火熱之夏1

想贏別喊停518

通過飲食結構的調整和運動輔助的方法來改善皮膚鬆弛的現象。一年從200斤減到136斤，一共減64斤，平均一個月減5.3斤左右，平均一天減0.176斤左右，速度也比算太快。身高170，減肥以後136，而你的健康體重在130斤左右，減肥以後你的BMI=23.5在健康體重範圍內。所以，你的體重繼續保持在這個範圍即可。胸腹肌線條明顯說明你減肥時候的力量鍛鍊也比較多。唯一不足的是下腹皮膚特別鬆弛，這樣的話就是體脂肪減少，減肥期間缺乏了膠原蛋白和下腹肌肉少的原因，通過補充和增加下腹肌肉就能慢慢的改善。

一，減肥以後皮膚鬆弛的原因。

1，皮下脂肪流失，令皮膚失去支撐而鬆弛。

2，支撐皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。

3，減肥速度過快，單純靠節食，缺乏運動。

二，減肥要根據自己的身體情況來合理選擇和安排。

1，維持自己的健康體重即可，不要過分追求自己有多瘦，健康是第一，也是唯一。

2，不要急於減體重，減重也不是一天兩天的事情，不可一天之間就把你身上多餘的贅肉全部減少。追求速度不僅影響健康，更直接導致皮膚失去彈性，鬆弛和下垂。

三，暴瘦後下腹皮膚鬆弛，該怎麼辦？

1，飲食結構調整。

減肥後注意自己的飲食，吃飯最好吃7分飽，而且也要均衡搭配，葷素搭配。每天要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及膳食纖維的攝入量。

2，多喝水。

多喝水有助於皮膚健康水嫩又充滿彈性，而且水分有助於減肥。每天保持早起一杯溫開水，加速血液循環速度。另外，每天的飲水量不低於1500毫升，吃飯前喝水還可以控制食慾，清腸胃，更利於減肥。

3，補充維生素A，維生素C。

維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。

富含維生素C的食物：橙子，葡萄，西紅柿，獼猴桃等。

維生素A可以輔助減肥和保持肌膚彈性，它可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性。

富含維生素A的食物：胡蘿蔔，菠菜，芹菜，蛋黃及奶製品等食物。

4，補充蛋白質，膠原蛋白。

膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿，水盈，讓皮膚看起來充滿彈性，細膩而又光滑。

富含膠原蛋白的食物，如銀耳，花膠等食物。

而蛋白質能起到增肌和燃脂的作用。補充充足的蛋白質更利於維持肌膚的彈性和避免鬆弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

5，增加下腹力量訓練運動。

下腹皮膚鬆弛說明下腹肌肉的減少和膠原蛋白的減少。這個時候除了飲食補充，針對下腹部的力量訓練的增加以便增加下腹部肌肉也是非常有必要。

平時可以選擇卷腹，平板支撐，仰臥起坐等運動，每天堅持30分鐘，每週堅持5~6次，通過運動和飲食一起配合，就能慢慢地改善皮膚鬆弛和下垂。

營養師李老師

一年瘦64斤，如果每月掉的體重在原體重的5%以內，嚴格意義上不算暴瘦了，就是不知道你是一個月掉十幾斤那種，還是日積月累掉的體重。如果是後者，真不能算暴瘦。

01 皮膚鬆弛跟減肥速度有關

如果是一點一點慢慢瘦的，每月平均下來也就5.3斤，這是安全瘦身速度

有一種情況可能出現這樣情況，那就是減得太快。一下瘦十幾斤，皮膚新陳代謝的速度跟不上掉肌肉、脂肪或水的速度。下腹部、手臂和大腿側都是脂肪堆積的地方，瘦下來的話這些地方最明顯，所以皮膚鬆弛也以這些地方最明顯。

02 減肥造成的皮膚鬆弛跟年齡有關

不知道你多大年紀？如果是年輕人，顧慮就不需要那麼大，恢復相對容易。相信你也在網上搜索過，國外健身大神怎麼將暴瘦後皮囊一樣的身體變得結實緊緻的。仔細發現，他們都很年輕，所以大體重減肥

如果年紀比較大，問題就很複雜了。以我5個月瘦了25斤的經歷說，就別抱幻想恢復到跟年輕人一樣緊緻了。畢竟不減肥，上了35歲皮膚也開始鬆弛了，更何況還讓皮膚架空了。如果是慢慢瘦的還好點，通過運動+合理飲食，可以一定程度上不那麼鬆弛，但完好如初就別想了。如果快速減下來的，那是自殘，中老年絕對不要幹這種事情。

