《土撥鼠之日》是由哈羅德.雷米斯執導的一部奇幻片，曾獲得第47屆英國電影學院獎，豆瓣評分8.6，廣受好評。
該片構思高級，不但幽默有趣且發人深省。影片主角菲爾是氣象播報員，每年的土撥鼠日（2月2日）他都要去小鎮上報導土撥鼠的新聞，這次來已經是第四年了。
實際上，菲爾不喜歡自己的工作，也不喜歡周圍的人，甚至對自己也沒什麼好感。他當天例行公事的報導完畢後就急匆匆想趕回去，因遇暴風雨，才不得不在當地住下。
可是神奇的事發生了，當他第二天醒來，發現居然還是2月2日，周圍的人說的話、做的事跟昨天一模一樣。而且之後每天都是如此，不管他做了什麼，一覺醒來又是2月2日。
因為不用擔心受到懲罰，他開始為所欲為，泡妞、偷錢、搶劫。但他很快感到厭倦，甚至用各種方式自殺，可不管怎麼做，第二天早晨6點依然會好好的躺在床上開始新的土撥鼠日。
後來，他開始轉變。他去學習感興趣的事，去幫助別人，去改善人際關係。他成了鎮上最受歡迎的人，並且打動了女神Rita，共度良宵後，時間不再循環，新的一天終於開啟。
這部電影通過“菲爾”的積極轉變告訴我們一個道理：只有改變，才能開啟新生活，獲得嶄新的生命力。
怎樣才能像“菲爾”一樣成功改變，讓生命煥然一新，激發出全新能量？這篇文章，我們通過個體發展的角度來進行探討。
01 改變動因：外部環境與內在動機
我們都會經歷很多人生轉變，改變動因有兩種：一種是被動改變，一種是主動改變。
★ 動因一：從外部環境來講，外界環境變化，需要我們做出調整。
大學畢業，接下來要面對生活問題、就業問題、婚姻問題。不能像過去那樣只關注學習，你的心態和生活方式都要隨之發生改變。
在一個工作崗位上沒做出什麼成績，裁員時被裁掉，成為了失業者，這時候你不得不面對失業的現實，及時做出調整。
影片中的菲爾，突然進入無限循環，永遠都在重複同一天，他沒有有效的人際關係，也沒有任何目標，他很迷茫、焦慮、不安，不知道該怎麼辦。
慢慢的，他接受了這個現實，開始轉變。他開始去關心別人，開始學習彈鋼琴、冰雕，開始追求他愛的人，通過這些改變，他重新獲得幸福，終於走出這個循環。
全球知名思想先鋒斯賓塞．約翰遜（Spencer Johnson）在《誰動了我的奶酪》一書中說：世界上唯一不變的是變化本身。
外界環境無時無刻不在發生著變化，有的變化很微小，積累到一定程度才能意識到；有的變化卻很突然，讓人猝不及防。不論是哪種變化，都需要我們積極應對，做出相應的調整。
★ 動因二：從內在動機來講，對生活不夠滿意，想要變得更好。
有些轉變是自己主動發起的，因為對生活不夠滿意，想要變得更好。比如，覺得體型太胖、性格急躁、工作效率低、演講能力差。
對此，我們可以通過減肥、鍛鍊來塑造好身材，掌控情緒以改善性格，學習高效工作法來提高工作效率，不斷練習來迭代演講水平。
美國著名作家威廉·布里奇斯（William Bridges）在《轉變》一書中寫道：轉變是每個人生命延續和壯大的必經之路。
想要變得更加卓越，想要補足自己的短板，改變都是必經之路。沒有改變，就沒有成長。
無論哪種改變，都是為了適應環境，收穫幸福。在改變的過程中，你會不斷脫去自我的舊殼，並從中長出嶄新的自我。
02 改變阻礙：內在防禦機制
第一，改變難，難在自身的“防禦機制”
很多時候，我們覺得改變很簡單，如果我愛拖延，那就勤快點；如果總是遲到，那就早點起床，定個早起計劃；如果脾氣急躁，那就控制情緒；如果總是熬夜玩手機導致上班犯困，那就早睡，不玩手機就行了。
說的時候感覺很簡單，可真正做起來卻覺得萬難，比如說想要每天6點起床讀半個小時書，看似是個很小的改變目標，卻有可能3年、5年甚至10年都做不到。
這是為什麼呢？明明想要改變的願望很強烈，為何總是半途而廢，陷入停滯或迷茫呢？
其實，這是我們內心與生俱來的防禦機制在發揮作用。
心理學博士陳海賢在他的新書《自我發展的心理學》中說，我們內心與生俱來的防禦機制讓我們追求穩定和可控，排斥改變和發展，令我們想要轉變的願望和現實的行動形成強烈的衝突。
第貳，“防禦機制”的具體體現：心理舒適區
事實上，令舊經驗根深蒂固最重要的心理機制就是“心理舒適區”。走出心理舒適區，創造新經驗來代替舊經驗，這就是改變的本質。
心理舒適區並不意味著舒適，也不是熟悉的環境。心理舒適區的真正含義是“我們熟悉的對環境固有的應對方式”。
若想真正走出心理舒適區，唯一可行的辦法就是改變應對方式。
