楊先生的小課堂
相信各位媽媽們懷孕期間，都遇到過產檢時候，胎兒偏小的情況，很多媽媽就開始著急：吃什麼能長胎？
很多過來人紛紛獻策：紅薯能長胎，榴蓮長胎效果也不錯。然而，這種所謂的長胎只是表面上的胎兒體重增長，卻並不科學，可能還會伴隨副作用：準媽咪體重也跟著長。那麼問題來了，孕期吃什麼食物可以長胎但不長肉？
孕期胎兒需要什麼營養？
胎兒的健康成長離不開各種營養，並且在孕期的不同階段，胎兒成長髮育所需要的營養也有不同。
孕早期
孕早期，胎兒由受精卵發育成胎兒，所需要的營養量其實並不多，但種類卻不少，蛋白質、脂肪、礦物質和碳水化合物都是孕早期的營養需求。尤其要注意的是孕早期準媽咪要進行葉酸的補充，它可以預防胎兒神經管畸形，讓寶寶健康成長。
孕中期
到了孕中期，隨著胎兒的發育，對各種營養的需求增大，鈣、鐵等微量元素需要著重進行補充。
孕晚期
到了孕晚期，準媽咪要注意控制體重增長，增加優質蛋白質、膳食纖維等營養，以便讓寶寶更好地成長髮育，而不是單純長肉。
孕期長胎不長肉這樣吃更合理
很多人覺得紅薯、榴蓮長胎效果好，但不少媽媽還會發現長胎的同時自己也在長肉。這種做法是不科學的，一味追求胎兒體重的增長，就可能導致胎兒成長髮育出現問題。正確的做法是根據寶寶成長需要，合理安排孕期飲食，達到科學長胎，同時又不引起媽媽體重猛增的效果。
孕早期飲食
孕早期準媽咪大多食慾不太好，建議飲食以清淡、易消化為主，少食多餐，一來更有利於吸收，二來也能降低早孕反應。
建議準媽咪多吃一些富含優質蛋白質、礦物質的食物，比如肉類、奶類、蛋類、魚類、豆製品、海產品、堅果、菌類，同時搭配水果、蔬菜。孕早期胎兒成長需要的營養其實並不多，但要求精，所以需要準媽咪合理搭配。
孕中期飲食
隨著早孕反應的消失，孕中期準媽咪食慾大開，大多數事物都可以吃，仍舊遵循孕早期飲食清淡、少食多餐、合理搭配的原則，多吃一些富含鈣、鐵的食物，比如蛋類、奶類、豆製品以及肉類，同時寶寶大腦和神經開始發育，準媽咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各種堅果、深海魚以及各種海產品。
準媽咪也可以根據自身情況來選擇孕婦奶粉，長胎效果不錯，營養也夠充足，但要注意控制量，避免體重增加過多。
孕晚期飲食
準媽咪需要補充足夠的維生素、鈣、鐵，否則就可能影響胎兒的成長髮育。同時準媽咪還需要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如各種綠色蔬菜，來緩解便秘的情況。
孕期想要長胎不長肉，只看胎兒體重增長是錯誤的，重要的是根據胎兒成長階段合理安排膳食，吃的對寶寶才能長得好，同時也能避免體重增加過快。
欣然育兒
沒有那麼神奇的食物，想長胎不胖也是和體質有一定的關係，有的喝水都胖的體質是整不來不胖還長胎的。但是大部分孕媽可以在孕期合理安排均衡飲食和適當運動來控制自已的體重。
每個孕媽都希望懷著孕，卻還有尖下巴，肚子明明已經七八個月了，四肢還那麼纖細，除了肚子大，好像肉自己會挑地方長。孕媽想要保持身材肯定是很有難度的，因為孕期不能節食。
在懷孕的時候體重會出現增加，但是這種增加不是沒有限度的，一定限度內的體重增加是正常的。為了自己和孩子，要保持讓體重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕期怎麼吃呢？
孕早期胚胎體重增長慢，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。
孕中後期適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。
平時要多吃水果蔬菜，它們含有豐富的維生素和纖維素，多種礦物質成分。
多吃粗糧，粗糧除了穀類，還有玉米，紫薯，花生，馬鈴薯，南瓜，芋頭，山藥等等，營養比較豐富而全面。
結合適當的運動
孕媽們在孕期有必要進行適當的運動。不要只是吃和睡，這樣會發胖，肚子裡的寶寶也會有太胖的可能，適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步等。
適當的運動，不僅有益身體健康，還能增強生產時所需要的體力，為產下寶寶做好準備。
總之，孕期需要做到管住嘴，邁開步子，注意飲食和運動的結合。
餅乾育兒
都說懷胎十月是最幸福的十月，因為你可以感受到寶寶在肚子裡的成長，但是懷胎十月也是最痛苦的十月。因為你不僅要確保寶寶的營養髮育，還要時刻注意自己的身材不變形。
本來我以為以自己吃不胖的體質，懷孕也不會變胖，但是沒想到，剛剛懷孕三個月我就胖了十斤了，簡直嚇人。整天就想著體重，鬱鬱寡歡。
後來我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷減肥，嘻嘻），就去找了表姐，因為表姐也懷著孕，但是他膳食很均衡，沒有變胖。婆婆就問表姐是怎麼做的。
