佛系蝴蝶
什麼樣的減肥叫健康減肥？
從我的角度理解，健康減肥就是在減肥的同時攝入的營養要足夠，要保證身體基本的營養需求，同時還要有一個熱量缺口，達到減肥的目的。
所以，我們所有的減肥行為都是為了滿足這兩個條件而去的：
1、營養充分；
2、一個合適的熱量缺口。
減肥的時候，吃什麼才能不餓肚子？
因為減肥要控制熱量，同時又要保證6大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分）的攝入，所以， 選擇“吃什麼”就非常的重要。
我們選擇食物的原則就是：低GI值、高蛋白、高纖維。
這些食物消化時間長，飽腹感強，並且不易引起血糖和胰島素的波動，不易生成脂肪。
1、主食可以選擇下圖中這些綠色框圈起來的中-低GI值的食物：
2、高蛋白質的食物：
我們常見的高蛋白的食物是：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和豆腐。
尤其是前4種，它們都是動物性蛋白質，身體的吸收利用率高。
豆腐是植物性蛋白質，雖然其身體的吸收利用率不高，但是和動物性蛋白交替著吃，可以相互補充，促進身體吸收到更加豐富的蛋白質。
3、高纖維的食物。
下圖中的這些蔬菜纖維含量高，GI值低，飽腹感強，減肥期可以經常吃它們。
減肥食譜推薦：
您對減肥食譜的要求是：健康、飽腹感強。我覺得簡單實用也非常重要。
下面的食譜滿足上面4個要求：
這個食譜可以讓您健康的瘦下來！
其他補充內容：
上面這個食譜可以讓您健康的瘦下來，但是並不能保證您不會復胖。
或者說所有的減肥方法都不會保證您不會復胖。
發胖（或者說復胖）就只有一個條件：攝入的熱量>消耗的熱量，不管您是減肥中，還是減肥後，只要攝入的熱量>消耗的熱量，就會發胖。
所以說，減肥不是一時的事，減肥是一輩子的事！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
想要健康減肥不餓肚子，就要按科學健康飲食規律來。我建議5點半早起時空腹喝溫開水3OO至80O毫升，給腸胃洗個澡。早餐7點至9點間吃（早餐吃1個雞蛋配純牛奶3OO毫升，或面類幹吃）午餐11半點至1點間吃（一葷一素，不喝湯）下午3點至3點半吃些不含高糖量的水果（絕不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（蘋果，火龍果，黃瓜，西紅柿）量別多吃。晚餐5點至7點，吃法與午餐一樣。每餐只能吃七分飽。白天口不渴儘量別喝水，如要喝就在兩餐之間隔開1個小時半小口喝1OO亳升溫開水。晚飯後出去散步一個小時，睡前用鹽溫水泡泡腳。晚間7點後不吃任何東西包括水，要養成晚11前睡覺。與中藥減肥包外敷搭配來減肥，就很輕鬆減肥了。
喜硝—空閒互動—見諒
我一年前140斤，168，有點胖，我就吃代餐減肥。代餐的食譜不是讓你餓肚子，會讓你每天喝2000ml的水，早上2雞蛋，一杯代餐，10點吃一個水果，中午你可以吃雞鴨魚肉，儘可能的吃飽，下午3點你又可以吃水果了，晚上是一杯代餐吃點蔬菜。這樣一天不會餓肚子又吃的好。兩個月我就瘦到120斤了。現貨很明顯。
津漂慧慧的vlog
想讓我減肥不反彈必須以西蘭花你水果和蔬菜為主肉的話儘量少吃。或者吃一些雞胸肉牛肉。因為這兩種肉的脂肪比較低一些。最好的減肥方法就是小食少餐，，，做到這一點你就成功了一半兒了。然後下一步就是少糖少油少鹽。就是說這些口味比較重的，儘量避免少吃或者儘量不吃。因為一個糖的熱量是比較高的，由熱量轉換成脂肪的，我建議你一天的飲食安排是:早餐一個水煮蛋一杯溫水一個全麥的麵包可以加一些生菜，中午可以吃一些蛋白質高脂肪低的是肉食魚肉雞胸肉可以選擇清蒸水煮。搭配全麥麵包。西蘭花。下午晚上最好吃一些。易消化的食物，熱量低的食物因為你晚上消耗的熱量比較低。可以吃一些雞蛋水煮西蘭花青菜之類的。然後繼續保持堅持，每天每個月堅持幾到兩月，特別是一個月。效果會逐漸有明顯非常大的變化。堅持是第一。按良好的休息作息休息。多加鍛鍊可以晨跑跑步等一些運動。在家裡可以做一些開合跳俯臥撐。等等跳繩等等。只要水到渠成，你就不會反彈的。
向一旅行遊
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
知者樂水仁者樂山1
- 1.早上空腹喝一大杯溫開水。
- 2.早餐可以吃富含優質蛋白又具有飽腹感的雞蛋或者奶製品，一定要配合著水果吃，還要適當吃點富含纖維素的全麥麵包。
- 3.減肥的午餐就不要正常吃了，肉食一定不要和麵食和大米一起吃。那是減肥最忌諱的吃法。中餐飲食要清淡，要吃七分飽。
- 4.下午餓了 可以吃少量全麥麵包彌補午飯缺少補給體力的碳水化合物，不妨再加點水果， 切記不要貪多哦！多喝水也很重要。
- 5.晚飯主要以粥為主，老話說得好飯里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，頂飽，防止晚上餓的睡不著，加上清淡小菜一碟就可以了。如果實在餓的話，不妨熱杯牛奶吧，有助於睡個好覺！
- 6.老話說的好，要想瘦邁開腿，管住嘴。吃完飯後不妨打掃一下衛生，飯後拖地的話，最快瘦的是腰。最忌諱的是飯後就坐那裡，長肉最快的就是肚子。
- 7.心理暗示法，每天想著吃什麼熱量低，就吃什麼。家裡永遠不要缺席的是水果,牛奶,粗糧。
lovely葉子1218
好多朋友用的這個食譜反饋效果很好，減肥後沒有反彈，分享給你，希望對你有用，食譜如下：
第一週
週一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。（逗號表示“和”。）
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉或者牛肉）
