愛的奉獻105658590
第一，你可以選擇切換環境。臥室或者床只作為休息的地方，處理事情、刷手機、看電視選擇其他地方；可以選擇做家務，搞衛生，八九點前室內運動等方式讓自己身體疲憊；抓住運動、放鬆後腦子出現的解決方法；
第二，你可以選擇疏導方式，如在家時邊洗熱水澡邊說一下你焦慮的事情是什麼，最壞的可能是什麼，最好的可能是什麼，最可能出現的是什麼；如白天的時候曬曬太陽，感受放鬆的感覺；如對著家裡的綠植，自己一個人的時候傾訴自己的煩惱；如和有帶給過你積極體驗多於消極體驗的親朋好友，線上和ta聊聊，從不同角度解決；傾聽適合你的輕音樂、純音樂，這個必須自己親自聽確實對你有效的音樂，隨著音樂呼吸或者舞動；閉著眼睛呼吸，冥想，正念都可以……睡前讓自己身體、心靈在語言、音樂的引導下變得平靜安詳。
第三，你可以選擇求助專家。心理方面存在困擾，可以尋求專業醫院就診。你也可以找找自己以前的成功經驗，看看以前你精神焦慮時是怎麼解決問題的，你以前失眠時吃什麼，做什麼，聽什麼比較有效。從吃、動、想三方面下功夫，吃什麼有助於睡眠，行什麼有助於放鬆；怎麼想有助於解決。
心海沉思
首先很高興回答你的問題！
精神焦慮主要是外在因素引起心理的不適，我也發生過這種事情，最煎熬的時候我整晚沒睡著，後幾晚都是瞌睡的不行了自行睡過去的！後來發現這樣子不行，需要發洩出來，吐露出來。我就找最親近的人來發洩此刻的心情，把自己深處的東西挖出來，頓時感覺好了很多，通過適當的發洩哥和吐露來排解自己的不安和焦慮，讓自己走出來，面對現實，真正活出自己，改變自己，靚麗自己！
北哲5
建議如下；
1、首先明確是不是符合失眠症的診斷：1 上床3-4個小時不能入睡；2 每天睡眠時間小於3-4個小時；3 每週失眠出現3次以上；4 慢性頑固性失眠症持續時間大於3個月。5 失眠症帶來了相關損害(工作效率下降，昏昏沉沉，易疲勞)。如果沒有達到以上的標準，一般不用擔心，過一段時間自然就好了。
2、假如符合了失眠症的標準，建議明確因果關係。失眠現象和客觀現實或者某些疾病有或多或少的因果關係，有些因果關係個體可以意識到，有些因果關係個體雖然意識不到，但在潛意識層面可能已經導致失眠了。如果已經知道了是精神焦慮引起的失眠，建議針對精神心理狀態好好的調整。先治療病因，比如抗抑鬱，抗焦慮治療，睡眠就可以好了。一定不能簡單的吃安眠藥。最好配合心理治療，解決認知問題。
3、配合中藥調理，疏肝解鬱，養血安神都可以，這個需要去中醫院看看。
4、 心理諮詢，心理疏導建議先自我調整，有困難的話再尋求幫助，因為諮詢疏導個人需要花費更多的時間，金錢，精力，處理不好反而覺得會更加焦慮。。
5、最後建議也可以把精神焦慮的事情交過時間，時間長了，看問題角度變了，自然就好了。
要有信心，不要被失眠嚇倒了。
抑鬱如風
題主的問題可以拆分為2個問題
1、精神焦慮，這也是兩個問題的根本誘因，解決這個很重要，那麼怎麼克服精神焦慮呢。這是一個相對困難的命題，但是肯定是可以克服的，首先要堅定自己的信心，修心養性，可以參考我以前答過的題，如何讓躁動的心安靜下來，下面有截圖。見我的主頁問答這裡簡單說一下。通過吃葡萄乾的故事瞭解了專注帶來的幸福。靜心不要超過一平方米。為心靈打造一處靜謐之地。當你感覺躁動不安時，首先深呼吸，腹式呼吸，慢慢吸氣，別用胸腔，你的胸腔不會隆起，肚子緩慢隆起，然後慢慢吐出。然後感受你的情緒，給予這個片刻全身心的關注，你是否能夠清楚仔細，你是不是在一心多用，你要把關注力收回來，感受一下你自己的脈搏，呼吸，你此刻的生命力是如此的旺盛，這是一件多麼可喜的事，這就是給了自己心靈一平方米的靜謐。還有個例子一位在阿富汗從事人道工作的姑娘，在工作一段時間後，用哭來釋放自己的情緒能夠正確的宣洩自己的情緒也是一個很棒的優點！
2、如何改變睡眠質量，看過一本書叫做《睡眠革命》，他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供諮詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
研究表明如果作息的時間、環境，都符合自古以來的晝夜節律，我們就將擁有最佳入睡時機，在凌晨2~3點進入高效睡眠階段。但是，自從進入工業時代，當你睡覺時，電腦、手機、電源，幽幽地閃著的小燈，滴滴答答的聲音，翻不到盡頭的信息，都干擾著睡眠節奏，引發各種健康問題。
我們常常因為擔心失眠而失眠。夜裡4:00突然醒了，4:30還沒睡著，你開始發愁，想著再睡不著，就睡不滿8小時了，可越愁越睡不著，直到可怕的鬧鐘響起。因為8小時睡眠推薦的廣泛流傳，人們一旦意識到睡眠即將不滿8小時，就會陷入焦慮中。但事實上，8小時睡眠只是每晚的人均睡眠時間。這世界上既有撒切爾夫人這樣每晚只需睡2小時的，也有費德勒那樣需要睡10小時以上的人。每個人都是獨一無二的，睡眠時長並不是最重要的，伴隨人類上萬年的自然入睡過程，才是至關重要的。我們應該用睡眠週期，而非時長，來衡量睡眠。
這裡我只是簡單的描述了書中的內容，使用了樊登讀書APP中的介紹，大家感興趣可以去看看這本書，對如何高效睡眠介紹的很詳細。希望能幫到大家
賈大壯jq
