橘子柑一個呀
穎食營養說重點：讓自己更健康更長壽，這是需要長期堅持的事情才到達的目標。主要就三點內容：
1）保持規律健康飲食
2）每天有意識鍛鍊至少30分鐘
3）規律作息，保持好心情
1）規律的健康飲食
飲食以植物性為主，適量肉魚蛋奶製品。
每天的食材種類能有12種，包含有蔬菜4種，水果2種，雜糧雜豆類3種，肉蛋奶類3種。這是最基礎的種類數量。
一日三餐，定時定量吃飯，不暴飲暴食。
要每天足量飲水，才能讓機體的液體環境更佳。
2）每天有意識的鍛鍊30分鐘
減少久坐的時間，增加集中鍛鍊的時間，有氧運動與無氧運動相結合，讓身體更健壯，肌肉力量更強。運動是一種核心習慣，一旦運動了，堅持幾年，與不運動的人會是不一樣。
3）保持好心情，規律作息很重要。
每天23：00前睡，06：30起床，有足夠的睡眠，身體才能好好休息，再投入到工作中去。好的心情，才能有好狀態。樂觀向上生活，也是健康長壽必備。
好好吃飯，健康生活，長壽也是順其自然。
穎食營養
對於健康的話題，有些人認為這是中老年該關心的問題，其實呵護健康是不分年齡的。在日常生活當中，朋友們聚在一起總習慣討論一個現實問題，怎樣才能讓人更長壽呢?其實健康長壽和我們的各種生活習慣十分密切，合理的飲食，適當的運動以及一些好的養生方式很重要。建議大家每天堅持做下面七件事，一定讓你健康又長壽。
1、多吃穀物 是藥三分毒，無論吃什麼補品都不一定對身體完全好，但五穀雜糧卻是永恆的補品。穀類本就是滋養身體的主要食物，水果是補充營養素的，蔬菜是補充維生素和礦物質，肉類是補益身體，這些食物各有各的用處，不能只因為個人喜好而忽略其他食物。特別是穀類，適當的補充能更好的有利於身體健康。
2、起床後排便 好的生活習慣造就好的身體健康。晚上睡覺時，22點到凌晨2點是機體自然新陳代謝的過程，而早上5點到7點則是人體大腸經最旺盛的時候，在這個時候去排便是最好的。排便本就是排除身體毒素和殘渣的過程，如果這個時候沒有排便，毒素則會留在體內引發便秘、痔瘡等疾病。上午7點到9點是陽氣最旺盛的時候，這時候吃早餐是最容易消化的。
3、戒菸酒 抽菸容易導致人患癌症。無論是為自己的身體健康，還是為了家人不吸收二手菸，戒菸是刻不容緩的。酒中含酒精，過量喝酒容易引起酒精中毒，傷肝。
4、每天運動三十分鐘 運動不僅鍛鍊身體，也是提高了身體的免疫力。因為上午陽氣旺盛，所以運動最好是在上午。但是運動也需要看自身承受能力來做規劃，不宜過量。如果每天運動三十分鐘，可以預防心臟病、骨質酥鬆等疾病。
5、經常靜坐 現在的人不僅工作壓力大，生活中也是充滿各種壓力。壓力大容易導致人患憂鬱症、焦慮等不良情緒，導致傷神傷身，所以時刻保持樂觀的心態是對身體有益。平時抽空爭取時間寧心靜坐，讓大腦得到緩解、充分的休息，更有利於身心健康。
6、早晚梳頭 頭部上有很多穴位，梳頭既護髮又健腦。梳頭可以疏通血脈，有利於腦補血液循環，還能增強記憶力等好處。而且還能預防脫髮，降低高血壓等。梳頭髮既按摩了頭部又保護了健康。
7、睡前泡腳 很多血管都是和腳部相關聯，泡腳可以活絡血管，促進血液循環，有利於身體健康。而且泡腳時放一些藥物，像艾葉、醋等，更能對一些疾病起到輔助治療的作用。而且泡腳時，還可以按摩一下足三里等穴位，泡腳避免熱開水，要用溫水，而且時間不宜過長。
