尹路人
你好，這裡是海羅淨浮沉給您回答。病毒來臨，所有人在家憋的夠嗆，可以做的事情有很多，比如，女性朋友可以在家做做瑜伽，健美身材，男性朋友也可以做一些簡單的運動，這是其一，還可以讀讀書，增加一些知識點，總之，就是讓自己有事情做，有精神寄託，這樣，就不會感覺抑鬱。[呲牙]
海羅淨浮沉
年前的三十晚上對疫情還沒什麼感覺，以為新冠肺炎離我好遠好遠，但大年初一起床後打開手機就感覺疫情已非常嚴重了，彷彿疫情就在身邊。各地都在封路，封村，封小區，封鎮，封縣，封市。打開電視看到全國都一樣，心情也就更緊張起來，趕緊和親朋好友打電話，聊微言，告訴他們千萬別出門！
隨著疫情越來越嚴重，心情也開始鬱悶起來，甚至發展到不知所措。後來我就想既然已經這樣了，外面狼聲四起只能呆家，我也不能像坐牢一樣呀。於是我就規定自已每一天要做的事情，除了做些家務之外，每天早晨和晚飯前必須各做體操半小時，壓壓腿，伸伸腰，擴擴胸，做做俯臥撐等這些沒什麼動靜的運動。生命在於運動，每天筋骨活動了也能改善血液循環，同時也可以有效的改善情緒，避免抑鬱、焦慮等情況的發生，有效地陶冶情操，保持健康的心態。
若要心情好，看書泡茶少不了。一本書，一杯茶，一段屬於自己的時光，將筆墨落在沉浮的光陰裡，將心念放在起落的故事中，茶亦醉人何必酒，書能香我不須花。情到深處爾遐想，望春日陽光。讓日子如窗前的春色，可成詩、成畫、成風景。
非常時期，看新聞也是必不可少的，關心疫情的發展，也是每個公民的義務和責任。疫情到嚴重心情也到著急沉痛，後來看到疫情得到有效的控制，每天新增病例越來越少，心情當然也就越來越快樂，如春花般燦爛。
願疫情早日過去，願病人早日康復！願戰鬥在疫情一線的所有工作人員平安！願祖國越來越富強！
流峰裝飾光頭哥
我一開始天天在家，也跟很多人一樣天天就只是睡覺熬夜追劇，後面越發覺得毫無意義，所以就打算找點自己感興趣的事情來充實下自己。因為很喜歡文字，再加上遇到很多朋友向我傾訴他們的經歷，和藏在心裡面的故事，所以我決定把它們用文字的形式記錄下來，就自己做了個公眾號。從一開始什麼都不會，到現在已經比較熟練，每天忙著排版，忙著收集故事，整理出來，倒也過得充實。我也只是個還在上大二的學生，做一件事會讓我很有滿足感，切不可在家無所事事，只會讓人更加懶惰。如果你也在家無聊，不妨找點自己感興趣的事情，在別人看不見的地方，悄悄努力，然後驚豔所有人。
阿加西文屋
智慧姐日記
我兒子在武漢工作，記得是在武漢封城的頭一天，即元月28日下午他回到湖南永州老家了。兒子能夠在封城前幸運地“逃離”武漢，我們全家都很高興。可是第二天早晨我就接到了當地疫情防控領導小組的電話，要求我們全家不能外出，必須居家隔離，每天兩次準時上報體溫。至此我們才意識到問題的嚴重性。當天下午就有工作人員上門，瞭解我兒子的回家路線、接觸人群，填表寫保證書。這一波人剛走，我們學校又打來電話，詳詢我家情況：你兒子什麼時候回來的啦，與外人有沒有接觸，體溫正不正常，有沒有新肺炎的症狀等等。說實話，年夜飯我們都沒有吃好。經這麼一宣染，我們老是擔心兒子會不會感染新肺炎。想想看，老是過這樣擔驚受怕的日子，你會不抑鬱嗎？但過了一段時間，我們全家就把抑鬱的心情慢慢調節過來了，恢復了正常的心態。那麼面對疫情，我們是如何緩解抑鬱的心情的呢？
一、從官網渠道瞭解疫情信息，不信謠，不傳謠，以積極快樂的心情迎接每一天。