應對方式有兩層含義，第一層是行為上的應對，比如工作遇到困難，選擇解決還是拖延。第二層是情緒上的應對，比如小孩子看到老虎，他是興奮還是害怕。
改變了應對方式也就走出了心理舒適區。
第三，走出“心理舒適區”的阻礙：情感的“大象”太龐大
事實上，我們的軀體裡有兩個自我，一個是感性的自我，一個是理性的自我。
美國著名心理學家喬納森·海特（Jonathan Haidt）在《象與騎象人》一書中關於兩個自我之間的關係提出了一個有趣的比喻，他認為：
人的情感就像一頭大象，而理智就像一個騎象人。騎象人騎在大象背上，手裡握著韁繩，好像在指揮大象。實際上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象發生衝突，那他通常是拗不過大象的。
心裡舒適區給人帶來的最大好處就是“控制感”，它可以用來應對焦慮情緒。走出心理舒適區就意味著，要放下一直以來用來應對焦慮的武器，重新面對焦慮，找到新的適應方法，而這恰是情感的大象很難以忍受的。
因此，對焦慮感的迴避和對控制感的需要，經常會讓充滿力量的大象重新回到熟悉的應對方式上來，這也是改變難以成功的真正原因。
03 改變發生：嘗試4種心理學方法
難以改變原來是感性的大象不配合，既然如此，那隻要找到能控制大象力量的方法不就可以了嗎？
沒錯，如果想要達成改變的目標，就需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性，善於利用它的特點，才能事半功倍。
具體要怎麼做呢？接下來，我們一起來了解大象的脾氣，並學會4種有針對性的心理學方法，成功實現轉變。
方法一： 用心理免疫的X光片照出大象的恐懼
騎象人通常只能看到大象的情緒，卻並不能清晰的知道大象到底在焦慮什麼，在怕什麼。
瑞士心理學家榮格（Carl Gustav Jung）說，如果潛意識的東西不能轉化成意識，它就會變成我們的命運，指引我們的人生。
我們要怎麼做呢？怎樣才能看到大象的焦慮和恐懼，並慢慢改變它？有以下三個步驟。
第一步，用“X光”把潛意識裡的焦慮和恐懼照出來。
拍X光是我們體檢時最常見的一種檢查，它可以清晰的拍出我們身體的內部情況，以便醫生看清楚病灶所在。同樣的，心理免疫的X光片能把我們心裡真正焦慮、害怕的東西照出來。
"心理免疫的X光片"是美國哈佛大學研究成人發展的心理學家—羅伯特·凱根（Robert Kegan）發明的。它的本質是一套焦慮控制系統，操作起來很簡單，其實是一張四欄表。
心理學博士陳海賢在《自我發展的心理學》書中講過一個案例：艾米剛大學畢業不久，在一架互聯網公司工作。開會時她很有想法卻總是不好意思說，好不容易說了，如果有不同意見，她即便心裡不同意，也會本能地說：對，就是這樣。
她想改變，想更自信的發言，於是她寫出了自己的心理免疫X光片。
從光片中，她清晰的看出了自己內心的假設，“如果我發表自己的意見，就會引發衝突”。
就是這個假設控制她心中恐懼的大象，讓她不敢表達自己的意見，那她要怎麼開始改變呢？
第二步，看見假設本身就會帶來改變，並不需要做什麼。
因為假設藏得太深，我們把它當成了常識，當看到它後，它對心理的隱形操控力就會自然被打破，這個隱含的假設就會開始鬆動。
第三步，學會檢驗“人生假設”。
僅僅看見它還不夠，我們需要有針對性的設計一些新行為，來測試這些假設是否成立。
比如，艾米就可以設計在不那麼重要的會議上，來表達自己的意見。看看是否會引發衝突。
當我們不斷的驗證假設是不成立的或者只在某種特定情況下成立時，假設就會慢慢鬆動，這時候我們會產生新的領悟。這個領悟會被整合到心理免疫系統中，最終改變這個系統。這時候，改變就真正發生了。
方法二：用奇蹟問題法找到行動方向
我們開始改變時，第一步應該先做什麼呢？
在心理諮詢領域有一種技術，叫奇蹟問題法（mirecle question），它是心理學家普遍使用的一種有效提問方式，能得出清晰的行動方向，指示你第一步該怎麼走。
具體要怎麼操作？其實，做好奇蹟提問有以下三個步驟：
1、假設奇蹟出現了，你現在已經實現了自己的目標，會發生什麼事情？
2、再想一想，如果奇蹟出現，你實現了目標，回顧整個過程，你第一步應該做什麼？
3、馬上行動。
我妹妹明年要參加高考，她平時學習成績很好，但現在卻感到壓力特別大，無法集中精力好好讀書。於是，我用奇蹟問題法來問他：“假如奇蹟出現了，你現在考上了北大，會發生什麼事？”
