过完年，很多小伙伴都充满了罪恶感，因为吃多了，又长胖了。很多人又开始信誓旦旦，我明天就开始节食，每天就吃水煮菜，过午不食，不吃主食，轻断食，反正就是花式节食。
其实你们自己心里清楚，这只是你们下一轮“节食又暴饮暴食”的开始。是吗？不是吗？
我想说，不管你何种方式的节食，饥饿永远不可能让你真正瘦下来，节食只会让你的身体失去分寸，失去控制能力：
1.失去对能量平衡的控制能力：能量平衡就是身体自我调节让你吃进去和用出去的卡路里保持平衡，是通过大脑分泌的一种激素“瘦.素”去自我调整的，当瘦.素觉得你身体里热量过剩，就会分.泌.饱.腹.感.激.素，你的饭量就会变小，你会变得更爱动。而节食的人，会让你的瘦素分泌不正常，身体就失去了分寸，最直接的生理反应，就是饭量变大，总感觉饿，甚至暴饮暴食。怎么可能瘦呢？
瘦.素..分.泌
2.失去对血.糖.平衡的控制能力：人在什么状态下最容易瘦呢？就是在血.糖.平衡的状态下最容易瘦，因为.血.糖.飙升太高，身体来不及把.血.糖.变成能量的时候，就会把血.糖.变成脂肪囤积在体内。如果.血.糖.太低，身体会保护糖不再消耗，糖不消耗的情况下，脂肪也不会消耗，消耗的就是蛋白质，所以节食的人不仅胖，而且肉松。
所以小伙伴们千万不要再节食了，这种对身体平衡的破坏，不仅让你瘦不下来，而且会让你内.分.泌.紊.乱，越来越胖，三.高.等代.谢.类.疾.病也会慢慢找上门来的。
那么怎样才能减肥呢？其实真正让你瘦下来的，只有两个字：规律。规律的吃饭，规律的睡眠，规律的作息，规律的适量运动，就会让你以慢慢瘦下来，并且不会反弹。
一、规律的吃饭：定时吃，吃饱吃好，做到营养均衡，两高一低一优质，高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，我有专门的食.谱。
群里小伙伴的饮食打卡
二、规律的睡觉：没事别熬夜哈，每天十二点前睡觉，保持七小时以上高质量的睡眠，起床的时候不感觉到疲惫。
三、规律的运动：不需要把自己累成狗，不需要暴力的运动，循序渐进调整体态，提升体质，调整内.分.泌.，每周3-4次，每次一个小时。
我会每天通过直播带着大家锻炼的，我在头条上带着大家减肥已经快两年了，已经帮助上万名小伙伴成功减肥，每一个都减下来几十斤，吃饱吃好，从来不需要饿肚子。
跟我减肥小伙伴都有瘦下来
其中一个跟我减肥的粉丝前后对比照
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。留意下方评论就能知道如何获取食.谱。
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