說實話，到現在我還有點後悔，5個月減25斤減快了，脖子的皮膚明顯鬆了很多，這比腹部皮膚還難恢復。所以這兩個月我都是增加攝入，穩定體重不下降，先讓皮膚長長，等穩定一段時間再繼續放下減，咱不著急，慢慢來。

最好的辦法就是不要減太快，如果已經減了，年紀又大，那就別抱幻想能恢復到沒減之前，只能說盡量恢復吧。

03 從三個方面亡羊補牢

我瘦25斤皮膚松得最厲害的不是腹部，是手臂內側。當時照鏡子特別難看，感覺都不敢張開手臂，自己都討厭自己。現在改善很多，沒有明顯的蝴蝶袖了，總結方法主要有三個，重要性依次如下：

第一，力量健身。暫停規律的減肥，即停止了每天稱體重，嚴格控制飲食等減肥舉動，但鍛鍊一直堅持，

可能因為蝴蝶袖比較嚴重，我重點練手，除了深蹲，腹部基本不練。效果真的很好，現在用勁的話，手臂已經可以看到肌肉線條，鬆弛的皮膚明顯改善。

相信手臂與腹部的道理是一樣的，多練練腹部力量，也能明顯改善腹部皮膚鬆弛的問題。

第二，合理飲食。不知道你是怎麼瘦下來的，有的人通過節食瘦下來，根本不敢吃東西，怕反彈。身體如果沒有合理的營養，怎麼可能保持正常的代謝？

生命本質上是代謝活動，需要三大營養要素和維生素、礦物質，很多營養要素是身體無法自身合成的，只能吃進去。

要使皮膚恢復且儘快地恢復彈性的話，肯定要吃好。這兩個月我是在基礎代謝上增加了1000千卡熱量的攝入，尤其加大了碳水和蛋白質的比例。

第三，外用精油。這個女生用得比較多，某寶上有賣。我買了三種專門緊緻皮膚的精油，分別用於腰腹部、頸部、手腿。運動後衝完澡，塗抹按摩。感覺有點效果，但不知道是不是真的有效果，皮膚明顯滋潤了。基於皮膚精油對於改善皮膚彈性的科學研究，效果肯定是有的，就看你能不能買到理想的產品了。

總之，我的體會是不管年紀大還是小，

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一路慢跑

首先了解清楚這個問題：減肥之後，為什麼會出現鬆弛的皮膚？

皮膚最外側是由表皮和真皮層組成的，真皮層中含有3種主要成分：膠原蛋白、彈力蛋白和糖胺聚糖。在真皮層的下方，就是脂肪和肌肉組織，脂肪跟肌肉在生長的過程中，都會向著相鄰的皮膚層靠近，所以一般情況下，皮膚是會保持相對緊繃的狀態。

當體重開始增加的時候，皮膚的表面積就會被拉伸來容納皮下新增長的脂肪組織，孕婦媽媽有一定的概率會出現妊娠紋就是這個原因。

同樣，真皮層也會被拉伸開，如果長時間保持這種狀態，真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白會受到損傷，嚴重的甚至失去回彈能力。

這個時候，如果開始快速減重，皮膚會失去大量的脂肪與肌肉細胞，再加上真皮層已經受損，回彈能力較弱，就會出現皮膚鬆弛的狀況。

除此之外，還有其他影響皮膚彈性喪失的因素，比如：超重時間的長度、體重減輕的程度、年齡、陽光暴曬的程度、吸菸、遺傳等等。

減肥後皮膚鬆弛怎麼辦？

人們經常說：吃什麼長什麼，這句話是有一定道理的，人類的皮膚細胞一般每2-4個月完全更新一次。吃進去的食物，會成為皮膚細胞重建的基石。而高質量的食物，會讓皮膚細胞獲取更高的能量，從而加速修復。

所以，首先要從飲食開始調整：

一、選擇營養密度高的食物：

1、選擇富含優質蛋白、維生素C、omega-3脂肪酸

2、保持充足的水分

二、同時也要避免這些食物：

精製米麵糖、加工食品、反式脂肪酸，它們都會加快皮膚的鬆弛老化。

三、間歇性輕斷食：

適時的斷食對恢復皮膚彈性，改善皮膚鬆弛狀況非常有效。

相關研究標明，斷食18個小時以上後，身體會自動激活一個叫做「細胞自噬」的程序，這是一個身體自動更換細胞零件的過程，「細胞自噬」會將非活性蛋白質轉化為活性蛋白質，用於身體的其他部位上。

