2020-03-18 18:08:28 佚名

時光未老

恢復人體免疫最好的方法，就是改變日常行為中的可控因素。有哪些不良嗜好影響並破壞了我們的免疫系統，糾正它，改掉它，才可能獲得真正健康的體魄和壽命。

免疫系統強、弱致病風險的明顯差異

免疫系統好壞決定我們人體健康與否，它還影響到我們的體力、體重、精力、情緒、甚至創造力。

一個免疫力較強的人，至少較不容易被傳染或受到外邪入侵，即使受到感染或外邪入侵，患後後經過休息調整，也會在最短的時間內迅速恢復健康。

相對的免疫力較弱的人受感染或外邪入侵時，致病風險要高出許多，病程也會相對較久，恢復期也相對要延長許多。

免疫力低弱與哪些因素有關？

機體免疫系統在我們人體扮演著護衛隊的角色。日常生活和工作中壓力過大，情緒常常不穩定、營養不均衡（營養不良或營養過剩等），熬夜、睡眠不足或睡眠質量差等原因，都會導致我們人體的免疫系統功能下降。

如何應對引起的免疫力差的問題

1）工作壓力大

當工作壓力過大會直接影響到我們人體免疫能力的大幅下降﹐會使人爆露在高風險的環境中﹐且要比常人增加30~40%的患病風險，壓力分為兩方面，有身體的生理反應，有精神和心理的反應。

比如武漢肺炎前線的工作人員，在抗疫期間每天都受著身體和心理雙重壓力，身體超負荷考驗，還要承受精神和心理的巨大壓力。

不同的人面對壓力反應方式各有不同，有的通過外在釋放，有的則憋的心裡。

有一部分人終於忍不住放聲大哭，不管男女如果能哭出來也是好的，『哭』也是一種壓力釋放，能夠舒緩自己的壓抑情緒，這種情緒的表達也是一種健康的表現。

而另一部分人重壓之下，會變得悶悶不語，一個勁的埋頭工作，這是人在壓力狀態下的一種應激反應，這是非常不健康的行為表現。此時就需要旁人的介入和關懷，幫助他們放鬆壓力、舒緩他的精神意志。

這次抗疫中，我們很多抗疫前線的工作人員，就埋頭苦幹在工作崗位上不眠不休，最後被單位下達強制休息通知書。他們承受著我們無法想象的高壓。

2）情緒不穩定

現代疾病中有約50%的病因，與情緒息息相關。從中醫角度，肝藏血，肝主疏瀉，調暢氣機；怒及傷肝，所以肝臟喜疏惡鬱。

醫學證實，當人情緒低下的時候，自身免疫能力就會下降。當自身免疫力下降時，就會讓外邪有機可乘，五臟六腑也會因外邪入侵而出現異常，從而導致疾病的發生，或讓已有的病情加重。

如今人們因社會環境、工作、家庭生活等壓力影響，情緒起伏變化較大，而首當其中受影響的就是肝，尤其是情志類疾病大多與肝臟脫離不了關係。

如何緩解改善情緒？

通過學習，對情緒有更全面的理解，首先情緒沒有對錯，它只是一件信號。學會感受情緒、覺察情緒背後的動機、進行自我調整。

或是一些外面的方式，比如

與好友、閨蜜、伴侶及家人等表達你的困惑和壓力，傾訴也是一個很好的緩解辦法。
也可以選擇看喜劇電影或是聽音樂，如果很想炸，像就怒火中燒忍不住，去嗨歌吧。
運動也是個不錯的方式，像打拳、跑步等。

當我們情緒消極低落時，應儘量避免獨處。

3）睡眠不足、睡眠質量差

熬夜、睡眠不足、睡眠質量差也是影響健康的關鍵因素，社會環境節奏太快、職場人工作壓力大、學生學業壓力也很大，這些也會造成睡眠質量差、難入睡等情況。

從中醫觀點來看，現代人睡眠質量差成因複雜，除了外在的行為因素（如常常刷手機、玩遊戲、工作太晚熬夜）之外，大都是因為身體的長期以來處於亞健康狀態，一旦人體五臟六腑任一地方出現問題。

