用户2648507458980
仅仅堆跑量，破4是容易的。但要跑得更快。需要科学的训练。
（1）如果从时间的角度来说，70%-80%的训练都应该是低强度，低心率的有氧。
没有坚固的有氧基础，速度的大厦是盖不起来的。
有氧慢跑就是金字塔的底部。
不会慢跑的人，一定不能发挥出自己的潜能。
（2）为了强化心肺，每周要有1-2次的速度训练。心率要刺激到80%-90%，甚至更高。
（3）马拉松毕竟是耐力，每周的LSD是必不可少的。
（4）为了预防伤痛，为了跑得更快，还必须做肌肉力量。小份量多组数，徒手操都可以的。腰部，腹部，背部，臀部，大腿。
（5）除了训练，还要重视回复！绝对不要带着疲劳去上强度。两次强度之间一定要安排休息恢复。
（6）休息不是说就是躺着被动休息，而是主动休息。低强度的有氧，交叉训练，瑜伽，游泳，大保健.....
(7)会吃才会跑！身体要变强，必须得有足够的原材料。
（8）如果没有人帮你定制训练计划，你可以下载nrc pacer app。里面有NikeRunClub的训练计划，可以根据自己的目标成绩来确定训练配速，跟着训练就可以了。
跑者阿飞
进入330已经算是初级大神级别了，跑量已经不是第一目标了，要想提高成绩，那就需要其他的练习。
1，提高跑步强度，配速跑+冲刺跑，例如：倒金字塔10公里跑。
2，间歇跑，网上各种介绍间歇跑10*400，4*800等等，起码两周一次，循序渐进。
3，核心力量的练习，不容马虎啊，只要一直在跑步，核心一定是重中之重。
4，跑量的维持和持续增长，一个月起码保证250+KM
5，有氧跑，跑步最最基础重要的环节。
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这些也是我个人的理解，但是就是没有太多时间去练习和整理，如果自己想再330以内继续有所突破，那就需要做每周，每月的跑步计划，严格执行，那么我想一定会有收获。
我们长征路上一直坚持着。
