媚ve
媚ve您好！我是雷教練
很榮幸為您解答困惑，本人從事健身教練職業，擁有國家體育總局頒發的社會體育指導員資格證書。
首先通過標準體重計算方法計算出您的體重為標準體重不屬於肥胖人群，女性計算方法為(身高cm－70)60%=標準體重。
瘦下來並不一定會凹凸有致，有的人瘦了可以用皮包骨形容，並且皮膚鬆弛，看上去並不那麼美觀。
您可能對體重這一點非常敏感。經常稱體重，發現體重輕了，會非常開心；如果重了，則這一天幾乎就悶悶不樂...
體重數據，也許影響著你每一天的心情...然而，您可能不知道的是，數據只是數據，並不能準確顯示一個人的外型...
- 原因如下
脂肪的體積是肌肉的4倍，而重量卻是肌肉的1/4。
體重真的只是一個數字，肌肉比脂肪更重，同樣身高體重，體型的的差異有可能是巨大的。
所以減肥的同學應該減掉“壞體重”，增加“好體重”，這樣才能達到減脂塑形的目的。
既然一個要減，一個要增，那麼我們就不能用“體重”來作為減肥是否成功的唯一標準。
我想用幾張圖片能更直觀讓您理解我的意思
同樣是一個人經歷健身後體重沒變，但是身材卻發生了翻天覆地的變化，所以您需要的不是減肥掉體重，因為即使體重掉下來了，也不一定美觀，建議有氧運動與無氧運動相結合地減脂塑型吧！健身不一定就要去健身房，在家裡有一張瑜伽墊、瑜伽球、啞鈴、彈力帶，基本就夠用了，同時飲食方面要做出調整，避免生活中吃垃圾食品、油炸食品，多吃一些低脂肪低熱量的健康食物。
很高興為您解答疑惑，有任何問題可以諮詢我。祝您早日成為理想中的樣子！
健身教練雷信哲
很高興回答你的問題。我曾經120斤瘦到95斤，給點小建議你。
第一：控制飲食。早餐，中餐，正常吃，不要太油膩就行，晚餐吃半碗飯，稀飯，或者水果。不能不吃飯，這樣更容易反彈。不要喝奶茶，雪糕等等這種高熱量的。
第二：平時沒事可以多走動哈，上班利用上廁所，或者喝水的時間，圍著辦公室走幾圈，大概十分鐘就行。一天走2～3次。也是消耗熱量。
第三：我一般晚上吃完飯，會在小區逛逛，或者去超市逛逛，散散步。
第四：晚上8點後不要進食了，我是水果都不吃的。
第五：一定要多喝水，多喝水，這是非常重要的，沒事就喝水。這樣也不容易餓，還能加速新陳代謝。
第六：每個月可以獎勵自己一次“欺騙餐”，可以讓自己放肆吃吃自己愛吃的火鍋，燒烤之類的。我覺得這個也非常重要。滿足自己吃一次，就不會減肥期間總是忍不住想偷吃，引起反彈。
希望能幫助你！
MISS張牙舞爪
廢話我不想說。你真的再想瘦四公斤嗎？要是真的話，就按照我說的方法去做，保證十天左右瘦四公斤沒有問題。早上吃2個雞蛋，喝一杯牛奶。中午吃清水煮大白菜，放一點鹽、放幾粒花椒。準備十根黃瓜，下午餓了就吃黃瓜，堅持到吃晚飯的時候，晚飯可以吃兩個雞蛋，一桶方便麵，入睡時、實在餓得慌了，可以喝一杯牛奶。能否做的到？這個方法，不用鍛練、也不用邁開雙腳，就會達到預期的目的。我自己就用這個方法，從一百零四公斤、減到現在的八十五公斤。我的身高是180公分。對了，剛才忘記說了，準備點牛奶糖或者巧克力，防備低血糖的發生。再說幾句題外話，一個人要是有思想，有信仰的話。只要管得住嘴，就沒有減不下來的肥，就沒有瘦不下去的身。
用戶2604145970857袁
同種身材，
這幾個月減到44kg了
主要是戒了奶茶，零食，
飯減量吃，減掉三分之一，有時候沒到飯點兒會餓，但是不能吃東西。
水果儘量早上吃，當早飯配牛奶雞蛋，或者一兩片面包。
