首先：练——破坏肌肉纤维没有训练，就什么都没有训练是肌肉增加的前提肌肉生长是撕裂又恢复的过程，因为大多数人平常活动的强度不足，肌肉纤维没办法产生损伤，所以不可以刺激新的肌肉生长，我们的肌肉若没承受阻力，肌肉就会缩小，时间长了就会出现肌少症或者是肌肉萎缩，因此我们务必要做适当强度的
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