生活資調
當一個人焦慮地問起“我怎麼才能不焦慮”時，她其實是提出了一個讓自己很焦慮，而沒有答案的問題。
可以說，焦慮是所有人的問題。
焦慮，大概是我們每個人都會有的一種情緒。比方說：
最後期限可能要到了，但是你的工作還沒有完成；
或者馬上就參加某個考試了，但是你還沒有準備好；
又或者面對超額的信用卡賬單，你害怕自己可能還不上……
這些情況可能都會讓你感受到焦慮，即對某種即將發生的事情懷有負面期待和恐懼情緒。
那為什麼會感到如此焦慮呢？
長期累積的壓力和焦慮，可能是由多年的未解決的心理衝突引起的，比如童年創傷；也有可能是生活中經歷了某種磨難，比如身體問題、婚姻問題等，這個磨難持續了很長時間；也有可能是同一時期經歷了多種磨難，如同時經歷喪偶、失業、換了新環境等等。
長期累積的壓力，會導致個體陷入慢性壓力和疲憊狀態，這會誘發廣泛性焦慮症、社交恐懼症等焦慮症。
但比起症狀和成因，也許很多人更關注解決方案，即“如果我得了焦慮症，我該怎麼辦”，在美國加利福尼亞焦慮症治療中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的書籍The anxiety and phobia workbook （《焦慮與恐懼手冊》）中，他提出了暴露療法、脫敏療法、內觀療法等多種治療方案，在此，就主要給大家介紹幾種可以自行救助的操作方法。
1、放鬆練習
這裡所說的“放鬆”，更多的指的是“深度放鬆運動練習”，
具體包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想象一種安靜的場景等。
當你感受到焦慮感襲來的時候，你不妨先嚐試改變自己的呼吸方式。
因為一個人的呼吸方式直接展現了自身身體的緊張程度。當你把呼吸方式從淺式的胸部呼吸改為腹式呼吸的時候，這會增加大腦和肌肉組織的供氧量，刺激你的副交感神經系統，讓你變得更加安靜和沉靜。
2、改變你的生活狀態
缺少體育運動、喜歡吃刺激性的食物都會加重焦慮水平，因此，想要擺脫焦慮的困擾，也要改善個體的生活狀態，比如增加體育鍛煉，多吃更加健康、沒有刺激性的食物。
體育鍛煉會改善骨骼肌的緊張，也會加快腎上腺素和甲狀腺素的新陳代謝，釋放壓抑的沮喪情緒，緩解焦慮水平。
所以，不妨在日常生活中，養成有氧運動的習慣，比如慢跑、快走、游泳，等等。
如果你正處在焦慮的折磨中，希望看到這篇文章的你，能夠找到一些方法，或者一點點力量。
——by 楊思遠
作者介紹：楊思遠，專欄作者、心理諮詢師。追求有用的反雞湯主義者、擁有積極態度的悲觀主義者。個人微信公眾號：拉姐（ID：byjzlajie)胡慎之心理
對於我們現在很多人來說，焦慮來自於社會壓力，因為壓力越來越大，所以焦慮的人越來越多。就我的父母而言，現在這個壓力主要來自於我。我父母想著給我買房子，結婚，普通家庭至少百十萬的支出了。我經常給我父母說，希望他們管好自己就行了，我這邊不急，不行就不結了。話是這樣說，但更多的只是安慰，還是要面對現實。
就我姐而言，她是個護士，每天都很辛苦，經常夜班，在別人眼中，工資算不錯，但這些都是辛苦勞動和健康換來的。他經常抱怨工作太累，生活沒規律，身體不好，關鍵不能陪伴自己女兒，總是傷心女兒和她不親。
就我自己而言，畢業工作三年了，沒有什麼眉頭，上班現在給辭了，我不俱迷茫，但卻看不到方向。來自工作，生活，社會的壓力，我現在也算是慢慢有些體會。要說煩惱我是有，沒有對象啊，沒有好的事業啊，但是焦慮還談不上，最近想要搞點事情，已經有些小開始啦。
