我就是不想起床
你好，
俯臥撐做40個相當厲害了，說句不客氣的話，不是普及君瞧不起在坐的諸位，47歲40個俯臥撐吊絕大多數年輕小夥子，
大叔既然能做40個俯臥撐了充分的體現自己的身體素質，大叔應該也是一個經常鍛鍊且熱愛鍛鍊的人，
那麼大叔俯臥撐可以肯定了 水平是很優秀，普及君不知道大叔做這麼多的俯臥撐是否也希望自己的身材能更好一點，總所周知俯臥撐是自重鍛鍊我們胸肌很好的動作，但是俯臥撐做的太多其實會更多的鍛鍊我們的肌耐力而不是更多的刺激我們肌肉生長，
如果大叔需要通過俯臥撐提升自己人體機理的同時也希望更好的提高自己的身材的話，
那麼大叔便需要改善一些方式了，可能大叔也遇見了瓶頸期，發現做的俯臥撐很多身材不如原來變化那麼快了，同時俯臥撐也很難在做的更多了。
那麼普及君幫您分析下更好的通過俯臥撐提高身材變化的方式，
通常我們常做的俯臥撐採用雙手略寬於肩，挺直腰背身體呈一條直線，吸氣屈肘慢下至胸大肌離地2-4指處，呼氣胸大肌發力快速推起感受胸部擠壓，只有越標準的俯臥撐才能越幫助我們塑造身體，不要在意你的數量而要重視你的質量，
當然還有很多寬距 窄距 磚石俯臥撐等等很多不一樣的鍛鍊方式，也能刺激我們不同的肌肉位置，
可能對於一些運動者來說一般性的俯臥撐做不了，那麼可以採取跪姿俯臥撐進階訓練，
和一般性俯臥撐一樣只不過選擇雙膝跪地降低身體重量，逐步提升進階，
那麼好身材的打造我們清楚了，如何更有效的提高我們的俯臥撐數量呢，
借用下樓下兄弟的圖，借你圖 給你點讚了 沒毛病吧？
做俯臥撐不單單是胸大肌的發力，還協同肱三頭肌 三角肌 肱二頭肌 和身體核心肌群，
俯臥撐做的好做的多說明你的上肢力量非常不多，
既然知道了協同肌，那麼我們便可以採取單個肌群的力量和耐力的訓練，讓我們協同的每塊肌肉都更強大更有耐力我們便可以做更多的俯臥撐了，
如雙槓臂屈伸，便是鍛鍊我們肱三頭肌和胸下肌良好動作，
身體直立對我們肱三頭肌的刺激感更強，
俯身對於胸肌下沿刺激感更強，
根據所需自行選擇鍛鍊，注意安全，
還是那句話，簡單的事，反覆做你便會收穫更好的自己，
我是普及君，你的私人教練！