心藏神，如果心不榮血，則心神不寧，如氣血虧虛的人，心血得不到榮養，也很容易造成失眠；而肝鬱、陰虛、胃氣失和症型也是造成睡眠障礙常見的原因。

其中還有一個很關鍵的原因，是我們常常提及，但卻常常被人們忽略的問題，那就是

「營養不均衡」。

4）營養失衡

很多人覺得現在生活條件好了，吃得好了怎麼可能會是營養問題，而我們現在很多的文明病、慢性病恰恰全是吃出來的病。

營養失衡在物質匱乏的年代，由於飲食條件有限，以營養不良，如營養素缺乏症居多，如少兒就可能出現蛋白質不足，或是缺維生素A等；

而現在人的營養失衡，則是物質豐盛後，人們變得挑剔又任性，吃愛吃的東西，而不是吃維持身體需要的東西。

典型不外乎愛吃外食、零食、快餐、休閒垃圾食品，偏食、不愛吃蔬菜水果；有的則是為了減肥節食，只吃“草”不吃半點油脂，而且的則是肥甘油膩厚，暴飲暴食，無辣不歡天天重口味，高糖高鹽高油高脂，什麼對身體不利盡吃什麼，為什麼什麼這樣？管不住自己呀。

如高血脂、糖尿病、高尿酸、肥胖、脂肪肝等慢性疾病，大都是吃出來的毛病。

正常人實在不知道怎麼吃，也可以參考《中國膳食指南》的膳食寶塔建議，儘量以少量多樣化為原則，因為每一種食物營養價值不一樣，做到不偏食不挑食，有葷有素，搭配得當。

營養均衡是提升免疫力關鍵要素。

身體是革命的本錢，也是享受幸福生活的根本，都說無病無災才是福。

我是沒有穿鞋子的@赤腳李中醫，歡迎關注我，一起探討健康那些事。

赤腳李中醫

我們的免疫系統一直在默默無聞的幫助我們抵禦著微生物和癌細胞的成千上萬次的攻擊，當免疫系統受損或免疫力下下降時，疾病便很容易隨之而來。

對於免疫力較差的朋友來說，日常生活中要保證良好充足的休息，熬夜、睡眠不好會加重免疫力下降的情況，同時增加一些必要的體育鍛煉，這樣有助於刺激免疫細胞的活性，此外要注意營養素與免疫力的關係，當機體出現營養素缺乏或過量時，免疫組織將會最先受到損傷，所以除了良好的生活習慣以外，充足平衡的營養是免疫系統正常運作的必要條件。

接下來就重點闡述一下哪些營養素對免疫系統健康有促進作用：

1、氨基酸（蛋白質組成的基本單位）對免疫功能有些明顯的影響，飲食中攝入充足的蛋白質是免疫系統中免疫細胞合成必須的物質，蛋白質主要來源於魚肉奶蛋豆類食物，它們含有的蛋白質氨基酸種類齊全，所以優選它們來補充蛋白質。

2、維生素A，保持皮膚和其他上皮組織（感染的屏障）健康，同時支持免疫細胞、抗體生產以及抗炎反應細胞的複製和特化。主要來源為胡蘿蔔、南瓜等橙黃色的蔬菜和水果以及動物肝臟中。

3、維生素D，調控免疫T細胞反應，與抗體的產生有關。來源：每天太陽光照射，15分鐘左右，此外牛奶、蛋類、動物內臟中也含有少量維生素D。

4、維生素B6、維生素B12以及葉酸等維生素B族，維生素B6幫助保持免疫反應正常，而維生素B12與葉酸會協助細胞複製來支持免疫細胞以及抗體的產生。

維生素B族的主要來源為：肉類、粗糧、酵母、豆類及其製品，其中葉酸主要存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、莧菜、茼蒿等。

5、維生素C、維生素E、硒、鋅等，前三者可以減少機體的抗氧化損傷，而鋅會參與到免疫系統的正常免疫反應中。鋅硒的主要來源於：貝類、海鮮、肉類、堅果以及蔬菜中/維生素C多存在於新鮮水果和蔬菜中（獼猴桃、西蘭花等）/維生素E主要來源於堅果、食用的植物油中。

所以，對於免疫力較低的朋友而言，要自查下飲食中是否缺乏上述某種營養素，如果有，要注意把飲食調整均衡一下，為免疫系統健康提供堅強的後盾，同時研究還發現，含有活性多糖的食物對免疫系統有一定幫助，多糖具有激活吞噬細胞、促進淋巴細胞增殖和分化的作用，進而實現增強免疫系統功能的作用。

