CastMuscle
现在越来越多的人爱上跑步这项运动，相信去过健身房的朋友们基本上都用过跑步机，
那么你知道在跑步机上跑步和公路上跑步有什么区别吗？
别看着同样是跑步，区别还真不小。首先在跑步机上跑步，膝盖受到的力是很大的，所以长时间在跑步机上跑步会对膝盖造成一定的损伤。其次，在跑步机上不是我们在控制自己的速度，可能有的人会说了，跑步机不是可以改变速度吗？其实，这样的速度改变远没有身体自然摆动控制速度的效果好，在室外跑步时，我们可以根据自己的感觉随时调节速度，同时可以欣赏沿途的风景，整个人的身心都会感觉更加舒畅。
所以，在健身房里跑步机可以作为一项热身准备运动，但是不要在上面一次性跑的太久，真正想跑步锻炼的话，还是去室外效果更好。
健身之约
我是一个热爱运动，热爱跑步的人，去年夏天，早上我每天都会5:30起床跑步到6:30，然后冲个热水澡吃点早餐再去上班，这样的生活持续了将近两个月，个人感觉非常有活力有动力。
不管在跑步机上跑步还是在正常路上都对身体健康有很大的好处。
在跑步机上跑步，地点基本上都是在室内，空气循环不好，有一定的封闭性。好处就是可以看到很多的小伙伴，在做不同的健身运动，如果你是男生，呵呵，我想应该更喜欢在健身房里的跑步机上跑步吧。
而在室外跑步，需要下载很多快节奏的歌曲，最好再配一个蓝牙耳机，这样比较方便。选择路边宽阔的人行道或者林荫小道，当你迈向第一步，你会发现你自由了，身心感到无比的放松和自在和洒脱。就好像汪峰的有一歌，我要像梦一样的自由，像天空一样，一边奔跑一边流着汗水释放出最大的能量，在路边跑步最重要的一点是一定要坚持，让自己尽可能长时间的处在奔跑的状态，而不是简单地走走停停，就否则就达不到健身的效果了。
夏天就要到了，请小伙伴们都出来健身吧，我们一起跑步一起来感受属于我们的夏天吧！
岂贝贝1
我跑步20多年，在健身房跑步机大概跑过三、四年时间，算是比较熟悉，更长的时间是路跑，特别喜欢跑遍城市角角落落。
我原来的健身卡是某健身房的全市通用卡，上海他们很多家店，我去过10来家，其中一个兴趣是测试不同店里跑步机的最大速度，基本上是20KPH，差点的有22KPH，好的有22KPH，22KPH的很爽，只能坚持1分钟。
路跑大家都很熟悉，我说说跑步机的特点吧：
大部分是机械传动皮带的跑步机，无论速度快慢，跑步机都需要非常专注认真，旁人不要突然去和正在跑步机跑步的人说话。
跑步机节奏平稳，跑者能跑出很好节奏，不幸的事，跑步机跑久了，跑者会失去速度感。
跑步机速度到15KPH后，会有明显的带动作用。
跑步机跑步脚有落空感，容易伤着膝盖，调0.5~2的坡度可以解决这个问题。
健身房跑步机跑步，空气没有路跑那么流通，会有缺氧感，出汗也特别厉害。
跑步机不受恶劣天气影响。
现在跑步人多，跑步机有时候也没有空机器，会浪费时间等待
有健身房在跑步机前上方放置电视机，放松慢跑时，打发长时间比较容易，特别是在上面快走减肥的同学。
有半年在客户现场做项目，我利用中午休息时间在附近的健身房跑步，那阵训练很规律，效果也很好。曾经有过两次跑步机20KPH的速度跑过5KM，15分钟时间，跑步机速度快了有明显的带动作用，只要身体腾空起来，皮带自动就往身后跑了，这个路跑肯定要慢2分钟的。
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跑步的脚跟
这里已经有那么多人从技术上分析了健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别，那么我就不在赘言了。
我说说我的亲身体验跑步机跑步与室外跑步的区别。
我最开始跑步的时候是在高中的操场上面跑的，塑胶跑道，很臭的那种，也不知道是不是不达标的。
然后一直到大学都是在操场上面跑，那时候跑起来也没那么多技巧，热身后开跑，跑到7圈左右收工。
跑完后只觉得整个人全身都舒服了，这也是我记忆中最纯粹，最舒服的一段跑步时光，不用担心膝盖，不用注意姿势也不用担心雾霾。
毕业后工作了，工作较忙，有一段时间没有跑也没其它运动。但感觉身体明显没以前好了，于是又重新想开始跑步，但是上班时间很赶，去外面跑步时间不好把握，导致老是上班迟到，所以买了一台跑步机在家每天跑步。
跑了一段时间，感觉到不同了。
首先，在室内用跑步机跑步总是感觉闷闷的，打开所有门窗风很大也是这样，没在外面跑那么舒畅。
然后用跑步机跑步的时候有一次不小心没控制好速度，也可能状态不好，没跟上跑步机速度。整个人掉在跑步机履带上，手臂被擦掉了一大块皮。还好跑步机有保护机制马上停了，要不就惨了。从那次之后，在跑步机上跑步总觉得不放心，跑起来也不够舒服。
