魯西自由人
你好，我是一名健身愛好者，很高興回答你。
在當下，為求高效率的工作，從而時間緊湊，而飲食也容易湊合，標準外賣黨，或吃一些蛋糕，零食高熱量食品來替代正餐，已屢見不鮮。而繁瑣的工作又讓我們沒精力沒心思去運動，看著肚子一層層脂肪堆積，也為自己的身材與健康去擔憂。
也許這就是你這問題的初衷，但我告訴你的是想要跟得到之間還有兩個字就是要做到！摸著自己良心講：有些東西無非就是我們為自己的懶惰找的藉口而已。
當然，說到這你應該也明白了，最重要的還是改變你的飲食習慣與生活習慣。
結合消耗大於攝入的最科學健康的減脂方式，然後主要針對你的飲食，與不愛運動不累為主。為此我給出幾點建議：
第一：下班回家後去菜場，把第二天的減脂餐備好，以少油少鹽，多膳食纖維，高蛋白，少碳水化合物，少吃多餐為原則。忌：油炸，各種碳酸飲料，奶茶，酒，夜宵，等高熱量精加工食品。在公司三小時左右進食一次，不需要吃飽，但別讓自己感覺到餓，少吃多餐，一定多喝水。晚上八點後就不要進食了。
第二：雖然說你時間緊，或利用工作的碎片時間，做幾組深蹲，箭步蹲訓練，來增加一天的消耗，真的並不累。或者抽出半小時左右時間來做有氧訓練比如跑步，跳繩，或游泳，邁開你的第一步，慢慢你會發現它其實並不累而它也是你最需要的。
第三：保證充足睡眠，提高代謝，切忌熬夜導致內分泌失調進而導致肥胖，
總結下：最主要的是調節你的飲食習慣，自己做減脂健康餐做好忌口，你就能瘦。關於運動，希望你早日找到它的樂趣，加油！
驢不停LBL鍾教
上班族沒時間，應該是指上班時間內沒有多餘的時間與精力進行減肥。提議者還要快，還要不累起到減肥作用。有點讓人作難。你要知道你現在增加的體重也不是一口吃成的，它是需要一個過程的。即然提出來，我就來說一下：
第一、少吃，管住嘴。吃飯，吃零食，喝含糖飲料等這種活動應該不佔用你上班時間。每次就餐時首先減一半主食，儘量不喝或少喝各種酒，杜絕含糖飲料，用白開水或淡綠茶代替，不參加或少參加外出就餐機會，不進食紅燒，油炸，肥肉等多脂多糖菜餚，可多食綠葉類蔬菜。
第二邁開腿。上班沒時間。下班可利用來回上下班的路上，採用快走或慢跑方式，能走就不騎自行車，能騎自行車就不開車，約幾個同事，一起上下班，有說有笑，輕輕鬆鬆完成上下班單調路途。堅持再堅持。這種方式不累，還快實現日標。
以上方法是否令你滿意。
行軍在途中
減肥沒時間的話，我哥之前用過康寶萊，大概從一百八十斤降到現在一百三十多斤的樣子，用了三個月吧，具體的我不是很清楚，但確實回來的時候看了覺得很瘦。
當時因為變化太大，我還問過這東西有沒有副作用，他說這不算是藥，只是保健品，奶昔，早上和晚上喝，中午正常吃飯就可以。
再後來，倒是沒看到反彈的時候，不過他自己是個吃貨，最近還是胖了不少。
除了這個之外，上班族沒時間也可以自己控制，在飯食上做些小技巧，當然不是那種少吃飯不吃飯，而是有營養但又是低脂肪的。
像蝦肉我是比較愛吃的，它的脂肪在0.7克左右，水分是77克，蛋白質20.6克。
還有牛肉，雞肉這些。
除此之外，也可以多運動，工作完以後跑步，鍛鍊，形成較好的作息規律等等。
煙花的彭彭彭
我過去體重95公斤，通過辟穀養生降到84公斤。真正的養生是內心開悟和認知的提升。你首先得認識到減肥的重要性，減肥是養生的開始。過於肥胖也是提醒你身體出毛病了，生活習慣一定不好，這時當你意識到養生的重要性，內心開悟了，減肥也就不難。認知一定要提升，過去父母是醫生，他們給我的教育是不能多吃肉，但有一個時期和河口老闆合作辦竹纖維廠，老闆為了節省伙食費，飯桌上肉和菜很少，一天很辛苦，菜少就靠飯吃飽肚子，結果一個月長了五公斤。我意識到碳水化合物容易增肥。所以後來就改變飲食習慣，多吃蛋白質蔬菜，少吃碳水化合物。晚餐經常吃黃瓜雞蛋，減肥效果很好。但經常吃黃瓜雞蛋也會吃怕，就根據三分葷七分素的飲食原則換著吃。遇到平臺期，就來試驗一下過午不食，週末不食，這樣減肥效果也不錯。
如他養生
上班族如何快速高效減肥：
隨著工作壓力的加大,很多上班族有時會-整天都坐在電腦前忙碌，而忽視了對自己的管理。那麼_上班族如何減肥呢?在忙碌的工作中如何抽出時間來管理身材安全減肥呢?今天我們就來了解一下上班族如何快速減肥的吧！
健康減肥尤為重要。
在辦公室條件允許的情況下，可進行去下操作健身減費
1.原地蹲起
蹲的時候要屁股向後坐下去，起的時候，最大程度的直立，腳跟抬起! 30個。
2.辦公桌俯臥撐
雙手扶住桌邊，執行俯臥撐。注意後背和臀部以及腿在一條線上。
3.原地開合跳
這個動作經常被用來做熱身，很簡單,但是確實很實用。
4.抬臂側抬腿
原地，側抬腿，上臂上舉。
5.坐姿啞鈴_上舉
在椅子.上,執行啞鈴上舉，可以用兩瓶礦泉水瓶代替，同時雙腳快速交替踮腳!保持後背繃直。
6.椅子臂屈伸
雙手握住椅子把手，執行臂屈伸!
