有問有答的小張呀
適量的鍛練。進行合適的鍛鍊不僅可以減肥，更重要的是可以增強我們的免疫力，更好的對抗病毒。
活生彩精
確實這個疫情大家在家除了研究美食，也就是葛優躺在沙發上刷劇了，邊刷還嘴不停地邊吃零食，第2天又睡個自然醒這樣不胖還確實挺難的。由於我又是易胖體質，認識到這個問題可能會帶來的後果，我就從幾個方面開始管理自己的日常了。人說“胖大多都是吃出來的”，一日三餐我肯定都要正常吃，但是量上我就會加以控制，起床先喝一大杯溫開水清腸胃，喝了水肚子已經有飽腹感了，早餐吃的主食就不會超過我的一個拳頭大；由於是昆明人愛吃米線等湯水煮的主食，中餐我就米線，麵條，餌絲，卷粉換著來，量也就是我的一個半拳頭大小，煮的時候多點湯，湯喝的多了也就飽了。晚餐就要吃飯菜了，但是菜再好吃也就是一小碗米飯。中間空隙或者刷劇的時候肚子餓了就以水果填腹。香蕉和蘋果是我購買最多的水果種類，這兩種水果都能增加飽腹感而又不易長胖，但是糖份高也不能吃多。吃說完了再來談談運動，光是在控制飲食上不運動時間長了身上的肉都是鬆弛的，只有肌肉緊實了才可能顯瘦，以前我在“**書”的APP上關注了一位叫ENA SUN伊娜的健身教練，看長相她應該年紀不小了，但是那個身材你要說是18歲我都沒意見，緊緻年輕，身上一絲贅肉都沒有，這個博主對我來說就很有借鑑性了，而且主要是她發的每一篇運動視頻都很容易學會，特別是聽著背景音樂中旁白的倒數3.2.1go開始一個動作，3.2.1又結束一個動作，中間間隔5秒換下一個動作，一首曲子完了，由於中間有休息間隔的時間，讓你不知不覺一整套動作都完成了不會覺得太累，但是已經汗流浹背了，而且每個視頻的左上角或右下角，它都有標註你所做的每個動作可以鍛鍊那個肌肉位置的動圖，讓你看著覺得很有成就感，而且你所需要鍛鍊的位置非常清晰，就有目標感了。關注她後她鍛鍊哪個位置的視頻都有，我是按需所取的來進行鍛鍊的，完成她3個視頻的動作，輪流來，每個視頻做2遍，大概完成下來半個小時左右。就這樣從飲食和鍛鍊兩方著手，這個疫情兩個月左右賦閒在家，我不光沒長胖，而且肌肉還緊實了，精神狀態也比上班時更好了。這就是我在疫情期間的瘦身安排，也歡迎大家共同探討，讓我可以多借鑑更合理的方法，謝謝！
生如夏花般如此絢爛
最近大家都在討論禁足家中胖了好多，紛紛感慨胖了多少斤，以前的衣服已經穿不下。
我在這大膽的拉個仇恨，宅家期間瘦了5斤，突破了之前2個月破不了的瓶頸。我把自己的經驗跟你分享一下，希望對你有幫助。
首先，把作息時間調整回往常的規律，按時起床、睡覺、吃飯和運動。春天已經來了，疫情也終會結束，我們的生活都會重新迴歸到正常軌道上。分享一下我閉關期間的作息：7點半起床打豆漿，開始全屋消毒擦拭。8點孩子起來，做早餐，飯後跟孩子一起拖地、開窗通風。然後各自看書、學習，跟孩子一起完成親子運動遊戲，督促孩子的同時也會自律很多。
其次，把心態調整回來，避免焦躁不安，重新去給未來塗上絢麗多彩的顏色。質變需要量變的轉化，同樣的，心態的調整也需要先從外化的調整開始。比如，作息規律，做家務時可以聽聽音樂🎶，與家人溝通交流等等。心態調整好，也有利於身體機能的調節。
最後，還是要秉承減肥的六字真言：管住嘴邁開腿。建議循序漸進的行動起來，先提醒自己能站不要坐，能走不要停，日常消耗對於人體新陳代謝具有重要的促進作用。如果久坐，即使去健身房鍛鍊也很難彌補。然後在做好熱身運動的情況下，在家進行短時間、高強度的運動，就是運動APP中所謂的HIIT運動。這樣的運動不需要太大的場地，而且HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。再就是可以修煉一下平板支撐，塑形核心部位。
這是我的運動列表：跳繩300*4組，深蹲30*4組，美腿步左右各16次*4組，開合跳30*4組，波比跳6*4組，平板支撐4分鐘。跳繩-深蹲-開合跳-美腿步-波比跳這樣循環，再從跳繩開始，這樣各4組。然後睡前拉伸+平板支撐，後面附上平板支撐一個月計劃圖。
@ 一定要適量、適度的運動，避免損失身體。一開始就定很高的目標不但身體疲憊不堪，還容易放棄。一個月後，你會看到身體的變化，祝好！[祈禱]