從南到北的動物
記得99年我和一朋友在南國，經常看到香港的工程師，早上從香港來深圳，下午又從深圳回到香港，我們在聊，在這個地球上只有香港和東京是最忙的城市，那個時候是臉的輕鬆，而今，有微信，有視頻，卻不願意聯繫誰，心裡浮躁呀！忘記了初衷，精神空虛不管不顧，想著房子.車子,票子。好像人活著最好的證明，就是你的經濟實力。
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昨天，我和一個朋友聯繫了一下，問他最近可好。從去年徹底和女友分開後又戀愛沒有，回答不想再處對象了，太累，太傷心，另外告訴我，他已經嚴重恐婚，覺得自己養活自己一個人都很難，哪敢結婚？並說他現在很焦慮，28週歲一個帥氣，陽光，文質彬彬的大小夥子，愛看書，愛旅遊，愛聽交響樂的並且修養素養極高！從去年到昨天一年的情緒都沒有變化，本是像一棵小樹剛栽進土裡，已經反青。樹幹挺拔，嫩枝漸綠，油光鋥亮！現實卻不是這樣。
後來，我開始注意觀察20多歲如花一樣年齡的男，女，大多數的人都是停留在吃喝上，找對象的事上，男的怕拖拖的大了娶不上媳婦，女的怕嫁不到有錢的，或者嫁不出去，就老了，又一批年輕妙齡爭搶有限的資源。所以就吃啊，喝啊，玩啊，說怕不知道那一天就死了，因為現在年輕的人說死就死的太多了！這說法乍一聽好像沒什麼毛病，能站住腳。
說實話我挺替這一茬男孩女孩愁的，雖然和我毛關係沒有，可我就是這樣性格的人。去年買房了，看了一下樣板間，定金就給了。本來打算首付按揭，我的徵信不好，有一次逾期，看房時徵信就知道了，貸款是辦不了了。這套房子的戶型，地理位置，配套設施，愛人和我都特別喜歡，於是決定湊全款。回到旅店我倆都沒有睡覺，主要是我睡不著，滿腦子是找誰借錢？和誰借錢？全款湊不上房子還喜歡，買不上可怎麼辦？我幾乎一宿沒有睡著覺，愛人看我上火，他也難受的不行，開始勸我，那時候的我三句話離不開房子，湊不上怎麼辦？買不成怎麼辦？結婚我都不想有沒有房子，婚後4年房子這個是自己的一個小窩對我來說重要的不得了！不知道自己怎麼慢慢轉變這樣的，以前毫無察覺。不到一週全款湊齊，心才有了底，催促愛人去交錢，感覺交完錢看著收據，我們才是有房的人，有家的人，有窩的人。按理說買房後人應該高興了，我卻開始又焦慮了，因為全款我們能借的都張嘴借了，就愛人一個人工作，借錢時就說用一兩個月，愛人工作單位效益不太好了，從買完房後，工資減半，愛人的壓力越來越大。看他捨不得吃捨不得喝，我還沒工作，除了言語安慰別的我什麼也幫不上，我白天晚上的焦慮緊張，外加上火！我找工作也找不著，帶兩個小孩子也沒有我合適的工作可以做。後來小姑子有次微信告訴我，收房時還得一筆不少的錢，我頭都大了。但是小姑子有一句話瞬間讓我想明白，她說，來年和今年就不一樣了，不用愁。是啊，愁的什麼呢？沒房時盼有房，天天上火。有房還愁，又或者今天愁孩子，明天愁將來，沒有任何意義。月底房子全裝修完了，都是東藉藉西藉藉，起碼結果是好的！通過按揭買房不成逼迫自己全款買成房子後，我學會了什麼事得試試，不試怎麼知道能不能行，這在以前是根本不敢想的事。俗語是不敢“超乎”！
人活著真是間歇性的樂觀，又悲觀，莫名的焦慮，又從焦慮中覺醒，沒有相對一個長久的平穩期。最近感觸焦慮只是一個人情緒的事，不起任何實質性作用，只會讓人失眠，覺睡的稀碎，另外焦慮的主要原因對未來沒有發生的事想的太多了。對於我來說與其天天焦慮，不如考慮我到底能怎麼樣的掙錢，然後來減輕愛人的壓力，照顧好孩子，過好越來越好的日子。
