用户3544595517689
你这个其实很正常的，大多数是初次减肥或者减肥过程中暂停了一段时间，就会发生这种反弹的现象。
这个跟人体的自疫系统有关，当初次减肥（或暂停一段时间后继续减肥）导致身体消耗了比平时多的能量，身体储存的糖分、水分、蛋白质等短期间内消耗了很多，身体就会自发处于防御状态或者说危机状态（自疫系统会认为身体处于危险状态，分泌超出平常的激素），身体本身就会再次大量存储能量，以求达到以前的身体能量状态，这就导致了身体体重的反弹。
所以说减肥是一个坚持的过程，当你的身体适应了你减肥后的状态并保持了较长一段时间，自疫系统才会认为身体现在处于安全状态，才会保持你身体现在各种平衡激素的分泌状态。
而要保持这种状态，每个人由于早期身体运动时间不等，身体状态不同，所以坚持多长时间才能到这种状态也是不确定。
唯一可以确定的就是，你身体处于减肥后健康平衡的状态时，你感觉你的身体会很有活力，感觉身体很灵活轻巧，这就是平衡的状态了！
FebTang
我来告诉你吧，我减肥也遇到过这个问题，我是一个月从120多斤减到现在90多斤的，当然，我刚开始减肥也是急于求成，每天上几次称，每天早上起来也是，但是，有一段时间我发现我的体重咋比之前重了呢，是不是我反弹了呢？然后我才了解到在减肥期间体重有所上升的原因有以下:
1.可能是你便秘了，没有把毒素排出去，导致堆积在体内
2.可能是你水肿了，在减肥期间，很多人在感到饥饿的时候喝水，导致水肿，排尿少
3.如果是女性朋友们，那就可能是在经期前后，在经期前后体内雌性激素分泌减少，孕激素增多
4.身体处于亚健康状态，营养物质摄入不均衡
另外，体重上升并不代表你胖了，别担心，可能就是我上面说的几种情况。友情提示，减肥期间一定要注意摄入的营养均衡！
小莉呀
那有可能是你的生活环境或生活习惯改变了。我也正在减肥，从正月十五以后开始，137斤减到120斤现在。我也是饮食控制加锻炼，前两个星期运动量很大，一天骑动感单车三次，每次半个小时，每天上午下午散步一小时，还有跳绳1000个。但是体重也是反反复复的，没怎么瘦，后来我改变了一下，饮食照样控制，但是运动量减少了，改成做做瑜伽，晚上再跳绳1000下，真的体重每天都在降，很开心希望能帮到你，我要减到90斤，还有三十斤，加油
蹦哒哒的素素
1、首先，身体可能习惯了。
运动没减少，以及吃的没变化，是否因为你的运动模式比较单一？
又或者是，吃的只是在量上看起来少，但热量实际很高呢？
有的食物（比如蔬菜），烹饪手法健康的话，你可以吃很多，也没有什么热量。
但有的食物（比如高油高盐高糖的），吃的量就算不多，也会长胖的。
所以，一定要看看你的食物是否吃对了。
如果摄入的食物没有问题，那就是运动的单一性，导致身体适应了。
身体适应了之后，重量就不会再变化。
至于反弹，或许是称重时间不一致。
早晚体重差有个1-2kg都是正常的。
也或许是水肿，导致水分没有及时排出体外，让体重有所增长。
2、注意正确的运动方式
之前回答过一个通过大量跳绳减肥但体重反增的问题。
那位提问者的症结所在就是运动方式。
每天3500个跳绳！
暂且不说她的身体状况适不适合这样的运动方式，就算适合，也不能每天都这样运动。
运动模式过于单一，就会导致身体适应了，变化也就停止了。
另外，这样的大消耗运动，只会让水分和肌肉快速减掉。
结果就是让基础代谢越来越低，反弹也就更容易了。
那么，身体若是不适合这样的运动，比如体重过重，或者腰臀比过高，都是对身体害处很大的。
请适当地增加力量训练。
疫情期间，可以居家进行一些简单的徒手训练。
有撸铁基础的朋友，可以买一副可拆卸的哑铃，作为负重训练的工具。
没有任何训练基础的小白，不要轻易尝试，等疫情结束，一定要咨询专业人士。
针对你的身体状况，做出专业的指导。
3、注意饮食的习惯
关于饮食的一些最基础的规则，之前都说过很多，再啰嗦一遍。
希望大家能够正确地判断。
减肥，一定不能节食，不能！
节食，暂且也不管对身体造成的伤害。
只一点，减不下来……
发生反弹事件应该是你不想看到的吧。
食物的配比也要注意。
依旧是多蛋白、多蔬菜、少碳水。
不要是那种饭多菜少菜又油腻的高热量外卖搭配。
我们中餐的外卖普遍现象，就是主食量非常大。
所以吃对了，也是非常重要的。
关于怎么吃，欢迎去看我的那篇《哪些外卖适合健身的你》。
木冉L