也可以背對桌子，雙手撐住桌邊,執行臂屈伸!7.單腿靠牆蹲
注意膝蓋角度,不用增加到90度,但是後背需要完全靠在牆上，腹部繃緊。
8.滑動椅子
雙腳固定位置，雙週抓住桌子邊緣。
後背繃直，執行滑動椅子的動作!
飲食方面：
主食
主食最好以穀類為主，每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食慾。餐前服用，可以在胃.腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利於辦公室人群的減肥。
蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
對於上班族來說，想要減肥，一要堅持，二要定製合理的健康的減肥方案，三多執行！祝減肥成功，越來越漂亮！
ruofenghuayu
午飯的時候經常是一邊吃飯，一邊看些搞笑的綜藝節目，放鬆一下，殊不知，你放鬆的同時，小腹也在放鬆哦。所以吃飯的時候不要把注意力放在別處，適當的控制飲食，不要在不知不覺中，吃進了過量的食物。
減肥的重要一方面是控制飲食，就是不要吃過量的食物，不吃過於油膩的食物。特別是吃飯的時候不要一邊看電視，一邊吃飯，這樣會不知不覺吃進很多東西，而自己都不知道。特別是晚上，一定要少吃，晚上8點以後，不要在進食，不要加夜宵，控制自己的食量。
2/7
腹部呼吸法
這個隨時都能做哦。坐正把腰挺直。把注意力放在腹部，想象成用你的腹部在呼吸，吸氣的時候，看著小腹在慢慢變大，然後呼出，小腹縮緊。
這個也是減壓很好的方法，可以試試哦。
平時有時間的時候可以多用腹部呼吸法，這也是瑜伽裡的一個動作，經常聯繫能夠起到減肥的目的，也讓自己的身心得到了很好的放鬆。
3/7
多活動
坐著的時候，可以活動一下自己的雙腿，可以抬高放下，連續做幾次，然後就是走動一下，可以倒杯水，看看窗外。也讓自己的大腦放鬆一下。
久坐的人活動量很小，所以要利用一切的機會，儘量多運動，比如可以走動走動倒杯水，坐著的時候，可以腳尖點地高抬腿，然後放下，多試幾次。這樣既不會耽誤工作，也得到了運動。
4/7
可以上下班走路去。
如果上班的地方離家比較近，那麼就可以走路去上班，走路真的能得到好的鍛鍊，讓自己苗條下去，但是隻適用於離家比較近的人。如果路太遠，還是再想其他的辦法吧，但是想要減肥就一定要多運動。
5/7
晚上吃完飯多做運動。
可以全家人一起去公園散散步，享受一下全家團聚的美好時光，可以拿著跳繩，跳一跳，看誰跳的多，有孩子的人更好了，不僅跟孩子在一起玩，增加了親子之間的關係，可得到了鍛鍊。
跳繩、打籃球、慢跑都是很好的減肥運動，我們要選擇一項適合自己的，並且長期堅持下去。
6/7
可以做做瑜伽，每天半小時就可以。
在自己家裡的空地上，準備一個瑜伽墊，放上音樂，來做個瑜伽，每天堅持半個小時就可以，如果不會做，可以找專業的興趣班報名，沒有時間的也可以從網上下載免費視頻，有很多的初級入門教程非常適合我們這種小白來聯繫。如果沒有系統的視頻，可以在某寶上購買教程，我曾經花了幾塊錢，買了一整套，非常的詳細，可以自己去看下。堅持下去，就會有明顯的變化。
7/7
不要過度節食，不要亂吃減肥藥。
我們雖然非常羨慕苗條的身材，但是千萬不要盲目的節食，不吃飯就不能攝取足夠的營養，不能保持自己身體的健康。
不要亂吃減肥產品，減肥產品都會有一定的副作用，我們還是提倡運動減肥。
