舒梦阳
可以瘦，同时也有一个很现实的问题：
从午饭到晚饭、或者从午饭到你晚上出去跑步的几个小时内，糖原储备已经耗掉了很多；
这种状态下有些许的优势，相对的也存在一定劣势；
优势是：运动供能在一开始会以糖类为主，随着糖类消耗的越来越少、脂肪供能比重逐步加大，大概在20-30分钟后，会有大比例上升的趋势；
这样一来，在糖原已经不多的情况下，可以更快一点的利用脂肪来供能；
看起来是很不错的效果，其实并非如此；
第一，30分钟的运动强度，并不比糖原储备充足状态下运动的热量消耗高很多，只是一丁点的区别而己；
第二，运动过程中没有糖类来提供能量动力，会极大的影响运动中的状态，自然也会对燃脂效果有一定的影响，并且有低血糖的风险；
第三，通过运动这样高消耗的方式，会使身体的需求增加，在运动后会更加的觉得饥饿，这也是不建议你空腹的状态下去运动的主要原因。即使你可以承受一天、两天，但是难以承受一周、两周，临睡前再去进食会更不利于减肥、也影响肠胃健康。
建议：
可以将晚饭提前，如果时间允许的话，可以吃一些方便有营养的食物，比如牛奶、蒸鸡蛋、水煮蛋、水煮虾、燕麦片等，但是不要吃得太撑，这样不至于让你在运动后有强烈的饥饿感、也足以提供你的运动供能，然后饭后过一个小时，再去运动跑步。
同时，早餐与午餐最好不要再刻意的节掉太多热量，避免饱腹感弱、热量高、营养价值又低的食物，比如：油条、炸糖糕等油炸食物；其次是少吃升糖指数高、营养单一的食物：面条、过多的馒头+米粥这样的组合；最好在食材上面种类丰富，增加粗粮、蛋白质、高纤维提供营养和饱腹感，并且避免过多的油、糖、盐。
雕刻你的美
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
首先，我们来看这个决定是否正确，我们都一直信奉：少吃多运动就可以减肥。这从某一个角度上确实行得通，身边也有很多朋友靠这种方式一个月瘦了10多斤。
我先说说她是怎么瘦下去的，她原本体重116斤，身高160，体脂率大概30%左右。决定开始减肥后，每天控制饮食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我们常说的减脂餐。并且下班后在小区内跑步半小时，配速差不多8KM/小时，就这样坚持1个月之后确实瘦身比较明显，至少减了10斤。
但是从第2个月开始，减肥的速度越来越慢，一个月减了大概4-5斤，接下来的几个月就停滞不前，体重一直稳定在100斤左右。
其实很正常，减肥很容易会进入一个瓶颈期，特别是靠节食+有氧运动。因为有氧运动过多，会导致肌肉量减少，而肌肉含量又影响着人体的基础代谢，一旦基础代谢值降低，等于你需要吃的更少或者运动更多才可以保持住体型。这其实是一个比较痛苦的过程，毕竟谁不想吃的好一点。
我个人建议，晚饭可以少吃，但尽量不要不吃，因为从你吃完午饭到睡觉的时间，中间差不多有12个小时，而从你进入睡眠到第二天差不多有8小时，等于你两顿饭之间，有20个小时不能进食。
除非你中饭吃的非常饱，否则你会觉得相当饿，而人一旦开始觉得饥饿，胃部会分泌过多的胃酸，长久以往，胃伤害很大，得不偿失。而中饭吃得太多，也容易造成胃部的负担，这种饱一顿饿一顿的方法太不健康，还不如少吃多餐。
所以我建议你晚饭可以吃的简单清淡，避免各类油腻的炒菜，吃一点沙拉+鸡胸肉+水果（水果要控制好量），这样除了可以减少摄入量之外，也避免了长时间不进食对胃造成的伤害。
然后再配合下有氧运动，相信只要你愿意去坚持，开始的阶段肯定会瘦下去的。但一旦出现了瓶颈期，也需要你重新调整下减肥战略，比如每天增加一点力量训练或者高效燃脂的运动，比如HIIT。
总结，减肥这种事，不可操之过急，毕竟脂肪是一口口吃起来的，也不能指望它一下子就消失。不要给自己太大的心理压力，只要朝着目标慢慢努力和坚持，相信你会瘦下来的。
爱撸铁的EVIN
这样坚持下去，即便瘦了下去，但不利于健康，这个问题我回答上了优质，我把我的亲身经历分享给大家，我现在减肥成功不反弹，以前体重156斤，现在是131斤，前几年针灸减肥，瘦下来又反弹回去。只有管住嘴迈开腿，早上一碗粥，饿了吃的苹果，午餐，多半碗菜捞点面条还是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就变小了，有时多吃点就感觉有点撑，去散步一个小时，好长时间没有吃过馒头了，我就这样坚持下来了，已经习惯了。如果有什么疑问，可以私信我，