减肥过程中，建议你多关注体脂率和身体围度大小变化（用手摸或用皮尺量一下腰围臀围大腿围变化），最好不要过分在意体重变化。毕竟，我们每天不同时段的体重变化幅度都很大的。
体重一时反弹，可能是你昨天喝水多了，今天一上称自然就会涨呀。
如果是持续性体重反弹，就是你能明显感觉到你的腰腹赘肉在涨，那么这是身体在提醒你，你进入平台期了，旧的减肥方法对身体不奏效了，得需要更换新的减肥方式啦。
我给你几个小建议你可以试一试，看效果咋滴：
1，不要再加大运动强度了。
换成每天走路1小时即可（晒早上或傍晚的太阳走更好）。只要有氧气参与持续1小时以上的走路，就能提醒身体燃烧脂肪。并不需要天天持续高强度运动，那些是为减脂后塑形服务的。
2，不要再节食了。
如果你是采用低脂肪低盐饮食，那你可以试试只吃土豆三五天，水煮/蒸/炖/烤/烧土豆都行，只加盐调味，每天吃到饱即可，别吃撑。这样也能快速打破平台期。这几天可能也会掉秤。
如果你有勇气走出“运动+节食”减脂模式，不妨像我一样试试高脂肪饮食。吃几天烤五花肉（卤猪肝、蒸鱼、油焖大虾…各种肉类）+绿叶蔬菜当配菜，不吃主食。这样也能刺激身体加速代谢，打破平台期继续减重。当你试过3天这么吃后，你可能也会有意外发现，啊，原来这么吃能吃饱不挨饿还瘦得快啊……
想进一步了解这种减肥饮食，可以搜索生酮饮食、原始饮食、低碳水饮食，当然，也可以看碧梨记头条号里发布的低碳低糖食谱，吃吃看。我半年吃瘦51斤，不挨饿，不反弹那是没可能，但只要再这么吃一周很快就瘦回去了，基本算是我试过所有的减肥方法里反弹力度最小的一种减肥食谱了。
当然，你试过才知道合不合适你。只是换一下每餐饮食结构比例，成本低，万一不挨饿就瘦了呢，不妨一试啊。
碧梨记
你好，体重增加有可能是你的肌肉量增加了呀。
题主所说的运动也没有说清楚，如果是做负重运动，而且在蛋白质摄入量充足的情况下，那么肌肉量是会随着锻炼而增加的。
肌肉的密度要比脂肪大的多，同样体积的肌肉比脂肪重，所以许多健美运动员虽然没什么脂肪，但体重却一点也不轻，这并不代表你是胖了，对吧？
不要过于在意体重，只要你坚持运动，你的身材会给你一个令人满意的答卷的。
健身队长
其实这个问题回答起来还是可以很有探讨性，和知识性的。
探讨的太深道理和结局都一样，所以我就简单的来给你分析如下：
这个时候你是不是改改变你的饮食习惯和运动了模式了。因为你一直维持一样的运动和饮食，身体慢慢就开始习惯这样的饮食习惯和运动节奏后，减脂就没有效果了。
第一你的体内开始在这样的饮食习惯下储存糖，然后维持你的身体机能。这样你体重先是不会掉，慢慢的就会开始上身。
第二你的机体开始习惯你的运动模式，肌肉的收缩也能很好的适应你一直以来的运动过程，消耗的能量也不需要太多了。因为这个强度的运动对它已经没有挑战性了。就像你小时候做一加一，你得想一想，还要数手指，而现在你才听到就能知道答案一样。肌肉运动在数次的重复后它就适应了。
所以总结来说，饮食如果已经控制得很好，是减脂的标配饮食，那么你可以尝试欺骗性饮食。如果没有达到的话建议你在往下控制，控制你的碳水摄入。运动的话改变不同的运动模式，运动方案，有必要的话加强运动强度。
比较直观的分析给您，希望对你有所帮助，我是潦草男护士小段，关注我了解更多健康问题。
潦草男护士
因为之前减去的只是水分居多，不是实际的减脂。又或者是经过运动锻炼和合理饮食，体重降下了，但只是令到肌肉变结实了，多余的空间又填满了水分和其他脂肪，所以日积月累，体重又升高了！！运动不一定就能减体重，减肥也不一定是减体重。要科学合理才能持之以恒！！
本地肥宝
那你很可能是遇到你的平台期了呦~
每个人在运动减肥的时候都会遇到这个过程，如果你一根筋还是保持着现在的状态，会瘦的，就是需要的时间比较长。
但是我推荐你吃一顿欺骗餐，后面一天的体重可能会增加，但是你会发现很轻易的就能突破原先的平台期哦。
如果有啥问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
因为你运动的话，一开始减掉的就是水分，然后第二天的话他可能就会恢复到昨天的那种体重，然后呢就是要坚持，如果一直坚持的话，启动就会慢慢的降下去。你如果要运动减肥的话，就是一定要坚持，不能半途而废，如果半途而废的话，那你之前做的就是没有用。如果真心的想减肥的话，找我来帮助你哦。我自己的话本人也是之前很胖吗？然后呢就是运动不了，然后发现一个产品挺好的。自己也在自用。😁