更重要的是，輕斷食期間，身體會產生更多的生長激素，還可以促進肌肉合成，對維持和發展瘦肌肉質量和骨密度都至關重要。

除了飲食，生活習慣也非常重要：

一、戒菸

吸菸不僅會加速身體衰老，還會促使皮膚老化，影響身體健康。喝酒也是。

二、注意防曬

陽光會導致膠原蛋白的分解，使得皮膚更快失去彈性。因此，平時要做好防曬工作。

三、力量訓練

力量訓練可以有效增肌，有助於改善鬆弛的皮膚外觀，使它們看上去更加飽滿、緊緻。

最後，一定要用科學的方式來減重！

希望對你有幫助。

健身教練汪炸炸

你的下腹皮膚鬆弛是減肥期間飲食不當造成的，蛋白質攝入不足，造成肌肉流失，當你蛋白質攝入不足時，身體自動分解肌肉來補充身體所需要的蛋白質。

想改善下腹皮膚鬆弛的問題，首先要調整飲食，提高蛋白質攝入量 ，蛋白質佔每天熱量的30%脂肪25%碳水化合物45%，加上腹部運動，提高腹部的肌肉含量，慢慢回改善的。

華哥的日記

200斤瘦下來皮膚鬆弛很正常的，皮膚本來就屬於彈性結構的組織，在被脂肪撐大了之後，皮膚需要一步步地恢復，而這個過程會比較緩慢，所以很多寶媽生完孩子之後都要斷奶了才能一點點恢復腰腹尺寸。

而男性在練肌肉的時候，下腹部的線條是最難練的，因為需要用到反向卷腹式仰臥起坐才能有比較好的效果，其他大部分動作都動用不到下腹部的肌肉。

另外，整體的體脂率也是需要控制得比較精準，畢竟那些模特都是體脂率比較低的，男性的體脂率達到12~13%的時候基本上就可以保持了。

友營養

這個需要看個人情況，所以很多很胖的人減肥後，皮膚實際上會自動進行收緊，皮膚鬆弛不會產生很明確的鬆弛的作用。但是對如果是非常嚴重的肥胖，可能輕微地會造成皮膚下墜鬆弛，你可以在運動的同時保證均衡的營養，特別是蛋白質、維生素B、C、E對維持皮膚彈性很重要，慢慢的皮膚會自動收緊，

健身公社

暴瘦後的皮膚鬆弛主要跟不恰當的減肥方式有關，比如節食減肥，不吃主食減肥，不吃肉減肥，短期追求體重的快速下降。

攝入足夠的飲食熱量

暴瘦後如果沒有減重需求，應確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過消耗熱量，否則很容易出現減重後的反彈。

如果有減重需求，應確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口即可。

增加蛋白質攝入

皮膚鬆弛主要是肌肉蛋白大量流失，肌肉流失所導致的。在日常飲食中一定要確保主食的攝入，每日每公斤體重3到6克，以粗糧，全麥食品為最佳選擇。

每日確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，進行系統的有氧運動或力量訓練時，應視運動強度相對應增加蛋白質攝入。

低脂高蛋白食材為最佳選擇，如雞胸，蝦，魚，瘦牛肉，羊裡脊，蛋白，低脂乳類等。

增加力量訓練

力量訓練有助於提升基礎代謝熱量，避免反彈，增加肌肉含量，減少皮下脂肪堆積，有助於身體塑形，讓皮膚變得緊緻。力量訓練一定要補充足夠的蛋白質，這樣才有利於促進肌肉合成。

思陌談減肥

能看到減肥效果是我們每一個減肥人士夢寐以求的，但如果一下子暴瘦的太厲害的話，是很容易皮膚鬆弛的，這也是減肥成功朋友的一大苦惱之處。

那面對暴瘦後的下腹部皮膚鬆弛我們應該怎麼辦呢?

腹部皮膚的鬆弛我們首先可以進行一些按摩做配合，使得鬆弛的皮膚變得更加緊緻。其次的話，平時注要意多吃一些富含維生素和礦物質元素的食物，有助於使得皮膚抗衰老，達到滋潤緊緻的效果。

另外如果松弛的比較輕微的話，可以穿塑形衣使得皮膚回納，而太過於嚴重的話，那可以通過醫美手術進行拉皮治療。

那春季到了，春季減肥應該注意什麼呢？

1. 早餐正常吃，不要吃的太油膩。

2. 春季流感多，注意多喝水。

最好喝熱的淡的鹽水，綠豆水，紅糖姜水，不要只喝白水。吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦。下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的慾望。

3. 鍛鍊時注意微微發熱即可。

春季寒意並未全部散去，不建議大量出汗。所以鍛鍊身體時，一定要等到身體微微發熱時才能減衣，很多人運動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，這樣很容易感冒，只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

4. 多吃適宜的蔬菜水果。

執業藥師yang

根據你的描述，你的減肥很有成效，非常棒，只是減脂的速度有點快了。你應該是下腹肌沒有練得那麼發達，在以後的鍛鍊中可以多注重下腹肌的訓練。

關鍵字: 健康 每日搭配 腹部