追之夢432
靠譜的減肥方法，如下
一、運動減肥，動感單車
運動減肥，可以說是減肥首選，曾經一個朋友150斤，去了健身房，每天動感單車，50分鐘，一個月瘦了30斤、驚人數字吧。
二、過午不食
過午不食就是過了中午開始不吃東西，可以喝水，喝酸奶。我同事有試過，一個月瘦了五六斤，效果還可以，貴在堅持。
三、蘋果減肥法
三日內只吃蘋果，其他不吃，貌似是快速減肥方法，可以瘦2-3公斤，看個人體質，三天後飲食注意清淡
四、七日黃瓜雞蛋減肥法
七天只吃黃瓜和雞蛋，不限量，但是也要注意少吃。
卡拉卡拉派
通過均衡飲食和均衡營養的方法來補充。減肥期間營養不足屬於不健康的減肥方法導致的，如節食減肥，單一的食物減肥，少餐減肥等等。減肥速度過快也是導致營養不足的原因之一。減肥期間緩慢的減肥速度，不大幅度減少食量，適量的運動可以保證營養素得到充分供應，不傷身體，不損害身體健康。但是，如果減肥方法不健康會讓你容易出現營養不足。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，實現健康減肥的效果。
一，營養不足有哪些表現呢？
減肥過程中要分清是不是營養不足，也要結合自己減肥過程中出現的症狀，有些是飢餓導致的。
如果出現這些症狀，才算是營養不足的表現。如果在減肥過程中出現疲勞，乏力，肌肉質量損失，心悸，抑鬱，刺痛感，骨病，夜視喪失或低血鈣等症狀均為營養不足的表現。
二，怎樣來改善營養不足呢？
可以結合自己的實際情況,先做個血常規檢查才可以評價是否營養不足或貧血及貧血程度及類型，抽血檢查還可以評估血清鐵，維生素B12，葉酸，血鈣等水平，還要看維生素D的含量是否超標。然後根據實際情況來補充維生素B12，鈣質等攝入量，飲食上做到均衡飲食和均衡營養的搭配。保證一日三餐的均衡，這樣才能慢慢的改善營養不足的現象。總之，調整現在的減肥方法，先讓身體得到充足的營養補充以後再開展減肥計劃。這樣對減肥和身體健康都有益處。
三，怎樣健康的減肥呢？
1，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食是保證營養充足和代謝穩定的基礎。而少餐和節食會讓你營養不足和減肥受阻，節食和少餐減少的是體內水分和肌肉，恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千克的攝入量。通過每天減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天食用量在200克即可。通過每天減少500千卡攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
4，減少高熱量，高油脂及高糖分食物攝入量。
高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易導致轉化脂肪堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物熱量低，血糖上升慢，飽腹感強，減肥期間食用既能減少攝入量，又能起到控制飲食和減輕體重的效果。
5，每天保持足量飲水量。
減肥期間保持足量飲水能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為燃燒脂肪需要水的參與，另外每天喝足水對皮膚的彈性和滋養肌膚也有很大的幫助。建議每天飲水量保持在1500~1700毫升。
6，運動輔助。
想要達到增肌和塑形的效果，運動輔助必不可少。減肥期間建議每天保持至少40分鐘以上的運動，對促進脂肪燃燒和增加肌肉比例及塑形都有很大幫助。
以有氧運動和無氧運動輔助配合，如慢跑，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動。
營養師李老師
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間我們說需要製造熱量缺口，但是並不是讓你一味的少吃，宗旨是要突出“吃飽吃好營養均衡”。
如果飲食搭配不合理，比如採用流食減肥或者只吃點水果蔬菜，這種情況勢必造成我們的身體無法攝取足夠的營養物資，影響身體健康。
人體所需的六大營養元素主要包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽和維生素。
主要就包含在我們一日三餐裡所食用的蛋白質、碳水化合物和果蔬中。下面我們將結合減肥期間健康的飲食控制來回答題主這兩個問題。