杨姐的所见所闻
我现在就是在减肥中呢，六天瘦了4斤，但是，说实话，真的太难熬了，就前几天吧，一天下来只吃了700卡，然后我又做运动，keep上的各种运动，等到晚上，我又开始跑步时，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差点就晕倒了，坐在跑步机上，坐了好长时间才缓过来，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后这几天我就试着换方法了，就少吃多餐，吃完以后站半个小时，再配合keep上的运动，继续减肥。这个是我自己的经历，还有一个是我认识的一个学姐，他室友的经历。他室友本来就是正常一点的体重，但自己感觉自己太胖，就办了健身卡，去运动减肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一个西红柿，中午练的起劲，没有吃饭，等到下午的时候，就不行了，就开始头昏眼花，然后他就停止了，没再健身了，之后就几乎不怎么吃饭了，跟得了厌食症一样，结果她亲戚两三个月都没有来，后来他去医院检查了，检查的结果是不能生育了，他家里也为她治这个病花了不少钱了，还要时常去打一种更贵的针，想想20多岁的年纪，因为减肥过度导致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要节食减肥啊，可以吧晚上吃饭的时间提前啊，晚饭在6点之前吃完，就可以啦
悦柠YueNing
我个人的实际经验，坚持晚上跑步五公里，大概也是半个小时的样子，坚持了三个月，虽然只瘦了五斤的样子，但塑身的效果还是挺明显的，穿衣服小了一个号。
不过不建议你不吃晚饭跑步，容易低血糖，对身体不好。如果用身体的代价来换身材，那未免就有些得不偿失了。
另外，用跑步来瘦身的话需要坚持，如果停下来，增加的速度要远远快于减重的速度了（我就是挺跑一个月后长回来的[流泪]），而且体重降得不是那么快，根据专业人士的说法，还是要有氧运动和无氧运动相结合。
戴戴宁
我是张连峰
答:晚上运动后一定要吃东西，身体需要及时补充能量，瘦，不是一日之功。
刚开始减肥的时候，都是在下午5点以后运动，基本都在30分钟以上，头几天晚上什么都不吃也不觉得饿，一周后运动量加大觉得有饥饿感，开始补充些玉米红薯之类的食物，有时候还会喝个牛奶，保持了3个月后体重掉了10几斤，然后开始搭配的吃，有时候还会吃点主食，但是非常少，水煮菜配些水果，肉都是放在中午吃，晚上基本不吃肉。
晚上运动后该不该吃？吃些什么才能达到瘦身效果？
现在很多人都有过午不食的说话，不知道从哪里听说来的，但是对于运动健身的人士来说这个说法显然站不住脚，健身的人都是一天吃5到6餐，讲究少食多餐，这个都是科学的饮食方法，运动过后适量补充食物对于健身的人说是为了更好的减脂，或者增肌。
如果你是为了减脂而运动，晚上运动后可以适量补充蛋白质，蔬菜，水果等，也可以摄入少量的碳水，这样吃及饱腹又能营养均衡，还不会发胖。
饮食习惯可以改变成原来的一天3顿变为一天5顿，每顿饭都分成小份，大概一个拳头那么多，然后就是上午和下午加餐还有晚上运动后。
加餐的种类可以是水果、坚果、燕麦牛奶、鸡蛋、香蕉，也可以是全麦食物比如面包片，玉米红薯之类的粗粮。
只有吃饱了不饿肚子的情况下才不会乱吃，如果饿着肚子就容易报复性吃，运动就没有意义。
Li李想瘦
不吃晚饭加跑步三十分钟，短期内是可以瘦的，但是这样是很容易反弹的。
不吃晚饭会减少热量的消耗，跑步会增加热量的消耗。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就会瘦了。
不吃晚饭加跑步这样的减肥方式并不健康。不吃晚饭会降低新陈代谢。运动需要糖原提供能量。糖原的来源是我们吃的主食，如果没有足够的糖原摄入，身体就会分解我们的肌肉蛋白提供能量，很容易导致肌肉的流失。
肌肉流失的时候基础代谢会下降，热量消耗会减少。在停止运动，恢复饮食后很容易出现体重的反弹，以及增加后期减肥和保持身材的难度。
所以减肥，尤其是有运动参与的减肥，吃晚饭是必须必要的。减肥期间每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
晚餐的摄入热量约占一日摄入热量的约百分之二十左右。可以吃少量的粗粮，适量的蛋白质和大量的蔬菜。 肉类摄入不宜超过50克，晚上七点前进食完毕，或与睡眠时间保持不低于四小时的间隔是比较合适的。