常見的含有多糖的食物如：蘑菇類、海藻等、黃芪、茶葉等。

此外隨著近年來對益生菌的研究不斷進步，發現益生菌可以通過改善胃腸道微生物的狀態，來拮抗致病菌的生長、中和有毒成分、提高營養物質的吸收利用率，從而發揮增強腸道以及機體的免疫功能的作用。

主要益生菌如乳酸桿菌、雙歧桿菌以及糞鏈球菌等。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

一個人免疫力強不強，關係到一個人的身體健康與否。特別是現在許多人濫用抗生素，不僅會降低人體的免疫力，而且還會使病菌產生抗藥性。當一個人的免疫力低下，就特別容易患上疾病，即使是一個普通的感冒，只要遇到一點點風寒或者過於勞累，身體的免疫力就不能及時抵擋外來細菌或者病毒的侵入，就會容易生病。

再嚴重一點，如果長期的免疫力低下，甚至容易誘發癌症的發生。

什麼是免疫力？

免疫力就是一個人身體的抵抗力，是用來抵抗外來細菌及病毒的入侵，並將它們殺滅的能力。簡單點來說，就是指我們身體裡面的白細胞具有的能力。我們都知道，血液中白細胞，包括中性粒細胞、淋巴細胞、單核細胞等，它們就是身體的衛士，防禦外地的入侵，可以吞噬細菌、病毒、微生物等，保護身體的健康。

免疫系統較弱的人，在做血常規檢查時，就會發現他們身體裡面的白細胞都是比正常人較少，有些人甚至是有粒細胞缺乏症。因為沒有足夠的白細胞，所以只需要一點點病毒或者細菌就可以讓他們患上疾病。特別是那些癌症患者，經過藥療或者化療後，粒細胞數目都特別低，他們的免疫力就特別差，就特別容易生病。還有一些大手術或者大出血的人，他們的免疫力也是比較低的，因為大傷氣血，使人體的技能降低。

如何恢復提高免疫力？

提高免疫力的方法其實非常簡單，就是多做運動，早睡早起，營養均衡，不要濫用抗生素，保持良好的生活習慣。具體提高免疫力方法如下：

1、均衡飲食：

營養素是人體所必需的，人體如果沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，就會直接累及免疫系統。另外，每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力；每天吃維生素E 200IU（國際單位），還可以加強對抗傳染病原的能力。

2、不要濫用抗生素：

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

3、每天運動30分鐘：

我們都知道運動能使人強壯，這是因為運動不僅可以增強心肺功能，還能能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

4、保證充足睡眠：

充足的睡眠才能保證身體正常功能的運行，如果睡眠不足就會直接導致免疫力下降，降低抗病毒能力。有資料顯示，每晚睡7.5—8.5小時的人與每晚只睡4個小時的人相比，體內抵禦流感的抗體減少50%。

最後，還可以多吃一些可以提高免疫力的食物：

1、靈芝：靈芝中的多糖體可增強人體的免疫力，此外靈芝中豐富的鍺元素可以能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用，從而提高免疫力。

2、新鮮蘿蔔：蘿蔔被稱為是廉價的人參，也有“冬吃蘿蔔賽人參”的說法，是因為蘿蔔中有豐富的干擾素誘導劑而具有很好的免疫作用。

3、人參：人參是一種名貴的中藥材，能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。

4、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。以上就是提高恢復免疫力的方法，看似簡單，其實只要認真對待，通過以上的方法是可以提高免疫力，增強我們的體質。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

我是醫心雕龍，我來回答！免疫系統較弱者如何恢復免疫力？

說到免疫系統我想很多人應該都不陌生了，這是人能順利生存的基礎能力，一個人如果沒有免疫力，環境中的細菌、病毒等微生物分分鐘可以奪去這個人的生命，比如上個世紀七十年代，美國就發現一個出生時沒有任何免疫力的嬰兒，當時的醫生們為了保護他的生命，製作了一個無菌的玻璃罩，他只能在這個密閉的環境中生活，一刻也不能離開，否則生命就會受到威脅，但最後他還是死了，原因是當時的醫生試圖通過骨髓移植給他重建免疫系統，只不過手術失敗了，並且移植的骨髓中含有少量的病毒，這些病毒引發了感染奪取了他的生命。

