摄影师米亚
一起加油啊，我跟你同款体重，今天开始减肥，21天减肥法第一天，准备前三天咖啡，水，交替喝，目标95——100斤，都可以，图片是今天的早餐，午餐和早餐一摸一样😊
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想要减肥就不能吃宵夜，不能吃宵夜，不能吃宵夜，因为我现在也在减肥当中，我是16号从家里过来广州，当时是108斤。
17号上班开始，早餐自己煮面条，中午在公司饭堂吃一餐，中午我还会煮一个鸡蛋，这个就是晚餐了。
晚上基本不吃宵夜，因为是双休，所以礼拜六，日这两天不太好控制，吃得会有点多，不过到现在也瘦了五斤了
我现在也一直在坚持，像你也不算胖，身体条件可以的话晚餐可以少吃一点，管住嘴，迈开腿，坚持两个月是可以瘦的。不管怎样身体健康最重要
皮儿实
建议你可以试试轻断食并配合好有氧运动
慢跑或者跳绳都是可以的 还有就是 记得多喝水 不熬夜 这俩月你的饮料 酸奶就戒了吧
初期切断一些高糖饮品 体重都会有下降趋势
我去年一年瘦了六十多斤 偶尔也会喝饮料 但是跟之前相比 就剩了零头了
明心同学
两个月内能减到98斤的，平均一个月减7斤，在平均到一天减0.233斤左右，是完全可以做到的。但是根据你的身高来计算的话，你的健康体重在110斤左右，目前你的体重在健康范围内，继续保持这个体重即可。看着不胖，尤其腰部赘肉最多，那说明你的体脂率含量比较多，通过减脂和塑形让体形更苗条和更有形体美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少脂肪比例，增加肌肉比例。体脂率减少了，身材看起来也匀称了。即使同体重的人对比，如果一个人的体脂率比另外一个人高，那么体脂率高的人看起来就会比体脂率低的人胖，原因就是脂肪占地方，肌肉不站地方。所以，体脂率减少了才是真正的减肥成功。
怎样健康的减去腰部赘肉？
1，保持一日三餐的规律，增加低热量，高纤维，饱腹感强是食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物有助于让你减少摄入量的同时，还能起到辅助减脂的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，增加富含减脂的食物。
增加含有钾元素丰富的食物，这些食物能中和体内的钠元素，具有消脂利水的作用，如红豆，海带，薏米等食物。
4，每天保证1500~1700毫升的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能清除肠道油脂和废物，避免便秘。每天保持足量饮水，对增加脂肪燃烧都有一定的辅助帮助。建议以白开水或者淡茶水为主。
5，运动辅助。
腰腹赘肉多可以针对腰腹的燃脂运动来辅助进行。如慢跑，跳绳，转呼啦圈，缩腹走路等运动。其中缩腹走路和转呼啦圈对减少腰腹赘肉有很好的帮助。
缩腹走路随时随地都可以进行，既不占场地又能起到瘦腰腹的作用。
而转呼啦圈以腰部为中心，来回转动，达到燃烧腰腹赘肉的辅助作用。
6，喝酵素有用吗？
酵素只是一种消化酶，具有消化功能的蛋白质类物质，酵素能起到促进消化的作用，并不能真正起到减少脂肪和减轻体重的作用。也就是说能起到促进肠道蠕动和促进排泄的辅助作用而已。
营养师李老师
平时正常饮食，少糖少油，晚饭7分止，早上或下午晚上都可以，做30分钟的有氧运动，撸铁30分钟，但是要坚强的毅力坚持😯
QUEENM
都问我怎么瘦了的时候，我想告诉你唯有自律坚持
离家的孩子a小微
和“饱了”产品就可以做到，它是一款由萃青和哇哈哈联合出品的一款减肥产品，口感很好
浅生浅陌
两个月可以做到的
具体方法：合理饮食➕辅助锻炼
合理饮食：一日三餐少吃含有高热量高蛋白的食物 早餐一个苹果➕午餐半碗米饭和青菜➕晚餐稀饭
锻炼：居家做下蹲运动➕舒展运动
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陕西妹子在广东vlog
就这么做
手机用户9825626452
多运动吧
