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每天睡三四個小時就醒了睡不著，這對健康是極為不利的。這個問題必須採取辦法儘快解決。
首先，要分析造成這種情況的原因，然後對症採取措施。現結合自身情況和體會，分析一下原因和行之有效的措施。
一般情況下，連續的每天只能睡三四個小時半夜醒了就不能再入睡，應該跟生活習慣有關。1 可能是玩手機電腦時間太長，使大腦始終處於極度興奮中，不能很好休息。2 熬夜時間長，睡的太晚，打破固有睡眠規律，難以入眠。3 身體活動少，血液循環不好，睡不好。還有一種情況，可能是更年期，體內激素變化導致夜裡睡眠不好。
生活習慣導致的睡眠不好，就要從改變不良生活習慣開始。1使用手機電腦時間長的，應減少使用時間，可給自己規定出一天最多使用手機電腦的時間，上午、下午、晚上各可用多少分鐘。有必須通過手機電腦工作的，也必須減短時間，每天分幾次間隔使用，中間留出大腦身體休息時間。2 熬夜的減少熬夜，早點按時休息。3 多做點戶外活動，曬曬太陽，舒舒筋骨，這肯定能讓你恢復良好睡眠。4更年期的情況，比較複雜，多活動，曬太陽，舒筋骨，少做不良思維，這些肯定也能改善你的睡眠的。
春天來了，願每一位朋友都能愛惜自己的身體，常做做戶外活動，曬曬太陽，舒展舒展筋骨，這樣無論年齡大小，相信都能擁有良好睡眠。
七朵蓮花
這種情況在我剛剛做信息流的時候，幾乎是天天都有遇到，我想在這裡分享一下我的故事:
傍晚七點左右下班回家，隨便吃一點，然後躺在床上耍手機，不知道什麼時候就睡著了，很多時候就是趴在書桌上也是直接就睡著了，但是最多半夜2點的樣子就醒了，然後就睡不著了，我做了很多嘗試，看書(分散自己的精力，以前一看書就想睡覺)，半夜起來運動(想把自己累趴下，累到睡著)，數羊，弄吃的(想著吃飽了應該能睡個好覺)……
很偶然的一個際遇吧，我遵義的一個哥們兒來貴陽玩，我帶他去一家口碑不錯的按摩店做按摩，我遇到了一個手法特好的按摩師，就一次，按完後，我回到家，一覺睡到天亮，後來隨著我的收入的提高，我就保持一個禮拜去一次，到現在我都沒失眠過了!
期間我也去過一些其他的地方做過按摩，但是沒什麼效果，做過幾次沒效果的按摩後，就直接不再去隨意選擇了，主要是覺得沒意思，還有就是沒那個心情~
我說的按摩都是真正的正規按摩哈，一次的消費都不會過兩百的，很多時候也就130左右就OK的，真正正規好技術的按摩店，收費都不是很貴的，如果經濟允許的話，建議找一家按摩店試試效果，如果是那種燈紅酒綠的地方的話，我是真不建議去的，主要是沒什麼真正的價值!
今年受疫情影響，這段時間我也是偶爾會失眠，那家按摩店的老闆回覆我現在沒辦法開業，我現在都是下班後做一些室內運動，然後用自己在網上買的泡澡桶泡個熱水澡，然後再睡覺，雖然有效果，但還是是差了一些，等疫情過後再說吧!
期待疫情早日結束，期待自己今年再創新高!明天，加油!
