火热之夏1

想赢别喊停518

通过饮食结构的调整和运动辅助的方法来改善皮肤松弛的现象。一年从200斤减到136斤，一共减64斤，平均一个月减5.3斤左右，平均一天减0.176斤左右，速度也比算太快。身高170，减肥以后136，而你的健康体重在130斤左右，减肥以后你的BMI=23.5在健康体重范围内。所以，你的体重继续保持在这个范围即可。胸腹肌线条明显说明你减肥时候的力量锻炼也比较多。唯一不足的是下腹皮肤特别松弛，这样的话就是体脂肪减少，减肥期间缺乏了胶原蛋白和下腹肌肉少的原因，通过补充和增加下腹肌肉就能慢慢的改善。

一，减肥以后皮肤松弛的原因。

1，皮下脂肪流失，令皮肤失去支撑而松弛。

2，支撑皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

3，减肥速度过快，单纯靠节食，缺乏运动。

二，减肥要根据自己的身体情况来合理选择和安排。

1，维持自己的健康体重即可，不要过分追求自己有多瘦，健康是第一，也是唯一。

2，不要急于减体重，减重也不是一天两天的事情，不可一天之间就把你身上多余的赘肉全部减少。追求速度不仅影响健康，更直接导致皮肤失去弹性，松弛和下垂。

三，暴瘦后下腹皮肤松弛，该怎么办？

1，饮食结构调整。

减肥后注意自己的饮食，吃饭最好吃7分饱，而且也要均衡搭配，荤素搭配。每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及膳食纤维的摄入量。

2，多喝水。

多喝水有助于皮肤健康水嫩又充满弹性，而且水分有助于减肥。每天保持早起一杯温开水，加速血液循环速度。另外，每天的饮水量不低于1500毫升，吃饭前喝水还可以控制食欲，清肠胃，更利于减肥。

3，补充维生素A，维生素C。

维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

富含维生素C的食物：橙子，葡萄，西红柿，猕猴桃等。

维生素A可以辅助减肥和保持肌肤弹性，它可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性。

富含维生素A的食物：胡萝卜，菠菜，芹菜，蛋黄及奶制品等食物。

4，补充蛋白质，胶原蛋白。

胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满，水盈，让皮肤看起来充满弹性，细腻而又光滑。

富含胶原蛋白的食物，如银耳，花胶等食物。

而蛋白质能起到增肌和燃脂的作用。补充充足的蛋白质更利于维持肌肤的弹性和避免松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

5，增加下腹力量训练运动。

下腹皮肤松弛说明下腹肌肉的减少和胶原蛋白的减少。这个时候除了饮食补充，针对下腹部的力量训练的增加以便增加下腹部肌肉也是非常有必要。

平时可以选择卷腹，平板支撑，仰卧起坐等运动，每天坚持30分钟，每周坚持5~6次，通过运动和饮食一起配合，就能慢慢地改善皮肤松弛和下垂。

营养师李老师

一年瘦64斤，如果每月掉的体重在原体重的5%以内，严格意义上不算暴瘦了，就是不知道你是一个月掉十几斤那种，还是日积月累掉的体重。如果是后者，真不能算暴瘦。

01 皮肤松弛跟减肥速度有关

如果是一点一点慢慢瘦的，每月平均下来也就5.3斤，这是安全瘦身速度

有一种情况可能出现这样情况，那就是减得太快。一下瘦十几斤，皮肤新陈代谢的速度跟不上掉肌肉、脂肪或水的速度。下腹部、手臂和大腿侧都是脂肪堆积的地方，瘦下来的话这些地方最明显，所以皮肤松弛也以这些地方最明显。

02 减肥造成的皮肤松弛跟年龄有关

不知道你多大年纪？如果是年轻人，顾虑就不需要那么大，恢复相对容易。相信你也在网上搜索过，国外健身大神怎么将暴瘦后皮囊一样的身体变得结实紧致的。仔细发现，他们都很年轻，所以大体重减肥

如果年纪比较大，问题就很复杂了。以我5个月瘦了25斤的经历说，就别抱幻想恢复到跟年轻人一样紧致了。毕竟不减肥，上了35岁皮肤也开始松弛了，更何况还让皮肤架空了。如果是慢慢瘦的还好点，通过运动+合理饮食，可以一定程度上不那么松弛，但完好如初就别想了。如果快速减下来的，那是自残，中老年绝对不要干这种事情。

