想好好做医生的胖子

肌肉与骨骼共同组成运动系统，二者在解剖上紧密相邻，在具体运动时骨骼的支撑与杠杆作用和肌肉收缩的牵拉作用，是保证动作顺利完成的必要条件，近年认识到骨骼与肌肉在代谢，分子调节等方面关系紧密，并且在人体衰老过程中，二者在代谢及机能方面的衰退具有一致性。

肌肉与骨骼不仅解剖位置毗邻，还拥有共同的旁分泌及内分泌调节，相似的分子信号调节通路。骨骼肌是肌体的蛋白质库，机体60%的蛋白质都以各种形式储存在骨骼肌内。

如肌力下降的疲劳，代谢紊乱，骨折等，最常见的诱因为老化，肿瘤，营养不良，其中以老化，最为重要，老化过程中，即体力活动减少，导致肌肉块丢失。

骨骼与肌等运动系统是运动的基础，肌肉作为骨骼最为临近的组织之一，是骨与骨连接的纽带，与骨的生长和发育密切相关。肌肉是人体运动的发动机，产生运动是肌肉的基本功能，此外，肌肉还具有支撑、维持姿势等的功能。

泽君子以自强不息

非常有关系，一般老年人得骨质疏松的比较多，我们每个成年人的肌肉量都会以每年0.5%的速度逐年下降，如果你平时不锻炼增加或保持住的话，老了骨骼就得不到强壮的肌肉保护，就像房子一样，混凝土包裹钢筋房子才能结实，如果混凝土慢慢松散房子就是倒塌，而且人的骨骼也不是像钢筋一样坚固，骨骼中的钙也会流失（所以补钙也很重要）这也是为什么老年人的骨头都比较脆，一摔一碰就可能发生骨折的情况。

抗骨质疏松全身的肌肉都要锻炼到，因为我们全身深层浅层肌肉加起来有639块，每一块都有它的功能和作用，可能很多人比较关注的还是膝关节，如果我们的大腿肌肉比较强壮的话会大大减轻膝关节的压力。可以看一下那种常年运动的人肯定会比同龄人显得年轻有活力，有的人七十多岁就坐上了轮椅，有的人七十多岁还在跑全程马拉松，这就是锻炼和不锻炼的差距。种一棵树最好的时间是十年前，锻炼也是一样从现在开始。

图片网上搜的

但是不说你能看出来我们尊敬的钟南山院士和正在走秀的王德顺爷爷都已经80多岁了吗？

一只90喵

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。

骨质疏松的危害（可以参考，初步确定自己是否属于疑似病例）

骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。

骨质疏松的病因（看看自己是不是存在容易诱发骨质疏松的问题）

骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。

骨质疏松和运动锻炼的关系以及骨质疏松患者锻炼的必要性

要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力刺激，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。

骨质疏松患者如何运动

1.运动方式的选择

骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。

2.运动强度的选择

骨质疏松患者应采用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。

3.运动锻炼的时间和频率

哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的效果也是临时的。

骨质疏松患者运动时的注意事项

• 注意因人而异，循序渐进
  

• 严重的骨质疏松请得到医生许可之后再运动

• 运动赶早不赶晚，不要拖延

• 强度一定要按照上边给的建议控制好

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真健身

骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？大白医生来回答你，骨质疏松和肌肉是有关系的。而且关系非常大!

现在很多人不注意一种疾病，名称叫：肌少症。这个疾病全称:肌肉减少症。

1.肌肉和骨骼系统在人的日常生活中起着共同完成着保持体位完成运动，保护身体各脏器等功能。他们的作用是相辅相成的，不可分割的。在国外的研究中，肌肉骨骼疾病已经成为重要的公共健康问题。

2.其实我是减少症，骨质疏松症和骨折的发生均随年龄的增加而增加，国外又经常把肌少症和骨质疏松症相伴出现，统称为活动障碍综合征。

3.肌少症与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症会增加老年人的意外损伤风险，降低老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。

4.由此可见，肌少症和骨质疏松都是影响老年人身体健康的重要疾病，也是相伴到老的。如果想治疗骨质疏松，就要锻炼肌肉。骨质疏松的目的是要预防骨质疏松症最严重的并发症:骨质疏松骨折，老年人肌力差容易增加摔倒的风险。所以老年人患有骨质疏松，更应该锻炼肌肉，预防摔倒。

我是大白医生，如果你认可我的观点，请关注我，大白医生需要大家的支持，谢谢！

大白医生

骨质疏松可以与肌肉有关，临床多见于“废用性骨质疏松”，也就是由于肢体活动不足导致的骨量减少。

骨骼肌数量是决定骨密度的重要因素。骨会通过改变骨量和骨强度来适应肌肉收缩力量的改变。

肌肉数量与骨密度呈同步增减变化。骨骼肌丢失可导致骨密度下降。肌肉不足时，骨所需的蛋白质数量不足，可导致复合骨胶原的生成减少，而对于骨骼来说，骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥，因此复合骨胶原的不足也会造成骨量的流失。这也是为什么医学和营养学建议骨质疏松患者在补钙的同时还要补充蛋白质的原因。此外，骨骼肌的状况，也会影响到骨对营养物质的吸收和贮存。

