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人体骨量流失超过12％就会感觉疼痛，若超过20％就会增加骨折的风险，所以对于中老年人来说骨量在“悄悄流失”给自己身体带来了极大的安全隐患。

疼痛是小事，但是骨质的疏松会大大增加骨折的危险，稍有不慎会跟“残废”划上等号，相信这是谁也不愿因见到的。那么骨质疏松该如何判断呢？骨科大夫总结了“4看2摸”的方法，一起来看看吧！

4看

1、看牙齿

如果牙齿变得比以前长了说明骨质开始疏散了。因为牙齿和骨骼一样，一旦骨质疏松牙槽就会下陷30-50毫米，这样就会显得牙齿变长。

2、看头发白头发越多骨骼营养越差，越容易骨质疏松。因为白发说明人体代谢功能下降，营养不能供于发，因此会变白，同样代谢能力下降也会影响骨骼的代谢发育。

3、看手背

用尺子量一量正对无名指的手背皮的长短，如果厚度小于1.6毫米，说明可能正在发生骨质疏松。正常人厚度在1.6毫米以上。

4、看身高

若测量身高发现自己比之前矮了2-4厘米时，那可能是骨质疏松在“作祟”。骨质疏松会导致骨结构松散，使椎体受力后变形压迫身体前倾或使每段椎体缩短1~3毫米，身高变矮。

2摸

1，摸额头皱纹

皱纹的形成与人体的胶原蛋白含量下降有关，骨头中也含有这种物质被称作骨胶原，因此当额头皱纹增多时，骨胶原也会下降，刺激可能会导致骨质疏松。

2，摸脊凸

临床表明，骨质疏松患者的脊背会凸出病变，因此用手轻按脊凸若有明显疼痛感说明可能患有骨质疏松症。

学会这“4看2摸”之后来判断自身是否骨质疏松相信很多人都清楚了吧！生活中防治骨质疏松对我们来说也有非常重要的意义，不仅能预防骨折还能防止老年骨病的恶化，这3点建议请收好！

建议1：补充骨脂蛋白

骨骼代谢功能会随着年龄老化，如果得不到及时的营养补充会导致骨基质流失过快加速骨质疏松，中老年朋友可以适当补充一定的骨脂蛋白有助于润滑关节，减轻关节磨损程度，同时骨质蛋白还是骨关节的重要组成部分，可以增强骨密度促进钙沉积，预防骨质疏松症的发生。

建议2：多晒太阳慢运动

晒太阳有助于自身维生素D的合成帮助骨骼吸收钙质，促进骨骼的代谢发育，运动可以挤压关节促进关节滑液的分泌，是骨骼能充分吸收营养，延缓骨质疏松进程。

建议3：做好防寒防滑工作

骨头容易受寒出现疼痛感这是因为骨头没有肌肉和脂肪的保护，温度低刺激骨头会直接刺激痛觉神经产生疼痛，所以天冷的时候我们需要及时的添衣保暖，尤其是关节的保暖，同时还要做好防滑防摔工作，避免在运动过程中摔倒发生骨折现象。

泡芙小姐传递健康生活

张阿姨觉得自己的身体一直挺好的，最近单位组织了一次体检，其中一项包括骨密度检查，结果竟然发现了骨质疏松。张阿姨很诧异，自己平时身体挺好的，并没有什么不舒适的感觉，怎么会骨质疏松呢？

医生告诉张阿姨，骨质疏松被称为人类健康的无声杀手，因为在早期可能并没有什么身体不适感觉，等到身体出现症状时，可能病情就已经很严重了。张阿姨还是很困惑，既然早期没有症状，那如何发现骨质疏松呢？

医生告诉她，及时发现骨质疏松的有效方法就是定期进行骨密度检查，如果发现骨密度低于正常水平，那么就需要采取治疗措施了，如通过饮食摄入钙质丰富的食物、加强体育运动、定期晒太阳、在医生的指导下选择补钙剂等。

