污帝用户
一.关于次数和组数：
针对想要增肌人群：
俯卧撑属于偏上半身的运动,而深蹲属于下半身。
通过施瓦辛格健身经验总结出标准值：
在单次力竭70％-75％的重量下,
上半身8-12次/组
下半身12-16次/组
自重情况下则做到力竭(无法再完成一个反复为止）
常规训练组数为5组
第一组：热身组,用稍微多的次数较轻的重量。
第二组：增加重量,使其达到只能做8-12次的反复。(同理下半身则是12-16次)
第三组：再增加重量,达到只能做8次。
第四组：再增加达到只能做6次。
第五组(可选)：强迫组,使用第四组相同重量再做6次,可助力完成动作。
自重情况下：
第一组：可以选择较轻的上卸俯卧撑做多次数
第二组：正常俯卧撑做到力竭
第三组：下斜俯卧撑做到力竭
第四组：正常俯卧撑尽力能做几次做几次
第五组(不建议)：重复第四组。
这里附带强调下组间休息：最好控制在1min以内。
我们锻炼的目的在于刺激更多的肌肉纤维,休息1min可恢复72%,而休息3min就完全恢复了,所以长时间的休息我们将失去锻炼强度从而无法更好的刺激肌肉纤维。
注：如果在该等强度下锻炼,切记做完要做拉伸动作,建议隔天练习,给肌肉恢复时间！
二.对于时间
遵循两条原则：
1.选择自己精力十足的时间
2.依据自身习惯
也有两条禁忌：
1.饭后1小时内不可,否则会出现肠胃损伤。
2.睡前90min不可,否则影响正常睡眠。
每日科学鼠
俯卧撑和深蹲你可以结合起来做，下午做比较好，最好是没吃下午饭的时候。
俯卧撑你如果之前不常做，做起来感觉困难的话就普通的俯卧撑15个做5组。当然你做这个感觉简单的话（做完并不太费劲），可以做些更有难度的俯卧撑（窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，空中俯卧撑等等）复合式训练，增强自己。
做俯卧撑的时候组间休息不要超过15秒，这样效果更好。
做完俯卧撑休息2分钟再进行深蹲，如果没有器械的话做自重深蹲，动作一定要标准，不要猛上猛下，要缓慢，感受身体肌肉。
这个也适合没怎么练过腿的人，也做15个5组。如果你是有锻炼基础的，并且有条件的，可以杠铃深蹲，至于几组每组几个这个要看重量，打的比方在你做杠铃深蹲的时候身边没有保护的人，做8个就会力竭的话，你就做6～7个，做5组。
如果你感觉自己不太能做杠铃深蹲，可以试试铃壶或者杠铃片做深蹲。
无论是什么样的俯卧撑或者深蹲都要保持动作标准，腰要直，不能追求数量而失了质量，这样不但练不到位，反而有可能会伤了自己的身体。
天莫言
俯卧撑和深蹲哪个时间段做比较好，一次坐多少个，分几组。
嗨！ 我是健身教练开开 。
针对你的问题，先回复你的第一个问题什么时间最好？早上起床做最好 ，唤醒还未激活得身体，开启一天的能量。
第二个问题做多少个分几组 常规来说先说几组 3～6组
每组做几个的话，分在什么场景下训练。
第一种情况：如果是居家训练，那基本自重或者小重量的情况下一组做到肌肉酸胀的程度的个数即可，男性自重俯卧撑40～50个一组，女生15～20个每组（手臂力量薄弱可以跪姿），第二种情况：
第二种情况：如果在健身房训练，又分为你是增肌还是塑形也就是肌耐力训练。
如果是增肌训练情况下可以12个每组 ，要求12个之后力竭得重量。
如果塑形肌耐力训练，选择一个可以一组做到20次的重量，做完20次力竭。所以负重的选择很重要。
如果还有更多细节可以私我我都会一一回复，希望可以帮到你！
健身教练开开
早晨时间做比较好，六点开始，一组做4次
杨來满
深蹲有这么多种类，一定有一种会是你所喜爱的，并且不管是哪一种，都可以对腿部肌肉，以及全身各部位有锻炼的效果，所以有什么理由去拒绝这么好的动作呢？除非我们不想要更强。
我们的双腿想要更强，或者是更好的增肌效果，深蹲都可以满足到，因为当我们尽全力去对抗重量时，身体的潜能会爆发出来，让你清楚的知道自己原来可以这么强大，并且还会有进步的空间。
在健身房我们可以完成各种器械深蹲，而在家中甚至地铁上，可以做徒手的深蹲练习，虽然没有负重时那种压迫感，但也会给腿部带来一定的刺激，最重要的是可以熟悉动作，加强肌肉的记忆。
熙熙K视频
俯卧撑和深蹲都是属于局部力量训练，是无氧训练，人体在早上十点左右新陈代谢达到最高峰，所以在这个时间段练习并且伴有规律的呼吸，会有事半功倍的效果，不断反复的练习伴以拉伸，坚持就可以看到效果。谢谢支持
肥团子逆袭路
条件允许的情况下建议在下午锻炼是最适合。当然这个也要看个人的时间安排以及精神状况。它并没有一个标准性。深蹲如果处于自重锻炼阶段，可以采用少组数，多次数的模式。可以做3-4组，每组15-20个。去提高你的大腿耐力，以及下肢的稳定性和平衡能力。俯卧撑可以慢慢去加大难度。去募集胸部更多的发力感。可以安排3组标准俯卧撑，每组10-15次。然后上斜俯卧撑，3组，每组10-15次。下斜俯卧撑，3组，每组10-15次。当然，组数和次数都可以根据你的体能去随意更换。
大山教你练
训练个数组数根据充血状态可调整，没有一个固定值。
可参考力量6-8个组 3-4组
围度8-12个组3-4组
减脂12-15个组3-4组
这是我个人建议希望对你有帮助。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2dd46fc7c6224440a85125056cdeff2c\
健身教练小理哥
按照健康生活的标准来说，早上起床可以适当锻炼，但不易过量。每天最合适的锻炼时间段是在下午的四点至六点。现在很多人晚上大量的锻炼，其实是不对的，按照人的一天生息，晚上属于收纳归纳的时间，晚上最好是简单运动，不做长时间剧烈运动。
筋骨健康使者
首先，确定你的目标。你要减肥、增肌还是增加体能，或者有其他特殊需求？不同目标，有不同训练方法，训练效果会有交叉但不完全一致，训练方法会直接决定目标的实现与否。
第二，没有身体基础数据的支撑，随便给次数组数的“训练计划”都是“耍流氓”[大笑]
第三，没有运动能力和身体结构评估，直接给出的“训练计划”也是“耍流氓”[大笑]
第四，打着健身名义的作者们，不要乱说话[灵光一闪]
