改變孩子晚睡習慣，從我做起

孩子睡前要有睡前儀式，即睡前固定要做的事情。

睡前儀式的三個原則是：固定的時間、固定的順序、固定的環境。

郭大寶一般的睡覺時間是晚上11點多，當不到10點我就想讓他進入睡前儀式時，哪怕是到了關燈後，他也會瞪大著雙眼小嘴不停地跟我聊天。甚至有時他還會要求重新到客廳再玩一會。如果白天他玩的累些，再提前進入睡前儀式， 是比較恰當的時機，這時他也會提前入睡。

• 因為從小沒有養成良好的睡前儀式與習慣，郭大寶睡前的儀式中會有吃東西和看動畫片這兩個環節。

每次剛到床上，就喊餓 。不給吃的話就會哭的稀里嘩啦，非得吃點東西才能安心的睡覺。

最後就是看動畫片，有時ipad沒電了，就要拿手機看，有時已經關了燈了，剛躺下，自己突然想起來還沒看動畫片，就非要起來看一會才能睡著。

這兩個習慣都是非常不好的。睡前吃東西會不消化，孩子會因為胃裡有食物未消化而在夜裡經常翻身睡不好。睡前看動畫片會刺激孩子的神經，讓他更興奮。

入睡前的最後一個儀式可以是讀一讀睡前故事或聽舒緩的音樂，有助於安撫孩子，幫助孩子儘快入睡。

由於各種原因，很多孩子不能在20：30前入睡，那至少要讓孩子在21：00前入睡，最晚不能超過22：00。儘量不要讓孩子錯過生長激素分泌的高峰時間。

3

知己知彼，百戰不殆

我發現郭大寶晚睡的原因主要有兩點：1.他的精力還沒有被釋放完 2.他的生物鐘還沒到睡覺的點。

所以要分幾步來調整的睡眠習慣：

首先，白天增加體能運動。

男孩一般比女孩的精力要旺盛，尤其是像我家這種只有在看動畫片時才會安靜一會的孩子。

平常的畫畫、搭積木之類的遊戲已經不能滿足他的需求，所以有時間陪他一起玩時，就要多做些運動類遊戲。比如踢足球、玩皮球等。只要是能讓身體得到運動的，可以消耗體力的，都是首選的遊戲。

再次，就是調整午睡的時間。如果午睡時長過長或時間過晚，都會導致他在晚上又積蓄了滿滿的活力，足以跟你戰鬥到半夜。

有人說，要是午睡時間太晚的話，就別讓他睡了，晚上可以讓他早點睡。事實上，如果孩子不睡午覺的話，不論是大人特意不讓他睡，或是他自己不想睡，等到晚上6-7點左右，他會自己玩著玩著就睡著。

有一次在我做晚飯時，郭大寶自己坐在推車裡睡著了，還有一次是自己趴在沙發上睡著了。

然而，如果你以為他會這樣睡到第二天一早，那就錯了。他會在睡了兩個小時左右醒來，然後再次在半夜才睡。

所以午睡時間如果是從下午3點開始睡的，那就讓他睡45分鐘左右。如果是4點開始睡，那就讓他睡半個小時左右，逐步調整午睡的時間趨於正常。

正常來說的話，對於早起的時間，應該也讓孩子養成早起的習慣。但有時孩子晚上睡得晚，早上叫他起床的話，他肯定會因為睡眠不足而煩躁。而且看著孩子熟睡的模樣，自己又會不忍心叫醒他。

重點是，有時陪孩子熬到半夜，早上自己都醒不過來，還怎麼叫孩子早起。

所以想讓孩子早起，先從自身做起。

每天定好鬧鐘，7點之前起床，孩子最晚7：30起床。孩子在中午12：30-14：30會有午睡的時間，前後可相差半個小時。午睡要在15：00前結束，晚上儘量21：00前入睡。這樣逐步調整作息時間，儘量與幼兒園的時間同步。

如果讓我說，什麼是最讓我感到內心平靜幸福知足的時刻。

我想，那就是當深夜來臨，看著身邊孩子熟睡的小臉，輕撫著他的背，有這麼個惱人又可愛的小神獸在身邊，一切的辛勞都是值得的。

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