半天憋出100個字的我,如何做到連續寫作1200天,超過200萬字?

你有過這樣的經歷嗎?想養成一個好習慣,比如讀書、跑步、寫作等等,但總是堅持不了幾天就半途而廢。

如果有,有一本書簡直就是專門為你寫的。

這本書就是《掌控習慣》。

作者叫詹姆斯·科利爾。他在高中時打棒球嚴重受傷,幾近癱瘓,後來不僅康復,進入大學之後,還被選為學校的頂尖男運動員。

他把這一切歸功於他在生活中養成的一系列好習慣。他說:習慣決定了我們的人生,養成好習慣是有方法的。

這本書可以說顛覆了我對習慣的一些認知。為什麼這麼說呢?

需要堅持的事情,你不可能持續太久

我有每天讀書、寫作,定期跑步的習慣。一些朋友在我的帶動下,就開始跑步,或者寫作,但也就三分鐘熱度,持續不下去。

半天憋出100個字的我,如何做到連續寫作1200天,超過200萬字?

他們就問我,你到底是怎麼養成這些習慣的?以前我就跟他們說,你要堅持啊!

但我看了這本書之後,就發現,我雖然養成了一些好習慣,但我對習慣的認知其實是錯誤的。

你看,我們在談到習慣的時候,特別愛用一個詞,就是“堅持”。什麼事情需要堅持?不爽、難受、痛苦的事情才需要堅持。

可你想想,一件事讓你難受,讓你痛苦,你再堅持能堅持多久?

真相是,一件事需要堅持才能完成,你是不可能持續太久的。

習慣就是這四步的自動執行

在這本書中,有這麼一句話:

獲得獎勵是每個習慣的最終目標。

什麼意思呢?

作者說任何一個習慣都可以拆解為四步:提示、渴求、反應和獎勵。

我舉個例子你就明白了。你晚上進門會習慣性開燈:你進黑屋子,這是提示;你想看到黑屋子裡的狀況,這是渴求;有了這個渴求後,然後去按開關,這是反應;你一按,屋子馬上就亮,這就是獎勵。

再比如,你每天晚上吃完飯都會坐在沙發上刷劇。那麼,你坐在沙發上,這就是提示,提示你這是刷劇的位置;然後你就有了渴求,電視劇又更新了,我得看看;有了這個渴求,你就會自然地拿起電腦,點開視頻,這是反應;好了,打開視頻之後,你就開始享受劇情了,這就是獎勵。

你可以試著拆解一下你的任何一個習慣,是不是都可以分為這四步?

提示、渴求、反應和獎勵,這是一個程序。任何一個習慣,它都是按這四步自動執行的。

那麼很自然地,作者說,想要養成一個好習慣,就得在這四步上想辦法。

每一個步驟,作者都提出了不同的方法,如果你按這些方法去執行,養成一個好習慣就會容易得多。

要想盡一切辦法去獲得獎勵,找到正反饋

那你說這四步哪個最重要呢?公平來講,都很重要。但是,我在看完這本書之後,感觸最深卻是第四步——獎勵。記得剛才我們講的書中那句話嗎?

獲得獎勵是每個習慣的最終目標。

要養成習慣,就要讓結果令人愉悅,只有體驗令你愉悅,你才有可能去重複行為。也就是說,形成習慣的關鍵是獲得獎勵,也就是你的行為必須為你帶來愉悅感。

拿我自己的例子來說,以前半天只能憋出100個字,從2016年10月開始我決心每日寫作。一開始寫其實倒還好,但是時間久了,就不想堅持。

怎麼辦呢?

大概寫了一個月後,我就在簡書上開了一個賬號,把自己寫的一些東西放在上面。然後就發現有人關注我,會給我寫的東西點贊。

你知道,當我們獲得正面反饋的時候,我們的大腦會分泌多巴胺,這會給我們帶來愉悅感。

這種愉悅感,會促使我們不斷重複我們的行為。

我後來還加入了寫作社群,為什麼?因為我發現在那裡我會特別容易獲得鼓勵。

迄今為止,我已經連續寫作1200天,超過200萬字。

我一直以為我能形成好習慣,是自己能堅持,其實根本不是!真正讓我形成習慣的是獎勵,是正反饋。

如果你想養成一個好習慣,就一定要想盡一切辦法去獲得獎勵,找到正反饋。

那怎麼找到呢?這本書裡提到一個方法,加入一種文化。

什麼意思?其實就是加入和你有同樣行為的人,這樣呢,你會覺得你做的一些事兒特別自然而然,沒有任何異樣。最關鍵的,有人會給你鼓勵,你會獲得正反饋。

​其實你看,加入一種文化,不就是找到有同樣習慣的人嗎?而有同樣習慣的人在哪裡呢?就是各種各樣的社群嘛,在互聯網如此發達的今天,你想養成任何一個習慣,都可以找到相應的社群。

社群的作用不僅是給你正反饋,而且你還能學習別人的方法,讓自己獲得快速的提升,讓你獲得的獎勵越來越大。

總結

我總結一下今天的分享:

第一,任何習慣都可以拆解為四步,提示、渴求、反應和獎勵,想養成好習慣就得從這四方面想辦法。

第二,獲得獎勵是每個習慣的最終目標,想養成好習慣,就要想盡一切辦法去獲得獎勵,找到正反饋。

第三,加入社群,找到有同樣習慣的人,你能獲得正反饋,並且通過學習別人,讓自己得到快速提升。

這本書介紹了很多切實可行的做法,在此不做詳述,推薦你自己找來讀一讀。

最後再提醒一下,想養成什麼習慣,一定要找到擁有這個習慣的人,你加入他們,才更容易改變自己!想跑步,就加入跑團。

你想養成讀書和寫作的習慣,關注我的賬號,咱們一起吧。


我是@桑榆仁,12年銷售實戰和管理經驗,從普通銷售做起,兩年成為集團中國區最年輕部門經理;擔任銷售總監,團隊業績穩居第一。

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