表姐就給了我們說了三樣是她吃得最多的，既補充了孕期營養但是不會發胖的食物。
山藥紅豆湯
食材：紅豆100克，山藥120克，紅棗6顆，冰糖適量
做法：
1. 把紅棗去核，和紅豆一起提前一晚上泡發；
2. 山藥去皮處理，切成小塊；
3. 把食材一起放入鍋中，煮開後改成小火慢燉30分鐘；
4. 準備出鍋時加入冰糖煮5分鐘即可。
這個湯具有健脾養胃、補氣養血的作用，可以改善氣血不足，對於懷孕的媽媽來說，懷孕要承擔兩份營養，所以補氣血也很重要
豌！豆！蛋！白！質！粉️
材料：蛋白質粉15克，牛奶250ml
做法：牛奶加熱，加入10克左右的蛋白質粉，攪拌均勻即可。
產婦的營養補充很重要，特別是蛋白質，如果不想攝入太多的肉和脂肪，可以選擇蛋白粉。豌豆有下奶的作用，豌！豆！蛋！白！質！粉不僅可以下奶還可以補充每天的蛋白質所需，而且是沒有脂肪的，吃了不會發胖，所以我一般一天吃2次。
紅豆沙糯米湯
食材：紅豆、冰糖、糯米粉
做法：
1、紅豆先用煮粥模式燜爛，等紅豆的空檔做糯米小丸子
2、用水活糯米粉，團成小麵糰。燒開水，把糯米丸子煮熟備用。
3，紅豆燜好後，趁鍋裡溫度高的時候加入冰糖
4、再加適量水，再次煮沸豆沙，加入糯米丸子，煮開即可。
易消化吸收，軟軟糯糯的紅豆、丸子，吃起來既能下奶又能補血。
花生醬油你大爺
牆裂推薦：下面這4類食物既營養，又不易發胖，孕媽們別再吃錯了！
瘦肉、雞肉、魚肉
在懷孕期間，孕媽想吃肉的話，建議吃瘦肉，瘦肉中含有豐富的鐵元素，有助於補血，也有助於給胎兒提供營養。
瘦肉中的脂肪含量較低，孕媽吃了不容易發胖。孕媽可以適量吃雞肉，雞肉中脂肪含量少，不容易發胖。
還有就是魚肉，不僅脂肪含量低，而且還有利於寶寶大腦的發育。
豆製品
在懷孕期間，既想補充營養，又為了避免發胖，建議孕媽可以適量地吃一點豆製品，豆製品中含有豐富的雌激素，有助於體內激素平衡，有助於胎兒發育。
而且豆製品中，還含有優質的蛋白質，既能夠為孕媽補充營養，還能有效避免發胖。
綠葉蔬菜、水果
在懷孕期間，孕媽應該多吃一些綠葉蔬菜、水果，在補充營養的同時，也能有效預防孕媽身材發胖的問題。
尤其是一些深顏色的蔬菜，像是紫甘藍，含有豐富的維生素，對孕媽身體健康好，對胎兒發育也好。
但是吃水果時要注意，孕媽儘量少吃那些高糖分的水果。
麥片可以作為加餐
在懷孕期間，除了正餐之外，如若孕媽感覺到餓了時，這時可以吃麥片，既能夠增加飽腹感，為孕媽提供能量，而且還能有效避免孕期攝入食物過量，造成孕期發胖。
孕媽保持好體重不僅是為了身材的美觀，而且關乎生產過程的順利與否，非常重要。
這份長胎不長肉的食物建議清單，想要美麗與健康的孕媽們趕緊關注收藏備用吧！
安適育兒
要想孕期長胎不長肉，孕期合理的增重+健康的飲食+科學的運動才是保持身材的三大制勝法寶。
方法/步驟
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秘訣一：產後減肥不如產中保養
懷孕以後是一人吃兩人補？你還在聽長輩勸：“多吃點，你不吃孩子還要吃”？這樣做的後果就是：生完孩子後，你身上還有幾十斤甩不掉的脂肪！
孕期體重的增長是一個漸進的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右為宜。
不過這一標準也可以因人而異。孕前偏瘦的孕媽在懷孕時可以適當多吃一點，讓體重稍稍增長的多一點，有利於胎兒發育；孕前就已體重超標的孕媽，孕後要嚴格控制體重增長。
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秘訣二：管住嘴
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2016版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
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1、平衡膳食結構，保證營養元素的攝入
多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類，一樣都不能少哦～
為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每週25種以上。
1.1 孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，並且額外補充葉酸片。
1.2 孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。
1.3 孕晚期營養需求：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