SkinSmooth西摩
首先我想說的是，朋友你既然提出這個問題，證明你也知道減肥對於身體健康的重要性。而擁有一個健康的身體才是我們做任何其他事情的本錢，正所謂身體是革命的本錢。
拿我自己來說，我是做IT行業的，平時就是在電腦前坐著辦公，時間久了就會有職業病頸椎，腰椎等，還有消化系統都會出現問題。身邊的朋友也都是抱怨我們這一行是吃青春飯的，年紀到35歲之後就撐不住了。所以我們要求變就要自己鞭策自己，工作是永遠做不完的，但是身體是自己的，孰輕孰重一目瞭然。難道真的到了身體出現問題的時候我們再去後悔早知如此，何必沒有早點下定決心鍛鍊身體呢。
所以，引用一下我們鍾南山教授的一句話，動起來吧，不管有沒有器械，只要動起來就行。
因此我們不必再找各種接口，如果有條件的就辦一個健身卡，沒有條件的就在家裡鍛鍊，我們的桌椅板凳都可以是我們鍛鍊的道具，所以加油吧，朋友，從今天起下定決心，擁有一個健康的身體比什麼都重要。
小夫子郭
大多數上班族沒有時間鍛鍊是假話，鍛鍊的時間肯定是有的，無非就是懶不想鍛鍊，放不下手機，電視劇。有的人也鍛鍊過，堅持不下來，缺乏一個強有力的動力源。我平時是一個愛玩籃球的人，但隨著年齡的增大，發現玩籃球有很多弊端，對抗激烈，容易受傷，沒能躲過中年危機，身體發福，崴腳是常事，雲南白藥是家裡必備的，有時嚴重了十天半月走不路。我有時在思考是不是該換一個運動了，是不是嘗試一下跑。這個是當下很熱的運動。（班上有參加馬拉松的）可是玩了十幾年的籃球，使我知道能參加馬拉松意味著什麼，哪怕是半程也不是一天兩天就能實現的，絕非易事。就在去年的五月份單位體檢，等到六月份體檢結果出來了，有三高的苗頭，醫生建議低脂有氧運動。我看了這份體檢結果想到，我才三十出頭，就這樣了。四十，五十呢，上有老下有小，不敢想像。要對自己負責，對家人負責，遂下定決心那就按醫生說的做吧。記得剛入職時體重一百三十斤，現在一百七了，坐時間長了威著肚子更難受，就更別提蹲著了。六月份就開始我的跑步計劃。起初很難，跑一會就氣喘吁吁。渾身難受，但是我沒有放棄，網上查找資料，學習跑步。就這樣我用了四個月的時間，跑下來第一個五公里，很興奮。更讓我高興的是，身形有了變化，體重下降了。然後的時間，我又突破了十公里。但在疫情發生的這段時間裡，我沒辦法路跑，就在家裡堅持原地跑半個小時。我對跑步是上癮了。估計今年體檢結果，肯定會變好的。這是我跑步鍛鍊的經歷，和大多數人是一樣的。其實你不了參加馬拉松，一週跑幾次，每次半小時是花不了多長時間的，可能開始時會花些時間。上下班的路上都可以跑。說了這些不要為自己的不好習慣找藉口了。對自己負責，對自己身體負責，就是對家人負責。加油鍛鍊吧！本人文筆有限，文章雜亂無語，謝謝大家觀看！
我猜猜123
對於這個問題，真的很困擾。但是最近我還真的查到一個好方法。第一：早上起來上完廁所可以背靠牆壁靜站10分鐘，不僅可以培養氣質也有利於思考一天的工作安排。
第二:每天用薏仁炒熟，注意炒個4或者5分鐘就行了，然後用鍋加涼水放入薏仁和一小把赤豆一小把沒炒過的薏仁，比例是2：1：1。小火煮開15分鐘，悶15分鐘。一天沒事就可以喝，真的可以去溼氣。
第三：月經期間可以煮紅糖棗茶喝，補氣血，身體好了就瘦的快。
第四：晚上睡覺前可以雙腿放牆上伸直，可以瘦腿。
簡單有效又不花費很多時間，不影響工作又可以減肥美容，非常的好很適合上班族
