基因是体重增加的最大决定因素，影响一个人对肥胖易感性的大约40%到70%的差异，基因影响代谢率和激素敏感性，这使一些人比其他人自然更快地燃烧卡路里，即使吃很多食物而不运动也能消耗更的脂肪。
当然，如果你很瘦，希望增加体重的话，方法肯定是有的。

• 首先检查你的身体质量指数(BMI)，看看你是否真的体重不足。
  

这个数字是你用体重(千克)除以身高(米)的平方得到的。BMI在18.5到24.9之间被认为是正常的，而低于18.5则被认为是体重不足。

一定要记住，建立瘦体重是需要时间的，而体重的增加，就像减肥一样，需要耐心和持之以恒。

如果你不是体重不足，而是不想再看起来那么瘦，那就集中精力进行力量训练，并减少慢跑等有氧运动，力量训练可以锻炼肌肉，而长时间长距离的慢跑等有氧运动会导致肌肉流失，这一切的目标不是让你的肌肉松弛下来，而是让肌肉鼓起来，瘦体重增加，更加健康，并且撑起你的衣服。

• 每天多吃300-500卡路里，因为增加体重需要平衡你的卡路里摄入量和你每天消耗的热量，你每天应该摄入比你身体燃烧的更多的卡路里，如果你坚持这样做，你会看到你的体重慢慢上升。
  

你可以一天吃三顿饭，中间吃点零食。或者你可以一天吃5到6次小餐。健康均衡的饮食对任何人都很重要，增加你的体重也意味着吃正确的食物来填饱你的肚子，增加营养丰富的卡路里，增加适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃坚果和乳制品。蛋白质是肌肉形成的关键，可以帮助你增加体重。

• 为了增加体重，你需要确保你摄入足够的脂肪，脂肪是热量最密集的食物，1克的脂肪可以提供9卡路里的热量。
  

你一天所摄入的热量中，大约有25%到35%应该来自脂肪。

• 增加碳水化合物的摄入量同样可以帮助你增加体重，一克碳水化合物会给你4卡路里，你一天所消耗的总热量的45 - 65%应该来自碳水化合物。

即使你增加了碳水化合物的摄入量，也要确保你吃的是健康的碳水化合物，它们不仅能提供能量，还能提供维生素和矿物质等重要营养素。尽可能选择糙米、藜麦、燕麦、全麦等全谷物和蔬菜水果豆类等复杂碳水化合物。

• 如果你想增加体重，就需要增加食欲，你可以依靠葡萄酒来刺激食欲，晚餐前喝一小杯葡萄酒会让你更加珍惜你的食物。

  
  

• 此外，饭前和饭前不要喝水，以免破坏你的食欲。同时在夜晚睡觉前，喝杯热牛奶或者吃点芝士等蛋白，有助于增加瘦体重。