愛吃的包子kin
我是中級體重管理師，希望能幫助到你。我們胖的主要原因，是因為中國人的飲食習慣，吃主食比較多，主食也就是碳水化合物其實就是糖。
那我們三餐經常會攝入過量的碳水化合物，吃下這些碳水之後，我們的餐後血糖會一下子升得很高，然後再通過胰島的正常工作，在兩餐之間把血糖降下來。而血糖下降的過程又很快，血糖下來之後就會感覺到餓，所以會又繼續吃，但其實前一餐吃下去的還沒有消耗掉，形成肝糖原儲存在肝裡面，因為我們每天不需要那麼多的糖。而很快肝糖原就會滿，滿了之後就形成了脂肪。
所以，想要減肥，首先要阻斷新的糖原的形成，阻斷脂肪的形成。但是又要保證身體的糖和能量需要，否則長期缺能量，人會變笨。
我們的體重管理技術，就是給你一個從根本上阻斷脂肪再生通道的技術，採用異麥芽酮糖（異構糖）控制糖平衡，不易被很快吸收，而是兩餐之間，緩慢釋放，即保證身體能量的需求，又不增加新的糖原產生，通過7~28天的代餐，產生自體脂肪的消耗。因為脂肪是身體能量供給的另一個重要來源。
一邊消耗剩餘脂肪，一邊不再生新的脂肪，減肥才能真正有效，一勞永逸不反彈。
代餐的模式是代餐期間（28天一個週期）僅僅替代主食，肉蛋菜奶海鮮美食照常吃。
另外減肥的一個最大的誤區一定要避免，就是不吃飯或少吃一頓，光吃蔬菜水果之類，身體自我保護會啟動，會讓你形成易胖體質，感覺喝涼水都胖就是這個原因。
所以我們有時候說，胖子有的是吃出來的，有的是餓出來的。
我們可以提供詳細諮詢，需要可以直接聯繫。
安格格Anna
鍛鍊吧，動起來，一切都會變美好。
我過年到現在胖了7斤，目前控制下來了三斤了。我說一下我的方法，希望能幫助到你，早餐必吃，中午吃好，晚上吃少。多吃含蛋白高的，比如雞蛋，雞胸肉，蝦，奶等等，也要吃適量青菜，水果，多喝水，防止便秘。我隔天跑8到10公里，堅持運動消耗熱量，飲食上控制熱量，從3月1號開始到現在減了3斤了。假設跑不動，那就快走，堅持一個小時，也一樣有效果。一定堅持，肉肉減下來，自信，美麗一定屬於你。由於疫情，出門要做好防護，運動在寬廣的地方，繞開人，加油。
開心擁有全世界
要想減肥首先要下定決心，要管住嘴，邁開腿，堅持鍛鍊，搜索一下網上都有一些減肥的視頻可以學著做
推薦給你一個減肥方法:（也是我自己的親身體驗的減肥方法）
生了老二之後孩子，然後就是很胖，我就自己制定了一個減肥方法一個月瘦了十斤，推薦給你
因為我家是山東這邊的，早餐晚餐都是喝稀飯粥什麼的，中午是吃饅頭炒菜的
我是這樣吃的
早飯:就一碗稀飯
午飯:半個饅頭，吃水煮白菜半碗（只加點鹽，放一點點芝麻油）
晚飯:也是稀飯一碗
可以吃點水果，記住除了以上這些東西其他它的東西零食什麼的都不能吃
我是這樣堅持的，一個月瘦了10斤（就算瘦下來以後也不能吃太多）
希望以上推薦可以幫到你[呲牙]！希望你減肥成功！
農村三個孩子的媽
鑑於疫情導致只能居家，那減肥就只能在家進行了，結合自己的經驗，主要是通過適合運動和合理飲食來，以下內容希望對您有所幫助。
關於運動：
推薦在家運動的神動作，非常適合小白和懶人，可以一邊追劇同時一邊運動的，直接上手很簡單的，做個瘦身美美！
以下的幾個動作，主要是為了訓練到手臂、腰臀、腿部肌肉。
這些動作全是徒手運動，讓你在家悄悄減肥成功哦。每一個動作做15~20次，可重複做3~4組。
1）圖片一：側躺在沙發上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動，這樣完全可以鍛鍊臀部和雙腿線條
2）圖片二：還是側臥，雙腳呈菱形，將兩個膝蓋碰在一起，同時腳向上翹起，這樣可以鍛鍊小腿肌肉。
3）圖片三：坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然後上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反覆動作。
4）圖片四：雙臂撐在沙發邊緣，然後一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛鍊臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
如果還想多運動全身，推薦的是鄭多燕有氧減肥舞和HIIT減肥操，HIIT這種減肥操在歐美國家十分流行。
關於飲食：
除了做運動，飲食同時要合理控制，古話說“三分練，七分吃”，兩者結合並且堅持才能達到效果。
1）建議採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。
可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。
2）飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排
3）多喝水
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貓本的哈密醬
最近很多人都是在家胖了很多，原因大多飲食和缺乏運動造成的。所以適合你的減肥方法就是運動減肥和飲食控制。