週二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚。
晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
週三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
週四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
週五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。
週六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
週日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二週
週一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。（第二週早餐和第一週完全一樣）
午餐：兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
週二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
週三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
週四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。
週五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
週六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）
週日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
第三週開始為全天食譜，不特定區分早中晚餐。（意思就是三頓飯都吃這個）
週一全天：混合水果（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）
週二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
週三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
週四全天：魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
週五全天：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜。
週六全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）
週日全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）
第四周給出的食物可自行安排在一天內吃完，不特定區分早中晚餐。
週一：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤麵包，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚。
週二：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，2個煮雞蛋，1個橙子/葡萄柚，生菜。
週三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟乾酪（茅屋芝士），一片烤麵包，2個西紅柿，2個黃瓜，1個橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
週四：1盒金槍魚刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麥麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，1個橙子 / 葡萄柚。
週五：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身（不含油）。
週六：200克肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果。
週日：1勺茅屋芝士，2個西紅柿，2個黃瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身。
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健康有效的減肥食譜是科學的，如果每一個減肥的人遵循這個食譜，肯定減肥會成功。
首先飲食原則應該以清淡、易消化為主，建議採取分餐制，最好每日三餐每餐主食不要超過100克。
不要吃高熱量食物主食，可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麵條等，可以每餐交替食用。
另外不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克之間分到三餐中食用。
另外減肥可以多飲水不限制量，多飲水能夠促進能量代謝對減肥非常有好處，減肥期間不要喝咖啡、可樂等飲料，少吃米飯多吃菜。以上是我的觀點希望可以幫助到您。
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