一、蛋白質類
人體每天所需的蛋白質為1g/體重kg數，也就是說，一個體重60kg的成年人，每日需要攝入的蛋白質至少應該是60g,如果還有運動或者鍛鍊的習慣，由於蛋白質是肌肉修復的原材料之一，所以還應該適當提高蛋白質的攝入，達到70-80克左右。
生活中常見的蛋白質主要包括魚肉、蝦等海鮮、肉（禽類瘦肉及牛羊肉）、蛋（煮蒸均可）、奶（脫脂牛奶或者純牛奶）以及豆製品。
二、碳水化合物類
碳水化合物分精製碳水和粗製碳水，一般來講，精製碳水是經過細加工形成，主要包括米飯、麵食、麵包蛋糕、粥等等。粗製碳水就是我們日常所說的粗糧，包括雜糧米飯、玉米、紫薯、山藥、土豆、南瓜等等。
從減肥以及日常的養生健康角度來看，由於粗糧比精細糧富含膳食纖維、飽腹感強、升糖指數比較低，成為減肥人士推薦的首選碳水。
三、維生素類
維生素類是一種人體不能自我合成的營養物質，只有從食物中獲取。它不屬於我們的直接供能物質，但是缺乏某些維生素就會導致眼乾症、夜盲症、佝僂病、脫髮、白細胞下降等等。
一般常見絕大部分蔬菜類以及水果都含有大量的維生素。
但是減肥期間就不太推薦食用含糖量以及熱量都比較高的桂圓、榴蓮、冰糖心等的水果。
四、減肥期間健康的飲食搭配參考
從以上我們就可以看到減肥期間的各類食物首選種類們，關於如何搭配的問題，一定要保持一個觀點，我們每日的日常所需，以上三種食物種類缺一不可，“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構觀念必須牢牢樹立。
關於三者攝入量的把握，我經常給大家推薦的是拿一個盤子，把它分為三個區域，9-12點一個區域（蛋白質）、12點-下午16點一個區域（碳水化合物）、16點-9點一個區域（維生素）。
早餐推薦搭配：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+一個紫薯+一個蘋果
午餐推薦搭配：原則上一葷一素一米飯（蝦仁滑蛋一份+清炒菠菜一份+雜糧米飯一碗）
晚餐推薦搭配：可以選擇午餐相同的搭配，控制在5-7分飽，也可以適當採取輕食沙拉，比如兩個雞蛋白+一份涼拌菜+一包每日堅果
五、運動以及日常行為習慣的輔助效果
減肥期間如果可以保持一些優良的習慣，對於減肥來講也能起到不錯的輔助效果。
比如多喝水，可以促進身體新陳代謝，加快身體廢物和毒素的排出。
比如保證充足的睡眠，不熬夜，讓身體有足夠的時間得到休息和修復，深度睡眠狀態可以促進“瘦素”的產生。
比如儘量少吃甜食和宵夜，它們都堪稱減肥路上的最大攔路虎之一。如果實在想吃甜食，可以把它們的熱量放在你的一日飲食熱量分配計劃中，淺嘗輒止。
比如多運動。運動不僅僅可以幫助我們燃燒體內多餘的熱量和脂肪，更重要的是，它可以提高我們的身體素質，緩解生活壓力，讓你擺脫煩惱，做一個積極健康陽光的人。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！
愛美食的資深減肥人士
首先，運動能燃燒脂肪。適當加大運動量有助於減肥，對於大肚腩尤其有效;其次是合理的飲食。調節飲食習慣，應多吃疏菜水果，少吃含脂肪高和油膩食品，避免大魚大肉和吃得大飽，尤世是晚餐更不能吃太飽。
潛龍3884069831100
運動是最有效的減肥方式，也是一舉多得，還能提升體能。當你消耗的熱量大於吸收的熱量，減肥就會有效果，但是必須堅持，還是那句話，要有意志，有恆心，遵守飲食科學
老歌醉紅顏
運動加上合理飲食，少吃一些熱量高的食物，多吃魚類，雞胸肉牛肉 這些脂肪含量少的，當然水煮青菜也是必不可少的
李炎錫
減肥不是減重
減脂不要減肉
少熱量不可以少能量
我是張新
加強段練，合理飲食，就是最好減肥
天行健1456548
要是我的話我就停止減肥。先把營養跟上再來減肥也不遲。健康的減肥方法當然是合理的運動 合理安排飲食起居生活
你家紅哥
你好，很高興能夠回答你這個問題！
減肥期間營養不足，主要是自己的減肥方法錯誤的，很多人是以少吃或者不吃來達到減肥的目的，這樣的減肥方法是不科學的，其實減肥非常容易的，可以用均衡營養的減肥方法，在飲食方面多吃蔬菜少吃肉的，還有三餐要按時的，千萬不要飽一餐餓一餐的去減肥，這樣只會讓體重減不下去反而反彈的。一日三餐要記得早餐吃營養，中餐吃飽，晚餐吃少這個規律的，這樣來通過飲食方面的均衡搭配才是科學健康的減肥方法，個人不建議用藥物短時間的減肥方法，這種方法很容易反彈回去，並且有副作用的，通過食物均衡營養後，再通過每天半個小時的有氧運動，這樣下來可以達到減肥的目的，並且身體不會有任何副作用的！
