杨先生的小课堂
相信各位妈妈们怀孕期间，都遇到过产检时候，胎儿偏小的情况，很多妈妈就开始着急：吃什么能长胎？
很多过来人纷纷献策：红薯能长胎，榴莲长胎效果也不错。然而，这种所谓的长胎只是表面上的胎儿体重增长，却并不科学，可能还会伴随副作用：准妈咪体重也跟着长。那么问题来了，孕期吃什么食物可以长胎但不长肉？
孕期胎儿需要什么营养？
胎儿的健康成长离不开各种营养，并且在孕期的不同阶段，胎儿成长发育所需要的营养也有不同。
孕早期
孕早期，胎儿由受精卵发育成胎儿，所需要的营养量其实并不多，但种类却不少，蛋白质、脂肪、矿物质和碳水化合物都是孕早期的营养需求。尤其要注意的是孕早期准妈咪要进行叶酸的补充，它可以预防胎儿神经管畸形，让宝宝健康成长。
孕中期
到了孕中期，随着胎儿的发育，对各种营养的需求增大，钙、铁等微量元素需要着重进行补充。
孕晚期
到了孕晚期，准妈咪要注意控制体重增长，增加优质蛋白质、膳食纤维等营养，以便让宝宝更好地成长发育，而不是单纯长肉。
孕期长胎不长肉这样吃更合理
很多人觉得红薯、榴莲长胎效果好，但不少妈妈还会发现长胎的同时自己也在长肉。这种做法是不科学的，一味追求胎儿体重的增长，就可能导致胎儿成长发育出现问题。正确的做法是根据宝宝成长需要，合理安排孕期饮食，达到科学长胎，同时又不引起妈妈体重猛增的效果。
孕早期饮食
孕早期准妈咪大多食欲不太好，建议饮食以清淡、易消化为主，少食多餐，一来更有利于吸收，二来也能降低早孕反应。
建议准妈咪多吃一些富含优质蛋白质、矿物质的食物，比如肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品、海产品、坚果、菌类，同时搭配水果、蔬菜。孕早期胎儿成长需要的营养其实并不多，但要求精，所以需要准妈咪合理搭配。
孕中期饮食
随着早孕反应的消失，孕中期准妈咪食欲大开，大多数事物都可以吃，仍旧遵循孕早期饮食清淡、少食多餐、合理搭配的原则，多吃一些富含钙、铁的食物，比如蛋类、奶类、豆制品以及肉类，同时宝宝大脑和神经开始发育，准妈咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各种坚果、深海鱼以及各种海产品。
准妈咪也可以根据自身情况来选择孕妇奶粉，长胎效果不错，营养也够充足，但要注意控制量，避免体重增加过多。
孕晚期饮食
准妈咪需要补充足够的维生素、钙、铁，否则就可能影响胎儿的成长发育。同时准妈咪还需要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如各种绿色蔬菜，来缓解便秘的情况。
孕期想要长胎不长肉，只看胎儿体重增长是错误的，重要的是根据胎儿成长阶段合理安排膳食，吃的对宝宝才能长得好，同时也能避免体重增加过快。
欣然育儿
没有那么神奇的食物，想长胎不胖也是和体质有一定的关系，有的喝水都胖的体质是整不来不胖还长胎的。但是大部分孕妈可以在孕期合理安排均衡饮食和适当运动来控制自已的体重。
每个孕妈都希望怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的，因为孕期不能节食。
在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的。为了自己和孩子，要保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕期怎么吃呢？
孕早期胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。
孕中后期适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分。
多吃粗粮，粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。
结合适当的运动
孕妈们在孕期有必要进行适当的运动。不要只是吃和睡，这样会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步等。
适当的运动，不仅有益身体健康，还能增强生产时所需要的体力，为产下宝宝做好准备。
总之，孕期需要做到管住嘴，迈开步子，注意饮食和运动的结合。
饼干育儿
都说怀胎十月是最幸福的十月，因为你可以感受到宝宝在肚子里的成长，但是怀胎十月也是最痛苦的十月。因为你不仅要确保宝宝的营养发育，还要时刻注意自己的身材不变形。
本来我以为以自己吃不胖的体质，怀孕也不会变胖，但是没想到，刚刚怀孕三个月我就胖了十斤了，简直吓人。整天就想着体重，郁郁寡欢。
后来我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷减肥，嘻嘻），就去找了表姐，因为表姐也怀着孕，但是他膳食很均衡，没有变胖。婆婆就问表姐是怎么做的。
表姐就给了我们说了三样是她吃得最多的，既补充了孕期营养但是不会发胖的食物。
山药红豆汤
食材：红豆100克，山药120克，红枣6颗，冰糖适量
做法：
1. 把红枣去核，和红豆一起提前一晚上泡发；
2. 山药去皮处理，切成小块；
3. 把食材一起放入锅中，煮开后改成小火慢炖30分钟；
4. 准备出锅时加入冰糖煮5分钟即可。
这个汤具有健脾养胃、补气养血的作用，可以改善气血不足，对于怀孕的妈妈来说，怀孕要承担两份营养，所以补气血也很重要
豌！豆！蛋！白！质！粉️
材料：蛋白质粉15克，牛奶250ml
做法：牛奶加热，加入10克左右的蛋白质粉，搅拌均匀即可。
产妇的营养补充很重要，特别是蛋白质，如果不想摄入太多的肉和脂肪，可以选择蛋白粉。豌豆有下奶的作用，豌！豆！蛋！白！质！粉不仅可以下奶还可以补充每天的蛋白质所需，而且是没有脂肪的，吃了不会发胖，所以我一般一天吃2次。
红豆沙糯米汤
食材：红豆、冰糖、糯米粉
做法：
1、红豆先用煮粥模式焖烂，等红豆的空档做糯米小丸子
2、用水活糯米粉，团成小面团。烧开水，把糯米丸子煮熟备用。
3，红豆焖好后，趁锅里温度高的时候加入冰糖
4、再加适量水，再次煮沸豆沙，加入糯米丸子，煮开即可。
易消化吸收，软软糯糯的红豆、丸子，吃起来既能下奶又能补血。
花生酱油你大爷
墙裂推荐：下面这4类食物既营养，又不易发胖，孕妈们别再吃错了！
瘦肉、鸡肉、鱼肉
在怀孕期间，孕妈想吃肉的话，建议吃瘦肉，瘦肉中含有丰富的铁元素，有助于补血，也有助于给胎儿提供营养。
瘦肉中的脂肪含量较低，孕妈吃了不容易发胖。孕妈可以适量吃鸡肉，鸡肉中脂肪含量少，不容易发胖。
还有就是鱼肉，不仅脂肪含量低，而且还有利于宝宝大脑的发育。
豆制品