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2、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：
儘量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等），少吃肥肉、煙燻、臘制、醃製品，以免熱量過剩而造成肥胖。
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3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）
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4、注意烹調方法：
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
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5、改變進餐順序：
“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。
注意事項
在這裡要提醒各位麻麻，雖然大家愛美心切，但千萬不要以健康為代價，堅持健康的飲食+科學的運動就能看到效果。
好孕來來來
懷孕時期是特殊的時期，在飲食方面得多加註意。大吃大喝容易長胖，體重增長過快，高血糖、高血壓就會光顧；一系列孕期問題隨機，所以現在很多醫院產科都設有營養科門診 主要針對孕期營養過剩、缺貨等指導監督飲食。只要按照醫生的食譜來吃，就不會擔心孕期長胖不長胎。我嫂子懷雙胎整個孕期只長了20斤，兩個寶寶出生加起來有10斤，所有的飲食都是嚴格按照營養科的食譜。所以我建議你去看一下營養科，接受正規的飲食指導。
80後現代農民
懷孕是一件很辛苦但也很幸福的事，那作為孕婦，該吃什麼能讓自己保持很美，寶寶又很健康呢？作為過來人，也說幾點我的經驗希望可以幫上有需要的孕媽媽。
可以吃一些含有豐富的蛋白質的菜，比如雞蛋，海魚，這裡建議孕媽媽選擇深海魚，深海魚汙染比較小，肉質鮮嫩，也沒什麼刺，多選擇清蒸，燉湯都是不錯的選擇，吃了可以增強抵抗力，加強營養。
還有雞肉，特別是雞胸脯肉可以多吃一些，能緊緻我們的肌肉，不長肥肉哦。
還有多吃一些新鮮的蝦，還有紫菜，蝦米之類的，多吃一些新鮮的蔬菜和水果都是非常好的，營養豐富，還能防止便秘哦
餘墨秋
孕期體重是不少孕媽媽關注的重點，孕媽媽整個孕期會平均增重12.5Kg，對於孕前體重偏輕的孕婦，孕期體重增長幅度相對較大，反之較小。而且孕中期及孕晚期增加較多，每週可高達350-400g。
懷孕應該這樣吃，才能長胎不長肉~
孕早期：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則：
1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味，如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。
5、少量多餐，防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期：孕後12周，孕媽媽胃口會變好，進食總量很容易在不知不覺中增加。此時要控制好食量，控制每週體重的增加，千萬不要因為孕早期反應丟失了營養，就想短時間快速補充回來，因為孕期糖尿病、妊娠高血壓症和體重突然增加有很大關係。
孕中期食物品種及數量都應增加。如穀類、豆製品、肉禽蛋魚，動物肝及動物血、蔬菜、牛奶。此外，還要注意礦物質、鈣、鐵、鋅、碘等元素的補充，尤其是蛋白質，較孕前稍增加15克。
孕晚期體重增加比孕中期更多一點，因此，在蛋白質的補充上，需要適當增加一些，其他食物的攝入量基本保持持平。
由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫、高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。孕晚期由於活動不便而且能量攝入較前增加，出現糖耐量異常或妊娠期糖尿病時，更加要控制飲食份量。
妊娠的“五個一”飲食量基礎：每日一隻雞蛋、一杯奶、一斤左右的糧食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉類或相應的豆類及其製品。
懷孕期間孕媽媽一定要注意以上飲食注意事項，才能給寶寶充足的營養。
助孕專家葛明曉
你好，根據您的問題，我來回答，個人覺得懷孕是個很不容易的事情，也是需要以胎兒為重，應該保持營養均衡，能多吃就多吃點。儘可能的保持營養充足！每個月階段需要的營養跟微量元素都會不同，個人覺得既然懷孕了就好好的養胎，身材以後能恢復的。所以不要刻意的去注意身材為好！祝您跟寶寶健健康康！希望對您有用！
