烈鹰長空
1.早睡早起会使一天的精神状态变好，整个人的心情会更加愉快，这一天的情绪也会更平稳，不易烦躁，也会让头脑更加清醒，精力更旺盛。2.提高人体的免疫力，提高身体素质，因为不论是晚睡还是睡眠时间不足都会降低人体免疫力，而规律的作息会让身体处于更稳定的状态，保证身体的健康。3.会让体重更稳定，规律的作息可以更好的保证规律的饮食。对人青少年发育较好，对年轻第二天工作更有效率。
晚睡的坏处
1.人的发育一般是晚上11点30到凌晨1点左右是人的关键休息期间，对增强抵抗力都有好处
2.晚睡导致第二天上班没精神，工作效率下降，学生上课精神，身体发育不好。
小建2455
早睡早起和晚睡晚起时间上差不多，但对身体的影响不同。
早睡早起是养生的好习惯
经常晚睡晚起会引起生物钟混乱，影响白天的正常生活。
现在的人们大多有熬夜的情况，熬夜办公，刷手机，偶尔熬夜刷手机放松一下还是可以的，但要适度。
烈鹰長空
大家好 我是搞笑奇葩短片得创作者
很高兴来回答你这个问题
改善熬夜，成功养成早起早睡的习惯，很多人都用了 R90 睡眠法。
先说 R90 睡眠法。这是英超曼联队的御用运动睡眠教练，尼克·利特尔黑尔斯提出的。在尼克的指导下，很多世界顶级的体育名将比如贝克汉姆，都采用了这样的睡眠方案，睡眠质量和工作效率得到很大提升。
R90 说的是，每个人需要的睡眠长短不同、入睡时间不同，这些都没有关系。但是高质量的睡眠，需要以 90 分钟为一个周期来睡。一个成年人一般来说，每天需要睡 4-5 个周期，也就是 6-7.5 小时。
它的原理来自于人类的睡眠周期。一个完整的睡眠周期分为 5 个阶段，有入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。完成这 5 个阶段，恰好是 90 分钟。其中深睡期和人体的修复十分相关，快速眼动期和大脑的修复十分相关。
R90 睡眠法的精髓就在于，高质量睡眠的关键不在时间的长短，而在是不是能保证睡眠周期的质量，也就是让 5 个睡眠阶段不被打断。如果你睡了很久，却正好在熟睡期被打断；又或者睡了一整个白天打乱了「昼夜节律」，这些都是让你越睡越累、工作状态调整不过来的原因。
了解这一点，你还可以不必为偶尔的失眠而焦虑了。比平时睡得少一点没那么可怕，只要睡足完整的 90 分钟的周期就好，因为睡一个周期就能有一个周期的恢复。如果你担心比如某天晚上只睡了 3 个周期， 4.5 小时会不够，别着急，接下来的部分我会告诉你具体怎么调整。。
先来说怎样进行 R90 睡眠法。
首先，你要设定一个固定的起床时间。
你可以回忆一下前几个月的生活，根据你的个人情况和工作要求，选择一个必须起床、又能做到的时间。这个时间可以根据你的睡眠类型做一定的调整，如果你是夜猫子，就别太为难自己把起床时间定得太早。但也要保证，你的固定起床时间距离你正式开始做事的时间至少要有 90 分钟。
比如你 8 点半上班，最迟也要把固定起床时间定为 7 点。这 90 分钟能有效帮助你从睡眠的状态清醒过来，用饱满的状态进入工作。你可能觉得早上预留出 90 分钟太奢侈了，其实你上班路上的时间就可以算在这 90 分钟里，除此之外你还可以做些运动。都是对你工作状态很好的唤醒。
其次，根据你的起床时间和 90 分钟时长的一个睡眠周期，倒推你应该在什么时候入睡。
你可以先从 5 个睡眠周期（7.5 个小时）开始尝试。比如，你需要在早上 8 点起床，就要在 12:30 准时睡觉。
当然，你不会一躺下就睡着，R90 法告诉我们，你可以提前 90 分钟开始做入睡准备。比如收拾整理一下明天上班要穿的衣服，做做家务，听听舒缓的音乐，或者列一份清单，把自己明天要做的事，或者现在正在思考、担心的事都写下来。清空自己想法的过程，也是帮助你卸下负担，能更快进入睡眠，不至于胡思乱想睡不着的过程。
R90 睡眠法需要以一周的累计睡眠周期来衡量睡眠情况。每周 28 个睡眠周期，好；35 个睡眠周期，非常好。如果你确实很忙，某天只能睡一两个睡眠周期，也不用担心。能保证一周有 4 个晚上有完美的 5 周期睡眠就可以了，不会有问题。
如果你试过一周，觉得 5 周期的睡眠时间睡不够，可以增加到每晚 6 个周期；如果你觉得睡太多，也可以减少到 4 个。重要的是，你要知道，你可以掌控自己的睡眠，也可以通过调整睡眠，更好地掌控你工作生活的节奏。
搞笑奇葩短片
视工作而定
陈日良2只争朝夕
早睡早起好一点。
东凡先生
是两种 截然不同的生活方式
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杨冬冬写实
随着时代的变迁，早睡早起的人越来越少，现在的80后 90后不是玩电脑就是玩手机，睡得越来越晚。
现在自律的能力越来越差，本来睡之前玩一会手机，不知不觉就玩到了1112点。
早睡是指晚上十点左右睡觉，因为进入11点钟，人体的各个器官开始修复排毒，如果你晚睡，一点钟两点钟，而且长期那样，你的肝肝就会十分容易出问题，人体由内致外的器管组织要休息了，如果你延长它的工作时间，影响身体健康。再就是晚睡的人，没有早睡的人精神，人体是由固定的身体周期和规律的，比如大脑经过一晚上的休息，它会在固定的时候恢复他的运动，而你这时候强制它休眠状态，违反规律，你会发现越睡越想睡，而且睡醒后，你的精神不是特别好，感觉全身疲乏。你每天晚上11点钟以前睡觉，早上七点钟起床，每天有规律的作息，对身体身体健康有很好的保障，希望对你有有所帮助。
樊城6666
不规律的作息，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是“补一觉”就能解决的。
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
秋天是最美的季节
我们都知道一个道理，就是“早睡早起”身体好，没有哪个人相信“晚睡晚起”身体好，“晚睡晚起”是一个不良的生活习惯，这个一定是要改变的，无论是从科学还是我们的行为习惯上讲，都是有道理根据。
（一）：早睡早起是非常适合人体的各个功能需求的。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，是属于人体肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
（二）：晚睡晚起混乱整个排毒过程，人体构造精密有序，五脏六腑各个器官精确定时自动地维护休整，顺应此时钟健康得以保护。
睡眠时生长激素分泌会明显增多，夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
东郭先生NO1
早睡早起，形成有节制的习惯好。