運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止。
運動減肥注意事項：
1、運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恆的心態和精神，運動減肥很難成功。
2、運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水。
3、運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。需要根據自身的條件和情況去規劃運動項目。
飲食減肥：一般飲食方面引起發胖的原因就是吃“油”太多。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。
飲食減肥秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議以下幾點：
1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，要堅持低鹽、低脂飲食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纖維的食物，適量飲水和喝湯。
3、科學安排一日三餐，人體最大消耗是在一天中的上午。所以早飯和午飯要吃好，晚飯宜少吃、清淡，在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
4、多喝溫熱的水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
5、適量吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
6、不要吃白糖，可用蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
最後溫馨提示：減肥一定要持之以恆，不能追求快速減肥，以健康為代價的減肥方法是不可取的，祝你做一個健康瘦美人！
婦科醫生老魚
一場疫情，讓人體驗到了快速變胖的過程，幾天的時間體重就飛速的增加十來斤，可以說這是個普遍問題，對於大多數人來說應該沒什麼可怕的，但是對於對自己有要求的人來說是不能接受的。
首先十幾天漲十幾斤體重，不要過分擔心，因為這些增加的體重不是頑固性脂肪，很容易通過飲食結構的調整再加上適量的運動在你想要降體重的想法下實現。
具體做法呢必須要從飲食方面入手。
第一:增加蔬菜的攝入尤其是綠葉菜
第二:精細糧的替代，用一些穀類和粗糧類代替精細糧
第三:油和鹽的攝入也要儘可能的減少，油增加脂肪，鹽攝入過多會把喝的水過多的存儲在體內
第四:水的攝入也要增加，有人該說了這樣不就把水更多儲存在體內了嗎，我說多喝水的前提是少攝入鹽份
以上是飲食結構的調整
另一方面運動也是要加上的，只有通過沒在飲食再加上外部運動才能全方位立體化的進行有限的降體重。
我不知道您是不是有運動的基礎，達到了什麼級別。
假如沒有運動基礎的話，我個人建議，慢跑是一個不錯的方式，剛開始的話建議慢跑一兩公里，慢慢的適應了在逐漸增加時間或者距離。
還有會游泳的朋友們個人建議體重大的朋友們去游泳，對關節的損傷會很小。游泳的話建議開始遊500米到1000米，之後再根據情況逐步增加時間或距離。
以上兩大方面是我給出的不成熟的建議，要是有朋友還有什麼更好的辦法，評論區給點建議唄
愛健身的痛風小躍躍
哈哈 瘦了75斤的我來簡單說說
我用過很多方法，運動 節食 代餐奶昔 減脂餅乾 減肥茶，刮痧拔罐。我們減肥呢，不需要嚴格的控制飲食，也不需要大量的運動。而是合理的去調整飲食，吃的營養，健康。
最後呢，我分享自己減肥中的一些經驗。一定多喝溫熱水，小口喝。多補充蛋白，不要只吃水煮菜。千萬不要熬夜。 二羊祝你早日瘦下來，加油。
瘦了70斤的二羊
大家都一樣擔憂過年肥，不過我已經瘦回去了[大偵探皮卡丘]
嫻魚翻身
想要一個好看的體型需要：
1.減脂＋塑形
只有全身減脂，不會有局部減脂的
可以無氧運動40分鐘（疫情原因有閒錢可以買個跑步機，跳繩或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分鐘（看你是什麼體型了，這個階段開始局部塑形，腿可以看看美麗芭蕾）＋拉伸和按摩25分鐘 一套流程走下來才有效（可以根據你自己的情況自己安排）
2.七分吃三分練飲食上需要控制
1.少油少鹽（家裡做菜油可以過遍水）
2.儘量七分飽，即使少食多餐，也不是讓你每次都吃很飽的呦～
其他的因為不知道你具體的方面就不多說啦，建議你多去嘗試，胖不是一天胖起來的，減肥也不會一天就瘦下來～慢慢找到適合自己的方法，也許疫情結束你還瘦了呢～Good luck y！
平生愛做夢
針對目前的疫情，胖點似乎是大勢所趨[捂臉]，最有效的就是少吃點，合理飲食。畢竟不能外出活動，或者也可以在家裡做一些簡單的運動，直播平臺不是好多直播在家健身的，可以參考。再就是想想要還得房貸、車貸……（如果沒有，好吧，你隨意胖！[捂臉]）
