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孕期如何做到既能補到營養又不會最後吃的太胖，也就是長胎不長肉，建議可以從孕早期、孕中期和孕晚期三個階段來注意：

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孕早期（0-3個月）

孕早期建議不要一上來就大補，完全改變自己的飲食。

1.飲食清淡，好消化，比如吃些麵食、蔬菜、水果

2.避免吃油膩辛辣刺激的食物，尤其是一些飲料

3.口味可以多樣，比如酸甜的，夏天可以吃些涼拌的菜

4.少吃多餐，以自己的口味為前提，這樣才能儘量避免孕反

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孕中期（4-6個月）

這個時候是補充營養的關鍵期，食物的種類可以豐富起來了。

1.孕中期需要大量補鈣，除了鈣片，平時可以吃些海帶、蝦皮、紫菜等

2.五穀雜糧可以多吃點，豆製品、動物內臟、蔬菜都要均衡，種類豐富一點

3.補充DHA，可以多吃些魚，鯽魚很適合孕婦，我在孕期基本每週都要吃兩三次魚

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孕晚期（7-9個月）

這個時期要控制一下體重了，不然會給生產帶來困難，這個時候寶寶的發育也基本完善，所以要儘量長胎不長肉。

1.孕後期要注意貧血，多吃些豬肝之類的補血

2.肉禽魚蛋還是可以繼續吃的

3.有些孕婦體重增長較快，可以選擇少吃多餐，多運動

4.水果要吃，但是要注意糖分不要太高，尤其是一些妊娠糖尿病的需要嚴格控制糖分

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另外，為了避免大補導致吃的太胖，也要注意這幾個細節：

1.每天稱體重記錄，好及時控制飲食

2.戒掉垃圾食品

3.科學飲食，不要暴飲暴食

4.少吃多餐

5.適量的運動

6.控制糖粉和卡路里

希望這些都能幫助你，在孕期補充到營養又不會吃的太胖。

小小葵麻麻

作為過來人，說說我的經驗吧。

我從懷孕到生娃，體重增加1.5kg。孕前103斤，懷孕前兩個月掉到98斤，生的前一天106斤。產後93斤。很多朋友都問我為什麼懷孕沒有長胖，而其實我個人體質並不屬於吃什麼都長不胖的類型。如果放肆的大吃很容易瘋長的。但稍作控制又可以減下來。

但孕期增重理想也跟醫院聽的營養課程和我自身的飲食控制有關。當時營養師有建議我孕期如何吃？所以我沒有盲目的胡吃海喝。

我家寶寶特別乖，純母乳餵養第三個月開始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11個小時，平時也不鬧騰，我想可能跟我孕期飲食注意有關係。下面分享下我的孕期飲食心得。

遵循原則

• 少吃辛辣，油膩食物，避免甜食攝入，改吃清淡食物。孕前我是無辣不歡型。沒有辣椒吃不下飯的，自打發現懷孕後，我戒掉了辣椒，再沒碰過冷飲。加上產後母乳餵養兩年多，我已經3年不吃辣了，對辣的承受能力直線下降。

• 每日主食攝入量控制在300g內，水果攝入量在200g內。很多人會覺得要多吃水果，但大多數水果的糖分很高，吃多了並不好。
• 多吃新鮮蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g，其中綠色蔬菜不少於50%。我每頓必須吃一盤青菜。一是因為喜歡，再有它熱量低又富含維生素。

• 多運動
  。孕期我堅持飯後散步，每天基本都會飯後半小時出去散步30-40分鐘。

怎麼吃才營養呢？

• 保證碳水化合物的攝入。碳水化合物是能量的主要來源，主食中含量最為豐富，比如大米、麵條、粗糧、土豆、紅薯、黃豆等。我因為有糖尿病，白米飯我不太敢吃，換成了雜糧飯，麵條都換成了蕎麥麵。