給大家總結了這麼多有利健康的方法，這些小經驗有些經常被我們忽略，其實在一日三餐中適當多吃穀物，而起養成起床後定時排便以及早餐梳頭等生活方式，這些都會促進身體更加健康。所以，每天堅持做這七件事，讓你健康又長壽一定不只是夢，朋友們不妨試試看。
價值投資老劉
關於養生，健康和長壽的方法有很多，但總結起來有以下這麼幾點：
1. 養心養神。現代社會節奏快生活工作都很緊張，人們來回都急匆匆地，稍遇道路阻擋就不耐煩了，有的甚至出言不遜甚或出手傷人。所以慢節奏的生活反而會讓人心平氣和，遊忍有餘。緊張的工作之餘讓自己心神平靜下來，收回私心雜念，或聽美妙的古典音樂，或讀美好的文章，或和朋友友好交流溝通，或閉目養神等等，都是很不錯的養心養神之法。
2. 飲食均衡，營養全面，清淡為主，常食果菜，少鹽少油少糖，多粗糧多喝水。
3. 有規律的運動。除了靜養還要多運動，增加腿腳與上肢的運動，鍛鍊身體的機能，協調能力，提升身體素質。
4. 與人溝通解煩惱和不順心的事。交朋友多關心人，走出個人的狹小天地，與朋友多分享快樂的事並勇於承擔責任。5. 遇到不開心的事情要換個角度看問題，凡事多想積極的陽光的一面，讓自己充滿活力和正能量！
音樂讓我更豐富
！首先我不是大夫，不能說一些專業性特別強的案例或者經驗。但是我可以從自身的實際情況跟你分享一下。
很多普通人都認為科學的飲食，堅持鍛鍊健身會是健康長壽的強力武器，但是希望大家不要忽略另外一個非常非常非常重要的因素，那就是心情。
心情這個東西真的非常重要！不可忽視！我今年33週歲，在18年的時候投資失敗，又丟了工作，負債累累。那個時候感覺人生已經走到了盡頭，沒什麼指望，本來比較樂觀的自己變得鬱鬱寡歡，心情差到谷底，怎麼都走不出來。持續了一段時間之後，7月的一個晚上突然高燒不止，渾身疼痛，退燒藥也打不下來，於是趕緊送到醫院。經過檢查發現是腸子長了個東西，於是做手術，期間還復發二次，折騰一個多月最後病癒出院。大夫本以為我生活作息不好，叮囑我不要抽菸喝酒。後來我跟大夫說我比較注意身體情況，平時不抽菸不喝酒，健身還不熬夜。然後大夫問我情緒如何。我說最近確實心情很不好。然後大夫跟說我長得這個東西屬於突發性的，沒有什麼具體成因，但是心情因素應該肯定是有的，很多疾病都是生氣或者不開心造成的，而且這個病會復發，讓我以後注意。
從那之後我就知道了，原來心情真的會影響一個人的身體健康（家裡有親戚是暴脾氣，60歲不到就氣死了）所以希望每一個熱愛生活的小夥伴，遇事儘量不要生氣，生氣是真的傷身體還解決不了問題。
最後願題主和每一個進來看到我的人身體健康，天天開心，長命百歲。
天黑也閉不上眼
這可是所有人都最關心，最在乎的話題了，哈哈😄
我把自己的生活方式和大家分享吧😄
第一，運動就是一種生活方式，確切的說運動是我的生活方式。我游泳近10年了，別人看我都以為我還很年輕，我自己心裡知道，是游泳讓我身體機能一直保持著活力！當然，我不是推銷，我只是把事實說出來，游泳對我有益，因為游泳是全身性運動，那種在水中劃一下漂一下的感覺是其他運動項目所欠缺的感覺。
第二，活的沒心沒肺一點，哈哈😄人生苦短，及時行樂！與其每天都面對一大推生活壓力，不如多給自己一些樂趣，當然我並不是富二代，只是一個市井百業，只是我不想給自己那麼大的壓力罷了
第三，適當注意保暖，尤其腳的保暖，胃的保暖
第四，多參加集體活動，和小夥伴一起爬山，騎車，多和同事交流提升自己
