無止境2
效果不好，並不是練腹肌就能瘦肚子。減掉大肚子必須依靠飲食控制與高消耗熱量的運動健身相結合！
無論是仰臥起坐還是卷腹，它們都是針對於腹肌的專項訓練動作。它們能夠強化腹肌的力量使其強壯，但對於腹部脂肪減少來說，效果卻很差。
脂肪是全身性的，不存在局部減脂，想要減去它必須嚴格控制自己的飲食減少熱量攝入，同時進行運動健身，增加熱量消耗，達到熱量赤字環境，以讓脂肪供能從而減少。
飲食控制方面要注意清淡、自然。減少零食、甜點、快餐等高熱量食物，避免油炸、爆炒、燒烤等高熱量烹飪方法。
以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，以少油少鹽清淡烹飪為主。在營養全面的基礎上減少熱量攝入。
還是在運動健身方面，主要通過心肺功能訓練與肌力抗阻訓練相結合。心肺訓練時間長，強度低能夠消耗熱量，同時提高心肺功能，以慢跑為例，每週兩到三次，每次40分鐘是不錯的選擇。
而肌力抗阻訓練，仰臥起坐和卷腹雖然是肌力抗阻訓練的一種，但是動員的肌群較少，消耗的熱量較低，所以效率是低下的。
像多關節大肌群的訓練，如深蹲、引體向上、俯臥撐針對於減脂來說效率更高，同時提高基礎代謝率，讓身形變得更美。
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大囚自重健身
首先非常高興回答這個問題。小宇想說要通過仰臥起坐或者卷腹，來達到減肚子的效果是很難的，因為仰臥起坐或者卷腹他是鍛鍊腹肌的動作，他很難起到減肥的作用，想要達到減肚子的效果，那就必須減脂，也就是減脂肪，想要達到這樣的效果必須是有效的運動加上合理的飲食。
因為俯臥撐和仰臥起坐，它本身可以規劃到無氧訓練當中，它們的主要作用是在你的體脂率足夠低的情況下，通過這兩個動作，是可以鍛鍊到腹肌力量，使其更具美感和強化力量。
而想要瘦肚子的話，就必須減少體內脂肪的含量，而且身體脂肪含量並不是局部性的，只要你能夠把身體脂肪含量降低，也就是體脂率降低，那麼啤酒肚自然而然也就會消除。
是想要達到有效的減脂效果，那麼必須是有效的運動加上合理的飲食。運動方面可以無氧有氧相互結合，先無氧後有氧，這樣能夠更快捷高效的達到燃脂的效果，在最短的時間內燃燒最多的脂肪，而且在減肥的同時也達到了塑形的效果。
還有非常重要的一點就是在飲食方面，平時吃飯一定要注意少油少鹽少糖，多吃清淡一點的蔬菜水果，堅決不能吃油炸類零食和高熱量食物，平時吃飯要做到吃飯只吃7分飽，做到少吃多餐，避免暴飲暴食。
最後想說的是俯臥撐和卷腹，它們也可以歸類到無氧運動當中，但是由於他們主要是鍛鍊腹肌核心動作，所以能夠帶動的肌肉群非常少，所以是很難達到減脂的效果，這些動作的基礎上可以增加一些，其他的如深蹲，平板臥推等無氧運動，這樣會讓你在更短的時間內遇見更美的自己。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答能對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識。可以私信或者關注我。
小宇愛健身
男性是腹部脂肪堆積的最快，女性則是因為長時間的坐，導致臀部，小腹及腰椎堆積的最快，其次才是四肢，減肥減的是全身，並不是想瘦哪兒就瘦哪兒。
所以說想減肚子要做個全身的健身計劃，而不是獨立動作。
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。
最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問題也可以關注我私信我😊
棟棟健身
你好
現在的社會，生活條件變好了，吃的營養物資沒有消耗掉的，就轉換成脂肪，大多儲存於腰腹，臀部等部位。時間長了，又不愛運動，就會形成大肚子大屁股這種現象。肥胖了生活中就會造成很多不便。
想要減掉大肚子，也就是減掉肚子上的肥肉，首先要明白運動減肥不能做到只減局部，只能是有所側重。對肥胖部位，通過特殊的手法，特別的運動對減掉局部肥胖部位有一定的輔助作用。
