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理論上來講是先無氧後有氧這樣的效果會更好，因為糖原、脂肪在供能模式中並不是一開始就可以最大化的消耗，如果要最大化調動脂肪供能，大概在運動後30分鐘左右時，糖原消耗的差不多的時候才可以。先無氧運動就可以更快的消耗糖原，然後在接下來的有氧中更有效率的調動脂肪。
並且在無氧運動中會產生一些“垃圾”——乳酸堆積，導致肌肉痠痛，適量的有氧運動可以幫助乳酸的代謝，緩解痠痛感。
再者，如果單純的、過量的、過長的做有氧運動，脂肪會變得越來越難以被調動，就會大量消耗肌肉、導致代謝下降，對於減脂、保持體型來說不是一件好事。即便是跑步、游泳專業運動員，也並不是只有單一的訓練方式。
上面說的先無氧後有氧是針對普通情況，另一種情況是一天無氧、一天有氧，這樣的訓練方式好不好？
一種訓練方式並沒有好還是不好之說，只有適合還是不適合，只要有鍛鍊、並且適度、適量，都會對減脂、對塑形、對提升體能有幫助。
對於剛開始接觸健身或者體能比較差的情況，一天無氧、一天有氧無疑是比較合適的。因為無氧+有氧同時進行需要有一定的體能來保證訓練效果，如果過程中覺得特別吃力對於個體而言是有些訓練過度，不僅影響長期的堅持度、也會導致抵抗力下降、易生病。
所以再有效的運動方式前提條件是一定適合自己、對身體有幫助的、不會有反作用的且能長期執行下去的。
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一天器械一天有氧45分鐘，還是無氧完之後有氧30分鐘？哪個減脂效果好？減脂效果都不夠好，應以有氧訓練為主，無氧訓練為輔。
科學減脂，是以有效的有氧訓練持續消耗身體多餘的脂肪，同時合理控制飲食。以有氧訓練減脂，須保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。
不管是“一天器械一天有氧45分鐘”還是“無氧完之後有氧30分鐘”，都存在著有氧訓練時間不足，訓練不分主次的情況；訓練不分主次，身體就不知道你是要減脂，還是要增肌。所以，應減少無氧訓練的時間和次數，增加有氧訓練的時間和次數。
保證足夠的有氧訓練時間、訓練次數和訓練強度的前提下，可以輔以無氧訓練。無氧訓練適合安排在有氧訓練之前做，時間不宜太長；就無氧訓練的重量而言，以前有過無氧訓練經歷者，可依照以前的重量訓練，沒有過無氧訓練經歷者，宜做小重量、多次數的無氧訓練。
以有效的有氧訓練減脂的同時，還應合理控制飲食。合理控制飲食，不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，保證早餐營養、晚餐少吃等。
滄海人間
你好，我是健身領域創作者塑形規劃師Baymax，很高興可以來回答這個問題。
首先我們的結論是先做45分鐘左右的力量之後再做有氧運動，這樣的話想對的燃脂效果更好。因為我們力量訓練時候主要是以糖酵解系統供能，其他功能系統為輔，主要就是我們身體裡碳水化合物提供能量，當我們力量訓練之後，身體裡的碳水化合物消耗的相對會比較多一些。更有助於接下來跑步燃燒脂肪。
當我們力量訓練之後再做中低強度的有氧訓練，本身脂肪供能比例相對比較高，由於前期力量訓練消耗的碳水已經很多了，就更加容易燃燒我們脂肪了，而且有研究表明，運動30分鐘之後，碳水化合物供能比例會降低。
而我們直接跑步，就少了前邊對於碳水化合物的消耗，所以跑步的時候脂肪的消耗還是相對會少一點。
以上就是我的關於力量之後再跑步和直接跑步哪個消耗脂肪多的回答，我認為力量後跑步消耗更多，希望我的回答能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
無氧再有氧效果更好！
純有氧運動耗時過長，運動初期，身體主要由消耗糖原供能，脂肪參與消耗較少，個人體質不同，一般需要20-30分鐘消耗糖原，之後才由脂肪燃燒大量供能。所以說先進行無氧可以讓你快速進入減脂狀態。
運動只是一個輔助手段，重要的還是控制飲食，製造熱量缺口。如果只是運動不控制飲食，當天運動只是消耗當天的攝入能量，並不能減掉身體原來儲備的。所以我們只有控制當天的攝入量小於當日消耗量，才能將身體原來儲備的進行消耗達到減脂的目的。
控制飲食並不是節食不吃，而是要減少精製碳水和高熱量食物的攝入，保證身體每日所需營養。很多人控制飲食只是少吃，長期的飲食習慣並沒有改變，攝入了大量的精製碳水和高熱量食物，仍有熱量盈餘，所以減脂效果並不明顯。
有氧無氧結合+均衡營養攝入才能更加有效減脂。
左鐵男
當然是先無氧消耗糖原 在有氧消耗脂肪
