Sharedmoonandsun
我也是，一個多月，每天吃完中午飯晚飯（一天兩頓飯），吃的也不多，而且吃飯少吃菜多，吃完都不坐下，站半個小時，然後跳操兩個小時，一天四個小時，汗都飆的呢，做完操我還做點仰臥起坐之類的運動，平板撐，我也覺得自己瘦了，我老公也說我瘦了，昨天回到家，稱了一下，我直接受打擊了，半公斤都沒瘦[流淚]絕望了，都沒心運動了。
唇炎伴我白頭到老
通過運動減肥是最健康的減肥方式，但是運動減肥不像節食減肥那樣效果顯著，我們都知道節食減肥對身體不好，而且恢復飲食後還容易反彈，但是運動減肥就不一樣了。
曾經我運動減肥的過程堅持了將近一年，瘦了差不多十斤，我嘗試了很多運動，比如晚上去參加暴走團的活動，先暴走一個小時，再走路一個小時，週末去徒步，去健身房跑步，游泳，不過體重下降的並不快，減肥必須堅持三個月才能有一個效果，我從來都沒有少吃，反而因為運動量大，吃的比以前還多了。
雖然這一年我瘦了不到十斤，但是整個人的精神面貌非常好，皮膚因為大量的運動變得也非常好，我記得有一次回老家，我媽還說皮膚怎麼這麼好，平時我媽的關注點從來不在這上面。
除此之外，在運動減肥的過程中，因為運動，分泌了大量的多巴胺，心情也很好。
總之那一年付出了汗水，但收穫了很多。
所以你如果選擇的是健康的運動減肥，就一定要堅持，不要想著立竿見影，因為越是立竿見影的東西，越是容易反彈，所以加油吧。
婷美記
我只想告訴你堅持真的很重要。運動真的可以減肥，但是你沒有節食可能效果沒有那麼明顯。
我告訴你，我成功減肥只用了三個月，運動加節食。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個苗條的姑娘。有一段時間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結果就是爆肥，當我站到體重秤顯示一百一十六斤時我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過後換洗衣服手洗（那時候住單位沒有洗衣機），然後在房間裡做青蛙跳，一開始堅持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續跳，後來就固定一小時青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個合作單位同事過來洽談事務，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什麼減肥藥，說他老婆一直都減不下來，最後他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運動和節食。他走之後我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅持了三個月。體重減下來之後我沒再刻意運動，也恢復了晚餐，體重一直很穩定。
減肥，我的經驗是不暴飲暴食，適量運動，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經歷對你有幫助，祝你成功減肥。
巖上花上花
哈哈哈，這個問題我昨天還真的搜索過，給的答案你可以看看，因為不是很通俗，所以我還是不理解[捂臉]，專家解答如下：“健身後體重增加多屬於生理性的改變，健身運動的時候，會消耗多餘的脂肪，起到減肥效果，但同時會有肌肉組織的增加。輕度肥胖，本身的脂肪組織不是很多，健身運動消耗的脂肪組織，低於增加的肌肉組織，就會有體重有增加。”你可以看看，我也是鍛鍊近一個月了，自認為強度不小，但昨日一上秤，嚇到我晚上都沒敢怎麼吃東西，僅吃了一個橘子和一個核桃，我還給我老公唸叨，你看我每天鍛鍊不少，時間也不短，吃的也不多，怎麼就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好幾斤，也太不公平了。你說要我怎麼說呢，我也不知解啊，不過，如果像你說的這種情況，我覺得你應該考慮下適當節食，我說的是適當啊，不是完全不吃，因為我覺得完全靠節食減下來的肥，有時會讓人看起來衰老，因為我以前就是節食減肥，效果很明顯，但是我覺得我的臉垮的很快，所以這次我不準備完全節食，只是適當控制飲食，應該效果會很明顯，反正我從昨兒就開始那樣做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。
嘮叨生活者
