《土拨鼠之日》是由哈罗德.雷米斯执导的一部奇幻片，曾获得第47届英国电影学院奖，豆瓣评分8.6，广受好评。
该片构思高级，不但幽默有趣且发人深省。影片主角菲尔是气象播报员，每年的土拨鼠日（2月2日）他都要去小镇上报导土拨鼠的新闻，这次来已经是第四年了。
实际上，菲尔不喜欢自己的工作，也不喜欢周围的人，甚至对自己也没什么好感。他当天例行公事的报导完毕后就急匆匆想赶回去，因遇暴风雨，才不得不在当地住下。
可是神奇的事发生了，当他第二天醒来，发现居然还是2月2日，周围的人说的话、做的事跟昨天一模一样。而且之后每天都是如此，不管他做了什么，一觉醒来又是2月2日。
因为不用担心受到惩罚，他开始为所欲为，泡妞、偷钱、抢劫。但他很快感到厌倦，甚至用各种方式自杀，可不管怎么做，第二天早晨6点依然会好好的躺在床上开始新的土拨鼠日。
后来，他开始转变。他去学习感兴趣的事，去帮助别人，去改善人际关系。他成了镇上最受欢迎的人，并且打动了女神Rita，共度良宵后，时间不再循环，新的一天终于开启。
这部电影通过“菲尔”的积极转变告诉我们一个道理：只有改变，才能开启新生活，获得崭新的生命力。
怎样才能像“菲尔”一样成功改变，让生命焕然一新，激发出全新能量？这篇文章，我们通过个体发展的角度来进行探讨。
01 改变动因：外部环境与内在动机
我们都会经历很多人生转变，改变动因有两种：一种是被动改变，一种是主动改变。
★ 动因一：从外部环境来讲，外界环境变化，需要我们做出调整。
大学毕业，接下来要面对生活问题、就业问题、婚姻问题。不能像过去那样只关注学习，你的心态和生活方式都要随之发生改变。
在一个工作岗位上没做出什么成绩，裁员时被裁掉，成为了失业者，这时候你不得不面对失业的现实，及时做出调整。
影片中的菲尔，突然进入无限循环，永远都在重复同一天，他没有有效的人际关系，也没有任何目标，他很迷茫、焦虑、不安，不知道该怎么办。
慢慢的，他接受了这个现实，开始转变。他开始去关心别人，开始学习弹钢琴、冰雕，开始追求他爱的人，通过这些改变，他重新获得幸福，终于走出这个循环。
全球知名思想先锋斯宾塞．约翰逊（Spencer Johnson）在《谁动了我的奶酪》一书中说：世界上唯一不变的是变化本身。
外界环境无时无刻不在发生着变化，有的变化很微小，积累到一定程度才能意识到；有的变化却很突然，让人猝不及防。不论是哪种变化，都需要我们积极应对，做出相应的调整。
★ 动因二：从内在动机来讲，对生活不够满意，想要变得更好。
有些转变是自己主动发起的，因为对生活不够满意，想要变得更好。比如，觉得体型太胖、性格急躁、工作效率低、演讲能力差。
对此，我们可以通过减肥、锻炼来塑造好身材，掌控情绪以改善性格，学习高效工作法来提高工作效率，不断练习来迭代演讲水平。
美国著名作家威廉·布里奇斯（William Bridges）在《转变》一书中写道：转变是每个人生命延续和壮大的必经之路。
想要变得更加卓越，想要补足自己的短板，改变都是必经之路。没有改变，就没有成长。
无论哪种改变，都是为了适应环境，收获幸福。在改变的过程中，你会不断脱去自我的旧壳，并从中长出崭新的自我。
02 改变阻碍：内在防御机制
第一，改变难，难在自身的“防御机制”
很多时候，我们觉得改变很简单，如果我爱拖延，那就勤快点；如果总是迟到，那就早点起床，定个早起计划；如果脾气急躁，那就控制情绪；如果总是熬夜玩手机导致上班犯困，那就早睡，不玩手机就行了。
说的时候感觉很简单，可真正做起来却觉得万难，比如说想要每天6点起床读半个小时书，看似是个很小的改变目标，却有可能3年、5年甚至10年都做不到。
这是为什么呢？明明想要改变的愿望很强烈，为何总是半途而废，陷入停滞或迷茫呢？
其实，这是我们内心与生俱来的防御机制在发挥作用。
心理学博士陈海贤在他的新书《自我发展的心理学》中说，我们内心与生俱来的防御机制让我们追求稳定和可控，排斥改变和发展，令我们想要转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突。
第贰，“防御机制”的具体体现：心理舒适区
事实上，令旧经验根深蒂固最重要的心理机制就是“心理舒适区”。走出心理舒适区，创造新经验来代替旧经验，这就是改变的本质。
心理舒适区并不意味着舒适，也不是熟悉的环境。心理舒适区的真正含义是“我们熟悉的对环境固有的应对方式”。
若想真正走出心理舒适区，唯一可行的办法就是改变应对方式。
应对方式有两层含义，第一层是行为上的应对，比如工作遇到困难，选择解决还是拖延。第二层是情绪上的应对，比如小孩子看到老虎，他是兴奋还是害怕。
改变了应对方式也就走出了心理舒适区。