“解鈴還須繫鈴人”。我想要緩解抑鬱的心情，只有靠我們自己，我們不能這樣被動地生活下去。不是說這種病要靠自身免疫力強就能抑制嗎？對，我們都要提高自身免疫力。於是把好久不用的乒乓球拍、氣排球、繩子……都找出來玩玩，積極參加體育鍛煉，玩累了就看電視、耍手機，或者就睡覺。就連平時不愛運動的妻子，也把“酒醉的蝴蝶”踩點舞也跳熟練了。
我們不僅關心自己，也把這些方法向親戚朋友推薦，經常打電話、微信待方式與他們溝通聯繫，相互鼓勵，不串門、不聚會、測體溫、常鍛鍊，共渡難關。
二、變被動為主動，利用延續的春節長假充電，進行知識更新。
那樣過了幾天後，我們明顯感覺到疫情更嚴重了，看來防控疫情不是幾天能解決問題可能要打持久戰。再說先前的那種生活方式，其實有點被動，為什麼不變被動為主動，利用延續的春節長假充電，進行知識更新呢？經全家商量後，兒子決定學習炒股，本身平時喜歡閱讀“今日頭條”，何不趁現在時間充足進行頭條號創作！說幹就幹，但寫什麼主題好呢？
我想，當前的風口就是防疫抗疫，我們學校好多同志每天都在做防疫抗疫工作，我們這樣的“小人物”難得有被報道的機會，何不寫點小新聞之類的，對他們進行點贊、鼓勵，也算是為防疫抗疫作貢獻了。另外上級要求學生、教職工每天上報體溫，好多班主任都是學生報一個，自己登一個，這樣很不方便而且容易出錯。我利用自己這方面有點點特長，利用WPS OFFICE設計出一個在線協作體溫統計表供學校和各班使用，受到了大家的稱讚。為了方便更多的人，我寫了《你還在為每日兩次統計學生體溫煩腦嗎？想不想全班一分鐘搞定》文章，發表到“今日頭條”，閱讀量在800多以上，看來真的有好多人需要，我的選擇是對的。這更加堅定了我寫作的價值。學校線上開課後，教育局要求學校、班主任每天把任課教師線上引導學生學習、佈置作業、批改作業、答疑交流、學生體溫等情況分別截圖1～3張圖片，按班級、年級、科目歸類，然後打包上報教育局，並且要隨時準備迎檢、抽檢。這可難壞了教務處的年輕領導。他每天被這樣累得焦頭爛額、頭暈目眩。那麼，對桌面圖片的整理有沒有快速批量歸類的辦法呢？據此我寫了一篇《桌面圖標如何快速歸類》文章並進行發佈，大大提高了統計人員的工作效率。從2月8日開始創作，已在“今日頭條”上發表文章18篇，其中有9篇新聞類作品發表在“永州新聞網”、“今日永州”、永州市教育局等網站。
除進行創作外，自學開展網上視頻會議（授課）、文件在線協作編輯、表單統計防控信息等遠程教學技能。
三、以飽滿的精神投入工作中，把朝氣、正能量傳替給學生。
我是初二班主任，早在線上開課之前，我們就積極向學生及家長宣傳疫情防控知識，組織學生寫手抄報、拍小視頻、給最美逆行者的寫信等活動，傳播正能量。正月十七，我校正式組織學生進行線上學習，那每天就忙得不可開交了。組織學生簽到，示範登錄“作業幫”聽課，截圖提問與老師交流，統計上報學生體溫，組織學生及家長觀看視頻節目、參與新冠肺炎防控知識網上學習考試等多種活動……一天是從早忙到晚，哪裡還有心情抑鬱？心中有學生有事業，有付出了，有收穫了，生活就變得充實了。沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來。
四、週末登山，盡享陽光沐浴，豐衣足食。
宅家一月有餘，無聊至極。兒子說：“今天好天氣，何不去爬山？”說去就去，戴上口罩，穿過小橋，就來到了山腳下。啊！小草早就綠了，有些樹長出了新枝，好多鳥兒唧唧喳喳，在林中穿過來，飛過去。空氣新鮮得就不用說了，好象有人在山裡撒了許多氧分子似的，用鼻子深吸兩口，真舒服呀！