因此，抗骨质疏松，就需要有良好的肌肉环境，才能使骨的状况更加健康，所以是需要进行肌肉锻炼的。

纯钧LHGR

答案是肯定的。人体骨骼和肌肉是紧密相连的，现代医学称骨骼肌。骨骼肌就如混凝土，骨骼就如钢筋，现代建筑楼房，都是钢筋混凝土支架。钢筋没有混凝土固定，钢筋再直立也会湾的；混凝土再坚实，没有钢筋也是一盘散沙。

传统医学认为：骨髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，相反，肌肉坚实则骨坚，所以肌肉与骨骼是密不可分的。骨质疏松影响肌肉生长，肌肉松弛影响骨质的坚度。用现代名词就叫相辅相成。

骨骼和身体其它器官是一样的，也有老化过程。现代医学证明，人的骨质密度在25-35时达到高峰，传统医学认为“五八四十岁肾气旺盛”，四十岁以后肾气衰。中医把骨归纳为肾，因此就有“肾主骨而生髓，髓能生骨，骨能生肉”之说。

我们看封神演义里有苏妲己“砸骨验髓，刨腹验胎”，其含义就是证明年轻与年老的骨骼坚度。如果骨髓不满，肯定骨失去坚度。

随着年龄增长，骨质的不断流失，本源坚硬的骨骼变的疏松和脆弱，坚实的骨骼肌也失去原有的强度，因此骨质疏松是骨骼失去坚硬的主要原因，骨骼不坚与骨供血有密切关系，骨供血不足，骨质就会随年龄增加而疏松，骨质疏松骨就脆弱，骨脆弱则肌肉就缺乏儒养，肌肉儒养不好，也影响骨供血，因此锻炼肌肉也增强骨供血，骨供血增强了，也增强了骨密度。所以中医治疗骨质疏松症的主要理念就是增强骨供血，促进新骨再生，就是这个道理。

以上就是骨质疏松与肌肉的关系，供参考。

石玉峯

大家好，我是Power哥，给大家分享国际健身权威资讯。

骨质疏松与肌肉没有直接关系，但有间接关系，骨质疏松导致骨密度降低，骨密度与骨骼所承受的压力成正比，而骨骼所受的压力来自于肌肉。

抗骨质疏松进行肌肉锻炼是很有必要的。

随着年龄增加与运动的减少，骨骼基质和骨密度加速流失，这就是常说的骨质疏松症，常发生在中老年人与坐式生活的身上，骨质疏松后骨骼的抗扭抗折的能力严重下降，骨骼本身血运差，修复时间长，这也就是老年人为什么怕摔跤的主要原因，且多数都是粉碎性骨折，后骨相当严重。

沃尔夫定律告诉我们，骨密度与压力值成正比，换句话说就是我们可以通过一定负荷的阻力运动使骨密度增加，去延缓骨质丢失，从运动中获得益处。

不是所有运动都可以明显增加骨密度，只有当运动阻力大于最低关键压力（MES造成骨骼形成的最低刺激阈值）时，才会使受压力的部位产生新的骨质，骨密度增加，让骨骼更强壮，MES值通常是可以造成骨折压力的1/10。骨骼的适应很慢长，一般明显的改善要6个月以上，当然这与运动的方式强度相关。

刺激骨骼生长的关键因子（阻力大小，速度，方向，反复次数）

几点运动建议如下：

1.选择多关节运动

2.让阻力通过脊柱和髋部

3.渐进式超负荷训练原则

4.使用1RM60一80%训练

骨质疏松可以从阻力运动益处很大，切记循序渐进。

农夫power

您好我是一名健身教练

肌肉能够对骨骼起到保护作用，尤其是关节周围的肌肉，对关节有着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，关节负担就会加重，变得不稳定。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉

健身教练小理哥

首先申明我是一个业余人士，有兴趣不妨听听。你既然问到骨质疏松，可以说你不是很年轻了，人的身体巅峰是20来岁，这个是不容否认的事实，体能、心态都是巅峰，但之后肯定是走下坡路的，锻炼可以延长长度，减缓坡度，这个也是可以看到的，加强锻炼，可以减缓骨密度流失速度，身体形态由肌肉来影响，两者还是有联系的，经常锻炼，肌肉明显，骨密度减缓速率低，骨质疏松慢！

喀什文一

一般来说小孩和中老年人，还有孕妇都需要补钙，经常运动的人也是经常需要补钙，钙这人人群都需要及时的补给，同时还要主要补肾，因为肾藏精主骨生髓，像牙齿松动，骨质疏松，等一些人群，都需要注意肾方面的问题，希望能帮助到你

關鍵字: 健康 骨质疏松 肌肉