米悅微表情
不知道大家指的是誰，我身邊一群大三朋友，也開始慢慢的焦慮的起來了，可能是即將走出校園走向社會的恐懼和激動吧。我更多的則是激動，可大體的學生還是感到跟焦慮的，你設身處地的想想看也知道，一個學期讀了16年的書，最後要離開讀書的地方去一個完全陌生的領域，感到焦慮也是正常的。
AlwaysOnline31066
按說我不應焦慮，國家每月有一份工資，按時發放。不敢大吃大喝，也不敢周遊天下，但可保證一日三餐。
我焦慮的是怕生病！不說上了年紀，就是人年輕，誰敢病？我有國家醫保，也病不起！退休後來到另一城市給孩子帶孩子，有醫保等於沒醫保。不能刷卡買藥，不能住院報銷！由於上了年紀總有這樣哪樣的不適，每回一次老家，別人帶土特產，我帶藥！上次在這裡看一次身體，購藥要700多，坐上高鐵，花費498元車費，當天去當天回。
兒子兒媳都在這個城市打工。怕兒子他們單位效益不好，拖欠工資。更怕單位破產，成失業人！更怕孩子他們身體，哪天有恙，工資沒有。更怕到了一定年齡，我們好壞有單位養老，他們只怕打工都沒人要！
買不起房，租房住。為省房租擠壓空間。家裡的電幾毛一度，這裡塊多。家裡的水3元多一噸，這裡翻倍！房東每年漲房租一次，必須的。怕房東一年漲兩次，更怕漲幅太大！
在自己還在勞作時，羨慕哪些退休拿錢的，盼著這一天。如今已拿了數年，年齡越大，焦慮越大，不是焦哪天死，而是慮怎麼活？豬肉效益的漲聲一片，兜裡就這麼多！吃飯沒問題，就怕吃藥！
海拉拉
焦慮，是人在面臨不利環境和條件時感到力不從心而產生的一種情緒抑制，它是一種沉重的精神壓力。
現代人的“焦慮之源”是生活節奏越來越快。快節奏的生活，很容易讓人身心疲憊。但是很多人以為放鬆自己就會落伍，所以因此煩惱而焦慮。其實，這是認知上的錯覺。
心理學家們認為，在我們的煩惱中，有百分之四十都是杞人憂天，那些事根本並不會發生。另外百分之三十則是既成的事實，煩惱也沒用。另有百分之二十我們擔心的事，事實上並不存在。還有百分之十則是日常生活中我們憂心的一些小事。如此說來，我們的很多煩惱都是自尋煩惱。
所以，很多人煩惱放鬆自己就會落伍，其實大可不必。如果不能辯證的看問題，思考問題。人的直覺思維就很容易讓人鑽入死衚衕進而產生焦慮。
所以，如何不焦慮。首先要用辯證的方法看問題，想問題。因為，辯證能發現事物的本質，或者事實，能突破和提升自己的思維，可以給自己明確的選擇。
二，學會讓自己放鬆。因為避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放鬆。
總結，讓自己身心健康，就要學會放鬆。減輕壓力就要學會辯證的思考問題。
從容的人生只有強大
焦慮的表現
主要表現為，對無明確客觀對象的緊張擔心或恐懼，是人遇到困難或危險時出現的一種正常的情緒反應，如：坐立不安.心悸，出汗等.
這個時代，為何我們那麼焦慮？
1.心累
生活當中的累，是心對生活壓力的主觀感知.很多時候，工作和生活壓的透不過氣來.每個人都會累，累了就休息一下.
有時候，真想喝醉一場，因為太多無奈.
有時候，就是想大哭一下，因為心裡憋屈.
有時候，就是想放縱一次，因為情緒低落.
有時候，就想宣洩一下，因為心情不爽.
2.壓力
現代社會節奏快，生活質量要求高，工作應酬任務重.導致追求多，眼花繚亂，偏激觀念叢生.對想過的生活或工作期望太高，一旦滿足不了，就會心裡失衡，衝動.
