马长永

有氧运动是指持续一段时间（至少15分钟），有节奏的重复性的、中等强度（最大心率的75%-85%）的、运动过程能保持基本正常呼吸节奏的运动形式。有氧运动消耗能量主要是肝糖原和脂肪，长期坚持的有氧运动对减脂效果较好。

一般的慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、有氧操或舞蹈、瑜伽等都算有氧运动。

无氧运动的强度一般高于有氧运动，无法持续很长时间，运动过程影响呼吸节奏，有时会憋气，主要靠爆发力和速度进行，以力竭为目的的高强度运动都算是无氧运动。无氧运动消耗能量主要是肌糖原和蛋白，运动过程由于氧气供应不足容易产生乳酸，导致肌肉疲劳。长期坚持无氧运动，对增肌效果较好。

一般的短跑、举重、投掷、跳高、健身房的大重量训练都是无氧运动。

joycexu303

你好，很高兴回答你的问题，我先讲讲有氧运动和无氧运动的区别你就懂了。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

有氧运动有哪些？

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

锻炼没有年龄层面的分别，除了个别有心脏病等疾病的老年人不能剧烈运动外，适度的锻炼有利于身体健康。

希望我的回答能够解决你的问题

VIP三国恋

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：哪些运动算是有氧运动？

运动能力可分为有氧和无氧，有氧的运动有很多也分很多的类型例如

体能类：走、慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、划船等等

表演类：舞蹈、肚皮舞、拉丁舞、交谊舞、国标舞、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等

一、什么是有氧运动

就是指我们机体在氧供充足的情况下，有能源物质氧化分解提供能量所完成的工作，氧充足是实现有氧的先决条件也是制约有氧工作的关键最有代表的有氧运动就是跑步

二、有氧对摄氧量的影响因素

1、有氧工作能力是肌肉摄取并利用氧的能力,因此凡是涉及肌肉摄取、利用氧的器官、系统都会成为有氧运动能力的影响因素。其中主要包括呼吸和循环系统以及血液肌肉等组织器官。最大摄氧量受多种因素制约,其水平的高低主要决定于氧运输系统或心脏的泵血功能和肌组织利用氧的能力

2、跑步或者运动对肺是有好处的所以肺的通气与换气功能是空气中的氧通过呼吸器官的活动吸入肺,并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行交换。因此,肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件

三、有氧对呼吸的影响

其实不管做什么运动都离不开呼吸，吸气是主动的，呼气是被动的我们的隔肌是主要的呼吸机所以很多对呼吸肌功能或者呼吸肌疲劳的测量，以及呼吸肌的锻炼都是针对隔肌进行运动的

例如瑜伽的腹部呼吸👇

1、膈肌舒缩时,腹部随之起伏,以膈肌活动为主的呼吸运动称为膈式呼吸或腹式呼吸

2、吸气的时候腹部向外缓慢的鼓起来

3、呼气的时候缓慢的向里收

肋间肌的活动使肋骨发生提降移动,胸部也随之起伏,以肋间肌活动为主的呼吸运动称为肋式呼吸或胸式呼吸。儿童以腹式呼吸为主,成年人的呼吸形式一般都是混合式的,但女性偏重胸式呼吸,男性偏重腹式呼吸

四、有氧对肺的影响

1、人体的肺是在于密闭的胸腔里的,肺本身是没有平滑肌的是不能够主动扩大和缩小的，但是但肺富有弹性纤维,肺泡具有一定的表面张力,因此可以被动地扩大和缩小。

2、胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动,它是通过呼吸肌的舒缩活动来实现的,构成肺的通气动力

3、呼吸肌分主要吸气肌、辅助吸气肌和呼气肌,主要吸气肌由膈肌和肋间外肌组成,辅助吸气肌由胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等组成,呼气肌由肋间内肌和腹壁肌组成

例如箭步蹲👇

1、站立到垫子上双手放到腰部两侧

2、吸气右腿向前迈一大步

3、呼气下蹲，吸气起身向上

4、调整呼吸再次吸气左腿向前练习反复的做20次为一组做三组

五、有氧对血液及循环系统运输的影响

1、不管有氧还是无氧运动都是促进血液循环的所以弥散入血的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输。因此,血红蛋白含量及其载氧的力与最大摄氧量密切相关。而血液运输氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率,即心输出量的大小,它受每搏输出量和心率制约

