攝影師米亞
一起加油啊，我跟你同款體重，今天開始減肥，21天減肥法第一天，準備前三天咖啡，水，交替喝，目標95——100斤，都可以，圖片是今天的早餐，午餐和早餐一摸一樣😊
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想要減肥就不能吃宵夜，不能吃宵夜，不能吃宵夜，因為我現在也在減肥當中，我是16號從家裡過來廣州，當時是108斤。
17號上班開始，早餐自己煮麵條，中午在公司飯堂吃一餐，中午我還會煮一個雞蛋，這個就是晚餐了。
晚上基本不吃宵夜，因為是雙休，所以禮拜六，日這兩天不太好控制，吃得會有點多，不過到現在也瘦了五斤了
我現在也一直在堅持，像你也不算胖，身體條件可以的話晚餐可以少吃一點，管住嘴，邁開腿，堅持兩個月是可以瘦的。不管怎樣身體健康最重要
皮兒實
建議你可以試試輕斷食並配合好有氧運動
慢跑或者跳繩都是可以的 還有就是 記得多喝水 不熬夜 這倆月你的飲料 酸奶就戒了吧
初期切斷一些高糖飲品 體重都會有下降趨勢
我去年一年瘦了六十多斤 偶爾也會喝飲料 但是跟之前相比 就剩了零頭了
明心同學
兩個月內能減到98斤的，平均一個月減7斤，在平均到一天減0.233斤左右，是完全可以做到的。但是根據你的身高來計算的話，你的健康體重在110斤左右，目前你的體重在健康範圍內，繼續保持這個體重即可。看著不胖，尤其腰部贅肉最多，那說明你的體脂率含量比較多，通過減脂和塑形讓體形更苗條和更有形體美。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少脂肪比例，增加肌肉比例。體脂率減少了，身材看起來也勻稱了。即使同體重的人對比，如果一個人的體脂率比另外一個人高，那麼體脂率高的人看起來就會比體脂率低的人胖，原因就是脂肪佔地方，肌肉不站地方。所以，體脂率減少了才是真正的減肥成功。
怎樣健康的減去腰部贅肉？
1，保持一日三餐的規律，增加低熱量，高纖維，飽腹感強是食物攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有助於讓你減少攝入量的同時，還能起到輔助減脂的作用。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
3，增加富含減脂的食物。
增加含有鉀元素豐富的食物，這些食物能中和體內的鈉元素，具有消脂利水的作用，如紅豆，海帶，薏米等食物。
4，每天保證1500~1700毫升的溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能清除腸道油脂和廢物，避免便秘。每天保持足量飲水，對增加脂肪燃燒都有一定的輔助幫助。建議以白開水或者淡茶水為主。
5，運動輔助。
腰腹贅肉多可以針對腰腹的燃脂運動來輔助進行。如慢跑，跳繩，轉呼啦圈，縮腹走路等運動。其中縮腹走路和轉呼啦圈對減少腰腹贅肉有很好的幫助。
縮腹走路隨時隨地都可以進行，既不佔場地又能起到瘦腰腹的作用。
而轉呼啦圈以腰部為中心，來回轉動，達到燃燒腰腹贅肉的輔助作用。
6，喝酵素有用嗎？
酵素只是一種消化酶，具有消化功能的蛋白質類物質，酵素能起到促進消化的作用，並不能真正起到減少脂肪和減輕體重的作用。也就是說能起到促進腸道蠕動和促進排洩的輔助作用而已。
營養師李老師
平時正常飲食，少糖少油，晚飯7分止，早上或下午晚上都可以，做30分鐘的有氧運動，擼鐵30分鐘，但是要堅強的毅力堅持😯
QUEENM
都問我怎麼瘦了的時候，我想告訴你唯有自律堅持
離家的孩子a小微
和“飽了”產品就可以做到，它是一款由萃青和哇哈哈聯合出品的一款減肥產品，口感很好
淺生淺陌
兩個月可以做到的
具體方法：合理飲食➕輔助鍛鍊
合理飲食：一日三餐少吃含有高熱量高蛋白的食物 早餐一個蘋果➕午餐半碗米飯和青菜➕晚餐稀飯
鍛鍊：居家做下蹲運動➕舒展運動
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陝西妹子在廣東vlog
就這麼做
手機用戶9825626452
多運動吧