她說，“自己肯定特別開心，實現了自己的理想；親戚朋友都會為我感到驕傲，他們會來給我慶祝；在北大讀書一定會遇到最優秀的老師和同學；畢業後也能找到很好的工作”，在她說的時候我觀察到她嚮往的神情，臉上彷彿帶著光。
我繼續問：“如果你考上北大了，回顧整個過程，你第一步應該做什麼？”
她想了想說，“我要先把數學重新複習一遍，這是我的弱項，我一直很逃避它。其他科目我都沒問題，保持住就很好”
通過奇蹟提問，她發現一直以來讓她感到壓力山大的原來只是數學，她其他學科成績都很好，只要能把數學複習好就沒有其他可擔心的了。這讓她不再煩惱，明確了行動的方向，接下來主攻數學。
陳海賢博士在《自我發展的心理學》一書中說：
奇蹟提問看起來簡單，其實有著精巧的設計。在改變的過程中，我們再往前看和往回看時，看到的東西經常不一樣。往前看，會看到困難；往回看，會看到方法和路徑。
當我們用奇蹟提問假設好的結果已經發生，往回看時，其實已經繞開了大象的防禦機制，假設中的好結果也會令大象歡欣鼓舞，產生動力。這樣，我們就清楚的知道第一步該往哪裡走。
方法三：運用小步子原理邁開改變的第一步
明確了方向，接下來，怎麼讓大象邁開步伐呢？
其實，心理學上還有一種特別的方法，就是小步子原理，它可以繞開大象的防禦，讓大象相信改變是可能的。
小步子原理是心理學家斯金納（Burrhus Frederic Skinner）提出的，意思是說在改變的路上不需要一下子達到總目標，而是每次走一小步，獲得一個小小的成功，通過不斷積累成功經驗，從而為下一步行動提供心理動力。
我們的目標一定要足夠小，小到可以持續讓自己行動起來。
怎麼判斷目標是不是足夠小呢？
很簡單，你只要看每一次是否能夠輕鬆完成，甚至超額完成？你會發現，動起來之後會產生慣性。
比如我妹妹，她通過奇蹟提問知道了自己現在最該做的事就是複習數學，那麼她第一步要做什麼呢？其實很簡單，把數學的複習計劃制定好。這就是她針對心理免疫系統邁出的小小的一步，有了這一小步，就會有接下來的第二小步、第三小步，直到成功。
陳海賢博士說，改變的時候，千萬不要試圖和心中的大象正面對抗，而是需要繞開它的防禦機制，小步子原理就是繞開防禦，幫助我們行動的方法。
詹姆斯·克利爾（James Clear）在《掌控習慣》一書中也提出過一個方法，叫兩分鐘規則（The 2-Minute rule），意思是說要養成一個好習慣，只需要兩分鐘。
比如你想要跑步，你就去跑步機上跑兩分鐘，時間到了就停下。你不需要一開始就把自己累到不行，說兩分鐘就兩分鐘。逐漸適應了兩分鐘以後，就會慢慢的調整為5分鐘或1小時。
不要為未來設定太過巨大的任務，那隻會給自己帶來精疲力竭、不堪重負和心煩意亂。我們只需要專注於眼前的一小步，把它做好。
小步子原理本質上縮小了我們改變的幅度，讓每一次改變的難度都變得很小，從而繞開了大象的防禦，讓改變得以順利進行。
方法四：設置情感觸動，為改變提供動力
其實，大象很容易受到情感的觸動。我們只要“動之以情，曉之以理”，用愛和期待來觸動它，它就能聽得進去道理，被我們驅使。
我有個伯伯，老菸民，曾經用過多種方法都戒不掉煙。直到他孫女即將出生時，他居然神奇的把煙戒掉了，沒有藉助任何工具，為什麼呢？
他的兒子說出了實情，在他孫女快要出生時，他決定戒菸，他說，“我要陪著孫女健康長大，不能讓她受我二手菸的影響”。
正是出於對孫女的愛和健康的期待，觸動出了他內心大象強大的力量。
改變需要情感觸動。沒有情感認同，就不會有改變發生。大象容易被情感觸動，只有愛和期待，才是真正觸動大象改變的力量。
04 結語
人就像某些動物一樣，長大到一定程度後，需要把原有的殼脫掉。這個脫殼的過程會有些痛苦，但必不可少。改變的本質是內在自我的重構，只有成功改變了舊的習慣，才能獲得新生，展開全新的人生，看到全新的風景。
就像影片的主角菲爾，在經歷了最初的迷茫和掙扎之後，開始轉變，他去幫助別人、學習自己感興趣的事、把本職工作做到完美。他變得積極熱情，成為小鎮上最受歡迎的人，同時也贏得了女神Rita的芳心。
日本文化勳章獲得者日野原重明在《活好》一書中說，重生真正的含義，不是再一次出生，而是說我們一邊繼續現在的人生，一邊經歷脫胎換骨的新生。
新生後，我們有了新的身份、新的事業、新的自我，我們帶著新的活力重新出發，變得更加靈活和堅韌。
改變發生後，你的世界就不同，你的人生就不同。
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