第三，走出“心理舒适区”的阻碍：情感的“大象”太庞大
事实上，我们的躯体里有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。
美国著名心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）在《象与骑象人》一书中关于两个自我之间的关系提出了一个有趣的比喻，他认为：
人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。实际上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，那他通常是拗不过大象的。
心里舒适区给人带来的最大好处就是“控制感”，它可以用来应对焦虑情绪。走出心理舒适区就意味着，要放下一直以来用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，找到新的适应方法，而这恰是情感的大象很难以忍受的。
因此，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让充满力量的大象重新回到熟悉的应对方式上来，这也是改变难以成功的真正原因。
03 改变发生：尝试4种心理学方法
难以改变原来是感性的大象不配合，既然如此，那只要找到能控制大象力量的方法不就可以了吗？
没错，如果想要达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，善于利用它的特点，才能事半功倍。
具体要怎么做呢？接下来，我们一起来了解大象的脾气，并学会4种有针对性的心理学方法，成功实现转变。
方法一： 用心理免疫的X光片照出大象的恐惧
骑象人通常只能看到大象的情绪，却并不能清晰的知道大象到底在焦虑什么，在怕什么。
瑞士心理学家荣格（Carl Gustav Jung）说，如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
我们要怎么做呢？怎样才能看到大象的焦虑和恐惧，并慢慢改变它？有以下三个步骤。
第一步，用“X光”把潜意识里的焦虑和恐惧照出来。
拍X光是我们体检时最常见的一种检查，它可以清晰的拍出我们身体的内部情况，以便医生看清楚病灶所在。同样的，心理免疫的X光片能把我们心里真正焦虑、害怕的东西照出来。
"心理免疫的X光片"是美国哈佛大学研究成人发展的心理学家—罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。它的本质是一套焦虑控制系统，操作起来很简单，其实是一张四栏表。
心理学博士陈海贤在《自我发展的心理学》书中讲过一个案例：艾米刚大学毕业不久，在一架互联网公司工作。开会时她很有想法却总是不好意思说，好不容易说了，如果有不同意见，她即便心里不同意，也会本能地说：对，就是这样。
她想改变，想更自信的发言，于是她写出了自己的心理免疫X光片。
从光片中，她清晰的看出了自己内心的假设，“如果我发表自己的意见，就会引发冲突”。
就是这个假设控制她心中恐惧的大象，让她不敢表达自己的意见，那她要怎么开始改变呢？
第二步，看见假设本身就会带来改变，并不需要做什么。
因为假设藏得太深，我们把它当成了常识，当看到它后，它对心理的隐形操控力就会自然被打破，这个隐含的假设就会开始松动。
第三步，学会检验“人生假设”。
仅仅看见它还不够，我们需要有针对性的设计一些新行为，来测试这些假设是否成立。
比如，艾米就可以设计在不那么重要的会议上，来表达自己的意见。看看是否会引发冲突。
当我们不断的验证假设是不成立的或者只在某种特定情况下成立时，假设就会慢慢松动，这时候我们会产生新的领悟。这个领悟会被整合到心理免疫系统中，最终改变这个系统。这时候，改变就真正发生了。
方法二：用奇迹问题法找到行动方向
我们开始改变时，第一步应该先做什么呢？
在心理咨询领域有一种技术，叫奇迹问题法（mirecle question），它是心理学家普遍使用的一种有效提问方式，能得出清晰的行动方向，指示你第一步该怎么走。
具体要怎么操作？其实，做好奇迹提问有以下三个步骤：
1、假设奇迹出现了，你现在已经实现了自己的目标，会发生什么事情？
2、再想一想，如果奇迹出现，你实现了目标，回顾整个过程，你第一步应该做什么？
3、马上行动。
我妹妹明年要参加高考，她平时学习成绩很好，但现在却感到压力特别大，无法集中精力好好读书。于是，我用奇迹问题法来问他：“假如奇迹出现了，你现在考上了北大，会发生什么事？”