其次，虽然跑步机都标榜有减震系统，但是从前在操场或者水泥路上跑膝盖都没事，在跑步机反倒体验到膝盖不舒服的感觉了，咨询卖家调整了坡度什么的也没改善。
最后，大清早起来用跑步机跑步被楼下投诉多次，多次被物业管理员来委婉相劝我去外面跑。物业态度很好，搞到我最后都不好意思了。
结果，觉得跑步机跑步这么多不好，还是不要了吧，把跑步机卖了，回归大自然跑步。
说说在外面跑步有什么好
首先，在家跑步的烦恼当然都没了，外面空气相对室内空气流通，怎么跑也不会有气闷的感觉。
其次在外面跑步的时候总能看到一些同样是在跑步的人，不像跑步机跑步一样觉得孤单。我试过一段时间总能碰到同一个人，后面慢慢就打起了招呼，最后还互相加了微信成为了朋友，到现在离开那个地方了还经常有联系，在家里的话是交不到这样的跑友的。
另外在外面跑的时候，速度方便随时控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步机。
最后最重要的是在外面，你能欣赏美丽的风景，特别是在公园里面，这是室内没有的。
一般人工作忙了一天都是室内。到了锻炼的时候，能在外面就再外面跑吧。
暂时想到这些，先说到这里吧。
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跑步手札
具体说下区别在哪里。
先要做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且你可以边听音乐边看电视，，功能模式多，费劲少。在户外跑，注意的东西多了，来往行人车辆，另外，水泥地带来的跑感差，对膝盖的影响大，费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。
下面说下跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学！
一· 相对运动对比
跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向·左右方向相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。
陆地跑步时，地面处于相对静止的状态，跑者相对于地面在前后方向·左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。
二 支撑面安全性对比
支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。
在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。
三 空气质量对比
跑步机上跑步是在室内进行，这对于室内空气流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心。在室外空气质量达到预定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。
在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。
四·中枢神经肌肉激活程度对比
由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。
此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上进行走时，同样需要一定时间的适应。
中枢神经肌肉激活程度上，跑步机优于陆地。
五 跑步耗氧量对比
1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步消耗量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步消耗的热量低于陆地跑步
而在跑台上进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。
六 跑步效能对比
2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步与陆地的运动效能进行了对比，通过研究发现：（1）最大消耗氧量Vo2maX:
(2)通气量VE：
陆地跑步低于跑步机跑步11.2%
（3）跑步效能RE：
陆地跑步RE值低于跑步机跑步，也就是说，陆地跑步比跑步机效能方面节约8.8%
因此在跑步效能上对比，陆地跑步优于跑步机跑步。
七 运动机能测试对比