以上例子可見，免疫系統對於我們是何等的重要，其實免疫系統對於人的生命健康至關重要，一個人如果免疫力低下，往往會三天兩頭生病，經常是一個病剛好，另一個病立馬就來，而免疫力強的人則與之相反，不僅身體健康，而且還精力旺盛，能做的事情也比免疫力差的人多得多。

說了這麼多，那麼我們該如何恢復身體的免疫力呢？

第一、注意休息

很多人出現免疫力下降的情況，主要與身體過度勞累有關，尤其是經常熬夜加班的人群，過度的透支身體，經常處於亞健康狀態，免疫力低下，身體三天兩頭生病，要想改變這種情況，儘量避免過度勞累，多休息。

第二、合理減壓、釋放負面情緒

過度的壓力以及頻繁的負面情緒也會影響人的身體狀況，尤其是哪些不知道合理減壓的人群，經常性的壓力狀態會摧毀他們的身體健康，以至於免疫力低下，頻繁生病，所以要想恢復免疫力，學會合理減壓、釋放負面情緒非常重要。

第三、加強鍛鍊

很多人免疫力下降，還有一個原因是缺乏鍛鍊，這在都是白領身上非常普遍，而運動又是人類必須的活動之一，缺乏運動可以導致很多問題，比如肥胖、免疫力下降等，所以要想恢復免疫力，加強鍛鍊非常重要。

第四、吃一些增強免疫力的食物

古人云藥食同源，大意是有些食物可以起到治病的作用，一般情況下，免疫力低下的人群可以多吃一些富含蛋白質、維生素（A、B、C、E）一類的食物，比如一些肉類、蘑菇、蜂蜜、胡蘿蔔等。

我是醫心雕龍，碼字不易，都看到這了也算是緣分，賞一個贊再走唄！

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醫心雕龍

免疫力是天生的，通常是強大的。

免疫較弱，有一種極大可能是勞淤阻礙血液正常流動，免疫功能不能充分發揮作用所致，而不是免疫系統本身的問題。

恢復免疫力，防病治病治未病，保健養生，強身健體，應當遵循武學之內練一口氣，散淤排淤，一通百通，萬事無憂，或無他法。

然術健身

這是個很好的問題，我從免疫系統組成、功能保護與免疫恢復幾方面經，給大家科普下知識，如何保護好我們的免疫系統，讓我們有強大的免疫力。

1、免疫器官的組成和主要功能

免疫系統由免疫器官(骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾等)、免疫細胞(淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞、血小板等)，以及免疫活性物質(抗體、溶菌酶、補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等)組成。

免疫器官分為中樞免疫器官(骨髓、胸腺)和外周免疫器官。前者是免疫細胞發生、分化、成熟的場所。後者是T、B淋巴細胞定居、增殖的場所及發生免疫應答的主要部位。

免疫系統隨著人體發育成熟而不斷增強，同時也隨著人體的自然衰老，而不斷萎縮退化、功能衰退。導致人體免疫力下降，對感染和腫瘤的監視功能減低。

2、人體免疫共有三道防線:

第一道防線：是由皮膚和黏膜的物理屏障、化學屏障、微生物屏障三大屏障構成的，他們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且通過分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等)還有抵禦或殺滅病原體的作用。另外腸道內微生物屏障對病原微生物競爭產生了抵禦作用；呼吸道黏膜上有纖毛，可以清除異物。第二道防線：是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。這兩道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防禦功能，對多種病原體都有防禦作用，稱之為先天性免疫，可以有效防止病原體對機體的侵襲。

第三道防線：主要由免疫器官(胸腺、淋巴結和脾臟等)和免疫細胞(淋巴細胞)組成。這道防線是人體在出生以後逐漸建立起來的後天防禦功能，只針對某一特定的病原體或異物起作用，叫做後天性免疫。

3、讓我們有強大免疫功能的方法

加強對免疫器官保護、減少對免疫系統的傷害：

1）減少外傷對免疫器官帶來的傷害：骨骼與脾臟是外傷中發生率高、危害重的人體重要的免疫器官，要特別加以重視。

2）減少病原微生物對人體免疫系統帶來的傷害。有的病毒、細菌、支原體、衣原體等病原微生物都可直接傷害免疫系統。採取早發現早治療的方式，儘早防治病原微生物對人體免疫系統帶來的傷害。