這個問題，我想我比較有權利回答吧。我82年，身高162。生孩子的時候體重高達140多，生完後，一直也在120左右。從13年開始健身到現在長期體重保持在98到100之間，冬天會有2斤上浮。
所有人都搞錯一件事，就是以為運動會讓人變瘦，於是運動後總會沒有負罪感的吃很多的食物。殊不知想變瘦是三分鍛鍊，七分靠吃來的。
人最可怕的不是不努力，而是假裝很努力。多少人在跑步10公里後大吃大喝，多少人在跳操後獎勵自己一杯奶茶？人在吃，肉在看的！！你吃的熱量那麼多，然後去運動消耗脂肪，脂肪嚇得還不趕緊多屯點？所以別再說自己運動後瘦不了了，先問問自己吃了多少？多少油？多少鹽？多少糖？別讓假努力欺騙了自己。不要再說自己喝水都胖，沒有一個胖子是減不下來的，只有對自己下不了狠手的人才瘦不下來！
加油吧！！想到自己可以美美的穿各種衣服，你一定可以！！？
行動派的豬
看到問題，不免想分享一下自己這幾天的減肥成果。3月3號我開始在每天早上跑五公里的基礎上，增加了每天上午、晚上兩個時間段分別一小時的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13號，算來有11天了，說說成果吧，3號早上稱體重111.8斤，13號早上107.6。減下去4斤了，明顯感覺自己腰上的肉少多了。
前段時間，只是早上跑步，效果不是很好，當時就在想，如果不加大運動量，不是辜負了這個疫情假期嗎？現在，我在飲食上也比較注意，每頓吃5.6分飽，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。
身體瘦下來的感覺真好，去年我105斤，所以，還有下降的空間，每天看到電子稱上的數字一點點下降，真的很有成就感。不過，我這每天的運動量也不是一般人能堅持下來的，晨跑前的腰痠背痛是最近的常態。
你說，只是跳操，不節食，不瘦反而胖，我想你一定還是哪裡做的不到位，我覺得，想瘦，健康節食是必須的，運動健身結合自己的情況是不是也到位了呢？減肥其實也是需要毅力的，相信你能找到適合自己的減肥之路。
把盞清歡1
我跳了四個月了，沒有節食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進去了，十年前我106斤現在124，肌肉變緊實了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個體積大？我不節食是因為沒想減肥，跳操是為了增強體質，運動減肥也要配合飲食才能減重塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對吧，外形看上去好看了。跳操對塑形還是不錯的。要有信心繼續跳操堅持就是勝利，配合飲食一定會減下去的！加油！
123小淼姐
我的經驗告訴你，管住嘴 不運動一樣瘦，瘦下來以後做一些幫助緊實肌肉的運動，我是孕前104斤，生產當天140斤，母乳22個月斷奶時候是120斤，然後斷奶後一個月開始減肥，早中晚都吃，但是早飯吃個雞蛋➕蘋果，中午素菜都吃的，肉絲這些也吃，紅燒肉這些最好別吃 熱量太高，晚飯也是多吃蔬菜，瘦肉，開始別吃主食，實在餓了吃個一口兩口，酸奶可以喝，記住一點，吃飯不是說吃飽了，而是不餓了就行…開始一個禮拜你能挺過來 後面就簡單了，我三四個月就瘦到100斤了，開始減肥到現在快兩年了，體重還是100斤，身高160，偶爾燒烤 烤魚這些也吃的，但是記住了，今天吃了熱量高 或者油膩的了，那下一頓或者兩三頓，你都要清淡飲食，減肥期間可以適當喝點茶，茶葉泡出來的，不要喝飲料，不要吃夜宵，適當運動會更好…
大臉77195386
減肥需要改變的是生活方式，首先有個要瘦下來的決心！1不熬夜，每天睡眠8小時。2吃早飯。3多喝水，幫助提高新陳代謝。4不吃高糖，高鹽，高油，食物，包括，蜜餞，膨化，油炸，飲料等！5加入運動，一星期最少3.4天的有癢運動，一次30～60分鐘，看自己體能！三分練七分吃，當以上都做到了，想不瘦都難，我自己就是通過以上方法，減肥瘦身50多斤，三年了，一直堅持著，中間還懷孕生子，從懷孕到臨產期間胖了47斤，現在也健康瘦下來了！所以堅持吧！[奮鬥]
維多利亞108
有時候吧，真是人比人氣死人，我原先也減過，早上一杯豆漿或者一個餡餅，中午一份素的蓋澆飯，晚上水果，西紅柿黃瓜，因為那時候上班，每天要走很多路，賣二手房，不會騎自行車，可想而知，關鍵是一兩個月下來，一兩也沒有瘦，不怕你們笑話，吃的少了，運動量大，連特麼上廁所這事都快省了，渣渣估計都重複吸收了，我一個同事，瘦的跟竹竿似的，吃的比我多的多，人家就屬於死活不上膘的那種，超級氣人
