腰痛！腰椎間盤突出！
已經成為壓在現代人身上的兩座大山！
這幾年來，
腰痛、腰間盤突出症的發病率逐漸升高，
在這其中，很多都是後天的不良習慣導致的。
比如下面這5個——最傷腰的動作，
你看看“中槍”幾個？
1、蹺二郎腿；
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢易造成腰椎間盤突出。
建議：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長期久站；
長期站立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。
建議：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。
3、葛優癱；
像個老太太一樣窩在沙發或凳子上。這個姿勢會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會加重腰椎間盤退變。
建議：坐在有靠背的椅子或沙發上時，儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、穿高跟鞋；
穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，很容易造成骨盆前傾，腰椎彎曲增大，腰椎受力變得集中，長此以往，非常容易造成椎間盤損傷。
建議：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。
如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
5、彎腰搬重物；
最危險的動作，沒有之一。
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
建議：搬重物時，最好先單膝跪地或者半蹲，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
以上者5個動作，你中槍幾個？
你的腰還好嗎？你的腰痛什麼時候發生的？
還有哪些不舒服，歡迎留言諮詢，我們會一一解答！
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