用户5265965214496
孕期如何做到既能补到营养又不会最后吃的太胖，也就是长胎不长肉，建议可以从孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段来注意：
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孕早期（0-3个月）
孕早期建议不要一上来就大补，完全改变自己的饮食。
1.饮食清淡，好消化，比如吃些面食、蔬菜、水果
2.避免吃油腻辛辣刺激的食物，尤其是一些饮料
3.口味可以多样，比如酸甜的，夏天可以吃些凉拌的菜
4.少吃多餐，以自己的口味为前提，这样才能尽量避免孕反
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孕中期（4-6个月）
这个时候是补充营养的关键期，食物的种类可以丰富起来了。
1.孕中期需要大量补钙，除了钙片，平时可以吃些海带、虾皮、紫菜等
2.五谷杂粮可以多吃点，豆制品、动物内脏、蔬菜都要均衡，种类丰富一点
3.补充DHA，可以多吃些鱼，鲫鱼很适合孕妇，我在孕期基本每周都要吃两三次鱼
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孕晚期（7-9个月）
这个时期要控制一下体重了，不然会给生产带来困难，这个时候宝宝的发育也基本完善，所以要尽量长胎不长肉。
1.孕后期要注意贫血，多吃些猪肝之类的补血
2.肉禽鱼蛋还是可以继续吃的
3.有些孕妇体重增长较快，可以选择少吃多餐，多运动
4.水果要吃，但是要注意糖分不要太高，尤其是一些妊娠糖尿病的需要严格控制糖分
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另外，为了避免大补导致吃的太胖，也要注意这几个细节：
1.每天称体重记录，好及时控制饮食
2.戒掉垃圾食品
3.科学饮食，不要暴饮暴食
4.少吃多餐
5.适量的运动
6.控制糖粉和卡路里
希望这些都能帮助你，在孕期补充到营养又不会吃的太胖。
小小葵麻麻
作为过来人，说说我的经验吧。
我从怀孕到生娃，体重增加1.5kg。孕前103斤，怀孕前两个月掉到98斤，生的前一天106斤。产后93斤。很多朋友都问我为什么怀孕没有长胖，而其实我个人体质并不属于吃什么都长不胖的类型。如果放肆的大吃很容易疯长的。但稍作控制又可以减下来。
但孕期增重理想也跟医院听的营养课程和我自身的饮食控制有关。当时营养师有建议我孕期如何吃？所以我没有盲目的胡吃海喝。
我家宝宝特别乖，纯母乳喂养第三个月开始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11个小时，平时也不闹腾，我想可能跟我孕期饮食注意有关系。下面分享下我的孕期饮食心得。
遵循原则
- 少吃辛辣，油腻食物，避免甜食摄入，改吃清淡食物。孕前我是无辣不欢型。没有辣椒吃不下饭的，自打发现怀孕后，我戒掉了辣椒，再没碰过冷饮。加上产后母乳喂养两年多，我已经3年不吃辣了，对辣的承受能力直线下降。
- 每日主食摄入量控制在300g内，水果摄入量在200g内。很多人会觉得要多吃水果，但大多数水果的糖分很高，吃多了并不好。
- 多吃新鲜蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g，其中绿色蔬菜不少于50%。我每顿必须吃一盘青菜。一是因为喜欢，再有它热量低又富含维生素。
- 多运动 。孕期我坚持饭后散步，每天基本都会饭后半小时出去散步30-40分钟。
怎么吃才营养呢？
- 保证碳水化合物的摄入。碳水化合物是能量的主要来源，主食中含量最为丰富，比如大米、面条、粗粮、土豆、红薯、黄豆等。我因为有糖尿病，白米饭我不太敢吃，换成了杂粮饭，面条都换成了荞麦面。