在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。
但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！
综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！
跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。
陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。
因此，在自然环境适合运动情况下，更推荐户外跑步，当然有时受空气质量雾霾的影响，室内条件允许的情况下，选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择，但要注意的是，在跑步机上跑步，一定先要慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。
以上回答希望对您有所帮助。
全家福健身器
户外跑步更舒服！
跑步做为很多人首选的运动方式，越来越被人们所接受，不过跑步却有着不同的跑步方式，有些人会在健身房跑步，有些人会在户外跑步！
健身房跑步机跑步我只跑过一次，感觉很不好，没有户外跑步舒服，户外跑步的优势有很多！
1，户外跑步有想要跑的路线，一路下来可以跑过很多地方，看到很多风景，让心情更加的畅快，这是健身房跑步所达不到的！
2，户外跑步空气好，环境优美，对身体是有着非常大的好处，而健身房却不一样，空气不流通，长时间待在同一个地方跑步，特别是在冬季，空气质量不好，对身体不好！
3，户外跑步困难度更大，训练效果更大，不仅仅是因为脚和地的摩擦，还有着上坡和下坡的不同，以及围着圈跑的不同，困难度很大，所以对跑步效果更加影响！
4，户外跑步更加有激情，兴奋度更大，在广阔的天地里面跑步，兴奋状态会大大提高，让跑步更加有激情！
所以健身房跑步和户外跑步区别很大，你觉得还有什么不同呢？
小猪佩奇我配你
在不同的场地跑步有不同的体验，增加地形的变化练习跑步可以获得更全面的能力提高。场地在平滑程度、粗糙程度、障碍物、上下坡度以及大环境等方面的不同会产生不同的锻炼效果，同时也存在不同的危险因素。首先你要了解某种场地的优缺点及自已跑步后的适应性，然后才能去跑。比如，坡度较大的场地能快速提高心血管能力，坡度较小的场地能锻炼耐力;下坡跑比平地跑和上坡跑肌肉受力更大，更容易使肌肉产生轻微撕裂。其次要考虑跑步的新鲜感和趣味性，在一条风景优美的跑道上会跑得更远。下面介绍几种典型的场地。
沥青路(水泥路)
如果马拉松比赛是在沥青路上进行，那么沥青路应该是你大部分的练习场地。很多理论认为沥青路虽然平坦但是较硬、缓冲效果较差容易受伤，受伤的原因来自于体重2~3倍的碰撞力。但是有研究结果指出，场地材料的差异不会对垂直方向的反作用力有直接影响，下肢肌群的本能调节会减小作用力，面这种调节能力主要与下肢肌肉力量关系较大。沥青路适合跑龄较长的跑步者,另外较硬的场地能使跟腱的运动范围更小，对跟腱炎患者较好。
塑胶跑道
塑胶跑道是比较好的跑步场地，缓冲好、有弹性，适合中高强度跑。但是单顺时针或者逆时针跑对身体的受力会有一定的差异，一直朝向一个方向可能导致髂胫束摩擦综合征。因此要经常改变跑步方向，减少单一的转向对关节韧带的磨损。
山地跑道
由于山地的地势起伏，跑步者要在不同坡度的上坡和下坡跑。这种训练可以增强腿部力量和呼吸系统的能力，提供更多的力量储备和摄氧能力。上坡时腿部肌肉将身体向上挺举，这种有节奏的爆发式发力锻炼会使你在平地上感觉更轻松。然而可能你的关节和肌肉无法承受这种力量，可能会受伤。为了避免受伤应该控制更易受伤的下坡跑节奏同时让上下坡动作规范。
上坡跑:抬头挺胸向前看，想象脚下的路仰面而来，肩部向后靠，用脚趾将身体向上弹起并离开地面，腰不要弯(向前弓)，保持放松。
下坡跑:躯体直立向前看，想象身体在坠落，鼻尖超过脚尖，步子要轻。
跑步机
马拉松的跑道大部分都是在质地较硬的场地上，与跑步机较软的跑道有一一定差距。一个在跑步机上进行马拉松训练的人，他的成绩会稳定提升，可能根本不会受伤。但是当他在沥青路上开始马拉松比赛时，他腿部的力量、抗震能力都会受到考验。为了适应沥青跑道，可以调整跑步机的坡度，来提高腿部的承受能力。
陈杰老师
跑步机和户外跑，就减肥效果而言，都有效。
所以大部分时间不用在意这些细节，跑够时间就能减肥，比躺沙发看韩剧强多了。
非要说区别，也有，说几点可能对你锻炼带来影响的重要区别：
1.发力有差距
户外跑的时候，你的腿落地以后，还要有一个向后的蹬力，才能叫身体继续前进。
