培元功
1.姿势
培元功的锻炼可分为站.做.卧.行走四种姿势来进行，故所取的练功姿势亦异。下面就将这四种练功
姿势的具体要求逐一介绍。
（1）站式
1.立柱桩：身体正直站立，两腿横开与肩同宽，双足平行，两手自然下垂于两大腿外侧，百会上顶，
下额微收，口轻闭，舌尖轻舐上腭，双目平视正前方，含胸拔背，双膝微微弯曲。百会要与会
阴在一条垂直线上，重心落在两脚足心涌泉穴连线自中点上。
2.童子拜佛桩：姿势与立柱桩基本相同唯两手上提，双掌拼拢合十于胸前，指尖略与下颈平齐
此桩。又名朝天一柱香。
3.伏虎桩：两脚左右分开略比肩宽（约为自己脚掌长之三倍），双足平直，脚尖稍内扣，双膝屈
曲半蹲并稍内收，大腿呈水平，膝盖与脚尖垂直（膝盖不能超过脚尖），上体正直，下颈微收，百会上
顶，百会与会阴同在一条垂直线上，口微闭，双目平视正前方，挺胸.塌腰.收胯，两脚用暗劲向外撑，
重心落在两足涌泉穴连线之中点上。双手曲肘,双掌置于腹前于肚脐平齐，手掌距肚脐约二拳许，双掌
十指相对，掌心向下。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴并分作
两股向下引导，经两大腿前内侧注入双足涌泉穴，吸气时意念内气从大腿后外侧上升返入丹田。呼吸要
柔和自然，切忌憋气或大呼大吸。初时只可站1—5分钟，但顺着练功时间的延持，逐渐增至每次站桩
30—60分钟之久。此桩又名匀气桩
4.熊桩：两腿左.右分开，比肩略宽，双膝微曲，两腿平直，五趾稍抓地，百会穴.会阴穴以及两足
涌泉穴连线之中点要在一条垂直线上。双手下垂，双肘微屈，两手张开，虎口撑圆，十指向下，虎口相
照，双掌与两侧大腿的间距两拳许。
（2）坐式
1.坐山式：即坐在凳子或椅子上。头身自然端正伸直，松肩含胸，腹部宜松，口眼微闭，头顶百会要
与会阴部成垂直线，鼻尖，脐和丹田应在这条直线上，膝关节屈曲90度，全脚掌着地，两足平行，两膝
与肩同宽，双手自然放在两大腿上，掌指朝前，掌心向下。
2.双龙盘根式：在平地或是在床上坐下，上身姿势与坐山式相同。身体略向前倾，两小腿交叉盘起，
左腿在上，右腿在下或右腿在上左腿在下均可，以个人感觉自然，舒适为宜，双手在小腹前相叠，右手
在上左手在下，或是右手在下左手在上，拇指外展，掌心均向上，或是两手放在大腿上。
3.五心朝天式：在平地上或床上做下，两腿相交互压，双足翻于大腿上，脚趾分向左右，足心向上，
双手在小腹前相叠，手心朝上，拇指外展，右手在上，左手在下或右手在下左手在上。上身与
“双龙盘根式”相同
4.观音式：姿势与双龙盘根式略同，唯双手姿势与“朝天一柱香”相同
（3）卧式
1.仰卧式：身体平躺在床上，面.腹朝天，头身正直，枕高低适宜，口眼微闭，四肢自然弯曲，两膝
关节外撇，双足心相对，两手分别微屈上提，以左右食指抵塞两耳孔窍，或双手相叠于腹
部，掌心对向脐眼。
2.侧卧式：侧身躺于床上，一般为右侧向下，腰部稍弯，身形略为弓状，头稍向前勾，口眼微闭，两
腿向前屈膝，右腿着床，左腿稍向上提膝，放在右腿内侧上，右手置于枕上额前，手掌自然伸开，掌心
向上，左手自然放在跨部。
（4）行走式：
取自然站立姿势，凝神意守丹田发热之后，缓慢行走，如同自由散步一样。吸气时，出左脚，意念
百会之气下沉丹田然后再迈出右脚，以意导引丹田之气下降至右脚足心涌泉穴，同时呼气，右脚趾用
暗劲抓地。如此反复行走练习至右脚涌泉穴发热之后，再换左脚依法习之。
2.功法
（1）蓄精培元法
练功时任上述站.坐.卧三种姿势之一种，但是以坐式功效最佳。行走式初学时不易掌握，初习者最好
不要采用。
练功时，思想集中，神形安静，全身肌肉放松（要特别注意放松会阴部），双目垂帘，舌尖轻舐上
腭，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田处，意守3—5分钟之后，采用顺
呼吸法进行缓慢.柔和.自然的呼吸，鼻呼鼻吸，先呼后吸，吸气时想象天上日.月.星辰之精华随着自己
的吸气动作从头顶正中百会穴垂直下行经膻中穴，过鸠尾穴至丹田处，并意想这些精华之气漫漫地充润
整个下腹部。在吸气的同时，柔和地收提睾丸，收缩肛门，呼气时意想体内之浊气从心窝向体外呼出，
并同时放松肛门和松睾丸。如此一呼一吸，反复练习。
每次练功半小时至一小时后，即可收功。收工时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手
搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右（女子则相反），从上至下，由内向外，速度
均匀地轻轻揉转十八至三十六圈，然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内速度均匀
地轻轻柔转十八至三十六圈，再以双手掌互相搓擦至热后，轻擦颜面部十八次，放松全身肌肉，缓行
十数步后功毕。
对于已婚的练功者，由于元阳已经破泄走漏，故需服用药物辅助练功，以补伤耗之元气。未婚者服之，
效果更佳。
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