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你這個其實很正常的，大多數是初次減肥或者減肥過程中暫停了一段時間，就會發生這種反彈的現象。
這個跟人體的自疫系統有關，當初次減肥（或暫停一段時間後繼續減肥）導致身體消耗了比平時多的能量，身體儲存的糖分、水分、蛋白質等短期間內消耗了很多，身體就會自發處於防禦狀態或者說危機狀態（自疫系統會認為身體處於危險狀態，分泌超出平常的激素），身體本身就會再次大量存儲能量，以求達到以前的身體能量狀態，這就導致了身體體重的反彈。
所以說減肥是一個堅持的過程，當你的身體適應了你減肥後的狀態並保持了較長一段時間，自疫系統才會認為身體現在處於安全狀態，才會保持你身體現在各種平衡激素的分泌狀態。
而要保持這種狀態，每個人由於早期身體運動時間不等，身體狀態不同，所以堅持多長時間才能到這種狀態也是不確定。
唯一可以確定的就是，你身體處於減肥後健康平衡的狀態時，你感覺你的身體會很有活力，感覺身體很靈活輕巧，這就是平衡的狀態了！
FebTang
我來告訴你吧，我減肥也遇到過這個問題，我是一個月從120多斤減到現在90多斤的，當然，我剛開始減肥也是急於求成，每天上幾次稱，每天早上起來也是，但是，有一段時間我發現我的體重咋比之前重了呢，是不是我反彈了呢？然後我才瞭解到在減肥期間體重有所上升的原因有以下:
1.可能是你便秘了，沒有把毒素排出去，導致堆積在體內
2.可能是你水腫了，在減肥期間，很多人在感到飢餓的時候喝水，導致水腫，排尿少
3.如果是女性朋友們，那就可能是在經期前後，在經期前後體內雌性激素分泌減少，孕激素增多
4.身體處於亞健康狀態，營養物質攝入不均衡
另外，體重上升並不代表你胖了，別擔心，可能就是我上面說的幾種情況。友情提示，減肥期間一定要注意攝入的營養均衡！
小莉呀
那有可能是你的生活環境或生活習慣改變了。我也正在減肥，從正月十五以後開始，137斤減到120斤現在。我也是飲食控制加鍛鍊，前兩個星期運動量很大，一天騎動感單車三次，每次半個小時，每天上午下午散步一小時，還有跳繩1000個。但是體重也是反反覆覆的，沒怎麼瘦，後來我改變了一下，飲食照樣控制，但是運動量減少了，改成做做瑜伽，晚上再跳繩1000下，真的體重每天都在降，很開心希望能幫到你，我要減到90斤，還有三十斤，加油
蹦噠噠的素素
1、首先，身體可能習慣了。
運動沒減少，以及吃的沒變化，是否因為你的運動模式比較單一？
又或者是，吃的只是在量上看起來少，但熱量實際很高呢？
有的食物（比如蔬菜），烹飪手法健康的話，你可以吃很多，也沒有什麼熱量。
但有的食物（比如高油高鹽高糖的），吃的量就算不多，也會長胖的。
所以，一定要看看你的食物是否吃對了。
如果攝入的食物沒有問題，那就是運動的單一性，導致身體適應了。
身體適應了之後，重量就不會再變化。
至於反彈，或許是稱重時間不一致。
早晚體重差有個1-2kg都是正常的。
也或許是水腫，導致水分沒有及時排出體外，讓體重有所增長。
2、注意正確的運動方式
之前回答過一個通過大量跳繩減肥但體重反增的問題。
那位提問者的癥結所在就是運動方式。
每天3500個跳繩！
暫且不說她的身體狀況適不適合這樣的運動方式，就算適合，也不能每天都這樣運動。
運動模式過於單一，就會導致身體適應了，變化也就停止了。
另外，這樣的大消耗運動，只會讓水分和肌肉快速減掉。
結果就是讓基礎代謝越來越低，反彈也就更容易了。
那麼，身體若是不適合這樣的運動，比如體重過重，或者腰臀比過高，都是對身體害處很大的。
請適當地增加力量訓練。
疫情期間，可以居家進行一些簡單的徒手訓練。
有擼鐵基礎的朋友，可以買一副可拆卸的啞鈴，作為負重訓練的工具。
沒有任何訓練基礎的小白，不要輕易嘗試，等疫情結束，一定要諮詢專業人士。
針對你的身體狀況，做出專業的指導。
3、注意飲食的習慣
關於飲食的一些最基礎的規則，之前都說過很多，再囉嗦一遍。
希望大家能夠正確地判斷。
減肥，一定不能節食，不能！
節食，暫且也不管對身體造成的傷害。
只一點，減不下來……
發生反彈事件應該是你不想看到的吧。
食物的配比也要注意。
依舊是多蛋白、多蔬菜、少碳水。
不要是那種飯多菜少菜又油膩的高熱量外賣搭配。
我們中餐的外賣普遍現象，就是主食量非常大。
所以吃對了，也是非常重要的。
關於怎麼吃，歡迎去看我的那篇《哪些外賣適合健身的你》。
木冉L