思陌谈减肥
可以瘦的，不吃晚饭加跑步30分钟，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚饭和跑步消耗的体内储存的物质（如肌肉）和水分，当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，到后面越来越难减，也很容易形成易胖体质，也会损害身体健康。这样的减肥方法和节食并没有多少区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，你不吃晚餐消耗量是大于摄入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命。不吃晚餐减肥只会让你更胖，不吃晚餐会让你处在长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖脂肪堆积更多。
因为不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而一旦你恢复正常饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。
晚餐怎样吃更容易减肥？
1，多吃未加工食物，减少油盐摄入量。
未加工的食物营养保留多，热量也会比加工的食物热量低。在减肥期间食用对减肥和控制摄入量有很大帮助。而油盐摄入过多只会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时的饮食中还是减少油盐的摄入量，少吃重口味的食物。
2，增加蛋白质摄入量。
即使晚餐也要吃蛋白质的，不吃蛋白质同样也会让你燃烧脂肪和代谢降低。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用鸡蛋，豆制品或者是鱼虾等优质蛋白质食物。
3，吃7分饱，细嚼慢咽。
平时养成吃7分饱的习惯对于健康瘦身很关键，7分饱可以让我们在吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，又能减少摄入量。
4,跑步30分钟以上。
跑步属于有氧运动的一种，建议跑步30分钟以上，因为前面30分钟主要是以碳水化合物供能，脂肪供能比例少，而30分钟以后，主要是以脂肪供能为主，碳水化合物辅助供能。所以，运动30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用。
营养师李老师
这个朋友，想瘦是好事[赞][赞][赞]
1：晚饭可以不吃
首要条件早晨吃好，均衡，建议，我是这样吃的，鸡蛋，土豆，还有大饼，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本无盐无油。
早餐是身体一天吸取能量的重要来源，一定要保证，没有早餐保证，瘦身会全身无力，容易体虚，会很累，这时跑步减肥，只有坏处，没有好吃。
午餐要有适当碳水，大米，面条，馒头，牛肉，蔬菜都要有，饭量吃饱不要吃撑。
四点给自己添加下午茶，香蕉，蛋白粉，适当来点小饼干或者杂粮面包都是可以的。
这样可以保持身体能量不透支。
2：跑步一个星期三到四次就可以，要不然身体流失肌肉会很多，松松垮垮不利于塑形，不去健身房建议徒手训练。比如徒手各种深蹲。
有个小方法分享：
第一次跑步结束，加三组不同的深蹲，每组15到20次，做3到5组，结束拉升臀部，小腿，大腿，具体动作参考图片。
第二次跑步结束，背部，肩部，每组15到20次，做3到5组，结束时拉升大腿小腿，手臂。
第三次跑步结束，手臂，臀部，每组15到20次，做3到5组结束。
大肌肉群带一个小肌肉群，循环练习，这样就可以一直瘦下去。
最后建议准备一个瑜伽垫子，每次结束练习腹部2到3组动作，六个月马甲线就比较明显了。
有氧，大多数人是跑步，瘦下来很快，反弹也很快，不利于稳定的保持身形与健康
徒手动作大部分属于无氧比较多，无氧动作有个好处，做一次，可以持续瘦三天，通俗一点说，三天脂肪都在燃烧。对塑形特别有帮助。
这也是好多人喜欢无氧的原因，但结合起来也是个不错的方法。
以上方法经供参考，具体还是要根据个人身体素质制定。
重点是营养，无氧，有氧三者结合，体型就棒棒哒，可以在生活中结交这样的朋友，分享经验与收获
