媚ve
媚ve您好！我是雷教练
很荣幸为您解答困惑，本人从事健身教练职业，拥有国家体育总局颁发的社会体育指导员资格证书。
首先通过标准体重计算方法计算出您的体重为标准体重不属于肥胖人群，女性计算方法为(身高cm－70)60%=标准体重。
瘦下来并不一定会凹凸有致，有的人瘦了可以用皮包骨形容，并且皮肤松弛，看上去并不那么美观。
您可能对体重这一点非常敏感。经常称体重，发现体重轻了，会非常开心；如果重了，则这一天几乎就闷闷不乐...
体重数据，也许影响着你每一天的心情...然而，您可能不知道的是，数据只是数据，并不能准确显示一个人的外型...
- 原因如下
脂肪的体积是肌肉的4倍，而重量却是肌肉的1/4。
体重真的只是一个数字，肌肉比脂肪更重，同样身高体重，体型的的差异有可能是巨大的。
所以减肥的同学应该减掉“坏体重”，增加“好体重”，这样才能达到减脂塑形的目的。
既然一个要减，一个要增，那么我们就不能用“体重”来作为减肥是否成功的唯一标准。
我想用几张图片能更直观让您理解我的意思
同样是一个人经历健身后体重没变，但是身材却发生了翻天覆地的变化，所以您需要的不是减肥掉体重，因为即使体重掉下来了，也不一定美观，建议有氧运动与无氧运动相结合地减脂塑型吧！健身不一定就要去健身房，在家里有一张瑜伽垫、瑜伽球、哑铃、弹力带，基本就够用了，同时饮食方面要做出调整，避免生活中吃垃圾食品、油炸食品，多吃一些低脂肪低热量的健康食物。
很高兴为您解答疑惑，有任何问题可以咨询我。祝您早日成为理想中的样子！
健身教练雷信哲
很高兴回答你的问题。我曾经120斤瘦到95斤，给点小建议你。
第一：控制饮食。早餐，中餐，正常吃，不要太油腻就行，晚餐吃半碗饭，稀饭，或者水果。不能不吃饭，这样更容易反弹。不要喝奶茶，雪糕等等这种高热量的。
第二：平时没事可以多走动哈，上班利用上厕所，或者喝水的时间，围着办公室走几圈，大概十分钟就行。一天走2～3次。也是消耗热量。
第三：我一般晚上吃完饭，会在小区逛逛，或者去超市逛逛，散散步。
第四：晚上8点后不要进食了，我是水果都不吃的。
第五：一定要多喝水，多喝水，这是非常重要的，没事就喝水。这样也不容易饿，还能加速新陈代谢。
第六：每个月可以奖励自己一次“欺骗餐”，可以让自己放肆吃吃自己爱吃的火锅，烧烤之类的。我觉得这个也非常重要。满足自己吃一次，就不会减肥期间总是忍不住想偷吃，引起反弹。
希望能帮助你！
MISS张牙舞爪
废话我不想说。你真的再想瘦四公斤吗？要是真的话，就按照我说的方法去做，保证十天左右瘦四公斤没有问题。早上吃2个鸡蛋，喝一杯牛奶。中午吃清水煮大白菜，放一点盐、放几粒花椒。准备十根黄瓜，下午饿了就吃黄瓜，坚持到吃晚饭的时候，晚饭可以吃两个鸡蛋，一桶方便面，入睡时、实在饿得慌了，可以喝一杯牛奶。能否做的到？这个方法，不用锻练、也不用迈开双脚，就会达到预期的目的。我自己就用这个方法，从一百零四公斤、减到现在的八十五公斤。我的身高是180公分。对了，刚才忘记说了，准备点牛奶糖或者巧克力，防备低血糖的发生。再说几句题外话，一个人要是有思想，有信仰的话。只要管得住嘴，就没有减不下来的肥，就没有瘦不下去的身。
用户2604145970857袁
同种身材，
这几个月减到44kg了
主要是戒了奶茶，零食，
饭减量吃，减掉三分之一，有时候没到饭点儿会饿，但是不能吃东西。
水果尽量早上吃，当早饭配牛奶鸡蛋，或者一两片面包。
