在家久坐，不運動
腿部血液循環不足
雙腿僵硬，經絡不通
浮腫又顯胖？
你需要一套
深度放鬆臀腿的瑜伽動作
疏通雙腿經絡
消除浮腫又瘦腿
一起練起來吧！
動作1:
- 山式站立，將右腳放在左腳的外側
- 雙腿交叉，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上
- 或者在墊面上，保持1-2分鐘
- 換另一側
動作2:
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 吸氣，雙腳腳尖回勾推地
- 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿
- 腳後跟向下踩，伸直手臂
- 脊柱延展，頭部放鬆
- 保持1-2分鐘
動作3-4:
- 在下犬式的基礎上
- 將左腳向前邁開一大步
- 左腳落在右手的外側
- 左小腿腳背貼地
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖向下
- 保持1-2分鐘
- 屈右膝，呼氣，脊柱向左扭轉
- 左手握住右腳腳背
- 再次呼氣，髖部向下沉
- 保持1-2分鐘，換另一側
動作5:
- 在右側騎馬式的基礎上
- 身體重心向後移動
- 伸直右腿，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手放在右腿的兩側
- 指尖朝後或者朝前都可以
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6-7:
- 仰臥在墊面上，抬右腿向上
- 用伸展帶套住右腳
- 左腿用力向下壓墊面
- 髖部水平，右手拉住伸展帶
- 保持1-2分鐘
- 將髖部向左扭轉
- 保持雙肩不要離開墊面
- 轉頭眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分鐘，換另一側
動作8:
- 仰臥屈雙膝靠近腹部
- 將右腳放在左大腿上
- 雙手抱住左大腿內側靠近腹部
- 右腿向外打開，保持1-2分鐘
- 換另一側
動作9:
- 仰臥，屈雙膝靠近腹部
- 右腿在上，雙腿相互纏繞
- 左手握右腳，右手握左腳
- 將雙腿儘量靠近腹部
- 保持1-2分鐘，交換
動作10:
- 仰臥，屈雙膝靠近臀部
- 將瑜伽磚放在骶骨下方
- 依次緩慢而有控制的伸直雙腿
- 雙手向上舉過頭頂
- 保持1-2分鐘
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