其实不仅是骨质疏松，生活中其他常见的慢性病，如糖尿病、高血压等，在早期并没有明显的身体不适，但是通过体检就可以发现病变，因此，建议大家定期进行身体检查，以能及时发现病变，及时采取治疗措施。

糖尿病之友

骨质疏疏松症是一种以骨量减低、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨强度下降、骨折风险性增大为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病，可分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。

骨质疏松在老年人中的发病率最高，是目前老年人致伤、致残的重要原因，也是导致医疗费用增加的危害性很大的疾病。

骨质疏松最严重的危害是容易骨折，骨质丢失最先发生的是松质骨，所以骨质疏松骨折最常见的部位是松质骨丰富的区域，常见的骨折部位是脊柱、髋部、桡骨远端和肱骨近端。

骨质疏松引起的骨折会给患者带来身体上的巨大痛苦，影响患者的生活质量，那么如何在早期发现骨质疏松呢？以下几点要注意。

1、骨骼或关节疼痛

骨质疏松患者因为骨量下降，骨密度降低，常会表现出不同程度的腰腿乏力、双下肢抽筋、翻身、弯腰、行走、下蹲等活动受限，或者在进行这些活动时症状加重。

2、身材变矮

骨质疏松会导致身材变矮，弯腰驼背，甚至脊柱畸形，如果家里老人出现身高不正常，就要警惕骨质疏松的发生。

3、反复骨折

有的人会出现反复骨折，极少数患者在轻微的外力作用下（如大笑、用力咳嗽、翻身等）就会导致骨折的发生。

骨痛是骨质疏松最常见的临床症状之一，发生率高达80%，最常见的部位是腰背部、髋部和双下肢，那么生活中如何预防骨质疏松呢？这3个方法坚持做，强骨骼走路更灵活。

1、补充骨脂蛋白

骨质蛋白含有中药成分，能够增加骨密度，修复受损骨细胞，促进骨成型蛋白因子表达，防止骨质疏松发生。

骨脂蛋白可以减少关节内摩擦，改善腰疼腿疼，走路不灵活现象，特别对老年人骨折有很好的预防作用，家有骨骼不好的老人，可以每天坚持吃一点，以达到强身健体的作用。

2、减少咖啡和酒的摄入

咖啡和酒会导致骨量降低，使骨折的风险增加，大量饮酒还会引起蛋白质营养不良。

3、少吃盐

钠的过量摄入会导致绝经后的妇女骨吸收增加，并加速骨密度降低。

一只飞奔的猪

如何判断是否患上骨质疏松

判断自己是否患上骨质疏松主可以先自己检查一遍：平时走路或者身体移动的时候，腰部是否疼痛；背部和腰部是否渐渐驼背，且经常感觉疼痛无力；身高是否比年轻时候矮小。以上情况只要出现两点，就说明有可能得了骨质疏松，这时候就要去医院检查，让医生做出诊断。

如果检查出自己患有骨质疏松，在平时的活动中就要小心了，应尽量减少自己摔倒的概率，防止对骨骼产生很大的伤害。老年人摔跤的概率也是随着年龄的增加而增加，所以要经常锻炼，适当的运动可以提高灵活性和平衡性。对于已经摔倒的患者，应该及时做出有效的治疗，尽量避免使用药物，影响身体平衡。

骨质疏松的饮食疗法

1.多吃富含钙的食物，如排骨、虾皮、脆骨、核桃仁、海带、木耳等等；

2.多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等等；

3.多吃新鲜蔬菜和水果，补充充足的维生素C和维生素D，帮助调节骨骼的代谢；

4.要忌烟忌酒，不能吃太辣、太咸和太甜的刺激性食物。

5.平时可以做一些黄豆猪骨汤、虾皮豆腐汤、猪皮续断汤、桑椹牛骨汤等等。这些食物含有丰富的钙和胶原蛋白，可以促进骨骼增长，特别是桑椹牛骨汤，很适合用于骨质疏松症和更年期综合症。

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