以上就是我自己的一些心得，對於健康，每個人都有自己的想法，誰不想健康長壽呢？歡迎大家一起分享
Exploring
1.良好的心態
良好的心態分為三個層次。第一，良好的心態。年輕人學習，青年人工作鍛鍊，中年人要有擔當，老年人老有所學、老有所樂。第二，與人為善，勿以善小而不為。第三，知足常樂，有感恩之心。第四，心安理得。做任何事情能對得起自己的良心，能睡得著覺。
2.優質的睡眠
人一生1/3左右的時間在睡眠中度過，因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風。床不要挨近門窗。其二，要蓋肚。位於腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺。子，指子時（夜間11點至1點）；午，指午時（白天11至1點）。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜。
3.每天大便
問診時，我總是先問患者大便怎麼樣。一個人的大便可以自主、正常，預防和治療其他健康問題往往事半功倍。每日5~7時是大腸經當令，有利排洩。大便前先摩腹、提肛，對排便有益。
4.合理飲食
做到五個一點：少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點。晚餐最好在八點前吃，要多喝粥，戒菸限酒，喝溫開水，忌冷飲。不吃野味。
5.主動活動
只有主動活動，而非被動活動才能保持身體活力。在水質有保證的前提下，建議大家多游泳；適度快走、慢跑，打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯的運動。建議50歲以後，儘量不要打羽毛球、網球等激烈的球類運動，少爬樓梯、少登山，以免傷害膝關節，造成下肢行動不便。長期坐輪椅者，長壽者寡。
棠七學姐上線啦
1. 每天適量運動，根據自己的狀況選擇適合的運動強度，也可以選擇飯後散步等適合自己的方式
2. 合理膳食，飲食要營養均衡，粗細搭配，每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃生冷、油膩食物
3. 多喝白開水，每天至少1000ml，特別是早上起床後空腹喝一杯溫開水尤其重要
作息規律，每天需要有充足的睡眠，睡眠時間不少於7小時
4. 保持愉快的心情，生活中難免有不開心的事情，要學會自我調整，保持心態的健康，有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力
每日一句正能量
1.
玉米是世界上公認的“黃金作物"和健康食品 玉米是長壽老人離不開的主食,因為玉米含有卵磷脂、亞油酸、尼谷酸維生素...
2.
小米 常言道:“藥補不如食補”從家裡的長輩人看都喜歡喝粥,因為喝粥有易消化、吸收、補脾、清肺、潤肺等作用...
3.
魚肉 人們都知道:”吃四條腿的不如兩條腿,吃兩條腿的不如吃沒有腿的“意思是說:“四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨、鵝等禽類的肉...
4.
白菜和豆腐 俗話說的好:”魚生火,肉生痰,白菜和豆腐保平安。”豆腐主要是蛋白質和蛋黃酮,老年人常吃對於血管硬化、骨質疏鬆等症狀...
