大家好，今天是2020年3月14日，與尚龍老師共讀的書是《哈佛情商課》。
這套書是《哈佛商業評論》雜誌中的精選文章的組合集，從同理心、影響力、專注力、恢復力、領導力還有幸福感六個維度非常細緻的解讀職場情商。
我們在生活中常常會看到：“某某人面對什麼樣的刁鑽話題是如何高情商回覆”這樣的文章或者視頻，這說明情商高的人在生活和職場裡會更加順暢，可是，如何才能提高情商、怎麼做才是情商高就是這套書所帶給我們的答案。
這次就來分享對我們生活和工作都非常重要的“專注力”以及提高專注力的三個方法論，分別是：“冥想法”“呼吸法”“實用法”
001、冥想法
作者提到，要從內到外提高專注力的首選方法便是冥想。
我初次知道冥想是在李欣頻老師的書裡，那時，我以為冥想就是什麼都不想，練習了一個多月發現什麼都不想，根本不可能。
後來，找了很多相關書籍和音頻去了解和學習。這讓我知道：冥想，並不是什麼都不想，而是給自己一個充滿愛與包容的空間，在冥想之時，只需要做一件事：就是讓自己從複雜的思考和憂慮中抽離出來，成為一個旁觀者，去觀察內心世界，去捕捉一個念頭與感受的產生於消逝。
然後讓自己在平靜的狀態下，有能量、更專注的面對新問題，新事情。
冥想練習建議：前期需要刻意練習，但需要慢慢的進入狀態，不能心急求快。初學者每天5分鐘開始就可以了，後來會隨著你的覺知和感受逐漸增加冥想時間。
002、呼吸法
研究人員發現，人醒來後幾分鐘釋放的應激激素最多。所以，當你醒來時，彆著急玩兒手機，先在床上躺兩分鐘，這個過程只關注你的呼吸，即使有別的想法湧現在腦海裡，先別管他們，專注你的呼吸。
呼吸法適用場景：
第一、每天清晨醒來的時候（上述已作說明）
第二、進入辦公室或者教室之前：先在沒人的地方給自己10分鐘的時間，閉上眼睛，放鬆，坐直，把你全部的精力注意在呼吸上，並保持著相同的“吸氣呼氣”頻率，當你發現走神的時候，就再次呼吸，收回分散的注意力。
第三、開會之前、上課之前、午飯後、下午下班後都可以用呼吸法調整自己
呼吸法練習建議：可以先用14天來測試和堅持，靜觀奇效
003、實用法
關於這個方法不是書籍中提到的，是我通過其他方法論結合自己總結出來的幾點可落地的實用方法：
第一、把手機放在看不見的地方
第二、準備好紙筆，列出讓你分心的事情清單
第三、設置短時間的定時器
第四、緊盯目標，有助於讓腦子裡保留任務，從而降低分神的幾率
實用法適用場景：閱讀、寫作、制定某項重要計劃等
總結：首先我們要承認，人類醒著的時候，47%的時間都會心不在焉。可面對生活和工作之時，我們還是要用心投入的喲，所以，以上的三種方法你學會了嗎？
今天的分享就到這裡，希望能給你帶來啟發，如果喜歡記得給我點贊鼓勵喲。
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