小山距家雖然很近，但今天卻是第一次來爬山。也許是天氣好，也許是在家憋久了，心情特別好。不但能欣賞春光美景、奇花異樹，更有意想不到的收穫：山中珍品蕨菜長出來啦！
最後，再告訴全永州市人民一個好消息：3月5日，永州市中心醫院最後1例新冠肺炎確診病例治癒出院。截至3月5日，永州市共有44名新冠肺炎確診患者治癒出院，永州市新冠肺炎確診病例實現清零。我相信，你聽到這個好消息，你再抑鬱的心情也肯定全部釋放了。瞧！永州的春天已變成了“花花世界”！
林中傑傑
緩解焦慮抑鬱的情緒，應該做到以下幾點，第一點，應該鍛鍊身體，每天的時間可以長一些，通過鍛鍊身體，增加新陳代謝，第二點，應該有自己的業餘愛好，通過愛好釋放焦慮、壓力、緊張和不安，第三點，通過讀書和交流，開闊自己的心胸，凡事想得通，想得明白，第四點，應該走出去和別人正常的交往，在交往當中愉悅心情。
東北人不是黑社會
首先是要有同理心，不太悲觀也不要太樂觀，被關在家裡，開年不順的人很多。比起那些沒有任何準備就得新冠肺炎的人有些雖治好但也嚇得半死，有些生命已經停留在2020,能在家好好吃飯、睡覺陪家人已經很幸運了。
工作方面能在家、在網絡上辦公的，儘快復工，爭取收入。實在只能在家的不能工作的，看書學習，興趣愛好培養（園藝、廚藝、書籍、音樂、電影、演講、書法、乒乓球羽毛球原地踏步跑等運動），轉移無聊、轉移注意力，人就不是那麼空虛、焦慮。
家庭有上學小孩的，這段時間多花些時間教育陪伴寶貝們學習。現在上網課，一些孩子不監督注意力不集中，甚至玩遊戲。正式開學後上課進度肯定會比往年快些，小孩不懂的重點教，瞭解不懂的原因。
生活都是在曲折中不斷前行，不斷美好。即使沒有新冠肺炎，也會有其它各種不如意，各種人生髮展瓶頸。回憶過往，結果往往很簡單，過程充滿回味。春暖花會開！
撫河先生
面對疫情我們要做到重視疫情但不恐慌，同時，我們還要學會識別自己生理和情緒上的不適，避免恐慌，控制恐懼，積極調整心態。無任何不適或可疑症狀時，保持正常的生活作息與規律，多休息，多喝水，給自己準備好營養每一餐。列一份讓自己感到開心的“要做” 清單，並執行它。 出現不適症狀時，做好個人防護，居家觀察並做好隔離，還要通過自我心理調整或在家人的鼓勵和幫助下恢復身體和心理健康。症狀嚴重時要及時就醫。 
一、面對大量疫情信息感到疲勞和沮喪怎麼辦？ 儘量控制自己每天接收相關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息。做一個“靠譜”的信息獲取工具包，每天僅在固定時段內看 幾個正規傳播平臺發佈的權威消息。利用權威的闢謠平臺有助於提高你甄別信息真偽的能力。與自我對話，自我鼓勵。做適當的運動。
二、擔心自己和家人感染時心理壓力大怎麼辦？ 首先做到自我激勵。其次可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩以及認真洗手和消毒。還要加倍留意自己和家人的身心健康 。
三、出現比較嚴重的心理症狀時怎麼辦？ 比較嚴重的心理症狀一般是指：恐懼，無法感覺安全；對自己或其他任何人失去信心；自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己；感覺無助；感覺空虛；感受變得遲鈍及麻木；變得退縮或孤立；睡眠狀況惡化。 應對辦法包括：自我激勵；獲得家人的關懷與幫助；做一些愉快的事情轉移注意力，進行適當運動；可以撥打相關熱線電話尋求心理支持與幫助，與專業人士聊天，讓他們幫助到你。