说实话，到现在我还有点后悔，5个月减25斤减快了，脖子的皮肤明显松了很多，这比腹部皮肤还难恢复。所以这两个月我都是增加摄入，稳定体重不下降，先让皮肤长长，等稳定一段时间再继续放下减，咱不着急，慢慢来。

最好的办法就是不要减太快，如果已经减了，年纪又大，那就别抱幻想能恢复到没减之前，只能说尽量恢复吧。

03 从三个方面亡羊补牢

我瘦25斤皮肤松得最厉害的不是腹部，是手臂内侧。当时照镜子特别难看，感觉都不敢张开手臂，自己都讨厌自己。现在改善很多，没有明显的蝴蝶袖了，总结方法主要有三个，重要性依次如下：

第一，力量健身。暂停规律的减肥，即停止了每天称体重，严格控制饮食等减肥举动，但锻炼一直坚持，

可能因为蝴蝶袖比较严重，我重点练手，除了深蹲，腹部基本不练。效果真的很好，现在用劲的话，手臂已经可以看到肌肉线条，松弛的皮肤明显改善。

相信手臂与腹部的道理是一样的，多练练腹部力量，也能明显改善腹部皮肤松弛的问题。

第二，合理饮食。不知道你是怎么瘦下来的，有的人通过节食瘦下来，根本不敢吃东西，怕反弹。身体如果没有合理的营养，怎么可能保持正常的代谢？

生命本质上是代谢活动，需要三大营养要素和维生素、矿物质，很多营养要素是身体无法自身合成的，只能吃进去。

要使皮肤恢复且尽快地恢复弹性的话，肯定要吃好。这两个月我是在基础代谢上增加了1000千卡热量的摄入，尤其加大了碳水和蛋白质的比例。

第三，外用精油。这个女生用得比较多，某宝上有卖。我买了三种专门紧致皮肤的精油，分别用于腰腹部、颈部、手腿。运动后冲完澡，涂抹按摩。感觉有点效果，但不知道是不是真的有效果，皮肤明显滋润了。基于皮肤精油对于改善皮肤弹性的科学研究，效果肯定是有的，就看你能不能买到理想的产品了。

总之，我的体会是不管年纪大还是小，

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一路慢跑

首先了解清楚这个问题：减肥之后，为什么会出现松弛的皮肤？

皮肤最外侧是由表皮和真皮层组成的，真皮层中含有3种主要成分：胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖。在真皮层的下方，就是脂肪和肌肉组织，脂肪跟肌肉在生长的过程中，都会向着相邻的皮肤层靠近，所以一般情况下，皮肤是会保持相对紧绷的状态。

当体重开始增加的时候，皮肤的表面积就会被拉伸来容纳皮下新增长的脂肪组织，孕妇妈妈有一定的概率会出现妊娠纹就是这个原因。

同样，真皮层也会被拉伸开，如果长时间保持这种状态，真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白会受到损伤，严重的甚至失去回弹能力。

这个时候，如果开始快速减重，皮肤会失去大量的脂肪与肌肉细胞，再加上真皮层已经受损，回弹能力较弱，就会出现皮肤松弛的状况。

除此之外，还有其他影响皮肤弹性丧失的因素，比如：超重时间的长度、体重减轻的程度、年龄、阳光暴晒的程度、吸烟、遗传等等。

减肥后皮肤松弛怎么办？

人们经常说：吃什么长什么，这句话是有一定道理的，人类的皮肤细胞一般每2-4个月完全更新一次。吃进去的食物，会成为皮肤细胞重建的基石。而高质量的食物，会让皮肤细胞获取更高的能量，从而加速修复。

所以，首先要从饮食开始调整：

一、选择营养密度高的食物：

1、选择富含优质蛋白、维生素C、omega-3脂肪酸

2、保持充足的水分

二、同时也要避免这些食物：

精制米面糖、加工食品、反式脂肪酸，它们都会加快皮肤的松弛老化。

三、间歇性轻断食：

适时的断食对恢复皮肤弹性，改善皮肤松弛状况非常有效。

相关研究标明，断食18个小时以上后，身体会自动激活一个叫做「细胞自噬」的程序，这是一个身体自动更换细胞零件的过程，「细胞自噬」会将非活性蛋白质转化为活性蛋白质，用于身体的其他部位上。

