筋長一寸，壽延十年！
全套瑜伽拉伸動作！
拉伸除了讓身材變得柔軟外
還有什麼好處呢？
- 預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等
- 強身健體，清除經絡裡的垃圾
- 提高身體新陳代謝，消除身體浮腫
每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~
1，牛面式
- 坐姿，屈雙腿，雙膝上下重疊
- 雙手前平舉，左臂內旋向後
- 右臂外旋向上，來到背後交扣
- 保持8個呼吸，換邊
2，下犬式
- 從四角跪姿開始
- 呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上
- 手指大大張開向下推地
- 將坐骨推到最高點，雙腿伸直
- 保持8個呼吸
3，站立前屈
- 站立，雙腳併攏或分開與髖同寬
- 吸氣，雙手由體側向上
- 呼氣，以腹股溝為折點前屈向下
- 雙手放在腳兩側，保持8個呼吸
4，加強側伸展
- 站立，雙手側平舉
- 雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長
- 右腳轉90°，左腳轉45°
- 以腹股溝為折點身體前屈向下
- 腹部找大腿，保持1分鐘，換邊
5，駱駝式
- 跪立，雙腿分開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，雙手扶髖
- 吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸
- 呼氣，身體後彎，手肘內夾
- 雙手依次放在腳跟上
- 保持8個呼吸
6，單腿背部伸展式
- 手杖式坐立，撥動臀部向後
- 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部
- 吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下
- 雙手抱住腳掌，背部延展
- 保持8個呼吸，換邊
7，坐角式
- 坐立在墊子上，雙腿向兩側儘量分開
- 腳尖回勾，大腿肌肉收緊
- 吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手相互交疊，墊在額頭下方
- 保持1分鐘，交換手臂上下位置
8，蜥蜴式
- 站立，左腳向後邁一大步
- 膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面
- 身體前屈向下，手肘著地
- 吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度
- 保持1分鐘，換邊
9，睡天鵝式
- 站立，右腳向後邁一大步
- 右腿伸直，腳背貼地
- 左腿屈膝，腿外側貼落於雙手之間
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持1分鐘，換邊
10，蛙式
- 從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開
- 大小腿90°，臀部膝蓋一條直線
- 雙手向前伸展，額頭點地
- 保持1分鐘
轉自：瑜伽解剖學
分享到:
閱讀更多 老張說營養1 的文章
