苦恼
表妹会计毕业后1年，想深造考初级会计师，争取升职加薪。但连续2次，考试都以失败告终，于是向我诉苦：“ 表姐，我明明已经很努力学习了，你看我课本都看了好几遍，试题也做了好几遍，为什么老是考不过？”
她把教材递给我，上面密密麻麻地圈了许多重点和画线。可是当我随机抽查了几个概念考她，她却半天答不上来。于是我对她说：“ 你这是假勤奋，满本书上画重点画线，让你以为自己很努力，但这只是假象，并不是真学习。你需要主动设置一些 ‘ 合意困难 ’ ，故意给自己制造麻烦，费劲点地学习效率才高 。”
什么是合意困难？
“ 合意困难 ” 是心理学家比约克夫妇创造的一个词，用来描述那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦。通俗来说，就是在学习过程中，故意给自己制造点麻烦，短期看学习难度会提高，但长期看是提升学习效果的利器。
《认知天性》一书中指出：学习是挑战天性的过程。我们人类天性懒惰，大脑常常处于待机状态，能不耗力就不耗力。这种”省电”模式，其实是大脑天然的保护机制，但另一方面却限制我们的发展。
想要真学习，就要挑战天性，逆人性、反直觉、耗大力气。比如我表妹，以为边读书边画重点，反复阅读，已经很努力了，但其实这只是一种假勤奋。因为画线及反复阅读并不那么费脑耗劲，只是因为手上的行动，以及阅读的熟悉感，给我们造成一种认知错觉，误以为自己已经掌握了阅读的内容。
而真正耗脑力的是，学完一章合上书，考下自己是否能把关键概念讲出来？能否加入自己的经历，用自己的话讲述要点？能否找下课本外的例子来进一步说明要点？......这些考自己的过程，就是刻意制造 “ 合意困难 ” ， 增加学习的难度，使学习事半功倍。
那么，我们具体应该如何刻意制造“合意困难”， 达到高效学习呢？
01 学习的顺序上设置合意难度：检索测试，反思巩固所学知识
由11位认知心理学家，通过10年大量的科学实验，将人类认知规律及学习之间的密切联系，合箸一书《认知天性》。此书中揭示了学习的顺序分为三个关键步骤：
第一步：编码：将感知的东西，通过化学及生物反应，转化成短暂的记忆痕迹，即短期记忆。
第二步：巩固：经过数小时或更长的时间，将短期记忆进行深层次处理，强化长期记忆。
第三步：检索：这是一个再巩固的过程，组织及强化成永久记忆。
既然学习的顺序就是编码，巩固，检索一系列复杂的消化过程，那么我们学完一章，想知道自己是否真正掌握知识，就要反其道而行之，即从检索开始，回顾及检测掌握程度。
我们可以通过以下问题，帮助自己回想及巩固：-
1）本章的关键概念是什么？我是否能复述出来？
2）这个概念在解决什么问题？
3）课本中的要点能否转化成一系列问题，之后学习中是否可以试着解答这些问题？
4 ) 新知识是否和已知有联系？能否用自己的话描述要点？
检索就是不断梳理学到的东西，让新学知识和旧知关联起来，达到巩固及强化记忆的作用。但是，如果集中重复学习，也只是小和尚念经，我们还需要在时间上设置一些“合意难度”。
02 学习的时间上设置合意难度：间隔练习，扩宽思路，让知识存储得更牢固
前面说到，学习的顺序是编码，巩固，检索（再巩固），正因为存放新知识需要一个巩固及再巩固的过程，而这个过程需要数小时，甚至数天。如果看完一章马上练习或集中式地频繁练习，只能产生短期记忆，学习的效果并不好。
《认知天性》里面有大量的科学实验证明：学习的难易程度和学习效果之间存在着一种奇怪的反比关系。即越容易想起，越不容易记住。
因此，在学习时间上设置一些合意难度，即有间隔的练习，让新学的知识出现一些遗忘后，再检索所学的知识，就需要花费更多的力气，这反而会进一步强化记忆。
另一方面，间隔练习，它利用了大脑的发散模式，在你被困于难题无思路之时，间隔段时间再投入学习，反而对解题更有效果。为什么呢？
美国作家芭芭拉·奥克利在《学习之道》一书中指出，学习分为2种思维模式：专注模式及发散模式。2种模式就如同手电筒的聚焦及散光，聚焦让事物看得更清，但缺点是只锁定有限的地方； 而散光让人看得更广，更可能找到我们忽略或未想到的地方。
比如《学习之道》中有一案例，一位经济学的学生说自己在高中时期，常常被困在专注模式的思维里，觉得只要反复用相同的方式尝试，总会奏效。但结果是无论自己做多少练习，在图书馆待多久，还是收效甚微。
后来她转换了思路，每次被困于一题中，她不再盯着不放，而是做其它的事，间隔一段时间后再学习，没想到在间隔的时间里，反而突然就把解题的思路想明白了。
间隔的时间，让发散思维有机会参与进来，使得焦点分散到整个脑际，提供更多的解题思路。
时间上设置间隔，即增加了回忆的难度，也扩宽了思维的广度，是有效学习的方法之一。但是，如果只针对单一的内容，或是类似的题目反复练习，也容易产生思维定式。因此，我们还需要在学习的内容上设置上再加上一点“合意难度”，穿插练习，让记忆更牢固。
03 学习的内容上设置合意难度：穿插练习，有助于长期记忆
《认知天性》中有一实验，让2组大学生计算少见的几何体的体积，包括楔体、椭球形、锥球体及半椎体。
第1组：学生按同类型题目分别解题，即先解4道楔体的题，再解4道椭球形的题，以此类推。
第2组：学生解同样的题，但是题目的类型是混合打乱排列的。即楔体、椭球形、锥球体及半椎体的题是穿插安排的，没有固定顺序。
结果第1组正确率为89%；第2组正确率只有60%。但是一周之后，最终测试的结果却是：-
第1组正确率只有20%；第2组正确率变为63%。
这种看似随机、穿插练习的方式，在学习最初阶段会感觉困难，见效太慢，但长期来看却是保持长期记忆的高效方法。
因此，在学习内容中设置一些“合意难度”，比如复习教材时不按从头到尾的顺序，而是打乱顺序抽查要点，几本教材穿插学习，这种方法做起来一开始会觉得比较费劲，甚至觉得混乱，但这种方式更巨挑战，过段时间会发现，收获巨大。
C猫结语：
《道德经》有云：“ 反者，道之动；弱者，道之用。” “ 多易必多难。是以圣人尤难之，故终无难矣。”
道总是在相反的方向运动，而且作用很微弱，但它却力量强大。做事时如果老想着怎么容易轻松，反而会遭遇更多的困难，故圣人把每件事都当作难事，反而没有困难之事。
学习亦如此。学习就是挑战天性的过程，它是逆人性、反自觉的行为。越是轻松的学习，越是无效。
在学习的过程中，主动设置一些“合意困难”，吃一些正确的苦，一开始会觉得效果缓慢，没什么效果，但长远看来，却是最有效果的学习方法。
表妹听了我的建议，已经做好全新的学习计划，决定正确地“吃学习的苦”，更高效的学习。
希望我们每个人，早点认清学习的真相，新的一年，好好学习，努力精进！
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