更重要的是，轻断食期间，身体会产生更多的生长激素，还可以促进肌肉合成，对维持和发展瘦肌肉质量和骨密度都至关重要。

除了饮食，生活习惯也非常重要：

一、戒烟

吸烟不仅会加速身体衰老，还会促使皮肤老化，影响身体健康。喝酒也是。

二、注意防晒

阳光会导致胶原蛋白的分解，使得皮肤更快失去弹性。因此，平时要做好防晒工作。

三、力量训练

力量训练可以有效增肌，有助于改善松弛的皮肤外观，使它们看上去更加饱满、紧致。

最后，一定要用科学的方式来减重！

希望对你有帮助。

健身教练汪炸炸

你的下腹皮肤松弛是减肥期间饮食不当造成的，蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，当你蛋白质摄入不足时，身体自动分解肌肉来补充身体所需要的蛋白质。

想改善下腹皮肤松弛的问题，首先要调整饮食，提高蛋白质摄入量 ，蛋白质占每天热量的30%脂肪25%碳水化合物45%，加上腹部运动，提高腹部的肌肉含量，慢慢回改善的。

华哥的日记

200斤瘦下来皮肤松弛很正常的，皮肤本来就属于弹性结构的组织，在被脂肪撑大了之后，皮肤需要一步步地恢复，而这个过程会比较缓慢，所以很多宝妈生完孩子之后都要断奶了才能一点点恢复腰腹尺寸。

而男性在练肌肉的时候，下腹部的线条是最难练的，因为需要用到反向卷腹式仰卧起坐才能有比较好的效果，其他大部分动作都动用不到下腹部的肌肉。

另外，整体的体脂率也是需要控制得比较精准，毕竟那些模特都是体脂率比较低的，男性的体脂率达到12~13%的时候基本上就可以保持了。

友营养

这个需要看个人情况，所以很多很胖的人减肥后，皮肤实际上会自动进行收紧，皮肤松弛不会产生很明确的松弛的作用。但是对如果是非常严重的肥胖，可能轻微地会造成皮肤下坠松弛，你可以在运动的同时保证均衡的营养，特别是蛋白质、维生素B、C、E对维持皮肤弹性很重要，慢慢的皮肤会自动收紧，

健身公社

暴瘦后的皮肤松弛主要跟不恰当的减肥方式有关，比如节食减肥，不吃主食减肥，不吃肉减肥，短期追求体重的快速下降。

摄入足够的饮食热量

暴瘦后如果没有减重需求，应确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，不超过消耗热量，否则很容易出现减重后的反弹。

如果有减重需求，应确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口即可。

增加蛋白质摄入

皮肤松弛主要是肌肉蛋白大量流失，肌肉流失所导致的。在日常饮食中一定要确保主食的摄入，每日每公斤体重3到6克，以粗粮，全麦食品为最佳选择。

每日确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行系统的有氧运动或力量训练时，应视运动强度相对应增加蛋白质摄入。

低脂高蛋白食材为最佳选择，如鸡胸，虾，鱼，瘦牛肉，羊里脊，蛋白，低脂乳类等。

增加力量训练

力量训练有助于提升基础代谢热量，避免反弹，增加肌肉含量，减少皮下脂肪堆积，有助于身体塑形，让皮肤变得紧致。力量训练一定要补充足够的蛋白质，这样才有利于促进肌肉合成。

思陌谈减肥

能看到减肥效果是我们每一个减肥人士梦寐以求的，但如果一下子暴瘦的太厉害的话，是很容易皮肤松弛的，这也是减肥成功朋友的一大苦恼之处。

那面对暴瘦后的下腹部皮肤松弛我们应该怎么办呢?

腹部皮肤的松弛我们首先可以进行一些按摩做配合，使得松弛的皮肤变得更加紧致。其次的话，平时注要意多吃一些富含维生素和矿物质元素的食物，有助于使得皮肤抗衰老，达到滋润紧致的效果。

另外如果松弛的比较轻微的话，可以穿塑形衣使得皮肤回纳，而太过于严重的话，那可以通过医美手术进行拉皮治疗。

那春季到了，春季减肥应该注意什么呢？

1. 早餐正常吃，不要吃的太油腻。

2. 春季流感多，注意多喝水。

最好喝热的淡的盐水，绿豆水，红糖姜水，不要只喝白水。吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦。下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望。

3. 锻炼时注意微微发热即可。

春季寒意并未全部散去，不建议大量出汗。所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。

4. 多吃适宜的蔬菜水果。

执业药师yang

根据你的描述，你的减肥很有成效，非常棒，只是减脂的速度有点快了。你应该是下腹肌没有练得那么发达，在以后的锻炼中可以多注重下腹肌的训练。

關鍵字: 每日搭配 健康 腹部