羅家二少堡
這個是屬於睡眠時間短的問題，也是屬於失眠症的一種，可以使用安定等看看的了。失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。
YmCA
根據您的情況來看屬於典型的失眠，其原因有一下幾種可能:
1、睡眠環境不佳，如果睡眠環境嘈雜、悶熱、空氣不流通、或者有異常氣味，會導致睡眠差，容易醒。
2、情緒不好
3、睡眠時間倒錯，如果白天睡眠過多，再夜間睡眠就會縮短，經常這樣就會導致睡眠時間紊亂。
4、睡眠呼吸綜合症，睡眠質量差，常常因為憋氣而醒來，白天瞌睡，容易煩躁和多夢。
建議您嘗試以下幾種解決辦法
1、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中到身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆。您不久就會進入到睡眠中去。
2、可以放些輕音樂，科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用，可以讓人迅速入眠。
3、睡前可以泡泡腳，睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。
4、也可以嘗試數數的方法。首先還是要放空大腦，用數小綿羊的方法從一數到100，說不定數不到100就睡著了噢。
寶媽若若愛健身
怎麼說呢，這種情況算是失眠了。我之前也有過你這種情況，也不知道幹嘛，也沒有什麼事。就是每天睡不著覺，很難睡著，睡著了也睡不久。每天在床上翻來翻去幾個鍾就是睡不著。
我以為是我的情緒煩躁，壓力大造成的，我試著給自己減輕壓力，然後還是一樣，這種情況大概持續了一兩個月。那段時間真的很累很累，我也沒有去吃安眠藥，因為這樣我感覺是自己的問題，自己可能壓力太大，我給自己減壓，每天把自己過得很充實，晚上休息的時候，我每天都去打籃球，我會打兩三個鍾，然後漸漸的我發現自己，越來越容易睡覺，睡得很香。
也可能是我把自己弄的很累，才會睡著吧。但是後面又開始了。
我只有繼續慢慢給自己減壓，讓自己不要想那麼多，什麼都別想，就這樣堅持，每天輕鬆，保持愉快輕鬆的心態，每天打球，然後我的睡眠就開始好轉了，希望我的經歷，可以讓你擁有好的睡眠
琪一影視
我來回答這個問題。
這是你的生物鐘亂了，長此下去的話是不好的。
11：30睡覺一般來說是最好的，因為12點之後所有的細胞都會進行修復工作，如果你晚上睡不著的話，可以喝杯牛奶，牛奶有安神的作用還能美容。白天裡多運動一些對晚上的睡眠也有好處的。
另外，別想太多，有心事的人也容易失眠。
半夜醒來後不要起來，保持朦朧狀，等待下一輸睡眠週期的到來，只要三十分鐘內能入睡的話，你就能睡到6點鐘啦。
不要把這看成是件了不得的事，有些人睡的就是少的，只是為了健康著想，多睡一點——其實就是跟普通人拉平，不要有心理壓力，希望你有美夢哦！~
這種情況要是是生理原因還是心理原因,心理原因主要近來有事太煩心,摞在心裡了,還有就是有什麼事太興奮了,總想著事兒.還有就是環境不好,煩心的要去煩,興奮的過一陣子就好了,環境不好的就想辦法變好點兒,最主要的看有沒有因睡眠不足造成其它影響,主要是在心理上要不急,生理上的就要看醫生了,我不是醫生,但我從去年去,過一陣子就有這種情況.但事情過去了就好了.
給自己安排好作息時間，每天堅持鍛鍊，只要不過於疲勞，堅持數日，就會見效的。再者，不要用腦過度，放鬆精神，經常做頭部，腳部，腹部，自我按摩，也是行之有效的辦法。
放鬆心情，不要把白天的事壓在心裡去睡覺。
我就是先講這些、謝謝！
迎春A感恩
這是失眠的明顯表現，如果沒有其他的症狀，與您的精神因素關係最大。
指導意見:藥物上可以使用維生素B1加谷維素，效果應該還是很不錯的，飲食上可以多吃點豬肝、花生、蘋果、牛奶等，平時注意不要過度勞累，規律作息。
生活不易多多努力a軍
肝火旺盛，桑葉、夏枯草、菊花、金銀花、枸杞子住、竹茹煮水喝，可以試一試，效果不錯！
珍球迷
自己的解決方法就是，多運動，我喜歡隔三差五的晚上長跑，跑完洗個澡然後去睡覺，睡得特別香，還有就是，放棄手機，晚上上床的時候把手機放到遠處然後閉上眼睛想一些美好寧靜的事情，就可以啦
九轉輪迴世
躺在床上
