今天我要講的問題，對一些帥氣的小夥伴來說可能會比較簡單。但是很多人不瞭解怎麼計算食物攝入的蛋白質，碳水和脂肪。
首先，我再次提醒大家，為什麼要計算營養成分。如果沒有正確的安排飲食制度，那麼在健身減肥領域中，永遠產生不了什麼效果。有一句話是一直一直一直我很贊同的，七分吃三分練。根據你們的目標，關於每天攝取的蛋白質，碳水和脂肪，有相應的標準，但是這樣的標準往往比較死板，作為你們幽默風趣樂於助人的博主肯定會替你們轉變一下思路。我覺得這種最好按照個人的特點來定製具體的攝取量。如果我們清楚的知道自己攝取的營養成分的數量，我們更方便有力的分析數據。這樣我們就能夠根據我們的進步效率來調整我們的飲食制度。
差不多每個食品在包裝上都有營養成分的信息。我舉個例子，我現在拿一個食品，上面看到100克的含有67克碳水，9克蛋白質和3克脂肪。那麼在做飯前應該去稱稱，你想做的這個食品，根據這份菜的重量再一次計算這份菜內包含的營養成分。我們計算食品營養成分一定得用生的時候計算。
還有一個大家經常忽略的問題，也就是一份菜包含的纖維量，在本質上來看，纖維是碳水，但是對身體幾乎沒有什麼熱量價值，所以我經常會排除一份菜內包含的纖維量。比如說上面舉例的那個食品，100克含有67克碳水，但是我知道這些67克碳水，含有大概15克纖維，所以我根據100克含有52克的碳水，來計算自己攝取的營養成分。
可以上網查查所有食物包含的纖維量，含有纖維的食物基本上是穀物，豆類，堅果等。蔬菜也包含很多纖維。所以計算自己攝取的營養成分，從不包括蔬菜。
最後最後我想說，每次用計算器和稱，在最初的時候會顯得很麻煩，但是根據我個人經驗，過1，2個星期之後，你們就基本能夠很準確的估算，你們所攝取的營養成分了。
加油！保持健康飲食！早就彭于晏張天愛身材！
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