減肥過程中，建議你多關注體脂率和身體圍度大小變化（用手摸或用皮尺量一下腰圍臀圍大腿圍變化），最好不要過分在意體重變化。畢竟，我們每天不同時段的體重變化幅度都很大的。
體重一時反彈，可能是你昨天喝水多了，今天一上稱自然就會漲呀。
如果是持續性體重反彈，就是你能明顯感覺到你的腰腹贅肉在漲，那麼這是身體在提醒你，你進入平臺期了，舊的減肥方法對身體不奏效了，得需要更換新的減肥方式啦。
我給你幾個小建議你可以試一試，看效果咋滴：
1，不要再加大運動強度了。
換成每天走路1小時即可（曬早上或傍晚的太陽走更好）。只要有氧氣參與持續1小時以上的走路，就能提醒身體燃燒脂肪。並不需要天天持續高強度運動，那些是為減脂後塑形服務的。
2，不要再節食了。
如果你是採用低脂肪低鹽飲食，那你可以試試只吃土豆三五天，水煮/蒸/燉/烤/燒土豆都行，只加鹽調味，每天吃到飽即可，別吃撐。這樣也能快速打破平臺期。這幾天可能也會掉秤。
如果你有勇氣走出“運動+節食”減脂模式，不妨像我一樣試試高脂肪飲食。吃幾天烤五花肉（滷豬肝、蒸魚、油燜大蝦…各種肉類）+綠葉蔬菜當配菜，不吃主食。這樣也能刺激身體加速代謝，打破平臺期繼續減重。當你試過3天這麼吃後，你可能也會有意外發現，啊，原來這麼吃能吃飽不捱餓還瘦得快啊……
想進一步瞭解這種減肥飲食，可以搜索生酮飲食、原始飲食、低碳水飲食，當然，也可以看碧梨記頭條號裡發佈的低碳低糖食譜，吃吃看。我半年吃瘦51斤，不捱餓，不反彈那是沒可能，但只要再這麼吃一週很快就瘦回去了，基本算是我試過所有的減肥方法裡反彈力度最小的一種減肥食譜了。
當然，你試過才知道合不合適你。只是換一下每餐飲食結構比例，成本低，萬一不捱餓就瘦了呢，不妨一試啊。
碧梨記
你好，體重增加有可能是你的肌肉量增加了呀。
題主所說的運動也沒有說清楚，如果是做負重運動，而且在蛋白質攝入量充足的情況下，那麼肌肉量是會隨著鍛鍊而增加的。
肌肉的密度要比脂肪大的多，同樣體積的肌肉比脂肪重，所以許多健美運動員雖然沒什麼脂肪，但體重卻一點也不輕，這並不代表你是胖了，對吧？
不要過於在意體重，只要你堅持運動，你的身材會給你一個令人滿意的答卷的。
健身隊長
其實這個問題回答起來還是可以很有探討性，和知識性的。
探討的太深道理和結局都一樣，所以我就簡單的來給你分析如下：
這個時候你是不是改改變你的飲食習慣和運動了模式了。因為你一直維持一樣的運動和飲食，身體慢慢就開始習慣這樣的飲食習慣和運動節奏後，減脂就沒有效果了。
第一你的體內開始在這樣的飲食習慣下儲存糖，然後維持你的身體機能。這樣你體重先是不會掉，慢慢的就會開始上身。
第二你的機體開始習慣你的運動模式，肌肉的收縮也能很好的適應你一直以來的運動過程，消耗的能量也不需要太多了。因為這個強度的運動對它已經沒有挑戰性了。就像你小時候做一加一，你得想一想，還要數手指，而現在你才聽到就能知道答案一樣。肌肉運動在數次的重複後它就適應了。
所以總結來說，飲食如果已經控制得很好，是減脂的標配飲食，那麼你可以嘗試欺騙性飲食。如果沒有達到的話建議你在往下控制，控制你的碳水攝入。運動的話改變不同的運動模式，運動方案，有必要的話加強運動強度。
比較直觀的分析給您，希望對你有所幫助，我是潦草男護士小段，關注我瞭解更多健康問題。
潦草男護士
因為之前減去的只是水分居多，不是實際的減脂。又或者是經過運動鍛鍊和合理飲食，體重降下了，但只是令到肌肉變結實了，多餘的空間又填滿了水分和其他脂肪，所以日積月累，體重又升高了！！運動不一定就能減體重，減肥也不一定是減體重。要科學合理才能持之以恆！！
本地肥寶
那你很可能是遇到你的平臺期了呦~
每個人在運動減肥的時候都會遇到這個過程，如果你一根筋還是保持著現在的狀態，會瘦的，就是需要的時間比較長。
但是我推薦你吃一頓欺騙餐，後面一天的體重可能會增加，但是你會發現很輕易的就能突破原先的平臺期哦。
如果有啥問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
因為你運動的話，一開始減掉的就是水分，然後第二天的話他可能就會恢復到昨天的那種體重，然後呢就是要堅持，如果一直堅持的話，啟動就會慢慢的降下去。你如果要運動減肥的話，就是一定要堅持，不能半途而廢，如果半途而廢的話，那你之前做的就是沒有用。如果真心的想減肥的話，找我來幫助你哦。我自己的話本人也是之前很胖嗎？然後呢就是運動不了，然後發現一個產品挺好的。自己也在自用。😁