四、什麼樣的心理狀況屬於壓力應激反應？ 當你身處於一個壓力性環境，如此次疫情流行期，會在大腦中不由自主地把疫區的一些嚴重現象假設成自己即將面對的問題，身體也就出現諸如失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶、甚至情緒崩潰等反應。這是一種荷爾蒙導致的情緒反應，是人類正常的應激表現，可以通過很多簡單易行的心理解壓手段緩解。
五、聽說情緒性療法可以緩解疫情帶給我們的壓力，是這樣嗎？ 情緒性療法指的是結合勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解的方法進行的心理干預，可以讓公眾較好地消除因為疫情流行造成的不良情緒。無論是在自我健康的防護階段還是在患者接受隔離治療時，都能起到穩定情緒、保持較好心理狀態的作用
心臟健康大講堂
如果說是因終日無可事事而產生的焦慮，情緒抑鬱，或許能幫得上一點點忙。
1、運動
跳繩跟跑步之類的有氧運動，儘可能地在自己身體可承受範圍內，延長自己的運動時間，至少半個鍾吧。這個時間足夠讓你因為運動而大口喘氣跟出汗，大口喘氣會讓你在不經意間，將一直堵在你心口處或者喉嚨裡的那口鬱結之氣給吐出來，出汗能夠加速這個過程，也會讓你因精神產生的身體疲憊得到緩解
2、做點沒做過的事情
這個的效果可能比較短，可能會需要你每天都做，才能每天都減輕你的抑鬱情緒
學畫畫或者簡單的樂器，我在這個這個假期學了點尤克里裡，算是幫我度過了好幾天，不至於覺得每天都十分難熬；
做點不一樣的吃的，參見朋友圈美食；
拍短視頻，剪輯等等
總之找能分散你注意力的事情，最好這件事情能弄出點聲響來
3、追劇
找你看過的或者沒看過的
以前追到一半停下來的
一天看個四五集
劇情要是能跌宕起伏，懸疑重重，複雜難懂，就更好了
那樣多想想劇情，分散點抑鬱情緒，也能幫助緩解
肥豬愛旅行
首先科普一下：抑鬱是指一種內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗。
以下是緩解抑鬱的幾個方法
1、運動
運動可以釋放多巴胺，多巴胺是一種腦內的分泌物，是一種產生快樂的神經遞質，運動可以讓身體更健康、讓身體更愉悅、讓心情更美好。
在突圍原生家庭一書中提到：在我們的大腦中，跳躍運動跟我們的好心情緊密相連。
2、找一些有意義的事情
可以去嘗試一些自己一直很喜歡，卻不曾嘗試的，比如學習畫畫、學習做飯，或者練練書法，這些東西都會讓我們的心更加安靜，非常好的一種體驗，尤其是你有小進步的時候。
3、思考一下值得慶幸的地方
雖然疫情持續增加，各種負面信息謠言似乎成了主流，加劇恐慌，但是按現在的發展來看，各界都在發力，我們在看數據的時候，康復病例持續增加，疑似病例呈下降趨勢，未來可期。記得我們老師常說的一句話就是在黑暗中尋找光明，站在你所處的環境，思考一下，你覺得值得慶幸的地方，使自己有正面的思考，不要一直沉浸在消極當中。
4、尋找支持系統
人是群體性的，所以我們的社交越廣，朋友越多，我們的心理就越健康，當你感到難過的時候，如第五點所說不要試圖壓抑或逃避，可以找到你的家人，或者值得信賴的朋友去談談你的感受，互相支持，抱團取暖也是緩解壓力最好的方式。記得曾經看到過的一句話，大意是分享痛苦，痛苦就會減半，分享快樂，快樂就成倍增加。
大環境我們無法改變，但是萬眾一心會讓我們更有力量前行。