跑步机则不同，你的腿落地，不需要这个蹬力，因为履带在向后动，你的身体自然相对于履带前移。
这就造成了，跑步机锻炼，比户外跑轻松，你们应该都有体会。
比如说户外你的时速7公里就很累了，
跑步机你可以达到8.5公里的时速，还很轻松。
就是因为多了这个蹬力，你在户外跑做功更多。
所以，当你由户外跑转向跑步机的时候，可以适当调快一点速度。
2.户外跑更自由控制速度
在跑步机上跑步，速度相对固定，即便你在运动过程中调速，也不可能太频繁。
可以说是你的身体，在跑步机上的时候，大部分时间在配合跑步机的速度。
而户外跑正好相反，是跑道配合你的速度。
你会发现跑户外的时候，身体累了，速度自然减缓，体能恢复了则自然加速，不需要你的意识控制，你的心肺功能会挑选一个比较合适的速度。
这一点来说，户外跑要比跑步机好，因为自然调速意味着你的心脏始终处于负荷范围内，不会过劳。
3.周围环境不同
健身房里空气混浊是不争的事实，跑步机属于健身房里对氧气需求量最大的器械。
而户外的空气相对流通，供氧充足，这一点室内跑比不了。
所以除非你所在城市跟我一样，整天都是雾霾，只能选择室内。只要空气条件优秀，尽量选择户外跑对身体更好。
希望有帮到你！
虎山行不行
聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！
我自己是非常喜欢路跑的，而且是夜跑。我不喜欢，也不习惯在跑步机上跑，总是感觉很别扭，也可能是因为我之前在部队习惯了在训练场上奔驰的感觉~~~哈哈哈
跑步机的好处
1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。
现在的健身房，逐步的变成了社交的场所，形形色色很多人，所以你懂得~
路跑的好处
1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。
2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。
弊端：
1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。
2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。
总体而言，看自己的习惯，看自己的目的，就是想锻炼出好的体格，怎么样都会成功！
小崔天天说
关于楼主提出的“健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
现在跑步已经成为全民运动的流行趋势，我们会在健身房、室外等不同场所看到有很多人都在跑步，我自己在健身房的跑步机上和户外都有跑步体验过，现在主要在户外跑居多，根据个人跑步经验来分析下在跑步机上跑步和户外跑步的区别：
一、室外比室内空气更流通
健身房里面跑步，因为是在室内，空气不流通，到处都是弥漫着汗水的味道，就算所有门窗都打开，还是很难呼吸到室外新鲜的空气。
而室外跑步就不一样，只要不是碰到雾霾天，可以在跑步过程中充分享受到户外新鲜的空气，更加有益于身心健康。
二、健身房跑步较枯燥，室外相反
在健身房里只有自己和跑步机，所望之处都是冷冰冰的健身器械，很容易跑着跑着人就枯燥了，锻炼的热情会大打折扣。
在室外正好相反，在室外跑可以沿途欣赏到不同的风景，同样还可以结识一批志同道合的跑友，大家一起探讨和跑步相关的运动话题，互相加油打劲，跑步就不会显得那么枯燥无味，自己也会更加热爱跑步。
三、跑步力度不同
一个是外界因素驱动，一个是自我内部驱动。
在跑步机上跑步，自己跑步的力度必须和跑步机上的速率保持一致，假如没有跟上，很容易因为跑步带速率过快造成脚、膝盖等位置受伤，并且跑步机上跑步，个人会感觉自己是被跑步机给牵引着，不得不跑。
而室外跑根本就不用担心这个问题，跑步的力度自我可以随时调节，可快可慢，如果跑累了，随时都可以暂停下来，相对来说操控比较自由。
四、外界因素影响不同
健身房跑步的好处就是不会受天气、路段等外界因素影响，随时都可以跑。而户外跑则相反，容易受天气、路段等因素影响较多。
比如户外空气不好，有雾霾或者雨雪天，路段都是坑洼不平，到处修路，跑步就会大受影响。
另外在健身房跑步安全系数较高，户外跑步要考虑到路上车较多、夜晚跑步不安全等因素。
其实，不管是在健身房跑步机上跑步，还是在户外跑，因人而异，可以自我选择哪种方式更加适合自己，只因为爱上了跑步，就会一直坚持跑下去。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