在怀孕期间，既想补充营养，又为了避免发胖，建议孕妈可以适量地吃一点豆制品，豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有助于胎儿发育。
而且豆制品中，还含有优质的蛋白质，既能够为孕妈补充营养，还能有效避免发胖。
绿叶蔬菜、水果
在怀孕期间，孕妈应该多吃一些绿叶蔬菜、水果，在补充营养的同时，也能有效预防孕妈身材发胖的问题。
尤其是一些深颜色的蔬菜，像是紫甘蓝，含有丰富的维生素，对孕妈身体健康好，对胎儿发育也好。
但是吃水果时要注意，孕妈尽量少吃那些高糖分的水果。
麦片可以作为加餐
在怀孕期间，除了正餐之外，如若孕妈感觉到饿了时，这时可以吃麦片，既能够增加饱腹感，为孕妈提供能量，而且还能有效避免孕期摄入食物过量，造成孕期发胖。
孕妈保持好体重不仅是为了身材的美观，而且关乎生产过程的顺利与否，非常重要。
这份长胎不长肉的食物建议清单，想要美丽与健康的孕妈们赶紧关注收藏备用吧！
安适育儿
要想孕期长胎不长肉，孕期合理的增重+健康的饮食+科学的运动才是保持身材的三大制胜法宝。
方法/步骤
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秘诀一：产后减肥不如产中保养
怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！
孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。
不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长。
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秘诀二：管住嘴
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的建议，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
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1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～
为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
1.1 孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。
1.2 孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
1.3 孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
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2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：
尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。
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3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）
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4、注意烹调方法：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
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5、改变进餐顺序：
“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。
注意事项
在这里要提醒各位麻麻，虽然大家爱美心切，但千万不要以健康为代价，坚持健康的饮食+科学的运动就能看到效果。
好孕来来来
怀孕时期是特殊的时期，在饮食方面得多加注意。大吃大喝容易长胖，体重增长过快，高血糖、高血压就会光顾；一系列孕期问题随机，所以现在很多医院产科都设有营养科门诊 主要针对孕期营养过剩、缺货等指导监督饮食。只要按照医生的食谱来吃，就不会担心孕期长胖不长胎。我嫂子怀双胎整个孕期只长了20斤，两个宝宝出生加起来有10斤，所有的饮食都是严格按照营养科的食谱。所以我建议你去看一下营养科，接受正规的饮食指导。
80后现代农民
怀孕是一件很辛苦但也很幸福的事，那作为孕妇，该吃什么能让自己保持很美，宝宝又很健康呢？作为过来人，也说几点我的经验希望可以帮上有需要的孕妈妈。
可以吃一些含有丰富的蛋白质的菜，比如鸡蛋，海鱼，这里建议孕妈妈选择深海鱼，深海鱼污染比较小，肉质鲜嫩，也没什么刺，多选择清蒸，炖汤都是不错的选择，吃了可以增强抵抗力，加强营养。
还有鸡肉，特别是鸡胸脯肉可以多吃一些，能紧致我们的肌肉，不长肥肉哦。
还有多吃一些新鲜的虾，还有紫菜，虾米之类的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果都是非常好的，营养丰富，还能防止便秘哦
余墨秋
孕期体重是不少孕妈妈关注的重点，孕妈妈整个孕期会平均增重12.5Kg，对于孕前体重偏轻的孕妇，孕期体重增长幅度相对较大，反之较小。而且孕中期及孕晚期增加较多，每周可高达350-400g。
怀孕应该这样吃，才能长胎不长肉~
孕早期：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则：
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐，防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期：孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。
孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
怀孕期间孕妈妈一定要注意以上饮食注意事项，才能给宝宝充足的营养。
助孕专家葛明晓
你好，根据您的问题，我来回答，个人觉得怀孕是个很不容易的事情，也是需要以胎儿为重，应该保持营养均衡，能多吃就多吃点。尽可能的保持营养充足！每个月阶段需要的营养跟微量元素都会不同，个人觉得既然怀孕了就好好的养胎，身材以后能恢复的。所以不要刻意的去注意身材为好！祝您跟宝宝健健康康！希望对您有用！