3.環境和身體健康
生活環境，工作環境，水汙染，食物，都受到了汙染，對我們的身體健康產生了危害.生活節奏快，睡眠時間不足，睡眠質量不好.也是焦慮不安的重要來源.
緩解壓力焦慮，可以調整自己的心態，消除負面情緒，減緩心裡緊張.鍛鍊身體，保持旺盛的體質也是十分有效的方法.多做積極有益身心的活動，用微笑面對每一天.還可以通過旅遊，交友，改變環境等方法.
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漫漫人生，不可避免的就是焦慮
其實在生活當中適當的焦慮，是人生成長與成熟的催化劑。
焦慮是因為比不過別人?
文革時期中國人民的的生活很窮，每個人都很窮，全國都窮。周圍的人跟自己一樣窮，好像就沒有焦慮的必要了。其實如果現在看看朝鮮，就會發現情況驚人的相似：在這個封閉落後的的國家，社會狀況卻如此穩定。很大的原因，也是大家生活質量完全一樣，並不需要羨慕任何人有錢。
對比當今中國社會物質資源爆炸，一夜暴富，一夜發家，比比皆是。所以也讓一些人看得眼熱也迎來了最嚴重的對比產生了深深的焦慮。就像我們身邊的拼爹、拼媽、拼孩子，所有與自己有關的事情，都可以與別人對比一較高低。現如今網絡機制的方便，各種炫富心理放大，也挑逗著原本潛藏在人心底的焦慮。
西方哲學家曾有句名言：“他人就是地獄”用最膚淺的話解釋，就是：人比人，比死人。
學會避免焦慮，找回自己
孔老夫子說過，這世界上做到這三點的人：“仁者不憂，知者不惑，勇者不懼。”就不會產生焦慮的心理。
焦慮是可以存在，但是要學會自己孤獨的承受。不要因為比不上別人而焦慮，不要把自己的生活質量交到別人口中去點評。智者之所以不惑，是因為他們知道：真正該焦慮的是達不到自己心中的理想。
所以，你焦慮了說明你不安於現狀，焦慮是成功的鋪路石，但也是絆腳石，不要在最年輕的時候選擇安逸，安逸是平庸者的墓誌銘。
最後，為理想而焦慮的人，才能算真正活過一場。
ds環環相扣
現代的焦慮確實有很多種。
知識分子有知識性焦慮，本領恐慌焦慮，總是怕自己的能力和知識跟不上社會發展，怕被淘汰，失去發揮自我價值的平臺與機會。
體力勞動者有體力慌焦慮，體力勞動者一般都是家裡頂樑柱，一旦身體有恙，全家的經濟來源就會被切斷，所以有深深的焦慮。
另外從年齡上說年紀大了的老年人怕身體不好，生病了遭罪，怕給子女帶來經濟負擔，怕沒有子女照顧自己，也有孤獨焦慮等等。
年輕人上有老下有小，精力和經濟上有焦慮是毫無疑問的，同時還要承受家庭，工作自己社交等方方面面的壓力帶來的焦慮。
小孩子很多已經沒有純粹的無憂無慮的童年了，學習文化知識的壓力，學習各種琴棋書畫藝術特長的壓力，已經給現代的孩子們帶來了無法估計的焦慮。
最後還有一種比較突出的便是全職媽媽的焦慮，焦慮自己會與社會脫節，焦慮以後老公會不會拋棄自己，焦慮日後孩子會不會看不起自己等等，圍繞柴米油鹽全職媽媽的焦慮引發的心理疾病已經很普遍了。
基於各種原因，我們每個人都會焦慮，但是適當的焦慮是一定積極意義的，可以促進我們奮發向上，但如果焦慮超出了一個正常範圍，嚴重影響到了自己的身心健康及家庭工作的話，我們就不僅僅是積極調整的問題了。
希望每個人都能找到排解焦慮的適當方法，可以多培養興趣愛好，旅遊，閱讀，做運動，做好心理疏導與調試，讓焦慮成為我們進步的推動力而不是阻礙！
