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我只想瘦肚子，為啥瘦肚子這麼難？
【1】瘦肚子難，並不是你一個人覺得。應該是大部分減肥的人都遇到的問題！▪️肚子上的脂肪由於特殊性，不比其他地方的脂肪好減，我們一般稱之為頑固脂肪！不過想減掉它，不是不可能，只不過我們要付出更大的努力！【2】只想瘦肚子，其實這句話是有歧義的！因為我們身上的脂肪真的不是你想瘦哪裡，哪裡就可以單獨瘦下來的！
▪️脂肪的減少，都是整體減少的，不存在局部減脂的！其實是想瘦肚子，其他的地方得脂肪必然減少！
想要瘦肚子，就要掌握正確得方法，如果方法不對，那我們得到的效果，肯定不理想！
那我們如何才能瘦身得同時，把肚子也減下去呢？
◾️根據自己的經驗總結，這需要從兩個方面著手，一是飲食，二是運動！
飲食
▪️飲食是我們能量的來源，也是我們長胖的根源！所以我們想要減肥成功，首先要確保我們每天攝入的熱量，在一個利於減肥的範圍內，這就需要我們對自己的飲食做一些改變和調整：
【1】主食，以粗糧為主，細糧為輔，多吃粗糧，少吃細糧！
【2】飲食清淡一點，少油少鹽少糖！
【3】多吃蔬菜，適量吃水果！
【4】多補充蛋白質，適量攝入脂肪！
【5】少吃熱量高的食物，例如燒烤油炸火鍋類食品！
【6】少吃含糖量高的食物，例如甜品零食碳酸飲料！
◾️養成良好的飲食習慣，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！不要暴飲暴食，胡吃海喝，晚上一定戒掉夜宵！
運動
▪️運動所指的並不是中低強度的有氧運動，像慢跑這些運動，而是高強度間歇訓練。▪️頑固脂肪對生長激素，腎上腺素特別敏感！這些激素的增多，能有效的分解頑固脂肪！▪️但是中低強度的有氧運動，由於對身體刺激小，所以對這些生長激素的分泌有限！我們只有採用高強度的運動才能增加生長激素的分泌！這邊我推薦的是HIIT運動，高強度動作推薦
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】深蹲跳
【5】開合跳
【6】弓步蹲跳
◾️這個高強度間歇運動是比較靈活的！我們以上面幾個基礎動作，自由組合，打造屬於自己的專屬減肥操！
訓練計劃推薦
🔸每個動作運動20到30秒，中間休息10秒！六個動作為一組！
🔸每次運動總時間15到25分鐘！
總結
▪️減小肚子說難不難，說簡單也不簡單，只要找到正確的方法，努力堅持，一定會達到自己的理想效果！
▪️減肥，飲食一定是放在第一位的，這個是決定你減肥成功的決定因素，其次，高強度運動運動輔助，強力分解頑固脂肪！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以解答你的疑惑，希望米早日有一個好身材！
KeepRunningMen
你好，我這裡有靠譜回答！
瘦肚子說白了就是對腰腹進行刷脂。在健身屆裡，減脂相比增肌是比較容易的。只要掌握好方法，一般情況下，三個月可以立竿見影。
減脂的第一步一定不是運動。控制好飲食才是關鍵。試想，如果每天吃的很多，而且都是垃圾食品，你就是天天運動也消耗不了這麼多熱量。減脂的人群應避開脂肪和熱量高的食物，多食用蛋白質含量高的食物，多吃水果和青菜，多喝水。主食最好用土豆玉米紅薯等代替。
第二步才是運動。運動有兩種，有氧運動和無氧運動。在健身屆裡，公認的減脂運動方式是無氧運動配合有氧運動。瘦肚子的話，可以加上腰腹力量的訓練，對腰腹肌肉塑形。無氧運動還能提高身體的基礎代謝。然後再配合有氧運動，實現刷脂，效果會顯而易見。
第三步是要保證充足的睡眠。充足的睡眠會給身體和精神帶來富足的精力，讓你在生活和運動中有很好的表現，為減脂打下良好的基礎。
我是阿偉
野派功夫
是真的難不止你這樣覺得，尤其是婚後的女人因為懷孕的因素肚子被撐大。生產後肚子就變的好松！想要變回以前的樣子是不可能了，做運動簡肥拉伸動作。不過貴在堅持下去效果雖不大但比你不運動的好。至少有利於健康而無害。