她说，“自己肯定特别开心，实现了自己的理想；亲戚朋友都会为我感到骄傲，他们会来给我庆祝；在北大读书一定会遇到最优秀的老师和同学；毕业后也能找到很好的工作”，在她说的时候我观察到她向往的神情，脸上仿佛带着光。
我继续问：“如果你考上北大了，回顾整个过程，你第一步应该做什么？”
她想了想说，“我要先把数学重新复习一遍，这是我的弱项，我一直很逃避它。其他科目我都没问题，保持住就很好”
通过奇迹提问，她发现一直以来让她感到压力山大的原来只是数学，她其他学科成绩都很好，只要能把数学复习好就没有其他可担心的了。这让她不再烦恼，明确了行动的方向，接下来主攻数学。
陈海贤博士在《自我发展的心理学》一书中说：
奇迹提问看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，我们再往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。
当我们用奇迹提问假设好的结果已经发生，往回看时，其实已经绕开了大象的防御机制，假设中的好结果也会令大象欢欣鼓舞，产生动力。这样，我们就清楚的知道第一步该往哪里走。
方法三：运用小步子原理迈开改变的第一步
明确了方向，接下来，怎么让大象迈开步伐呢？
其实，心理学上还有一种特别的方法，就是小步子原理，它可以绕开大象的防御，让大象相信改变是可能的。
小步子原理是心理学家斯金纳（Burrhus Frederic Skinner）提出的，意思是说在改变的路上不需要一下子达到总目标，而是每次走一小步，获得一个小小的成功，通过不断积累成功经验，从而为下一步行动提供心理动力。
我们的目标一定要足够小，小到可以持续让自己行动起来。
怎么判断目标是不是足够小呢？
很简单，你只要看每一次是否能够轻松完成，甚至超额完成？你会发现，动起来之后会产生惯性。
比如我妹妹，她通过奇迹提问知道了自己现在最该做的事就是复习数学，那么她第一步要做什么呢？其实很简单，把数学的复习计划制定好。这就是她针对心理免疫系统迈出的小小的一步，有了这一小步，就会有接下来的第二小步、第三小步，直到成功。
陈海贤博士说，改变的时候，千万不要试图和心中的大象正面对抗，而是需要绕开它的防御机制，小步子原理就是绕开防御，帮助我们行动的方法。
詹姆斯·克利尔（James Clear）在《掌控习惯》一书中也提出过一个方法，叫两分钟规则（The 2-Minute rule），意思是说要养成一个好习惯，只需要两分钟。
比如你想要跑步，你就去跑步机上跑两分钟，时间到了就停下。你不需要一开始就把自己累到不行，说两分钟就两分钟。逐渐适应了两分钟以后，就会慢慢的调整为5分钟或1小时。
不要为未来设定太过巨大的任务，那只会给自己带来精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。我们只需要专注于眼前的一小步，把它做好。
小步子原理本质上缩小了我们改变的幅度，让每一次改变的难度都变得很小，从而绕开了大象的防御，让改变得以顺利进行。
方法四：设置情感触动，为改变提供动力
其实，大象很容易受到情感的触动。我们只要“动之以情，晓之以理”，用爱和期待来触动它，它就能听得进去道理，被我们驱使。
我有个伯伯，老烟民，曾经用过多种方法都戒不掉烟。直到他孙女即将出生时，他居然神奇的把烟戒掉了，没有借助任何工具，为什么呢？
他的儿子说出了实情，在他孙女快要出生时，他决定戒烟，他说，“我要陪着孙女健康长大，不能让她受我二手烟的影响”。
正是出于对孙女的爱和健康的期待，触动出了他内心大象强大的力量。
改变需要情感触动。没有情感认同，就不会有改变发生。大象容易被情感触动，只有爱和期待，才是真正触动大象改变的力量。
04 结语
人就像某些动物一样，长大到一定程度后，需要把原有的壳脱掉。这个脱壳的过程会有些痛苦，但必不可少。改变的本质是内在自我的重构，只有成功改变了旧的习惯，才能获得新生，展开全新的人生，看到全新的风景。
就像影片的主角菲尔，在经历了最初的迷茫和挣扎之后，开始转变，他去帮助别人、学习自己感兴趣的事、把本职工作做到完美。他变得积极热情，成为小镇上最受欢迎的人，同时也赢得了女神Rita的芳心。
日本文化勋章获得者日野原重明在《活好》一书中说，重生真正的含义，不是再一次出生，而是说我们一边继续现在的人生，一边经历脱胎换骨的新生。
新生后，我们有了新的身份、新的事业、新的自我，我们带着新的活力重新出发，变得更加灵活和坚韧。
改变发生后，你的世界就不同，你的人生就不同。
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