焦慮是一種擔憂和不安！輕度的焦慮可以提高安全防範意識，如果焦慮過度，影響到睡眠或者正常生活了，那就需要調整，減輕焦慮情緒！
可以採用以下辦法進行處理自己的焦慮情緒！
1.對焦慮問題進行具體化：
分析其發生的可能性有多大？最壞的結果和最好的結果是什麼？哪些是自己能夠接受的，哪些是自己不能接受的？對於不能接受部分，自己有哪些條件可以利用，將這個結果降到自己能接受的程度！
2.增加自己的安全感：
回到自己熟悉的人群中和環境中，讓自己能夠放鬆下來做事的地方；同時編制安全網，比如，諮詢專業人員，增加知彼能力，尋求上級和長輩的有效幫助，尋找同輩的有效支持等等！
3.借用有效的心理技能讓自己放鬆：
採用有效的心理技能，比如正念療愈，呼吸放鬆法，收聽冥想音樂，有氧運動，這些辦法都可以作為輔助我們放鬆下來！
4.接納自己和自己的情緒，投入到有意義的工作當中：
日常生活中，最好的方式，就是接納自己的好的方面與不好的方面，允許各方面的存在，不用去關注它，就像我們的影子一樣！不管它任何形態和方向，任其自然的生滅！明確自己當下的任務，就是做自己想做的、該做的事情和工作，找到其中的成就感和價值觀，讓自己有所成就，用雙手創造精彩！
侯保全胃病心理醫生
你好，說出來，你的焦慮少了一大半啦。
告訴你個秘密哦：
你不是一個人，這樣情況其他人也有的。
現如今什麼都在追求快，追求結果。
多多關照自己，是我們要時常提醒自己的一件事情。
具體來說，有以下建議：
1，做一些讓自己放鬆的事情
可以是遊戲、做飯、追劇等
每個人偏好不同，只要自己能放鬆些，就去做，也請規定好時間。
比如我遊戲1小時，我玩遊戲時間到了我就停。
2，寫日記，持續觀察自己
寫下自己的所思所想
寫下自己的情緒
寫下自己的各種行動
3，運動
如果我們精神上有焦慮，要找到一個出口釋放。除了做一些讓我們放鬆的事情來緩和情緒，我們還要做一些運動來宣洩不好的情緒。
持續這樣做，如果還不行，睡前來一小口酒，慢慢地，自己靜下來，心定生慧，一切都只會更好哦。
jojo心理諮詢師
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。
2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。
3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕裡的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。
4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺臥，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。
5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。
6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。
7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
8、從認知層面解決睡眠困擾
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺臥。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。
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mc歡苗愛葉
精神焦慮，影響睡眠，都是因為想的太多，我建議幾種方法吧。
一，心態法，昨天的已經過去的事，就不要再去多想了，因為昨天對於今天的你來說，也就是一個夢罷了，何必一直去想一個夢呢？而明天還沒有到來，也不用去想那麼多，因為誰也不知道明天會發生什麼事，如果杞人憂天就大錯特錯了。
二，接受法，因為已經發生的事，就是應該發生的事，即使讓你穿越時空回到過去，也不會有任何的改變，因為任何的事都不會無緣無故的發生，他一定是為了讓你明白一些什麼道理，才不得不這樣發生的，所以就全心全意的接受它吧，塞翁失馬，焉知非福呢？
三，靜坐法，找一靜處，每天如石頭般紋絲不動的靜坐20分鐘，心中想著自己的身體，慢慢的與大氣合為一體，最終達到無我的狀態，這樣不出七天，定會有所好轉。
你看一下以上的方法，哪一種比較適合你？你就怎樣去做，好了，希望可以幫到你。
修心人家
焦慮必定有令你焦慮的原因，把這個導致焦慮的因素放下，身心就放鬆了，大腦神經也不緊繃著了，活躍度降低，恢復正常睡眠狀態。這個屬於植物性神經紊亂，就是思慮過度造成的心力交瘁，所謂心神不寧，心亂則神不能安，所以夜不能寐。需要打開心結，同時補氣補血，氣血足，則氣定神閒，早睡早起，自然不再失眠。
最上乘
因為這個月遇見了詐騙的事情，我精神焦慮，夜不能寐，壓力很大，這都是怨自己沒有分辨是非善惡，我找朋友傾訴，有問題解決問題，真誠的道歉，才讓自己有那麼一絲絲好過，暴瘦10斤，還是要自己想明白了釋懷了才能解脫，然後走出糟糕的情緒，說白了就是心病還需心藥醫，要麼自己走出來，要麼藥物治療，就看你自己的意志力。