天天坐電腦前面，運動沒有刻意，但也是很快就瘦下來了
湯湯湯了個圓
我和你一樣高，目前是47公斤，那天突然想減到45公斤，其實很簡單，你只要三天不吃晚餐，瘦兩斤還是沒問題的，但因為體重基數不可能瘦的太多，想要瘦的再多一點就要堅持不吃晚餐，等身體適應一段時間再加一點晚餐可以，不能多吃，基本要吃兩三口，這是不運動而又想減肥最簡單的辦法了！
用戶467685200216
這有什麼難的，咱們倆體重一樣啊，每天就堅持鍛鍊吧，多還是七分吃三分練。我覺得我的計劃還挺好的。天鵝臂一定要練，首先下一個幣種在逼站上搜美麗芭蕾，嗯，把他的一套全部都做一遍做一遍，要是堅持個20天，每天早上吃飯，比如我早上吃的實習的話，嗯，黑木耳，牛奶，火腿，雞蛋，
阿寧度人生
愛美之心，人皆有之。在當前以瘦為美的社會里，的確苗條可以給我們帶來很多好處，如選衣服的範圍更廣丶更自信等等。
我身高一米六幾，體重一直保持在95-100斤左右，有以下幾點體會供您參考:
1.早餐一定要吃飽，並吃好。因為我本身就比較喜歡做麵食、玩烘培，所以早餐必不可少的會有一份主食:包子丶饅頭丶麵包丶蛋糕等選其一，一個水煮蛋，另加豆漿牛奶或者是麥片粥。這樣吃的好處是不會因為飢餓而中午吃得過量。
2.中餐可以正常吃，肉類等都可以吃，保持七八分飽即可。但餐後不要即刻坐下或躺下午睡，可適當走動15分鐘左右。
3.關鍵點來了，晚餐的主食量一定要控制！一般為中餐份量的1/2即可，但是青菜可以多吃，我本人比較喜歡吃椰菜花、西蘭花等，經常可以吃上一大碗。其他的青菜像菜心，小白菜，上海青等等都可以，多吃一些，這樣可以保證到睡前都不會有飢餓感。
4.不要吃宵夜，千萬不要吃宵夜！
做到以上幾點，基本上可以保持恆定並微降的體重。當然，在保持得比較好的時候，可以適當的獎勵自己吃些喜歡的東西，但是切記不可多量。
現在有很多人為了所謂的減肥，過午不食，我是比較反對的。因為那樣，會對胃造成一定的影響，久而久之影響消化吸收功能。我有一個女性朋友，特別熱衷減肥，堅決不吃晚餐，晚上就算是有聚餐，也絕不參加。堅持了一段時間後，人是瘦了，但是臉色變差了，頭髮也變得沒有了光澤。我覺得這樣是得不償失的。畢竟我們苗條是為了美，對嗎？
人的身體就如同一臺機器，需要堅持保養，源源不斷的提供養分。在保持苗條的前提下，健康是第一的。
希望這個回答對您有所幫助，祝您:不但苗條丶更擁有健康和美麗！
月下撫琴112
減肥路上一直有你，你要忍受的了寂寞和誘惑，撐到最後的你就是贏家！（少吃多動肯定瘦）
一、控制熱量
早餐：半個饅頭➕半杯豆漿（因為豆漿糖分太高）➕水煮雞蛋
午餐：一般是水煮菜（小白菜 紅薯 紫薯 玉米 西藍花 ）➕雞胸肉（水煮 ，可加點胡椒）➕水煮蛋
晚餐：吐司兩片➕水煮菜➕雞胸肉➕水煮蛋
二、運動
有氧運動跑步機40分鐘、器械30分鐘左右，（針對性的訓練手臂，胸部，背部，腰部，臀部，腿部。）（選一些自己喜歡的運動）
內蒙楊娃娃
飲食➕運動、千萬不要節食、早餐一定要吃、小米粥➕雞蛋➕水果（蘋果、火龍果）
中餐糙米飯➕雞胸➕西蘭花
晚餐黑麥➕雞胸➕番茄➕球生菜
儘可能的少吃白米飯、少吃甜食 儘可能的選用山茶油或者橄欖油
一週至少2次有氧 每次不少於三十分鐘
八零徐曉四
你為什麼要再瘦？
你現在胖的難看？你愛的人喜歡45kg的女孩？還是45kg體重在生活中有很多優惠活動嗎？
156cm雖然不是很高，但49kg也不算胖子一個呀。
快樂健康的女孩才最可愛！