天天坐电脑前面，运动没有刻意，但也是很快就瘦下来了
汤汤汤了个圆
我和你一样高，目前是47公斤，那天突然想减到45公斤，其实很简单，你只要三天不吃晚餐，瘦两斤还是没问题的，但因为体重基数不可能瘦的太多，想要瘦的再多一点就要坚持不吃晚餐，等身体适应一段时间再加一点晚餐可以，不能多吃，基本要吃两三口，这是不运动而又想减肥最简单的办法了！
用户467685200216
这有什么难的，咱们俩体重一样啊，每天就坚持锻炼吧，多还是七分吃三分练。我觉得我的计划还挺好的。天鹅臂一定要练，首先下一个币种在逼站上搜美丽芭蕾，嗯，把他的一套全部都做一遍做一遍，要是坚持个20天，每天早上吃饭，比如我早上吃的实习的话，嗯，黑木耳，牛奶，火腿，鸡蛋，
阿宁度人生
爱美之心，人皆有之。在当前以瘦为美的社会里，的确苗条可以给我们带来很多好处，如选衣服的范围更广丶更自信等等。
我身高一米六几，体重一直保持在95-100斤左右，有以下几点体会供您参考:
1.早餐一定要吃饱，并吃好。因为我本身就比较喜欢做面食、玩烘培，所以早餐必不可少的会有一份主食:包子丶馒头丶面包丶蛋糕等选其一，一个水煮蛋，另加豆浆牛奶或者是麦片粥。这样吃的好处是不会因为饥饿而中午吃得过量。
2.中餐可以正常吃，肉类等都可以吃，保持七八分饱即可。但餐后不要即刻坐下或躺下午睡，可适当走动15分钟左右。
3.关键点来了，晚餐的主食量一定要控制！一般为中餐份量的1/2即可，但是青菜可以多吃，我本人比较喜欢吃椰菜花、西兰花等，经常可以吃上一大碗。其他的青菜像菜心，小白菜，上海青等等都可以，多吃一些，这样可以保证到睡前都不会有饥饿感。
4.不要吃宵夜，千万不要吃宵夜！
做到以上几点，基本上可以保持恒定并微降的体重。当然，在保持得比较好的时候，可以适当的奖励自己吃些喜欢的东西，但是切记不可多量。
现在有很多人为了所谓的减肥，过午不食，我是比较反对的。因为那样，会对胃造成一定的影响，久而久之影响消化吸收功能。我有一个女性朋友，特别热衷减肥，坚决不吃晚餐，晚上就算是有聚餐，也绝不参加。坚持了一段时间后，人是瘦了，但是脸色变差了，头发也变得没有了光泽。我觉得这样是得不偿失的。毕竟我们苗条是为了美，对吗？
人的身体就如同一台机器，需要坚持保养，源源不断的提供养分。在保持苗条的前提下，健康是第一的。
希望这个回答对您有所帮助，祝您:不但苗条丶更拥有健康和美丽！
月下抚琴112
减肥路上一直有你，你要忍受的了寂寞和诱惑，撑到最后的你就是赢家！（少吃多动肯定瘦）
一、控制热量
早餐：半个馒头➕半杯豆浆（因为豆浆糖分太高）➕水煮鸡蛋
午餐：一般是水煮菜（小白菜 红薯 紫薯 玉米 西蓝花 ）➕鸡胸肉（水煮 ，可加点胡椒）➕水煮蛋
晚餐：吐司两片➕水煮菜➕鸡胸肉➕水煮蛋
二、运动
有氧运动跑步机40分钟、器械30分钟左右，（针对性的训练手臂，胸部，背部，腰部，臀部，腿部。）（选一些自己喜欢的运动）
内蒙杨娃娃
饮食➕运动、千万不要节食、早餐一定要吃、小米粥➕鸡蛋➕水果（苹果、火龙果）
中餐糙米饭➕鸡胸➕西兰花
晚餐黑麦➕鸡胸➕番茄➕球生菜
尽可能的少吃白米饭、少吃甜食 尽可能的选用山茶油或者橄榄油
一周至少2次有氧 每次不少于三十分钟
八零徐晓四
你为什么要再瘦？
你现在胖的难看？你爱的人喜欢45kg的女孩？还是45kg体重在生活中有很多优惠活动吗？
156cm虽然不是很高，但49kg也不算胖子一个呀。
快乐健康的女孩才最可爱！