- 维生素这样补。不要以为只有水果才富含维生素，其实蔬菜的营养不亚于水果，还更低热量。建议蔬菜为主，水果为辅的原则。水果以低糖为主，比如柚子、橙子、樱桃、猕猴桃、草莓、车厘子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之类的高糖水果不敢碰，因为有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上涨。
- 蛋白质不可少。鸡蛋牛奶鱼虾豆制品都有很丰富的蛋白质。鸡蛋牛奶都每天早上吃，鱼虾一般一周吃3-4次，鲈鱼吃的最多。肉几乎每顿都有。一次也就2-3两。
- 微量元素补充，越全面越好。比如叶酸、铁、钙、锌等。孕后期容易缺铁，所以可以多吃些红肉和黑色蔬菜补铁。
- 脂类。卵磷脂、亚油酸、亚麻酸、dha等。这类物质可以促进宝宝的大脑发育。坚果类食物中亚麻酸含量很丰富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。但坚果每天一小把就够了 。因为虽然富含营养，但脂肪含量也高，多吃容易长胖。。亚麻酸在深海鱼、奶制品中含量更多。
孕期增重是从孕期体重最高值-最低值，所以我算是增重了8斤。宝宝足月出生，各项指标都很正常，体重5.7斤。
想要孕期长胎不长肉，切记不要胡吃海喝，为了宝宝健康，准妈妈也可以美美哒，要科学吃而不是盲目吃哦。
我是汤圆宝妈咪，和你一起分享育儿经验，欢迎加关注！
汤圆宝妈咪
我是两个孩子的爸爸了。在我老婆怀孕期间。我经常去府河边打捞鱼。炖汤给我老婆喝。但是吃鱼在怀孕期间不要吃有鱼鳞的。在家乡里河里的鱼特别有营养。可以那番茄或者豆腐拿来炖汤。炖出的汤乳白色的，特别香，特别有营养，特别好喝。如果没有家乡河边的鱼，可以在市场里买稍微偏贵一点的鱼来做也可以。不要买有鱼鳞的。等孩子出生来白白嫩嫩，胖胖的又聪明又可爱。而且女人特别不会长胖。身材也会特别的好，身材比没有怀孕之前还要好。
单枪独斗
怀孕期间，母亲的身体会发生一些变化，婴儿会在母亲的肚子里慢慢长大，这会影响母亲的体重。在此期间，母亲将如何控制体重呢?让你在整个孕期营养充足又不至于母体体重增长太快。其实怀孕不必太紧张 正常饮食即可，孕前期要另外补充钙 叶酸。
1 .要多餐少吃，不要暴饮暴食，如果上班者可常备点饼干之类的，以便饿的时候充饥。
2 .吃均衡的饮食，主要是清淡的食物，控制自己不要吃膨化食品、油炸食品和生食。
3 .应该每天摄入足够的营养。营养的数量直接影响胎儿的发育。水果和蔬菜含有必要的营养，可以为宝宝提供必要的微量元素。
4 .适当锻炼，晚饭后步行半小时，或者学习专为孕妇设计的瑜伽，缓慢而轻柔的太极拳，这也是为了生产时能顺利而且更快做准备。
Honey和你
你好!最重要的是少食多餐，多吃蛋白质多食物，鸡蛋蔬菜瘦肉。最重要的是水果，像葡萄一类含糖凉高的要少吃，苹果可多吃一些，要比然可能会妊娠期糖尿病，孩子有巨大儿风险。不要贪嘴哦！
Ada的生活轨迹
别那么夸张，孕期并不需要大补，别信“一人吃两人份”，那样吃了之后，你会胖到没型。孕期正常进食即可，额外补充点孕期需求量比较大的营养物质就好了！
那么孕期主要需要补充哪些物质:
1、叶酸
大家都知道，在备孕的前三个月，医生都建议补充叶酸，孕早期也是要吃叶酸的。叶酸是b族维生素，是胎儿神经系统发育所需物质，能预防胎儿神经管畸形。
所以孕早期，除了正常进食外，还需补充叶酸。这个药店或者社区医院都有，我们当时是婚检时发放的！
2、铁
怀孕期间，孕妇身体对铁的需求量很大，容易出现缺铁性贫血。所以孕期要多吃点含铁丰富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸭血等等。当然这个多吃，只要比平时多一点点即可。