• 維生素這樣補。不要以為只有水果才富含維生素，其實蔬菜的營養不亞於水果，還更低熱量。建議蔬菜為主，水果為輔的原則。水果以低糖為主，比如柚子、橙子、櫻桃、獼猴桃、草莓、車釐子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之類的高糖水果不敢碰，因為有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上漲。
• 蛋白質不可少。雞蛋牛奶魚蝦豆製品都有很豐富的蛋白質。雞蛋牛奶都每天早上吃，魚蝦一般一週吃3-4次，鱸魚吃的最多。肉幾乎每頓都有。一次也就2-3兩。
• 微量元素補充，越全面越好。比如葉酸、鐵、鈣、鋅等。孕後期容易缺鐵，所以可以多吃些紅肉和黑色蔬菜補鐵。
• 脂類。卵磷脂、亞油酸、亞麻酸、dha等。這類物質可以促進寶寶的大腦發育。堅果類食物中亞麻酸含量很豐富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。但堅果每天一小把就夠了
  。因為雖然富含營養，但脂肪含量也高，多吃容易長胖。。亞麻酸在深海魚、奶製品中含量更多。

孕期增重是從孕期體重最高值-最低值，所以我算是增重了8斤。寶寶足月出生，各項指標都很正常，體重5.7斤。

想要孕期長胎不長肉，切記不要胡吃海喝，為了寶寶健康，準媽媽也可以美美噠，要科學吃而不是盲目吃哦。

我是湯圓寶媽咪，和你一起分享育兒經驗，歡迎加關注！

湯圓寶媽咪

我是兩個孩子的爸爸了。在我老婆懷孕期間。我經常去府河邊打撈魚。燉湯給我老婆喝。但是吃魚在懷孕期間不要吃有魚鱗的。在家鄉里河裡的魚特別有營養。可以那番茄或者豆腐拿來燉湯。燉出的湯乳白色的，特別香，特別有營養，特別好喝。如果沒有家鄉河邊的魚，可以在市場裡買稍微偏貴一點的魚來做也可以。不要買有魚鱗的。等孩子出生來白白嫩嫩，胖胖的又聰明又可愛。而且女人特別不會長胖。身材也會特別的好，身材比沒有懷孕之前還要好。

單槍獨鬥

懷孕期間，母親的身體會發生一些變化，嬰兒會在母親的肚子裡慢慢長大，這會影響母親的體重。在此期間，母親將如何控制體重呢?讓你在整個孕期營養充足又不至於母體體重增長太快。其實懷孕不必太緊張 正常飲食即可，孕前期要另外補充鈣 葉酸。

　　1 .要多餐少吃，不要暴飲暴食，如果上班者可常備點餅乾之類的，以便餓的時候充飢。

　　2 .吃均衡的飲食，主要是清淡的食物，控制自己不要吃膨化食品、油炸食品和生食。

　　3 .應該每天攝入足夠的營養。營養的數量直接影響胎兒的發育。水果和蔬菜含有必要的營養，可以為寶寶提供必要的微量元素。

　　4 .適當鍛鍊，晚飯後步行半小時，或者學習專為孕婦設計的瑜伽，緩慢而輕柔的太極拳，這也是為了生產時能順利而且更快做準備。

Honey和你

你好!最重要的是少食多餐，多吃蛋白質多食物，雞蛋蔬菜瘦肉。最重要的是水果，像葡萄一類含糖涼高的要少吃，蘋果可多吃一些，要比然可能會妊娠期糖尿病，孩子有巨大兒風險。不要貪嘴哦！

Ada的生活軌跡

別那麼誇張，孕期並不需要大補，別信“一人吃兩人份”，那樣吃了之後，你會胖到沒型。孕期正常進食即可，額外補充點孕期需求量比較大的營養物質就好了！

那麼孕期主要需要補充哪些物質:

1、葉酸

大家都知道，在備孕的前三個月，醫生都建議補充葉酸，孕早期也是要吃葉酸的。葉酸是b族維生素，是胎兒神經系統發育所需物質，能預防胎兒神經管畸形。

所以孕早期，除了正常進食外，還需補充葉酸。這個藥店或者社區醫院都有，我們當時是婚檢時發放的！

2、鐵

懷孕期間，孕婦身體對鐵的需求量很大，容易出現缺鐵性貧血。所以孕期要多吃點含鐵豐富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、鴨血等等。當然這個多吃，只要比平時多一點點即可。

3、鈣

孕四個月左右，由於胎兒牙齒和骨骼的發育，孕婦對鈣的需求慢慢加大。這時候就要適量補鈣了，可以多吃點乳制食品或者喝牛奶，都是不錯的選擇。然而有些人在飲食中無法提供需求的鈣量，就要額外通過藥物補充，這個看個人身體情況！

