你有過這樣的經歷嗎？想養成一個好習慣，比如讀書、跑步、寫作等等，但總是堅持不了幾天就半途而廢。
如果有，有一本書簡直就是專門為你寫的。
這本書就是《掌控習慣》。
作者叫詹姆斯·科利爾。他在高中時打棒球嚴重受傷，幾近癱瘓，後來不僅康復，進入大學之後，還被選為學校的頂尖男運動員。
他把這一切歸功於他在生活中養成的一系列好習慣。他說：習慣決定了我們的人生，養成好習慣是有方法的。
這本書可以說顛覆了我對習慣的一些認知。為什麼這麼說呢？
需要堅持的事情，你不可能持續太久
我有每天讀書、寫作，定期跑步的習慣。一些朋友在我的帶動下，就開始跑步，或者寫作，但也就三分鐘熱度，持續不下去。
他們就問我，你到底是怎麼養成這些習慣的？以前我就跟他們說，你要堅持啊！
但我看了這本書之後，就發現，我雖然養成了一些好習慣，但我對習慣的認知其實是錯誤的。
你看，我們在談到習慣的時候，特別愛用一個詞，就是“堅持”。什麼事情需要堅持？不爽、難受、痛苦的事情才需要堅持。
可你想想，一件事讓你難受，讓你痛苦，你再堅持能堅持多久？
真相是，一件事需要堅持才能完成，你是不可能持續太久的。
習慣就是這四步的自動執行
在這本書中，有這麼一句話：
獲得獎勵是每個習慣的最終目標。
什麼意思呢？
作者說任何一個習慣都可以拆解為四步：提示、渴求、反應和獎勵。
我舉個例子你就明白了。你晚上進門會習慣性開燈：你進黑屋子，這是提示；你想看到黑屋子裡的狀況，這是渴求；有了這個渴求後，然後去按開關，這是反應；你一按，屋子馬上就亮，這就是獎勵。
再比如，你每天晚上吃完飯都會坐在沙發上刷劇。那麼，你坐在沙發上，這就是提示，提示你這是刷劇的位置；然後你就有了渴求，電視劇又更新了，我得看看；有了這個渴求，你就會自然地拿起電腦，點開視頻，這是反應；好了，打開視頻之後，你就開始享受劇情了，這就是獎勵。
你可以試著拆解一下你的任何一個習慣，是不是都可以分為這四步？
提示、渴求、反應和獎勵，這是一個程序。任何一個習慣，它都是按這四步自動執行的。
那麼很自然地，作者說，想要養成一個好習慣，就得在這四步上想辦法。
每一個步驟，作者都提出了不同的方法，如果你按這些方法去執行，養成一個好習慣就會容易得多。
要想盡一切辦法去獲得獎勵，找到正反饋
那你說這四步哪個最重要呢？公平來講，都很重要。但是，我在看完這本書之後，感觸最深卻是第四步——獎勵。記得剛才我們講的書中那句話嗎？
獲得獎勵是每個習慣的最終目標。
要養成習慣，就要讓結果令人愉悅，只有體驗令你愉悅，你才有可能去重複行為。也就是說，形成習慣的關鍵是獲得獎勵，也就是你的行為必須為你帶來愉悅感。
拿我自己的例子來說，以前半天只能憋出100個字，從2016年10月開始我決心每日寫作。一開始寫其實倒還好，但是時間久了，就不想堅持。
怎麼辦呢？
大概寫了一個月後，我就在簡書上開了一個賬號，把自己寫的一些東西放在上面。然後就發現有人關注我，會給我寫的東西點贊。
你知道，當我們獲得正面反饋的時候，我們的大腦會分泌多巴胺，這會給我們帶來愉悅感。
這種愉悅感，會促使我們不斷重複我們的行為。
我後來還加入了寫作社群，為什麼？因為我發現在那裡我會特別容易獲得鼓勵。
迄今為止，我已經連續寫作1200天，超過200萬字。
我一直以為我能形成好習慣，是自己能堅持，其實根本不是！真正讓我形成習慣的是獎勵，是正反饋。
如果你想養成一個好習慣，就一定要想盡一切辦法去獲得獎勵，找到正反饋。
那怎麼找到呢？這本書裡提到一個方法，加入一種文化。
什麼意思？其實就是加入和你有同樣行為的人，這樣呢，你會覺得你做的一些事兒特別自然而然，沒有任何異樣。最關鍵的，有人會給你鼓勵，你會獲得正反饋。
其實你看，加入一種文化，不就是找到有同樣習慣的人嗎？而有同樣習慣的人在哪裡呢？就是各種各樣的社群嘛，在互聯網如此發達的今天，你想養成任何一個習慣，都可以找到相應的社群。
社群的作用不僅是給你正反饋，而且你還能學習別人的方法，讓自己獲得快速的提升，讓你獲得的獎勵越來越大。
總結
我總結一下今天的分享：
第一，任何習慣都可以拆解為四步，提示、渴求、反應和獎勵，想養成好習慣就得從這四方面想辦法。
第二，獲得獎勵是每個習慣的最終目標，想養成好習慣，就要想盡一切辦法去獲得獎勵，找到正反饋。
第三，加入社群，找到有同樣習慣的人，你能獲得正反饋，並且通過學習別人，讓自己得到快速提升。
這本書介紹了很多切實可行的做法，在此不做詳述，推薦你自己找來讀一讀。
最後再提醒一下，想養成什麼習慣，一定要找到擁有這個習慣的人，你加入他們，才更容易改變自己！想跑步，就加入跑團。
你想養成讀書和寫作的習慣，關注我的賬號，咱們一起吧。
我是@桑榆仁，12年銷售實戰和管理經驗，從普通銷售做起，兩年成為集團中國區最年輕部門經理；擔任銷售總監，團隊業績穩居第一。
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