雲間彩虹寶
你好，很高興回答你的問題。
疫情期間在家裡特別容易吃胖，怎樣才能保持好身材呢？這個問題我最有發言權，因為我就在湖北重災區。我們這邊的封鎖非常的嚴格。相信大家都有看過新聞和視頻，在這裡我就不詳細說了。隔離在傢什麼都做不了，所以很多人會選擇呼呼大睡一整天。早上一睡就睡到12點，起來吃一頓飯，玩一下手機，又繼續睡，睡到下午五六點再起來吃個飯，然後躺在床上玩手機，玩到凌晨兩三點，再睡覺。每天除了睡覺和玩手機，就沒有別的事情做了。房子又那麼小，也沒有空地。一家老小都窩在一起，自由活動的空間很少。
每天都這樣好吃懶做，所以體重一下子噌噌噌長到180多斤。肚子也變得很大，所以決定把體重減下來。我現在只有170斤，減掉了10斤。那麼在家你能夠做的減肥方法其實很簡單，有如下。
1.改掉之前好吃懶做睡大覺的壞習慣，早睡早起。很多人會說，那麼早起來幹什麼又沒有事做。我早起就開始煮早餐，拖地，洗衣服。有太陽了我就把被子拿陽臺曬。
2.早上起床後蹦蹦跳跳做做早操半小時，手機播放音樂，但隨著音樂做一些肢體運動。我呢，是做上下蹲和扎馬步。
3.最重要的就是控制飲食。少食多餐。飲食以清淡為主。吃到七分飽即可。細嚼慢嚥慢慢吃。吃飯時不要玩手機。
4.吃完午飯後在客廳漫步半小時。吃完飯後不能做劇烈的運動，所以隨便走走漫步就可以了。漫步半小時後，你就可以加強運動的強度。然後我又開始蹦蹦跳跳半小時。
5.晚餐我吃的更少，先喝一點湯，再吃一飯勺飯。控制住食慾。
6.多喝溫水，不要久坐，也不要吃飯後就躺著。
以上就是我隔離在家期間減掉體重的方法，其實方法很簡單，所有的人都能夠做到，主要靠勤奮和堅持，不要懶。
尤其是女生特別注意自己的形象管理，那更加不能吃胖了。你想想看，你如果長胖了很多，那你疫情結束後，你又要花很多錢買衣服了，你心痛嗎？而且還要費盡心力甩掉你的肥肉，瞧你腰上又多了好幾層游泳圈，想想有多麼可怕啊！
希望疫情結束後，大家都能健健康康的呼吸在藍天白雲下。展現你最美好的一面。大家都要好好的，加油！
湖北周先生
疫情初期每天吃吃睡睡，享受著難得的清閒時光，過了幾天感覺不對了，體重一天比一天重，然後告誡自己一定要自律。後來每天堅持一日兩餐，中間餓了只吃水果，晚飯在5點左右完成，晚上餓了喝一杯酸奶充飢，每天堅持稍微運動一會，後來體重沒有繼續增長還瘦了兩斤
陽光And雨露
長胖，一個沉重的話題。
隨著現代生活水平的不斷提高，人們對於食物的要求已不僅僅侷限於民以食為天。家裡的飯菜總是非常豐富。紅色閃亮的臘肉散發著誘人的香味，綠色蔬菜帶著幾朵鮮花閃過一點點星光呼喚著我，平靜而又熱氣騰騰的香味漂浮在空中。啊！又一個關於美食的美麗傳說……
於是，喜歡吃又害怕胖的你，就在漫漫減肥路上，一邊忘我的“最食人間煙火色，且以美食慰風塵。”“唯有愛和美食不可辜負。”“慢品人間煙火色，閒觀萬事歲月長。”一邊拼命用各種的運動方式難為著脂肪摧殘著健康。。
你總是一邊跟自己和朋友說，該減肥了，都胖的不成樣了。而下一秒，剛放下筷子，就又在想，若此刻一段音樂，一杯咖啡，一把搖椅，生活一定是別有情調。直到糾結的春也暖了花也開了，折騰的連自己都不愛了……唉！理想很豐滿，只是美食太能演。
多吃又不胖該是一件多麼幸福的事。
吃不胖到底應該是怎麼做到的呢？
說到吃，自然是從早晨開始。此刻，你是可以在三兩勺蜂蜜里加上水也可以在一杯水裡加上蜂蜜的。接下來，一頓很有畫面感的早餐想想都是一件幸福的事，無論你是不是吃貨你都需要。但你可以做到多吃少食。也不要讓身體長時間的保持一個姿勢。
午餐膳食多元化：
一、要多吃蔬菜。
二、用粗糧為主食。
三、多吃點高蛋白質低脂肪的肉類。
四、多吃高纖維素食物。
晚飯不要一味地獲取能量很高的菜餚。同時要給肚子留些空間吃水果，讓水果潤滑腸道，幫助消化。當吃的慾望來臨時，儘量選擇攝入能量較低的食物，同時學會轉移自己的注意力。
注意事項：
晚餐要在睡前三小時進食。
想減肥的朋友，晚餐只吃到5分飽。