3、钙
孕四个月左右，由于胎儿牙齿和骨骼的发育，孕妇对钙的需求慢慢加大。这时候就要适量补钙了，可以多吃点乳制食品或者喝牛奶，都是不错的选择。然而有些人在饮食中无法提供需求的钙量，就要额外通过药物补充，这个看个人身体情况！
4、维生素D
孕期缺钙是很常见的现象，除了因为需求量大，还有一个原因是没有补充维生素D。维生素D能促进钙的吸收，补钙的同时要记得补充维生素D。
当然怀孕期间还要补充其他维生素，每天吃点新鲜的瓜果蔬菜即可，过量饮食，会造成脂肪堆积，以及其他并发症，比如妊娠糖尿病等等。另外，别忘记孕期一定要定期产检哦！
我是楷妈谈育儿，育儿路上与你分享育儿理念，喜欢我的观点，就关注楷妈谈育儿
哈哈，家里日常的营养大餐是少不了了~不过食补真的能吸收补到的营养比较有限，还有油脂什么的肯定会胖的。我备孕时医生给我开过爱乐维复合维生素，营养比较全面的，且各种营养比例也是比较科学的，吃那个补还是挺靠谱的。里面0.8mg的叶酸符合安全标准范围，还能比一般的0.4mg叶酸快一倍预防宝宝出生缺陷。除此之外，还有维生素A、B族维生素、维生素C、铁、锌等等这些维生素和矿物质，一共18种呢，我从备孕到孕期都一直在吃这个补营养，最后生完宝宝基本上体重也没有增多少，但是去产检该有的营养也都不缺，宝宝也很健康，我觉得你也可以吃这个重点补营养比较好。
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刚怀孕就要大补？×
孕早期根本不需要太补正常吃就行了，到中期再适当补吧。况且你孕反还没来，等你孕反来的时候的时候，大鱼大肉摆在你面前，估计就想吃素了[捂脸]
要大补还想吃不胖的那种，不是逗你如果你是易胖体质，孕期胖几十斤不是问题。不是易胖体质起码也20斤上下。
孕期最切忌大补。也不要以为天天人参燕窝就能生个好宝宝。这是错误的观念。大补要因时制宜，不可盲目。补，固然好。但是过了头反而不好。不管什么事情要掌握一个度，还要注意荤素搭配。
小怡小惠妈妈育儿路
首先恭喜你怀孕了，是一个准妈妈了！怀孕初期你一定很开心吧，一个新的生命和你血脉相连的生命在你的身体里孕育。那么如何给自己和胎儿补充营养呢？今天我整理了一份专业营养师制定的孕期食谱，希望对你有用！
1⃣️孕初期
首先叶酸是备孕阶段和怀孕中都全程需要的，补充叶酸可以预防宝宝神经器官缺陷，避免胎儿畸形，除了吃叶酸要天天吃，还可以多吃蔬菜和水果。水果里面有大量的维生素，除了给孕妇补充维生素还可以抑制妊娠呕吐！孕初期的孕妇有些妊娠反应比较严重的，不用刻意强调营养均衡，想吃什么就吃，少吃多餐。
2⃣️孕中期
首先恭喜准妈妈渡过了最艰难的孕早期，来到了相对轻松的孕中期，这时的你可以适当多吃一点，每天补充牛奶，最好是鲜牛乳，可以防止缺钙和腿抽筋！可以增加鸡蛋和肉类的摄入，当然也要多吃蔬菜，维持营养均衡。
3⃣️孕晚期
孕晚期准妈妈也是比较辛苦了，日渐长大的肚子，增加的体重和身体的浮肿，会让你非常吃力。除了正常的水果蔬菜外，多喝绿豆汤，消水肿，清羊水。孕晚期不易吃高甜度的水果例如甘蔗、西瓜之类的，会使妈妈羊水变少！如果羊水偏少可以喝椰子汁，一天一个补充羊水给宝宝创造一个良好的生活环境！
最后预祝你生出一位健康优秀的宝宝。
陈汐
你好，首先恭喜你[微笑]初为人母心情是非常激动开心的。
孕前期三个月孕妇一般都有妊娠反应 呕吐这些，可能什么都吃不下 不排除有一些孕妈是没有反应的。
妊娠反应 建议妈妈们多吃点水果 喝些牛奶 。
早期反应什么都不想吃 而且吃了也是吐了吸收不了什么，反而伤身体
过了妊娠反应后再开始进补 也不能补的太厉害 营养均衡最重要，孕中期是最关键的时期 也是最好吸收营养的时期，妈妈多看一些孕妇食谱。
孕后期胎儿越来越大 食量会减退 这个时候多吃一些好消化吸收的东西为主。