仰臥起是一個淘汰掉的動作，現在人們都做卷腹，來鍛鍊腹部肌肉，想要減掉大肚子，只做卷腹是不行的。
那麼怎樣減掉大肚子呢？也就是怎樣減掉肚子上的肥肉呢？
一，早晨醒來，躺在床上，雙手疊加放在肚子上，也就是肥胖部位的最高點上，做順時針旋轉49下，再做逆時針旋轉49下，基本上是兩秒鐘一圈，手上要帶上一點力度，轉到最後，腹部會有灼熱感，這是正常現象。可以有效促進新陳代謝，提高腹部肥肉的組成部分活躍度。
二，每天堅持快走慢跑，根據自己的體能，決定快走慢跑的速度，時間距離。把時間儘量控制在半小時左右。一直到全身冒汗，但沒有頭昏眼花，臉發白等現象，是最佳狀態。
三每天堅持轉呼啦圈，隨著呼啦圈的轉動，肚子上的肥肉也會跟著晃動起來，達到燃脂的作用。根據自己的身體情況，決定速度時間，但最好不要低於十分鐘。可以採用分組進行
四，跳繩也是很好的減肥運動，隨著跳繩的上下轉動，肚子上的肥肉也會跟著晃動起來，從而達到燃脂的作用。但跳繩運動有點激烈，體重過大，過於肥胖者不宜進行。
五，堅持做開合跳，就是雙腳併攏站直，雙手自然垂下，雙腳向身體兩側輕輕跳開到與肩同寬的位置，同時雙手經身體兩側向上擺到頭頂最高處互相觸碰，然後雙腳跳回到初始位置，雙手經身體兩側向下襬到初始位置。根據自己的身體情況，每天3至5組，個數以自己的腿部有微微痠痛就可以了
六游泳也是很好的減肥運動，也可以經常加以練習。
七，廣場舞，減肥操之類，它有各種動作，而且動作可快可慢，經常練習，對減肥有很好的效果。
八，波比跳，減脂減肥，鍛鍊腹部，有很好的效果，但是他有一定的難度，可以放在後期再進行。
九，一定要控制好飲食，不要暴飲暴食，多吃瓜果蔬菜，以及粗纖維食品。不吃或者少吃高糖量高脂肪的食品。
1234567條，經常練習，合理搭配，再加合理科學的飲食，當每天的運動所消耗的能量大於吃進去的熱量時，就會有很好的減肥效果，同時大肚子也會慢慢減下去的。
在做以上運動一兩個月之後，可以進行卷腹，俯臥撐，引體向上等力量運動，減肥效果會更好，而且不易反彈，同時讓自己的肚子變得緊緻有彈性
減掉大肚子，減肥運動，一定要循序漸進，量力而行。
管住嘴，邁開腿，找到適合自己的減肥方式才是硬道理
希望我的回答能對你有所幫助
祝你愉快，開心的減掉大肚子
橄欖樹123加油
你好，首先告訴你仰臥起坐和卷腹對鍛鍊腹部脂肪是有效果的，但是效果可能並不能達到你預期的那麼好，因為大肚子不是一時三刻就可以減掉的，是需要控制飲食和適當的運動相結合效果才會明顯的。
很多人的大肚子都是暴飲暴食，生活的不規律，身體代謝變差等狀況導致的，尤其是男士愛喝啤酒造成的，所以要想肚子變小，控制飲食是非常重要的，拒絕油炸、煙燻等垃圾食品，啤酒也要少喝。平時要多吃新鮮的瓜果蔬菜和富含膳食纖維的食物，每天保證良好的代謝，不讓身體發生便秘等狀況，才能讓大肚子消失。
進行慢跑等有氧運動，可以很好的運動到全身的每一個部位，運動中燃燒的熱量可以消耗掉多餘的脂肪，從而達到瘦肚子的作用。
平板支撐是鍛鍊腰腹的最好運動之一，它可以在短時間內使腹部得到高強度的訓練，讓腹部變得緊實有線條，而且也挑戰自己的極限，非常有意思。
想減掉大肚子，每天睡前堅持做仰臥起坐和卷腹也是非常不錯的選擇，仰臥起坐是專門針對腰腹的運動，可以很好的燃燒腹部的脂肪，堅持的話，一定會擁有平坦的腹部。
綜上希望可以幫到你，祝你減肥成功！
小楊—健身吧
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豪哥幫你瘦
如果是大肚子，單純想瘦腰，只是卷腹之類的是不行的，需要重視全身減脂訓練，同時強化腹，還要合理安排作息時間和飲食
涼心一半
關鍵不要久坐，多動，這兩個運動長期堅持是有效果的 還要控制飲食
China領空
整體減脂是王道，不是說動哪就瘦哪的。是總消耗大於總攝入，就會減脂，減哪裡，有些小原則，綜合全身減少，不是評論，腰腹臀腿相對減的比例小，可以理解成腰腹臀腿優先囤積脂肪，減脂正相反。