3）扁桃體、闌尾：是二個經常由於反覆炎症病變不得不切除的免疫器官，要加強重視，及時防治感染因素，避免失去了該有的免疫功能。

4）血管與淋巴管道的阻塞，會導致我們免疫通路不通，導致人體區域部位免疫保護缺失。所以保持良好的血液、淋巴循環通路是非常重要的。

5）來自皮膚與粘膜的外來病原體的過度攻擊，會造成人體免疫系統損傷。避免不潔飲食給胃腸道粘膜免疫屏障帶來的損害。避免燒傷等對皮膚免疫屏障造成的損害。

增強免疫系統的活力：

1）堅持均衡飲食：適當喝酸奶及吃海鮮、鱔魚、泥鰍、墨魚、動物肝臟以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子等有助於增強免疫的食物。

2）多飲開水或多喝茶:這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，多飲水或喝茶對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，能有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

3）避免酗酒、熬夜、焦慮等不良習慣，保持好心情，注意休息與睡眠。

4）適當的運動或勞動，有助於保持身材活力或骨骼營養。

普外科李家大夫

人的免疫系統猶如一個國家的軍隊系統，能夠保護外敵的入侵，人體的免疫系統能夠保護外來細菌、病毒等微生物的入侵，良好的免疫力就如同一支實力強大的軍隊，外來之敵人無法入侵。

引起人們免疫力較弱的原因有長期不良飲食習慣和生活習慣、年老體弱、患上糖尿病、高血壓、肺氣腫、慢性心衰、風溼病等慢性疾病導致的，那人們該如何提高免疫力呢？

1、尋找導致免疫力較弱的病因，去除病因誘因，積極治療導致免疫力較弱的疾病。

2、平時注意營養均衡，不偏食，不挑食，不過量進食高脂肪飲食、高膽固醇飲食，適當補充各種瘦肉、雞蛋、禽肉、魚肉等優質蛋白質飲食，多進食富含纖維素維生素的新鮮蔬菜水果以及粗糧及堅果，根據自身體質情況，合理安排安排搭配。

3、平時需要生活規律，不要長期過勞、入睡較晚、長期熬夜，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，能夠提高和恢復免疫力。

4、避免長期久坐或者久臥的生活習慣，增加體力勞動和體力活動，尤其是戶外的有氧運動，避免用腦過度，不僅能夠強身健體，還能夠增強心肺功能和免疫力。

5、保持積極樂觀向上及良好的心態，避免情緒激動，避免爭強好勝，避免長期心情抑鬱低落和性情急躁，也能夠很好的提高免疫力。

有人想通過藥物提高免疫力，效果一般是不會好的，提高免疫力主要依靠以上的這些方法，不要寄希望某些靈丹妙藥之上。

佳園道

1.合理飲食，葷素搭配，不暴飲暴食。

2.穿衣適當，常曬太陽，預防流行病。

3.積極鍛鍊，樂觀豁達，不計較得失。

4.睡眠充足，早睡早起，儘量不熬夜。

5.戒菸限酒，講究衛生，遠離汙染源。

6.定期體檢，患病就醫，按時服藥物。

6366208871閆輝

如何提高免疫力？解決這一問題，首先要找到原因。據本人平時多年的觀察，除貧血和營養不良造成的免疫力弱之外，大多數免疫力較弱者，多是腦力勞動多，坐辦公室多，體力勞動少的人。這就表明造成免疫力弱的其中原因之一是，嚴重缺乏運動和鍛鍊。本人曾有很長一段時間，從事腦力勞動，一年內會出現多次感冒，總是別人不感冒自已便感冒，別人感冒時自已一準再感冒。之後，為提高自身免疫，增加了室外運動和鍛鍊，幾年後情況大有好轉。現在的情況是，一年四季很少感冒。本人的體會是，在確保營養均衡的前提下，加強鍛鍊，堅持戶外運動是提高自身免疫力的好方法。如是貧血和營養不良造成的免疫力低下，應根治貧血，加強營養。(個人體會，供參考)