飯後運動，同時在自己處於不飽不餓的狀態時可以做一些能量消耗較大的運動，比如平板支撐、俯臥撐、深蹲，比如動感健身操、比如銷魂鬼步舞，即使運動具有針對性，選擇有氧運動永遠不過時。
變美的路上永遠沒有太晚。願你在健身的路上一直堅持。願你在變美的路上不會停歇。願美麗與健康同在。願歲月善待你我。
橋話綿綿
很高興能回答這個問題，下面我來分享一下疫情期間在家我保持身材的一些方法。
首先在吃的方面，我會盡量選擇吃一些低熱量，低脂肪，高蛋白的食物，儘量少吃或者不吃零食，如果實在是餓或者饞的話，我會選擇吃一些低熱量的水果，如蘋果，橘子之類的水果，或者喝一盒純牛奶或者酸奶也行，這些食物吃了不但不會發胖，反而更有助於保持身材哦。
一日三餐中要多吃蔬菜，而肉類呢，我會選擇吃一些低熱量，低脂肪的肉類，如牛肉，羊肉，瘦肉還有雞胸肉，（但一定要注意，吃雞胸肉的時候最好把皮去掉，因為雞皮的脂肪含量是比較高的哦。）
口渴的時候，最好不要喝飲料，要多喝水，平日裡在家多喝些綠茶，或者去超市買些山楂幹回來泡水喝。這兩種飲品都是非常刮油的，很有利於保持身材，我每天都會喝幾杯綠茶或者山楂水。
另外，我每天都會練一些簡單的動作來保持身材，這些動作在家就可以練，非常簡單，強度適中，下面我為大家推薦幾組動作，這些動作是我平日裡在家經常練習的，很有助於塑造身材，最後，希望我的分享能夠幫到你。
落葉靜美
筆者作為一個從事健身行業多年的人，看到這個問題的第一感覺是十分無奈的，類似的問題我已經不記得跟多少人（包括自己的學員）不厭其煩的解答了多少遍了。
首先，我們要了解發胖的原理。理論上來說，當我們平時攝入的熱量多於我們消耗的熱量的時候，多於的熱量將會大部分的轉化成脂肪儲存起來。
知道了這個原理，我們要減肥或者保持身材就變得很簡單起來了。這裡說的簡單，就是隻要你會吃，保持攝入熱量＜消耗熱量，那麼你的擔憂就解決了。
當然了，如果你對身材有要求的話。那麼適當的運動一定是不可或缺的。
但是，真的沒有什麼簡單有效的運動可以解決肥胖。那些App或者健身博主所講的什麼每天三分鐘減肥，都是無稽之談！真那麼簡單，這個世界上就沒有胖子了！
而所有的有效運動，針對的都不是小白，它們都是建立在一定的基礎上的。當你沒有相對應的運動知識，千萬別有事沒事看那些亂七八糟的東西。
記住，這個世界上根本沒有所謂的捷徑，減肥尤其如此。就像那些所謂的成功學一般，你永遠不可能因為學習了馬雲的成功經驗，就創造出來另外一個阿里巴巴。
當然了，在家裡可以做的運動是非常多的，隨處可見的一些小物品都能成為我們的訓練工具。具體的方法這裡就不一一列舉了。
建議你請教相關的專業人才。不然你的運動就會變成勞動，久而久之就會對身體造成一些不必要的損傷！
最後，哪怕你再懂得運動，如果你的飲食有問題，那麼你的運動效果也會大打折扣。所謂“三靠分運動，七分靠飲食（這裡包括作息等一些習慣）”。
梁周
自律的人最可怕！！！
以前上班沒有胖，宅在家裡胖了，為什麼？只吃不運動哪有不胖的道理，就是那些平時幹吃不長肉的試試，關在家只吃不運動一樣也會長胖！關鍵還是要自己合理飲食，運動，運動，運動，重要的事情說三遍！
人都有惰性，要想持之以恆，每天保持一定的運動量，必須要有一些措施，來激勵或者說監督自己。
我的做法是和孩子一起，互相監督。孩子上三級年，學校每天都會發些體育鍛煉的要求，視頻什麼的。我就和孩子一起做，每天一小時，出出汗，更健康！
當然沒孩子的也是有辦法的，很多app上都有專項訓練內容，可以堅持打卡，一個月下來絕對會有意想不到的收穫！
其實，長時間處在封閉空間心理健康同樣重要，搞好心理疏導和自我調節，保持良好的心態，做好疫情結束後的自我放飛！
祝大家都有一個好身體！
行走西北的你
宅在家，有吃有喝的，除了老人不會胖，大人小孩都得胖，一來呢不用做事，兩腳一攤，沙發凳子床上一躺，二來呢又不能出門，想溜食也沒了動力，再就是手機，抬頭低頭手機不離手，看視頻追劇，嘴裡不吃東西都難受（難怕是前腳剛放下飯碗來的，感覺像沒吃飯這會事似的[捂臉]）
後來才慢慢的醒悟，胖的事實，運動要堅持，堅持不了，那就只能管住嘴了，反正晚上少吃，多喝水，刷牙很有效，早早刷牙，斷了想吃的所有路子[呲牙]