4、維生素D

孕期缺鈣是很常見的現象，除了因為需求量大，還有一個原因是沒有補充維生素D。維生素D能促進鈣的吸收，補鈣的同時要記得補充維生素D。

當然懷孕期間還要補充其他維生素，每天吃點新鮮的瓜果蔬菜即可，過量飲食，會造成脂肪堆積，以及其他併發症，比如妊娠糖尿病等等。另外，別忘記孕期一定要定期產檢哦！

楷媽談育兒

哈哈，家裡日常的營養大餐是少不了了~不過食補真的能吸收補到的營養比較有限，還有油脂什麼的肯定會胖的。我備孕時醫生給我開過愛樂維複合維生素，營養比較全面的，且各種營養比例也是比較科學的，吃那個補還是挺靠譜的。裡面0.8mg的葉酸符合安全標準範圍，還能比一般的0.4mg葉酸快一倍預防寶寶出生缺陷。除此之外，還有維生素A、B族維生素、維生素C、鐵、鋅等等這些維生素和礦物質，一共18種呢，我從備孕到孕期都一直在吃這個補營養，最後生完寶寶基本上體重也沒有增多少，但是去產檢該有的營養也都不缺，寶寶也很健康，我覺得你也可以吃這個重點補營養比較好。

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剛懷孕就要大補？×

孕早期根本不需要太補正常吃就行了，到中期再適當補吧。況且你孕反還沒來，等你孕反來的時候的時候，大魚大肉擺在你面前，估計就想吃素了[捂臉]

要大補還想吃不胖的那種，不是逗你如果你是易胖體質，孕期胖幾十斤不是問題。不是易胖體質起碼也20斤上下。

孕期最切忌大補。也不要以為天天人參燕窩就能生個好寶寶。這是錯誤的觀念。大補要因時制宜，不可盲目。補，固然好。但是過了頭反而不好。不管什麼事情要掌握一個度，還要注意葷素搭配。

小怡小惠媽媽育兒路

首先恭喜你懷孕了，是一個準媽媽了！懷孕初期你一定很開心吧，一個新的生命和你血脈相連的生命在你的身體裡孕育。那麼如何給自己和胎兒補充營養呢？今天我整理了一份專業營養師制定的孕期食譜，希望對你有用！

1⃣️孕初期

首先葉酸是備孕階段和懷孕中都全程需要的，補充葉酸可以預防寶寶神經器官缺陷，避免胎兒畸形，除了吃葉酸要天天吃，還可以多吃蔬菜和水果。水果裡面有大量的維生素，除了給孕婦補充維生素還可以抑制妊娠嘔吐！孕初期的孕婦有些妊娠反應比較嚴重的，不用刻意強調營養均衡，想吃什麼就吃，少吃多餐。

2⃣️孕中期

首先恭喜準媽媽渡過了最艱難的孕早期，來到了相對輕鬆的孕中期，這時的你可以適當多吃一點，每天補充牛奶，最好是鮮牛乳，可以防止缺鈣和腿抽筋！可以增加雞蛋和肉類的攝入，當然也要多吃蔬菜，維持營養均衡。

3⃣️孕晚期

孕晚期準媽媽也是比較辛苦了，日漸長大的肚子，增加的體重和身體的浮腫，會讓你非常吃力。除了正常的水果蔬菜外，多喝綠豆湯，消水腫，清羊水。孕晚期不易吃高甜度的水果例如甘蔗、西瓜之類的，會使媽媽羊水變少！如果羊水偏少可以喝椰子汁，一天一個補充羊水給寶寶創造一個良好的生活環境！

最後預祝你生出一位健康優秀的寶寶。

陳汐

你好，首先恭喜你[微笑]初為人母心情是非常激動開心的。

孕前期三個月孕婦一般都有妊娠反應 嘔吐這些，可能什麼都吃不下 不排除有一些孕媽是沒有反應的。

妊娠反應 建議媽媽們多吃點水果 喝些牛奶 。

早期反應什麼都不想吃 而且吃了也是吐了吸收不了什麼，反而傷身體

過了妊娠反應後再開始進補 也不能補的太厲害 營養均衡最重要，孕中期是最關鍵的時期 也是最好吸收營養的時期，媽媽多看一些孕婦食譜。

孕後期胎兒越來越大 食量會減退 這個時候多吃一些好消化吸收的東西為主。

關鍵字: 孕早期 補到 懷孕