橫店小閃電
1、讓腦子高速運轉
可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和痴呆。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發呆的人患上老年痴呆症的幾率要小得多。經常做遊戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。
2、笑
可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果。
他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
3、到海邊去曬太陽
可以使你增加3.3歲
經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。
有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。
4、用牙線
可以使你增加：6.4歲
當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。根據醫學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫。
5、喝奶
可以使你增加：7.2歲
牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒。
6、為自己找一個伴侶
可以使你增加：9.5歲
紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維繫。“長期的愛的關係可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說。
7、檢查前列腺
可以使你增加：12歲
班克斯博士（《男人手冊》的作者）說：“積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不採取任何防範措施的人多活12年，”早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。
8、在家要體檢,經常在家測血壓
可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓，最少也要每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。
一般的降壓方法：經常鍛鍊，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過於驚險的遊戲，比如過山車。
9、學會讚美
可以使你增加：2歲
早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”匹茲堡大學的研究人員發現，永遠在心底裡對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在讚美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。
10、常吃發酵食品，喝酵素飲料
可以使你增加：11歲
酵素不足是健康的第一殺手。從癌症到輕微感冒，都有一個總的根源——“酵素不足”。
酵素是維持生命與細胞活性不能缺少的，同時也是細胞重要的組成成份，酵素儲存量愈大，人就越健康、越長壽、越年輕，相反缺乏酵素，人體就越容易生病。
常吃發酵食品、或日常攝取酵素飲品，都是補充酵素的好方法。這一長壽秘訣早已被世界各國長壽老人的生活方式證明過。
11、養一隻寵物
可以使你增加：11.4歲
有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人儘快好起來。
qingxinhua
從古至今健康長壽都是我們所追求的，例如秦始皇吃長生不老藥、西遊記裡妖怪想吃唐僧肉等都代表著人們對健康長壽的追求。誰都想要自己健康長壽，可一旦年齡大了身體依然會出現各種各樣的小毛病，進而對一個人的健康產生影響，其實能不能健康長壽很多情況下都取決於個人的生活習慣。
那麼，哪些生活習慣可以讓我們更加長壽呢？
寬容可以讓我們長壽，放下怨恨，對我們的身體健康會有不小的幫助。一般情況下寬容可以減少焦慮、降低血壓、讓我們的呼吸更加的順暢。對於年齡越大的人來說，寬容可以帶來的好處也就越多。
有目標的生活可以讓我們長壽，在業餘時間培養自己的愛好，或者是做自己覺得有意義的事也是有助於長壽的。所以在日常生活中，不管年老還是年幼都應該培養自己的興趣愛好，因為這樣不但可以提升自己，還能夠讓自己更加的長壽健康。
認真的性格是長壽的秘密之一，研究人員提出了很多關於長壽的指標，例如對細節的關注度、耐心等，你就會發現認真的人會在追求健康這件事做更多的事情，同時還會把人際關係處理的更加好。
午睡也會讓我們更加的長壽，世界上有很多地方都有午睡的習慣，目前對於午睡有利於長壽也有足夠的證明。最近的一項研究顯示，習慣午睡的人要比偶爾午睡的人死於心臟類疾病的風險要小很多。那是因為午睡可以降低壓力激素水平，從而對我們的心臟起到一定的保護作用。
結婚可以讓我們更加的長壽，多項研究都指出了已經結婚的人在同等條件下往往比單身的人更加長壽。可以將這歸功於婚姻可以提供社會支持和經濟的支持。雖然在婚姻中的益處最大，但離婚以及喪偶的死亡率低於從未結過婚的人。
減肥可以讓我們更加的長壽，如果你的體重超重了，那麼從現在開始減肥。減肥對降低患糖尿病、心臟病以及其他可能有生命危險的疾病有著一定的緩解作用。腹部脂肪對健康的危害是最大的，所以，減掉身上的游泳圈是很重要的。此外，多吃富含膳食纖維的食物以及規律的鍛鍊可以有效的減少腹部脂肪，所以，如果你體重超標了，那就趕快去減肥吧！
以上就是可以讓我們長壽的習慣，這些習慣不但可以讓我們長壽，還能讓我們有一個健康的好身體，而且有了這些習慣不管是對於我們的生活還是工作都有著極大幫助。但關於長壽這件事，很多情況下我們是隻能盡人事聽天命的，做到以上這幾點，雖然不能讓我們每個人都成為百歲老人，但是能夠讓我們在健康長壽上多一些可能。如果你想要長壽，做到以上的要求是最基本的事情，除此之外，每天保持好心情和良好的飲食習慣也是必不可少的。
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