2、研究证明,运动训练对最高心率影响不大,所以有训练者与无训练者在从事最大负荷工作时心输出量的差异主要是由每搏输出量造成的。后者决定于心肌收缩能力和心容积的大小由此可见,心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定最大摄氧量的重要因素

3、但从安静状态转入最大强度运动时,其比值明显增大。这是由于剧烈运动时人体增加心输出量的能力远远跟不上肺通气的增加,结果导致部分肺泡得不到相应的血液供应,其中的气体不能实现与血液的交换,使气体交换率降低。由此可见,心脏的泵血机能是限制最大摄氧量提高的重要因素

例如瑜伽倒立的体式👇

1、跪到垫子上四角型

2、头部向前放到两个中间的前方三角形的位置

3、吸气脚趾尖踩住地面伸直双腿向前走动走到身体成直线

4、收紧腹部逐渐的双腿离开向上抬起来垂直慢慢的调整腿部位置让身体倒立过来去促进全身的血液循环

六、有氧运动对骨骼肌的影响

1、首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍;运动时间继续延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍。

2、脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。

3、蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目。随着运动耐力水平的提高,可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现象

【总结】

运动的时候肌肉主动的收缩，带来其他调节因素的影响，对我们的肺通气立即增大，传入神经这一系列的反应作用，感受器受到刺激，产生的冲动传到呼吸中枢，都是对身体有一定的影响的，所以说多做有氧练习对身体是非常有好处的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。

KEKE手工制作

1.慢跑（前后一定要记得热身拉伸至少15分钟，否则小腿容易长肌肉，可丑了！然后最好在塑胶跑道上跑，塑胶跑道是最适合跑步的，像水泥地这种容易对膝盖脚踝造成伤害！）

2.骑自行车（不要太快，慢慢骑）

3.打球（各种球类，能让你舒展运动开来的都行）

4.游泳（我喜欢夏天去，因为凉快，哈哈）

5.爬山（这个就属于四季皆宜的了）

6.瑜伽（还没学，以后是肯定会学的！！）

7.还有一些室内做的健身减肥的运动，还有一些拉伸塑形的动作，反正都是对身体好的，还减肥，不过要适量！

如果晚上去逛街散步也算。

篮球精英

有氧运动是指氧气供应充足的情况下进行的体育运动，这是在运动强度相对较小，机体以能源物质的有氧代谢获得能量氧气的吸入与消耗达到生理上的平衡状态。

特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间长，长期坚持有氧运动可以提高机体抵抗力，增强大脑工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

常见的有氧运动有快走，慢跑，游泳，滑冰，骑自行车打太极拳，打球，爬山等。

dash记忆

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，属于一种恒常运动，要求每天锻练的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。包括步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、乒乓球、蓝球、爬山、网球、羽毛球、爬楼梯、健身操等

一生20243

最健康的有氧运动是游泳：水中缓冲的力量，不会向跑步那样伤膝盖。

太极拳也是不错的选择，尤其对于中老年人，可以养气息。气是身体运行的健康，延年益寿的保障。

体操和瑜伽：适合年轻女孩子，现今瑜伽很普及，能塑型能提拉，练后身体舒适。

篮球足球动感单车击剑等都不错，更适合酷爱运动的男同事。

最后，最简单的无成本有氧运动是跑步，但是，不建议胖子尝试跑步，不论是想减肥还是锻炼，跑步运动的同时，也对膝盖造成了负重，长期会对膝盖造成损伤。

心率保持在150次每分钟的运动量为有氧运动，强度低且富韵律性，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。

以上综合，最推荐的有氧运动还是游泳，成本低，适合男女老少。

有氧运动分为以下几类

　　体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；

　　表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

　　球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；

　　其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

笑看人生69767215

有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。

或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球、门球和保龄球等等。

也包括踢毽子，放风筝，或者是练习瑜伽、抖空竹，或者是进行跆拳道的练习。

有氧运动可以充分燃烧脂肪，同时运动过程中也有预防骨质疏松，增加心肺功能的作用。

關鍵字: 体育 有氧 运动